Αλτήρες καλωδίωσης που βρίσκεται σε ένα παγκάκι κλίση

Πολύ συχνά στο bodybuilding αρχάριους αθλητές αποφεύγουν τις ασκήσεις με την εφαρμογή πολύπλοκη τεχνολογία. Λοιπόν, αν η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί από άλλο, εξίσου αποτελεσματικό, και τι να κάνουμε, αν είναι απομονωμένο, και η αντικατάσταση είναι κακή; Αυτό είναι σωστό! Είναι απαραίτητο να μάθουν την τεχνική και να μάθουν πώς να το εκτελέσει, μετατρέποντάς την σε πιο αγαπημένη άσκηση. Καλωδίωση αλτήρες ψέματα - το επίκεντρο αυτού του άρθρου. συμβουλές Τεχνική και επαγγελματίες αθλητές για να βοηθήσει όλους τους νεοφερμένους να μάθουν το καλύτερο απομονωθεί άσκηση για τους μυς του στήθους.

Ποια είναι η διάταξη των αλτήρες που βρίσκεται;

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά ενδιαφέρον το ότι τραβιέται εκτός μυϊκές ίνες των θωρακικούς μύες. Στην πραγματικότητα, δημιουργεί το αποτέλεσμα μιας κυρτής στο στήθος, μοιράζονται μεταξύ τους δεξιά και αριστερά θωρακικό μυ. Για τους αρχάριους που μόλις έχουν έρθει στο γυμναστήριο, αλτήρες που βρίσκεται καλωδίωση δεν θα αποφέρει οφέλη, εξαιτίας της οποίας ανακούφιση μπορεί να συζητηθεί αν οι μύες είναι σχεδόν απούσα. Φυσικά, αν η νέα εταιρεία έχει την επιθυμία να μάθετε πώς να κάνετε την άσκηση, δεν είναι κανείς δεν μπορεί να το αρνηθεί αυτό.

Είναι άλλο θέμα αν ένας αθλητής αρχάριος είναι υπέρβαροι, συμπεριλαμβανομένου του τομέα του θώρακα. Καλωδίωση ένα τέτοιο άτομο να γρήγορα και αποτελεσματικά να λύσει το πρόβλημα του λίπους στην περιοχή του θώρακα. Η άσκηση αυτή προτείνεται να εκτελεί τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες.

Οι τύποι και οι εναλλακτικές ασκήσεων

αλτήρες καλωδίωσης που βρίσκεται στον πάγκο είναι τριών ειδών, και διαφέρει μόνο στη γωνία του πάγκου. Κάθε είδος της καλωδίωσης είναι υπεύθυνος για το φορτίο εστίαση σε ένα συγκεκριμένο τομέα της θωρακικούς μύες, το οποίο συμπίπτει με το όνομα του είδους:

• οριζόντια καλωδίωση αντιστοιχεί στο κεντρικό τμήμα των μυών του στήθους?
• Η καλωδίωση υπό γωνία προς τα άνω κεφαλής εστιάζεται στο ανώτερο στήθος?
• γωνία προς τα κάτω της κεφαλής Η διανομή επίδραση στο κάτω μέρος του στήθους.

Μία εναλλακτική για τη δραστηριότητα αυτή θεωρείται ότι είναι ένας προσομοιωτής καλωδίωση «πεταλούδα». Το πρόβλημα με αυτό το προσομοιωτή είναι ότι σας επιτρέπει να εργάζεστε με μόνο το κεντρικό τμήμα των θωρακικών μυών. Επιπλέον, για πολλούς επαγγελματίες αθλητές αλτήρες που βρίσκεται καλωδίωση είναι πιο αποτελεσματική λόγω του φορτίου, το οποίο δεν περιορίζεται σε εκατό κιλά.

που εκτελεί Τεχνική

Καλωδίωση αλτήρες που βρίσκεται σε έναν πάγκο κλίση, καθώς και σε μια επίπεδη, έχει την υποχρέωση για την εκτέλεση της τεχνικής, η οποία είναι πολύ σημαντική για τη μελέτη. Το γεγονός ότι η τραυματική άσκηση. Ασφάλεια Η μη συμμόρφωση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στα αγκώνα και τον ώμο αρθρώσεις. Μερικές φορές εξαρθρώσεις εκτίθενται αδύναμη καρπό. Λεπτομέρειες τεχνική που περιγράφεται παρακάτω.

1. Για να θεσπίζουν στον πάγκο με τα πόδια πλάτος των ώμων του, εκτός και ανάπαυσης τους στο πάτωμα.
2. Πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και να αυξήσουν τους πάνω από τους εαυτούς τους στο ύψος του στήθους.
3. Πάρτε τη θέση εκκίνησης, ελαφρώς κάμψη του βραχίονα στον αγκώνα, φέρει τους αλτήρες έτσι ώστε οι παλάμες ήταν απέναντι στο άλλο.
4. Είναι σημαντικό! Η γωνία και η κατεύθυνση των παλαμών αγκώνα παραμένουν σταθερές κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της άσκησης.
5. Αραιώστε αλτήρα χώρια στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο.
6. Τοποθεσία αλτήρες στο επίπεδο του ιμάντα ώμου θα είναι το τελικό σημείο στην άσκηση.
7. Για να φέρει τις δύο αλτήρες πάνω από το στήθος. Εκτελέστε στον ίδιο δρόμο με την οποία έπεσαν.

Ενδεχόμενες

Καλωδίωση αλτήρες που βρίσκεται σε έναν πάγκο κλίση ή απευθείας από επαγγελματίες αθλητές έχει μια σειρά από βελτιώσεις που έχουν εφαρμόσει ανεπίσημα λόγω των συχνών τραυματισμών κατά την εργασία με μεγάλα βάρη. Το πρόβλημα είναι ότι η αύξηση του βάρους κατά την άσκηση σε κάποιο σημείο οδηγεί στην αδυναμία της ρίψης αλτήρα ενός βραχίονα στην αρχική θέση. Χωρίς τη βοήθεια δεν είναι αρκετή - θα πρέπει να έχετε κάποιον χέρι αλτήρα. Και τι να κάνει όταν δεν υπάρχει βοηθός;

Ο εξοπλισμός είναι αρκετά ενδιαφέρον, απαιτεί μια ορισμένη επιδεξιότητα και καλό συντονισμό των κινήσεων.

1. Πάρτε την άκρη του πάγκου και να θέσει σε γόνατα αλτήρα σε όρθια θέση.
2. Χωρίς να αλλάζει τη θέση του στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου, άπαχο πίσω, προσπαθώντας να αγγίξει γρήγορα στα πίσω έδρανα. Λόγω της αδράνειας, δίνοντας στο σώμα τους τα χέρια, είναι ευκολότερο να αυξήσει τα βάρη στην αρχική θέση, και ότι πρέπει να γίνει.
3. Για τον καθορισμό των όπλων στην αρχική του θέση, είναι δυνατόν για να χαλαρώσετε το ισχίο και το γόνατο, τα πόδια προς τα κάτω στο πάτωμα.
4. Επόμενη άσκηση εκτελείται με τυποποιημένες τεχνικές.

Μερικά σφάλματα

Πολλοί επαγγελματίες αθλητές συνιστάται για αρχάριους για να αυξήσει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα καλύτερη που να συνεργαστεί με μεγάλα βάρη ζημιά στον αριθμό των επαναλήψεων. Ωστόσο, αν κρίνουμε από τα πολυάριθμα σχόλια στα μέσα ενημέρωσης, όπως οι συστάσεις δεν ισχύουν για την καλωδίωση. Για τη διαδικασία αυτή, η προτεραιότητα της μικρό βάρος και υψηλές επαναλήψεις. Πράγματι, όπως προαναφέρθηκε, η αλτήρα καλωδίωσης που βρίσκεται στον πάγκο - μια πολύ τραυματική άσκηση. Στις δύο τελευταίες προσεγγίσεις, πρόθυμοι να τεντώσει τα PECS όρος μπορεί να εκτελέσει το τέντωμα. Για να γίνει αυτό, να λάβει ένα μικρό βάρος (ως επί το πλείστον 50% του λειτουργικού) και να εκτελέσει καλωδίωση με τη μέγιστη δυνατή μείωση κάτω τον αγκώνα. Φυσικά, η άσκηση πραγματοποιείται σε ένα ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Εάν η σπονδυλική στήλη κάμπτεται κατά τη διάρκεια της άσκησης με διογκώνοντας το στήθος προς τα εμπρός, να το κρατήσει δεν αξίζει τον κόπο.

Οι φίλοι της αναγκαστικής άσκησης and drop-σετ χωρίς σύντροφο δεν μπορεί να κάνει. Ο εταίρος πρέπει όχι μόνο γρήγορα να αλλάξει τους αλτήρες, και αντιστάθμισης και την άσκηση. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν κάτω από το κεφάλι του στον πάγκο και να κρατήσει τα χέρια του αγκώνες του αθλητή πλήρη λαβή της βούρτσας.

Εν κατακλείδι,

Αν έχετε κατανοήσει την τεχνική της εκτέλεσης, αλτήρες που βρίσκεται καλωδίωση μπορεί να φαίνεται περίπλοκη διαδικασία. Αλλά αυτή η εντύπωση είναι παραπλανητική. Πριν προχωρήσετε με το βάρος εργασίας, πολλοί επαγγελματίες συνιστούμε την τεχνική για να εργαστούν σε αυτοματισμό με βάρη σε προπόνηση.

Αλλά με την κατανόηση της ορθής εφαρμογής της καλωδίωσης, κάθε αθλητής, ακόμη και ένας αρχάριος, βλέπει γρήγορα ποια είναι η αποτελεσματικότητα της άσκησης. Θωρακικούς μύες θα αρχίσουν να αναπτύσσονται και να αποκτήσουν επαρκή ανακούφιση. Η εκτέλεση ασκήσεων σε διαφορετικές γωνίες, είναι δυνατόν να κατευθύνει την ανάπτυξη του στήθους προς τη σωστή κατεύθυνση για τον εαυτό του. Μετά από όλα, σε τελική ανάλυση, οι στόχοι είναι διαφορετικοί.