Πρωί ασκήσεις για τους άνδρες. Συγκρότημα πρωί γυμναστική

Οι γιατροί έχουν από καιρό αναγνωριστεί ένα σχέδιο: αν δεν συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα, έχει μια κακή επίδραση στο μυϊκό σύστημα και σε άλλα όργανα γενικότερα. Παθητικό τρόπο ζωής, παγκόσμια μηχανογράφηση οδηγήσει τους άνδρες και τις γυναίκες να σωματικής αδράνειας, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους, ασθένειες ανθοδέσμη και οδηγεί σε πρόωρη γήρανση.

Η χρήση της

Τα οφέλη από την άσκηση το πρωί είναι να δημιουργηθεί μια επιβάρυνση της ζωντάνια και ενέργεια για όλη την ημέρα. Αναπαύονται κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος σε τόσο πρώιμο προθέρμανσης θα λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά, το οποίο πρέπει στη συνέχεια μια θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό.

Η τακτική μαθήματα θα ταιριάζει στο σώμα, λεπτό και να βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί, χωρίς προβλήματα. Οι άνδρες που θέλουν να ρυθμίσετε το βάρος σας, πάρτε φαρμακευτικά προϊόντα (make-up) και διαιτητικά συμπληρώματα, έχουν πεπτικά προβλήματα, συνιστάται να κάνετε.

Τα οφέλη από την άσκηση το πρωί φαίνεται στο σχεδιασμό, την προθέρμανση της κάθε περιοχής του σώματος, των μυών, των αρθρώσεων, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής. Η άσκηση μπει τάξη όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Οι άνδρες που προσπαθούν συνεχώς να φροντίζουν την υγεία τους, την εκτέλεση πολύπλοκων ασκήσεων, να πάρει ένα όμορφο σώμα και ηθική ικανοποίηση, που έχουν αυξημένη αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.

Από πού να αρχίσω;

Συχνά, το πρωί ασκήσεις θα πρέπει να αρχίσει με μια σύντομη εύκολη με τα πόδια ένα λεπτό και ένα μισό. Στη συνέχεια, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σε ένα άτομο για κάθε ρυθμό εκτελούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Σε όρθια θέση με τα χέρια σας προς τα κάτω και τα πόδια, στέκεται μαζί, αρχίζουν να δείχνουν τα χέρια και τα πόδια εναλλάξ παρουσιάζουν πριν.
• Σε όρθια θέση φυλής πόδια πλάτος των ώμων, τα χέρια στο πλάι, να σηκώνεται στις μύτες των ποδιών σας και να κάνει μια κίνηση το αριστερό πόδι προς τα δεξιά πλευρά, ενώ η δεξιά στροφή προς τα αριστερά. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Το πρωί φυσική φόρτιση συνεχίζεται στην ίδια θέση όπως και στην πρώτη παράγραφο, και εξακολουθούν να λειτουργούν μόνο τα βαθιά καταλήψεις, θέτοντας τις βάσεις για τα χέρια πίσω. Αυτό πρέπει να γίνει έξι φορές.

• Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στους μύες του κορμού, γι 'αυτό να λάβει την ίδια θέση όπως και στην πρώτη παράγραφο, και βάλει στην άκρη ένα πόδι, η άρση της απέναντι βραχίονα, αφού η κλίση του ποδιού, το οποίο εκτίθεται. Lay τα χέρια πίσω από την πλάτη του, η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές και στις δύο κατευθύνσεις.

Οι

• Τα πόδια σταθερό σε μια ευρεία απόσταση μεταξύ τους, εκτροπή πίσω κάτω έτσι ώστε να ήταν παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια κρέμονται προς τα κάτω και στη συνέχεια εκτρέφονται προς την αντίθετη πλευρά και να επιστρέψουν στον τόπο.
• Τα πόδια είναι μαζί, τα χέρια τοποθετούνται στο χέρι, σε αυτή τη θέση, εκτελεί καταλήψεις, εναλλάξ τραβώντας πλάγια δεξιά, τότε το αριστερό πόδι.

Οι βασικοί κανόνες

Πρωί ασκήσεις για τους άνδρες - δεν είναι απλά τεντώνοντας τα χέρια του και στρέφοντας το λαιμό κατά την αφύπνιση, και μια ολόκληρη σειρά από δραστηριότητες, οι οποίες θα πρέπει να ληφθούν πολύ σοβαρά υπόψη.

Φόρτιση κανόνες:

• Η σωματική άσκηση γίνεται κάθε μέρα την ίδια ώρα το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Πριν από κατηγορίες για κέφι καλύτερο να πλύνετε με κρύο νερό, ξεπλύνετε το στόμα σας, μην φάει ή να πιει.
• Αν είναι δυνατόν, είναι επιθυμητό να εκτελέσει τις ασκήσεις στον καθαρό αέρα. Όταν τα μαθήματα που πραγματοποιήθηκε στο διαμέρισμα, στη συνέχεια, μετά από μια νύχτα αεριζόμενο χώρο και να αφήσει τα παράθυρα ανοιχτά, έτσι. Για να. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερο οξυγόνο.
• Για την ευεξία στην τάξη είναι απαραίτητη για τον έλεγχο της θερμοκρασίας και της υγρασίας στο δωμάτιο. Ένδυση πρέπει να είναι ελαφρύ, άνετο, δεν περιορίζει την κίνηση, την αναπνοή, έτσι ώστε το σώμα να μην ήταν σε ένα θερμός. Το καλοκαίρι, οι θερμές εποχές μπορείτε να ασκήσετε με σορτς, χωρίς T-shirts, εσώρουχα.
• Ο έλεγχος της αναπνοής. Δημιουργήστε ένα ρυθμό της άσκησης στην οποία δεν θα σπάσει την αναπνοή. Αναπνοή από τη μύτη θα πρέπει πάντα να είναι, δεν έχει σημασία πόσο επιθυμητή στόμα. Μύτη - ένα φυσικό φίλτρο.

• Πρωί ασκήσεις για τους άνδρες είναι οργανωμένη έτσι ώστε η ένταση του παραγόμενου σταδιακά, ξεκινώντας με μικρές, επικαλούμενη την ευημερία, την αντίδραση του οργανισμού. Για ένα χρόνο δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 10 ασκήσεις επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 8-10 φορές στα πρώτα στάδια. εκτελέσει πρώτη απλές εργασίες.
• Προκειμένου να καθοριστεί ένα άνετο ρυθμό κάνει τη μουσική κάτω από αυτήν και πιο διασκεδαστικό να το κάνουμε.

Το σύμπλοκο άσκηση

Αποτελεσματική αποτελέσματα από την κατάρτιση λαμβάνεται κατά την ανάπτυξη ενός πλήρους συνόλου ασκήσεις το πρωί. Μην ξεχάσουμε τη δική σας σωματική επίθεση. προετοιμασία και δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό.

Το συγκρότημα αποτελείται από διάφορα τμήματα των ασκήσεων, η πρώτη εκ των οποίων - είναι ζεστό. Περιλαμβάνει βούρτσες περιστροφή, το λαιμό, τους αγκώνες και τις αρθρώσεις ώμων, τα ισχία, συστροφή του κορμού στην πλευρά και προς τα εμπρός.

Η κύρια μονάδα κλάσεις

• Καταλήψεις - παράγει τεστοστερόνη εμπλέκονται μύες των ποδιών, τη μέση, τον Τύπο και το πάνω μέρος της πλάτης. Μερικοί «μάστερ» λένε ότι καταλήψεις είναι επιβλαβή για το γόνατο, αλλά δεν είναι έτσι, και ακόμη και το αντίστροφο. Επίσης επωφεληθούν, και το αποτέλεσμα προβολές και πηδώντας από μια πλήρη κατάληψη. Απλά πόδι επεκτάσεις με μεγάλα βάρη είναι αρκετά επιβλαβής για τα γόνατα. Καταλήψεις επιταχύνει και ομαλοποίηση του μεταβολισμού, ρυθμίστε το σχήμα. Το κύριο πράγμα - να τηρούν τη σωστή τεχνική για την άσκηση. Συνήθως εκτελέσει τρία περάσματα για 15 ώρες, αν αισθάνονται ότι αυτό δεν είναι αρκετό, τότε να αυξήσει τις ώρες ή προσεγγίσεις.
• ​​Push-ups - το ίδιο όπως sit-ups, μόνο αυτή τη φορά για το πάνω μέρος του σώματος. Πρωί ασκήσεις για τους άνδρες με push-ups εγγυημένο για να εργαστεί τους τρικέφαλους, οι μύες στο στήθος, την πλάτη, τον ώμο και την κοιλιακή περιοχή. Δεν συνιστάται να κάνει push-ups με μια στενή θέση των χεριών, και τα βάζουμε ευρύτερη, τότε έχετε ένα πλήρες φορτίο στην πλάτη, το στήθος, τα χέρια, ξεχωρίζουν περισσότερο από ό, τι η τεστοστερόνη και να επιταχύνει το μεταβολισμό - είναι αυτό που χρειαζόμαστε. Εκτελέστε τρία σετ των 60 pushups, το υπόλοιπο λίγα λεπτά μετά από κάθε σετ.

• Τραβήξτε-ups - στην αποτελεσματικότητά τους είναι ελαφρώς κατώτερα από push-up και sit-ups, αλλά και εκπαίδευση των ευρύτερη ραχιαίους μυς και όλα τα ωραία, που ελέγχουν το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης, η κατάστασή του. Παρανόηση είναι ότι ένα απλό αιωρείται στη γραμμή οδηγεί σε θέρμανση και διέγερση του πίσω. Αυτό δεν είναι έτσι. Οδηγεί μόνο σε χαλάρωση των παγκόσμιων μετά από εντατική άσκηση ή μια μεγάλη βόλτα. Αριθμός προσεγγίσεων και εκτελείται πάλι το τράβηγμα το ίδιο όπως και τα push-ups, οπότε αν αυτό είναι αδύνατο να πραγματοποιηθεί, στη συνέχεια, κάντε όπως εξουδετερώσει, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
• Οι πλαγιές σε όρθια στάση - αποτελεσματική για την ιερού οστού περιοχή και κάτω της σπονδυλικής στήλης. Πρωί ασκήσεις για τους άνδρες μπορεί να κάνει χωρίς κλίσεις, αν ένα άτομο είναι μόλις αρχίζει να ασχοληθεί με, αυτό είναι. Για να. Η μέση θα τονωθεί σε κατάληψη.

Η φόρτιση αλτήρα

Αλτήρες ζυμώνουμε τέλεια τα χέρια, τους ώμους και τους βραχίονες. Πρωί ασκήσεις με βάρη για εκείνους που δεν μπορούν να κάνουν pull-ups. Με αυτή τη μορφή άσκησης είναι όλα τα ίδια μύες που συμμετέχουν και με την προϋπόθεση σχεδόν ένα παρόμοιο φορτίο. Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι οι αλτήρες είναι προαιρετικά στοιχεία χρέωσης. Στο σπίτι, μπορεί να είναι μικρού μεγέθους, έτσι ώστε να δουλεύει περισσότερο τους μυς.

Φόρτιση και τρέξιμο το πρωί

Πρωινή τζόκινγκ και φόρτισης - είναι η ενέργεια Supermix, την υγεία και τη μακροζωία για το σώμα. Πριν τζόκινγκ εκτελέσει μια σειρά ασκήσεων και μετά από ένα ζεστό-up τρέχει να πάει προετοιμασμένη. Πρωινή τρέξιμο γίνεται με μέτριο ρυθμό. Μπορεί να ξεκινήσει με 15 λεπτά και αυξήστε σταδιακά, ενώ τρέξιμο. Μερικά εκτελέσει ελαφριά άσκηση: ανάταση των χεριών, τους αγκώνες, πυγμαχία γροθιές, το άλμα κατά τη διάρκεια της πραγματικής λειτουργίας.

Ποικιλία πρωί zaryadok

Υπάρχουν ατελείωτες επιλογές για ασκήσεις το πρωί και πολλοί τρόποι για να περάσετε μια ενεργή και ευεργετική για το πρωί της υγείας σας. Οι κύριοι τύποι πρωί προθέρμανσης, η οποία βελτιώνει την υγεία και την διάθεση:

1. Γυμναστική: με τα πόδια, τραβώντας τα χέρια του πάνω και κάτω, βαθιές ανάσες, οι εκτροπές του σώματος, τα χέρια, «το κάστρο» (κάνει κάμψεις βούρτσες), δάχτυλα σφιγμένα, τα χέρια απλωμένα εκτελέσει μια κυκλική κίνηση.
2. τρέξιμο το πρωί. Μπορεί να είναι μια συνέχεια των ασκήσεων το πρωί ή απλά να είναι μια ξεχωριστή μονάδα. Είναι επιθυμητό να τρέξει σε μέρη όπου ένα μικρό ρεύμα των ανθρώπων και των αυτοκινήτων, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια εύκολη βόλτα, στη συνέχεια, σπρώχνω και να επιταχύνει ως κατάσταση της υγείας του.
3. παρακάμπτοντας σοβαρά - το σχοινάκι. Οι γιατροί λένε ότι είναι ακόμη πιο αποτελεσματική λειτουργία. Εκτελέστε υψηλή, χαμηλή, γρήγορα ή αργά το άλμα.

Πιθανά προβλήματα

Συγκρότημα άσκηση το πρωί θα πρέπει να σκεφτεί προσεκτικά και να αναπτυχθεί από φυσικές ικανότητές τους, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να απαιτείται από το σώμα και το σώμα στα πρώτα στάδια περισσότερο από ό, τι μπορεί να κάνει, δεν βιάζουν τον εαυτό τους.

Ανεκπαίδευτο οι άνδρες θα πρέπει να ξεκινήσει με απλές ασκήσεις και ασκήσεις έχουν ως συμπλήρωσή τους με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Υπάρχουν φορές που το γαλακτικό οξύ στους μύες θα τους κάψει μόνο από το εσωτερικό, αλλά αξίζει τον κόπο να αντέξει μερικές φορές - και κατά το επόμενο πλησιάζει η συγκίνηση των ασκήσεων θα είναι πιο εύκολη και πιο ευχάριστη.