Πώς να τρώτε λιγότερο; ελέγχουν την όρεξη

Σε ότι μόνο οι γυναίκες δεν πηγαίνουν να πει αντίο στα μισητό κιλά και επιπλέον ίντσες: βασανίζει το σώμα σας, παρατηρώντας όλα τα είδη της διατροφής, αγοράζουν τα χάπια θαύμα και τσάι, εξαντλώντας τον εαυτό τους καθημερινά προπονήσεις. Αλλά, δυστυχώς, δεν φέρνουν πάντα την πολυαναμενόμενη αποτέλεσμα, και αργά ή γρήγορα μια γυναίκα ταπείνωσε με το βάρος και το σχήμα τους, ή να συνειδητοποιεί ότι το μόνο που χρειάζεται να τρώνε λιγότερο. Και όταν έρχεται τελικά στην εικόνα για αυτά τα πράγματα, μια γυναίκα κάνει το πρώτο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση είναι πραγματικά ένα βήμα προς αγαπημένες το όνειρό του να έχει μια τέλεια εικόνα.

Πώς να τρώτε λιγότερο;

Σε πόσο ένα άτομο τρώει, επηρεάζεται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες: τη δύναμη της πείνας, η κατάσταση, το ποσό των τροφίμων στο τραπέζι, ψυχολογική συμμετοχή, ποσοστό απορρόφησης των τροφίμων, συναισθηματική κατάσταση, και πολλά άλλα. Υπάρχει ακόμη και μια εταιρεία «Overeaters Ανώνυμος», η οποία βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν πολλές τέτοιες στιγμές. Όπως λένε οι ειδικοί, το μόνο που χρειάζεται να επικεντρωθεί στην αυτο-ελέγχου, και μια φοβερή συνήθεια «Ιορδανία» απλά δεν έρχονται στη ζωή σας.

Αλλά για εκείνους που εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν με την ακαταμάχητη απορρόφηση της τροφής, «Overeaters Ανώνυμος» προσφέρει μερικές αποδεδειγμένα αποτελεσματικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε όχι μόνο να πάρει τον έλεγχο της όρεξης σας, αλλά και θα είναι σε θέση να επιτύχει το στόχο της - θα βρείτε το ποσοστό των ονείρων.

Τρώτε αργά

Απολαύστε τις γεύσεις των πιάτων ακριβώς όπως μπορείτε να απολαύσετε τη μυρωδιά των λουλουδιών. Πάρτε το χρόνο σας, δώστε προσοχή σε κάθε κομμάτι, που βρίσκεται στο πιάτο σας. Έτσι θα προχωρήσουμε σταδιακά στη διατροφή συνειδητή, και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη μείωση σε θερμίδες δίαιτα. Θα μάθετε πώς να διακρίνει το αληθινό από τη συναισθηματική πείνα. Το αποτέλεσμα θα είναι πάνω από ευαισθησία σας - δεν θα είναι πλέον «γλείφουν» την πλάκα και να εφαρμόσει πρόσθετο και αργότερα το μετανιώσετε.

Το ήσυχο περιβάλλον, το μάσημα των τροφίμων. Και αναταραχή επιταχύνει μόνο τη διαδικασία της απορρόφησης της τροφής. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθεί σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, καθώς και για τα τρόφιμα. Έτσι, το μόνο που καθορίζουν τι είναι ήδη γεμάτο. Μέχρι στιγμής, δεν θα αργό μάσημα και να απολαύσετε ένα γεύμα δεν σχηματίζεται, να οργανώσει τον εαυτό σας μια υπενθύμιση. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημείωμα όπου ζωγραφισμένο το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος.

του Συμβουλίου Ρυθμίστε το χρονόμετρο. Θα εκπλαγείτε να δείτε ότι απορροφά το γεύμα του πρώτου και του δεύτερου μαθήματα μόλις 5-10 λεπτά. Φέρτε το χρόνο που δαπανάται για το γεύμα, έως και 20-30 λεπτά. Δοκιμάστε γεύμα δεν μιλούν, δεν διαβάζουν ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Και αποδεικνύεται ότι θα απορροφήσει τα τρόφιμα, χωρίς να αισθάνεται καμία γεύση, δεν γεύση, δεν απόλαυση της διαδικασίας. Μόνο σημείωσε το στομάχι του.

Χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες

Μπορείτε να πάρετε ένα τεράστιο πιάτο, για να επιβάλει τα τρόφιμα, ενώ δεν είναι στοιχειωμένο από την σκέψη που περιστρέφεται στο μυαλό σου: «Θέλω να χάσουν βάρος! Από πού να αρχίσω; «Νομίζετε ότι, με το να μην τρώει; Όχι. Ξεκινήστε με τη χρήση μικρών πλακών, δεν είναι να απορεί κανείς που λένε ότι είχε φάει, και τα μάτια του ήταν ακόμα πεινασμένοι.

Χρησιμοποιώντας μεγάλα πιάτα, ποτήρια και άλλα σκεύη για το φαγητό σας, χωρίς καν να το αντιληφθείτε, επιβάλλει πολλές φορές περισσότερο από ό, τι μπορείτε να φάτε. Στη συνέχεια, δεν θέλετε να αφήσετε φαγητό στο πιάτο, νοικοκύρεμα της να λάμψει.

Ήδη διεξάγονται πολλές μελέτες που εξετάζουν τον τρόπο το μέγεθος της πλάκας επηρεάζει την όρεξη. Εδώ είναι ένα παράδειγμα: 10 άτομα συμμετείχαν στο πείραμα. Όλοι τους έχουν επιβληθεί το ίδιο ποσό των τροφίμων στις πλάκες διαφόρων μεγεθών. Και όσοι έχουμε μικρά δοχεία στο χείλος γεμάτο με φαγητό, έτρωγαν, και άλλους που έχουν το ίδιο ποσό των τροφίμων ήταν απλωμένα πάνω από ένα τεράστιο pot, παρέμεινε πεινασμένοι. Ως εκ τούτου, παρά το γεγονός ότι οι μεγάλες πλάκες φαίνονται πολύ κομψό και όμορφο, διατηρώντας τους για τυχόν ειδικές περιπτώσεις, και να αγοράσει τον εαυτό σας ένα μικρό τακτοποιημένο χαριτωμένο πιατάκι. Μην ξεχνάτε το θέαμα της ένα μεγάλο πιάτο θα ήταν επιθυμητό να γεμίσει, χωρίς να αφήνει κενά γύρω από τις άκρες. Tip: Χρήση της ημερήσιας πρόσληψης τροφής σε μικρά πιάτα επιδόρπιο ή πιατάκια. Νέα πιάτα στην κουζίνα σας - ένα ακόμα βήμα στο δρόμο για μια λεπτή σιλουέτα.

Φάτε μικρές μερίδες

Το στοιχείο αυτό είναι, ίσως, εκτός από την προηγούμενη, αλλά έχει τη δική αποχρώσεις του.

Έτσι, πώς να τρώτε λιγότερο; Φάτε από τις δεξαμενές, όπου μπορείτε να δείτε την ποσότητα των τροφίμων, και να προσέξουμε την κατανάλωση από πακέτα, κουτιά και όλα τα άλλα είδη κλειστά δοχεία. Γιατί; Για το λόγο αυτό, όταν μπροστά σου ένα τεράστιο απύθμενο σακούλα με κάτι απίστευτα νόστιμα, τρώνε πάρα πολύ πάρα πολύ εύκολο - θα χάσει κάθε αίσθηση του μέτρου.

Το Συμβούλιο σε ένα κόμμα ή ένα κόμμα δεν τρώνε μεγάλα γεύματα με το συνολικό? να αναιρέσει μια μικρή μερίδα στο πιάτο του και να απομακρύνεται από το τραπέζι ή την αφαίρεση του βάζο με γλυκά από τη θέα, απολαύστε κάθε μπουκιά, το οποίο βρίσκεται στο πιάτο σας.

Βλέπε τις αδυναμίες μας στα μάτια

Σκέψη: «Θέλω να χάσουν βάρος, πώς να ξεκινήσετε» - εξακολουθεί να είναι σημαντική για σένα; Στη συνέχεια συνεχίζουμε. Όλοι οι άνθρωποι έχουν μια αδυναμία τροφίμων. Αυτό είναι όταν ένας άνθρωπος δεν μπορεί να αντισταθεί σε οποιαδήποτε τρόφιμα, ούτε καν την αίσθηση της πείνας. Ένα άλλο σημαντικό βήμα στο δρόμο για το όνειρό του: είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε την εξάρτησή τους. Σκεφτείτε τι είδους τροφής είναι να έχουμε μια παγίδα τρόφιμα που σας εξυπηρετεί σε αυτόν τον πειρασμό, και αυτό είναι το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος αποτυγχάνει. Συνειδητοποιώντας αυτό, κάνει κάθε δυνατή προσπάθεια για αυτό το πιάτο απλά δεν παίρνουν στα μάτια ή απέναντι, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.

Το Συμβούλιο Κάντε μια λίστα όπου μπορείτε πιο συχνά ελκυστικό προϊόν για σας. Αντιπροσώπευαν; Τώρα, κάνετε το καλύτερό σας για να αποφύγει να δει. Δεν μπορεί να αντισταθεί γλυκά, τα οποία παρουσιάζονται σε μια τεράστια ποικιλία στα καταστήματα; Ας πάει σε κάποιον άλλο για τα τρόφιμα. Η φίλη σας είναι πάντα έτοιμο απίστευτα γευστικό λίπος που είναι σε αναμονή για να επισκεφθείτε; Ας υποθέσουμε ότι πηγαίνει σε σας, δεν μπορείτε να το. Με άδειο στομάχι, προσπαθήστε να μην περάσει από φαστ-φουντ.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Ένα από τα καλύτερα εργαλεία στην απώλεια βάρους - είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων. Δώστε ένα όνομα, όπως «Έχουμε τον έλεγχο της όρεξης.» Σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που είναι ημερολόγιο τροφίμων να χάσουν βάρος, δύο φορές περισσότερο από ό, τι εκείνοι που κατέχουν όλα τα δεδομένα στο κεφάλι του. Γράφοντας τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα αρχίσετε να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο φαγητό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να προγραμματίσουν τη διατροφή σας. Εκτός από το μενού σκέψη-έξω στο ημερολόγιο μπορεί να εισέλθει το θερμιδικό περιεχόμενο ορισμένων τροφίμων ή διαιτητικές νόστιμα πιάτα που θα θέλατε να δοκιμάσετε. Μπορείτε να καταγράψετε οτιδήποτε σχετίζεται με τη διατροφή σας. Μην ξεχάσετε τα ποτά, όλα τα είδη των σάλτσες και άλλα συμπληρώματα διατροφής - δεν είναι ασφαλές για το σχήμα όσο φαίνεται.

Το Συμβούλιο Προαιρετικά, το ημερολόγιο θα πρέπει να είναι μεγάλα και παχιά σημειωματάρια? μπορεί να είναι οποιοδήποτε φορητό υπολογιστή που βρίσκεται στο πορτοφόλι σας. Αν θα είναι πάντα δίπλα σας, δεν θα χάσετε που ήρθε με την ιδέα, και τον έλεγχο του βάρους θα είναι για σας ένα διασκεδαστικό παιχνίδι, αντί να επίπονη εργασία, η οποία μερικές φορές δεν θέλετε να εκτελέσετε.

Συνδυάστε τα τρόφιμα σωστά

Βασικά πιάτα που μαγειρεύετε στο σπίτι, ή εκείνες που σερβίρονται στο εστιατόριο, που διοργανώθηκε ουσιαστικά δεν είναι αλήθεια. Συνήθως ή ένα τεράστιο κομμάτι κρέας και ένα ελάχιστο ποσό των λαχανικών, ή μια μεγάλη γαρνιτούρα πλάκα με τη μορφή ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες και μια μπριζόλα. Όλα αυτά οδηγούν στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας θερμίδων.

Το Συμβούλιο πιάτο σας θα πρέπει να το ήμισυ γεμάτο με λαχανικά, το ένα τέταρτο των προϊόντων δημητριακών και ένα τέταρτο πρωτεΐνη. Έτσι θα διευρύνει οπτικά το τμήμα των θερμίδων και να τρώτε τουλάχιστον τα μέγιστα οφέλη. Αλλά ακόμη και με μια τέτοια δομή το μέγεθος της πλάκας πρέπει να είναι μικρό.

Συγκεντρώστε πρωτεΐνες

Πώς να τρώτε λιγότερο; Να θυμάστε ότι οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης. Η χρήση των πρωτεϊνών συστηματικά, το χαμηλότερο βάρος σας. Τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες σε πέψη αργά, και του κορεσμού διαρκεί περισσότερο. Αν αγνοήσουμε τα πρωτεϊνικά προϊόντα των πεινασμένων το σώμα σας θα γεμίσει με κάτι άλλο, για παράδειγμα, είναι γρήγορη υδατάνθρακες κατατεθεί αμέσως στις πλευρές. Ως εκ τούτου, έχει συσταθεί μια συνήθεια: η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι παρούσα σε κάθε γεύμα.

Το Συμβούλιο Προσπαθήστε να τρώμε άπαχο πρωτεΐνη - άπαχα κρέατα, τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Έτσι θα ικανοποιήσει γρήγορα το σώμα σας, και το ερώτημα για το πώς να τρώτε λιγότερο, θα σας βασανίζει πια.

Τρώτε μόνο το ήμισυ

Διδάξτε τον εαυτό σας στο σπίτι, σε ένα εστιατόριο ή καφετέρια για να φάει μόνο το μισό μερίδες. Με αυτό το έχω καιρό να πάω, γιατί, παραγγελία τροφίμων σε ένα εστιατόριο, θέλουμε να φάμε όλα αυτά έπρεπε να πληρώσει, αλλά η θερμιδική περιεκτικότητα των γευμάτων μερικές φορές υπερβαίνει την καθημερινή νόρμα. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να συγκεντρώσει το θέλησης σε μια γροθιά και να απομακρύνει το πιάτο έχει μόλις το αίσθημα του κορεσμού. Η υγεία είναι πιο σημαντική από οποιαδήποτε χρήματα, μην ξεχάσετε γι 'αυτό.

Συμβουλή: Αν τρώτε στο σπίτι σας, τότε Εφαρμόστε ένα λιγότερο από το μισό πρόθυμοι να φάνε τα μάτια σας. Μπορείτε ακόμη και να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι αν δεν naedites, βάλτε τα πρόσθετα. Αλλά αν ακολουθήσετε τις οδηγίες που έχουν δοθεί παραπάνω, είναι απίθανο θα χρειαστείτε. Ένα εστιατόριο ή καφέ μπορείτε να ζητήσετε μισό μερίδες διέταξε να συσκευάσει σε πακέτο.

Τρώτε πρωινό

Ο καθένας ξέρει αυτό το ρητό: «Φάτε πρωινό τον εαυτό μου, δείπνο και να δώσει τον εχθρό» Αλλά για κάποιο λόγο μερικοί άνθρωποι που ακολουθούν. Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό σφιχτά, να έχει ελάχιστο δείκτη μάζας σώματος, αισθάνομαι πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση και πιο ευτυχισμένοι. Χάρη σε ένα πλούσιο πρωινό την ημέρα καταναλώνεται πολύ λιγότερες θερμίδες. Η συνήθεια του πρωινού - αυτή είναι μία από τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το Συμβούλιο Μερικές φορές ένα κόμπο στο λαιμό δεν ανεβαίνουν το πρωί, για να μην αναφέρουμε το πλήρες πρωινό. Ξεκινήστε το μικρό, και σταδιακά θα διδάξει το σώμα σας να αισθανθεί το πρωί της πείνας.

Όλα τα παραπάνω συστάσεις και συμβουλές θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα πολύ μικρότερο, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια από την πλευρά σας.

Υγιές και όμορφο σώμα σας!