Στρίβοντας τον Τύπο. Η βασική σειρά ασκήσεων για τον Τύπο

Σήμερα, ο καθένας θέλει να είναι σπορ και υγιή. Για να το κάνετε αυτό, πολλοί παρακολουθούν γυμναστήρια, ρίξτε μια ποικιλία από συμπληρώματα, τα οποία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να βλάψει το σώμα, εκπαιδεύουν τους μυς σας. Οι άνδρες έχουν την τάση να θέλουν να διογκωθεί, οι γυναίκες - λεπτό. Για την επίτευξη αυτών των στόχων είναι τα φάρμακα και τα φάρμακα που βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους ή, αντίθετα, να το χάσει το συντομότερο δυνατό και χωρίς προσπάθεια. Οι γονείς στέλνουν τα παιδιά τους στο τμήμα στο οποίο τα παιδιά τους να γίνουν πραγματικές αθλητές κάνουν στον ελεύθερο χρόνο τους δραστηριότητες μαζί τους. Σε ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό, όπως το περίφημο και σχετικό στις μέρες μας πηγαίνει. Και ποιος δεν θέλει να είναι όμορφη και να μην αρρωσταίνουν; Τώρα, όμως, τα περισσότερα επαγγέλματα προτείνει μια καθιστική ζωή.

Αλλά η μόδα για τον αθλητισμό έχει ήδη διαρρεύσει στην κοινωνία, και όλο και περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν ποδήλατα, πατίνια, παγοπέδιλα, σκι περνά σε γυμναστήρια και πολλά άλλα. Το γυμναστήριο είναι πολλοί άνθρωποι, που επικουρείται από έμπειρους προπονητές και εκπαιδευτές επιλέγονται διατροφή, πρόγραμμα άσκησης και να οδηγήσει σε μόνιμη απασχόληση. Αυτό, βέβαια, καλό, αλλά δεν είναι όλα έχουν τόσο πολύ ελεύθερο χρόνο και επιπλέον χρήματα για να πάει σε ένα σημαντικό αριθμό πορτοφόλια. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που προσπαθούν να κάνουν χωρίς γυμναστήρια και να αγοράσει τα σωστά μηχανήματα γυμναστικής στο σπίτι ή την αντικατάστασή τους με άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα, με το δικό της βάρος. Αλλά κάποια συμπεριφορά τάξεις στο δρόμο. Για παράδειγμα, το τρέξιμο το πρωί - ένα μεγάλο εργαλείο για να χάσουν βάρος και τελικά ξυπνήσει. Μια Τύπου τρυπανιών για στρίψιμο ένας καλός τρόπος για να τεντώσει ολόκληρο το σώμα.

Έτσι, ό, τι μπορείτε να κάνετε; Μεγάλη άσκηση για το σπίτι και το γυμναστήριο μπορεί να είναι μια συστροφή άσκηση για τον Τύπο. Όμορφη μύες της κοιλιάς - που φιλοδοξεί να την πλειοψηφία των ανθρώπων που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Αντίστροφη Crunch ο Τύπος θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξει άλλους μυς.

Τύποι άσκησης

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι άσκησης: καρδιο και δύναμη, η οποία, με τη σειρά τους, υποδιαιρούνται σε πολλά περισσότερα. Για παράδειγμα, κατάλληλα, ίσως, το πιο σημαντικό εκπρόσωποι των ανθρώπων που χρησιμοποιούν το βάρος της κατάρτισης - bodybuilders. Τεράστια τα πρότυπα των μυών των συνηθισμένων ανθρώπων, ωστόσο, είναι συχνά επιτυγχάνεται βάρος των διαφόρων προσθέτων, αλλά χωρίς τη συνεχή, σχεδόν καθημερινή προπόνηση, για την επίτευξη αυτών των αποτελεσμάτων είναι αδύνατη. Cardio χρησιμοποιούνται από τους ανθρώπους, με στόχο την μαζική συσσώρευση, μόνο ως δευτερεύον, είναι, για παράδειγμα, επιτρέπουν την ομαλή μετάβαση από την κατάσταση της έντασης των μυών για να ξεκουραστούν. Ωστόσο, είναι μάλλον για τους άνδρες, ενώ πολλές γυναίκες μπορεί να καυχηθεί αντληθεί το σώμα. Τα κορίτσια τείνουν να ενδιαφέρονται περισσότερο για καρδιο με στοιχεία του φορτίου ηλεκτρικής ενέργειας. Για παράδειγμα, είναι τέλειο μοντέλο φωτογραφία, τα αποτελέσματα των οποίων πολλοί όνειρο να φτάσει το δικαιότερο φύλο.

Στρίβοντας στον Τύπο αναφέρονται σε ασκήσεις δύναμης, δηλαδή, δεσμεύεται για το βάρος του. Περιλαμβάνουν ένα σημαντικό βάρος όχι μόνο των αντίστοιχων μυών, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα. Και, βέβαια, δεν είναι μόνο οι άνδρες, αλλά οι γυναίκες έχουν ενσωματώσει την άσκηση στην εκπαίδευσή τους. Αλλά πώς στρίβει το δεξί πλήκτρο; Και αν είναι σε θέση να επηρεάσει σημαντικά την ομορφιά του σώματος;

Επιδράσεις

Περιττό να πούμε ότι, στρίβοντας τον Τύπο είναι πιο αποτελεσματική για τους κοιλιακούς μυς. Πρόκειται για μια άσκηση άμεσα και τους αφορά ως επί το πλείστον. Στρίβοντας περιλαμβάνονται στην εκπαίδευσή τους είναι απολύτως όλοι οι αθλητές του κόσμου. Θα τους βοηθήσει να επιτύχουν τόσο καλά αποτελέσματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αντίστροφη στρίψιμο για τον Τύπο. Είναι πιο κούνια κάτω κοιλιακούς. Η απόδοσή τους δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Είναι αναγκαίο να καθοριστούν σε οριζόντια επιφάνεια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή κατά μήκος του σώματος. Πόδια κρατήσει ευθεία. Περιττό να ασκήσει είναι να τα αυξήσουν έως 90 μοίρες σε σχέση με το σώμα.

αυξημένο φορτίο

Για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να διορθώσετε τις επιδόσεις. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για να αυξηθεί το φορτίο έχει τρεις εξόδους. Η πρώτη - απλά εκτελεί περισσότερες φορές. Δεύτερον - κάμψης, για να φτάσουμε στο πάτωμα, δημιουργώντας έτσι μια μεγαλύτερη απόσταση για τη μετακίνηση πραγματοποιείται από μια πρέσα. Η τρίτη μέθοδος που χρησιμοποιείται κυρίως σε γυμναστήρια - είναι η άσκηση με το φορτίο, συνήθως στο ρόλο της πράξης τηγανίτες του για την ράβδο, ότι έχει την πιο βολική μορφή, και επαρκούς μεγέθους. Τεχνική και συμβουλές, που είναι να τηρούν, περιγράφονται παρακάτω. Για παράδειγμα, καλύτερα να πάρετε μια απλή ευθεία συστροφή τον Τύπο. Όταν εκτελείται από το σώμα πρέπει να πέφτουν, όπως μπορείτε να πείτε από το όνομα, δεξιά.

Η θέση των ποδιών

Πρώτα πρέπει να ρίξετε μια οριζόντια θέση. Πόδια ταυτόχρονα μπορεί να τοποθετηθεί εύκολα υπό, για παράδειγμα, έναν καναπέ, προκειμένου να καθορίσει. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για να κρατήσει τα άκρα πρέπει επίσης να εργαστούν υπό πίεση. Χρησιμοποιείται από πολλούς. Ωστόσο, αν εκτελεστεί σωστά, βρίσκονται συχνά σε περίπτωση απουσίας των ποδιών στήριξης, συστροφή του Τύπου δεν μπορεί να δώσει το αποτέλεσμα που θα θέλαμε.

Επίσης, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ελαφρώς διαφορετική θέση των ποδιών. Τα άκρα μπορούν να τοποθετηθούν σε ένα κάθετο τοίχο, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηριαίου οστού των 90 μοιρών. Είναι αυτή η θέση επιτρέπει πιο πιθανό να επηρεάσει τον Τύπο. Ωστόσο, θα είναι ευκολότερο για τους αρχάριους να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μέθοδο παραπάνω.

Η θέση των όπλων

Περιέργως, όμως τα χέρια πρέπει επίσης να έχουν μια ιδιαίτερη θέση, η οποία εξαρτάται από την ακρίβεια και την πολυπλοκότητα του εγχειρήματος. Στο στήθος, τα άκρα μπορεί να οργανώσει αρχάριους. Ακριβώς πέτυχε τη χαμηλότερη πολυπλοκότητα. Αλλά όταν αφαιρείτε τα χέρια σας από τη λεκάνη γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο να πραγματοποιήσει το στρίψιμο του Τύπου. Όμως, κατ 'αρχήν, η θέση των άκρων αντισταθμίζεται εύκολα ποσό.

Η εφαρμογή

Η πολύ απλή εκτέλεση. Θα χρειαστεί να πάρετε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε αρχίσει να γέρνει προς τα πόδια. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι απαραίτητο σε αυτό το twist (στρογγυλοποιημένο) πίσω. Αν κάνετε τη σωστή θέση εκκίνησης, τότε η εκτέλεση δεν θα είναι εύκολο. Αλλά δεν χρησιμοποιούν κλειδιά ή λυγίζετε το κύτος. Αυτό δεν είναι ένας διαγωνισμός, το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνουμε τα πάντα όχι στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα. Μετά την επίτευξη του σημείου της κεφαλής κατά την οποία θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα (αυτό εξαρτάται και από την πολυπλοκότητα της υλοποίησης), θα πρέπει να αρχίσει να κινείται το σώμα πίσω, ενώ η αναπνοή. Την ίδια στιγμή για να πάει μέχρι το τέλος είναι αδύνατη, καθώς οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν, δεν είναι απαραίτητο. Είναι λογικό να ασκήσει προσεγγίσεις, άνετο για το σώμα.