Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Σκέψη για την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι, εκτός από μια ποικιλία της διατροφής και της άσκησης, μελετήσει το ζήτημα του μεταβολισμού, δηλαδή, το μεταβολισμό του σώματος.

Τι είναι και πώς να το επιταχύνει;

Αν δεν καταφεύγουν σε πολύπλοκες επιστημονικούς όρους, και να μιλήσει σε απλή και κατανοητή γλώσσα, το μεταβολισμό - όλες τις διαδικασίες του σώματος στο σύνολό του, που παρέχουν ζωτικές λειτουργίες του. Όσον αφορά στο μεταβολισμό της ενέργειας είναι η τιμή μετατροπής των τροφίμων σε θερμίδες που απαιτούνται για την κίνηση του σώματος και η διατήρηση των δραστηριοτήτων όλων των συστημάτων. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η λιγότερα υπάρχουν, τόσο πιο γρήγορα το σώμα μπορεί να απορροφήσει που προέρχεται από τα τρόφιμα. Κάποια αλήθεια σε αυτό, αλλά μόνο το μικρότερο.

Η βέλτιστη ποσότητα της ενέργειας

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Έτσι, πώς να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία και τι χρειάζεται για να διατηρηθεί; Πρώτον, υπάρχει ο βασικός κανόνας, που είναι ήδη προσκολλημένο στο σώμα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Αυτή είναι η βέλτιστη ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται. Αυτό είναι τρόφιμα πρέπει να κάνουμε ό, τι πέρασε, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική και πνευματική καταπόνηση, καθώς και άλλες διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα. Για παράδειγμα, ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι όλα τα προϊόντα που καταναλώνουν ένα πρόσωπο, χωρίζεται σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Όλοι τους είναι πολύ σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Σε περίπτωση που το φαγητό φτάνει πάρα πολλούς υδατάνθρακες που είναι εύπεπτο, όπως η ζάχαρη ή τη ζύμη από πάνω τους αμέσως κατατεθεί ως λίπος.

Μια ισορροπημένη διατροφή

Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να ισορροπήσει τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι καλύτερα να δίνουν το προβάδισμα σε σύνθετους υδατάνθρακες, για τη διάσπαση και την αφομοίωση, που απαιτεί περισσότερο χρόνο και ενέργεια. Ζάχαρη αντικαταστήσει λογικά γλυκά μελιού - φρέσκα φρούτα και τα μούρα, τα οποία, μεταξύ άλλων, παρέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες για το σώμα. Τα αποθεματικά του λίπους βέλτιστα αναπληρώνονται με την κατανάλωση ψαριών διαφόρων ποικιλιών, φυτικά έλαια, ηλιόσποροι, κολοκύθα, λινάρι, σουσάμι και ούτω καθεξής. D. Επίσης, η δίαιτα πρέπει να προσθέσετε τις ψημένους ξηρούς καρπούς με τη μορφή. Εδώ είναι πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό στο σπίτι, όχι οι ίδιοι περιορισμό στα τρόφιμα, αλλά μόνο αντικαθιστώντας κάποια προϊόντα πιο χρήσιμο για το σώμα.

Ο υπολογισμός του ποσού της ενέργειας

Για να υπολογίσετε την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας, υπάρχουν πολλά τραπέζια, τα οποία μπορεί να καθορίσει τη βέλτιστη τιμή του. Είναι διαθέσιμες στο κοινό. Τα βασικά κριτήρια για την επιλογή της επιθυμητής τιμής - είναι το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο των καθημερινό άγχος. Θερμιδική προϊόντα είναι επίσης εύκολο να υπολογιστεί, χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες στην ετικέτα, ή, επίσης, με την εφαρμογή του κοινού πίνακα. Κρατώντας μια ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης και των δαπανών ενέργειας, χωρίς μεγάλη δυσκολία και τις βλάβες στην υγεία μπορεί να βελτιστοποιηθεί για να βελτιώσει το μεταβολισμό και τη γενική υγεία. Μετά από όλα, όταν η ποσότητα που καταναλώνεται και την ενέργεια που δαπανάται περίπου ίση, ο οργανισμός δεν πάρετε επιπλέον πόρους για να θέσει το δύσμοιρο το πετρέλαιο.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος;

Ο πρώτος τρόπος - είναι να ασχοληθεί με το ποσό της ενέργειας που ένα άτομο παίρνει από τις τροφές. Με αυτό το είδος της αυτονόητα. Ο δεύτερος τρόπος - ο ορισμός της βέλτιστης ποσότητας της ενέργειας. Πώς μπορώ να επιταχύνει το μεταβολισμό, χρησιμοποιώντας τη βάση αυτής της αρχής; Είναι πραγματικά πολύ εύκολο. Αν υπολογίσουμε το θερμιδικό περιεχόμενο της ανθρώπινης καθημερινής διατροφής, μπορείτε να πάρετε μια αξία. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρει μακριά από αυτό το σχήμα η προσέγγιση της κατανάλωσης ενέργειας και μόνο. Στην πραγματικότητα, είναι εκείνες οι δυνάμεις που το σώμα ξοδεύει για να διατηρήσει σταθερή θερμοκρασία του σώματος από την εφίδρωση σε θερμότητα ή παραγωγή θερμότητας στο κρύο, και άλλες διαδικασίες που απαιτούνται για φυσιολογική ζωή. Κατά προσέγγιση τιμή του δείκτη 1200-1800 kcal ανά ημέρα. Αν από την ενεργειακή αξία της διατροφής σχήμα μεταβολισμό αναλάβει μόνη της, θα είναι κάποια διαφορά. Αυτή η τιμή δείχνει πόση ενέργεια μπορεί να είναι περαιτέρω δαπάνες για τη σωματική ή πνευματική δραστηριότητα, καθώς και εύκολη μετακίνηση προς και από την εργασία σε άλλες περιπτώσεις.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Έχουμε εξετάσει τα απλούς τρόπους για το πώς να επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού στο σώμα. Βασίζονται κυρίως σε μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια συγκεκριμένη δίαιτα ή την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Τα γεύματα πρέπει να είναι εύκολο να βελτιστοποιήσουν και επαρκούς φορτίου θεωρείται ότι είναι το περπάτημα σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν είναι δυνατό να γίνει χωρίς μεταφορά, ανέβασμα σκάλας αντί του ανελκυστήρα, καθώς και κολύμβηση, η ποδηλασία, το τρέξιμο και άλλες απλές ασκήσεις. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας το σώμα παίρνει ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για ένα καλό μεταβολισμό - αυτό είναι το οξυγόνο. Το μόνο που δεν επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά και καθορίζει ουσιαστικά τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην καύση του λίπους υποδόρια στρώματα. Χωρίς να κάνει κάτι ιδιαίτερο, μπορείτε να είστε σε εξαιρετική κατάσταση.

Ικανότητα των μυών

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια θα συζητηθεί με περισσότερες συγκεκριμένες μεθόδους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνουμε την οικοδόμηση των μυών. Μετά από όλα τα κύτταρα των ιστών δαπανήσει ενέργεια σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου είναι πολλά. Το κύριο από αυτά - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και γυμνασμένο σώμα. Για σύγκριση, ένα κιλό κατανάλωσης μυϊκού ιστού μέχρι και 50 θερμίδες ανά ημέρα, ενώ πολύ λίπος δαπανά περίπου 2 μονάδες. Πειστικό αποτέλεσμα 1:25. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες καίνε ενέργειας, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, για να μην αναφέρουμε την απόδοση κατά την εκτέλεση του φορτίου.

Και πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι απλή. Θα σας βοηθήσει μια τακτική φορτίο ισχύος και ως επί το πλείστον σε πρωτεΐνες διατροφή. Είναι απαραίτητο να πάει στο γυμναστήριο ή να κάνει τις ασκήσεις με την επιδείνωση του σπιτιού, και στη συνέχεια, μετά από μια ώρα και ένα μισό για να φάει περίπου 150 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, πρωτεΐνη κούνημα, ψάρι, στον ατμό ή θαλασσινά.

Το νερό

Μια άλλη θαυματουργή θεραπεία για την αρμονία και την καλή του μεταβολισμού - αυτή είναι η συνήθης καθαρό νερό. Είναι η βάση των μεταβολικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα. Είναι αναγκαίο να πίνουν τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Δεν θα πρέπει να χύνεται ένα ολόκληρο ποτήρι με τη μία. Πίνετε πρέπει να είναι κλασματικός, δηλαδή, σε μια στιγμή για να κάνω μερικές γουλιές. Έτσι, το νερό θα διανεμηθεί σε όλες τις ανάγκες του σώματος, αλλά δεν εμφανίζεται αμέσως, φόρτωση των νεφρών. Δεν υπάρχει πλέον η απλή διαδικασία, όπως η ταχύτητα του μεταβολισμού. Σχόλια από αυτούς που κινήθηκε προς τη σωστή καθεστώς πόσιμο επιβεβαίωσε ότι η προγενέστερα μπερδεύουν την πείνα με τη δίψα. Κορεσμό του σώματος με νερό, ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα. Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι το τσάι, ο καφές και σούπες - ένα υγρό. Για το νερό, δεν έχουν καμία σχέση και δεν θεωρούνται μέρος της νόρμας σε δύο λίτρα. Για να επιταχύνει το μεταβολισμό, θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση τσαγιού και καφέ, και να εγκαταλείψει εντελώς την προσθήκη ζάχαρης σε αυτές. Είναι αμέσως αισθητή και θετικό αντίκτυπο στην εικόνα.

Η κλασματική δύναμη

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος; Ένα αποτελεσματικό μέσο μοιράζεται τα γεύματα. Η ημερήσια τιμή των τροφίμων θα πρέπει να διαιρείται σε τουλάχιστον τέσσερις, ή ακόμα και πέντε δεξιώσεις. Το διάστημα μεταξύ των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις τρεις ώρες. Δεν είναι απαραίτητο, ως παιδί, πρώτα να εγκατασταθούν για σούπα, στη συνέχεια, ένα κυρίως πιάτο με γαρνιτούρα και ένα επιδόρπιο - κάτι γλυκό. Επαρκής για να περιορίσει πολλαπλά προϊόντα σε ένα πιάτο. Το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι καλύτερο να συνδυάσει με λαχανικά, εκτός από πατάτες. Είναι καλύτερα να μειώσει το ποσό των τροφίμων σε μια δεξίωση, αλλά η αύξηση της συχνότητάς τους.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Για παράδειγμα, υπάρχουν έως έξι φορές την ημέρα, κλασματική. Εάν τμήματα είναι πολύ μικρές, είναι δυνατόν να μειωθεί ο χρόνος σε 2-3 ώρες. Σνακ καλύτερα να οργανώσει τέτοια χρήσιμα προϊόντα, όπως φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, τα μούρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, με τη μορφή ορού γάλακτος, κεφίρ, γιαούρτι, με χαμηλά λιπαρά. Εδώ είναι πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος. Σχόλια από εκείνους που έχουν δοκιμάσει τη μέθοδο της κλασματικής εξουσίας, δεν λένε τόσο σύντομα, πόσα από τα μακροχρόνια αποτελέσματα στη μείωση του βάρους. Δηλαδή κιλά, όχι μόνο αφήνοντας, αλλά δεν επέστρεψαν αργότερα. Ειδικά τα οποία συμμορφώνονται με αυτό το σύστημα είναι πολύ χρήσιμο για το πεπτικό σύστημα.

Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει!

Για την αναπλήρωση της ποσότητας της βιταμίνης D στον οργανισμό, θα πρέπει συχνά να συμβεί κάτω από τον ήλιο. Φυσικά, δεν μπορείτε να βγείτε έξω στην ανοιχτή έκθεση μεσημέρι. Ωστόσο, αν είστε σε μια ηλιόλουστη ημέρα στο ημίφως, ή να κάνετε ηλιοθεραπεία κάτω από τις ζεστές ακτίνες της αυγής, που δεν θα είναι μόνο για την υγεία, αλλά και για να φτιάξει το κέφι. Μετά από όλα, αυτή είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη.

Πλήρης υπόλοιπο

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος; Ο πιο ευχάριστος τρόπος για να σε πλήρη ανάπαυση. Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, δεν πάσχουν από το περιττό λίπος γύρω από τη μέση και τους γοφούς. Κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου της αναγέννησης των ιστών, αυξημένη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, ανακτήθηκαν τα κύτταρα του εγκεφάλου. Επιπλέον, όσοι κοιμούνται καλά, τουλάχιστον υπάρχει υπερκόπωση του νευρικού συστήματος. Αλλά ένα γνωστό γεγονός ότι στατιστικά είναι η απάθεια και η κατάθλιψη άνθρωποι προσπαθούν, μεταφορικά μιλώντας, να καταλάβει.

Ένας άλλος λόγος για την υπερκατανάλωση τροφής - κόπωση. Το σώμα δεν έχει την ενέργεια, και προσπαθεί να το πάρει από την τροφή. Αν απλά ανακτήσει, κοιμήθηκα καλά. Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι άνθρωποι ξύπνιοι τη νύχτα, τρώνε μερικές φορές περισσότερο από άλλους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς, τουλάχιστον μέχρι τα μεσάνυχτα, και να τηρούν την ίδια ύπνο.

Το ντους αντίθεση με το πρωί

Πόσο γρήγορα επιταχύνει τον μεταβολισμό; Μια χρήσιμη και αποτελεσματική μέθοδος είναι douche. Ασκεί μια αποκατάστασης και τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα. Ομαλοποιεί την πίεση του αίματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Πώς να κάνετε επεξεργασία του νερού; Ξεκινώντας την ημέρα, ντους θα πρέπει να γίνει πρώτα δροσερό, στη συνέχεια ζεστό. Ολοκληρώστε τη διαδικασία θα πρέπει να είναι κρύο. Το βράδυ, θα πρέπει, αντίθετα, να τελειώσω με ζεστό νερό. Αυτή η διαδικασία δεν είναι αποτελεσματική μόνο στο θέμα της επιτάχυνσης του μεταβολισμού, αλλά και να αφαιρέσει την ένταση και την κούραση που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλοι γνωρίζουν ότι το στρες επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος. Την ίδια στιγμή προωθεί την εναπόθεση του λίπους. Για να αποφευχθούν τέτοιου είδους προβλήματα, μετά από μια δύσκολη μέρα, θα πρέπει να πάρετε την πίεση μακριά με τη βοήθεια ενός ντους αντίθεση. Λοιπόν, αν μετά από αυτό ο καθένας μπορεί να κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Η tablekah μαγνησίου και χρωμίου

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Πώς να επιταχυνθεί η ανταλλαγή των ουσιών χάπια; Πρόκειται για τα συμπληρώματα διατροφής και τα παρασκευάσματα βιταμινών. Ένα από αυτά είναι το μαγνήσιο. Συχνά ένα απλό παρασκεύασμα μπορεί να βρεθεί με τον συνδυασμό του στοιχείου βιταμινών Β είναι εναλλακτικά φάρμακα που λαμβάνουν τροφές. Αυτές οι βιταμίνες σε επαρκή ποσότητα που περιέχεται στο φαγόπυρο, πιπεριές, το γάλα, τα αυγά, τα φασόλια, τα καρύδια, το βούτυρο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σπόρους κολοκύθας. Το επόμενο στοιχείο, το οποίο βοηθά επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους, είναι χρώμιο.

Έρχεται με τη μορφή σταγόνων, και είναι διαθέσιμο στα φαρμακεία. βρίσκεται στο μπρόκολο μεταξύ τρόφιμα. Ωστόσο χρωμίου υποδοχής έχει ένα μειονέκτημα. Ένιωσα το μικρότερο μέρος αυτών που αναρωτήθηκε πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος. Κριτικές τη λήψη του φαρμάκου Cr πούμε ότι με τον καιρό, διεγείρει την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να κρατήσει τον εαυτό σας στα χέρια, επιτρέποντας μόνο χρήσιμο να τρώνε γλυκά.

Το ασβέστιο και ιώδιο - απαραίτητες ουσίες για τον ανθρώπινο οργανισμό

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος; Πάρτε ασβέστιο. Αυτός είναι ένας αξιόπιστος βοηθός σε αυτή την περίπτωση. Σύμφωνα με τις στατιστικές, τη λήψη προληπτικών δόση 1-1, 3 γραμμάρια, μπορείτε να επιταχύνει το ρυθμό της απώλειας βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες για το δέρμα, όπως τον τόνο του είναι το ασβέστιο εξαρτάται από πολλές απόψεις. Το μόνο πράγμα που - πριν από τη χρήση, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς το φάρμακο αυτό έχει αντενδείξεις του.

Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος στο σπίτι;

Μία περαιτέρω όχι λιγότερο σημαντικό στοιχείο είναι το ιώδιο. Διεγείρει το μεταβολισμό ενεργοποιώντας το θυρεοειδή αδένα. Και η τελευταία σημαντική για τον μεταβολισμό είναι η βιταμίνη C. Εκτός από τη βελτίωση της ανοσίας, δίνει το έναυσμα για τη διαδικασία της καύσης του λίπους του σώματος. Έχει επίσης ένα εξαιρετικό τονωτικό. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού ανακουφίζει από το άγχος και την κούραση, διεγείρει το πεπτικό σύστημα, διεγείρει το μεταβολισμό.

Είναι προφανές ότι υπάρχουν πολύ απλές, αλλά αποτελεσματικές μεθόδους, πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας να χάσετε βάρος. Τα δισκία είναι μόνο ένα μέρος της θεραπείας. Δεν πρέπει να βιαστούμε για να αγοράσει τη διαφήμιση και τα φάρμακα που υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους με την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Δεν είναι μόνο άχρηστη, αλλά και επιβλαβής για τον οργανισμό. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τη δίαιτα και την άσκηση καθεστώς, επαρκή χρόνο να αφιερώσουν για ύπνο και να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με τα βιταμινούχα παρασκευάσματα τα οποία, όταν εφαρμόζεται με σύνεση, μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία.

Τέλος, μικρές

Μεταβολισμός εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Μια ισορροπημένη διατροφή, κατάλληλες διαδικασίες σωματική δραστηριότητα και απλό - αυτό είναι το κλειδί, όχι μόνο λεπτή, αλλά και ένα υγιές σώμα.

Νέα άρθρα