Bruce Lee εκπαίδευση: τεχνικές και μέθοδοι

Σχεδόν κάθε άνθρωπος έχει το δικό του το είδωλό του, μερικοί δεν θέλουν απλά να τον μιμηθούν και να ξεπεράσουν ακόμη και με κάποιο τρόπο. Αν μιλάμε για αθλητές, σε αυτή την περίπτωση, ένα καλό παράδειγμα είναι ένα must για όλους. Κάποιοι είναι πρόθυμοι να παίξουν ποδόσφαιρο, όπως ο Μαραντόνα, άλλοι - στο μπάσκετ, Michael Jordan και άλλοι επαναλάβετε την κατάρτιση του Bruce Lee, για να γίνει δυνατή και ισχυρή όσο ήταν. Θα πρέπει αμέσως να σημειωθεί ότι στην τελευταία περίπτωση, μόνο για την αντιμετώπιση του πόνου και τις δυνατότητές τους, μπορείτε να επιτύχετε τουλάχιστον λίγο περισσότερο ή λιγότερο άξιοι της επιτυχίας.

Φυσικά, Bruce Lee - μια εξαιρετική αθλήτρια και άψογη δάσκαλος των πολεμικών τεχνών. Παρά το γεγονός ότι αυτός ο άνθρωπος είναι γνωστός όχι μόνο ως μαχητής, αλλά και ως συγγραφέας, δάσκαλος και ακόμη και ένα στοχαστή, αυτή τη φορά θα πρέπει να θιγεί, έχει σχέση με τα επιτεύγματά του στο άθλημα.

Γιατί είναι

Κανείς δεν θα προκύψουν αμφιβολία ότι η εκπαίδευση Bruce Lee έγινε η βάση για την εκπληκτική φυσική κατάσταση του. Δεν είχε καμία ίσα στις πολεμικές τέχνες, χάρη σε μια καθημερινή εξαντλητική σπορ και να βελτιώσουν το σώμα τους.

Έτσι, για πολλές δεκαετίες, πολλοί από τους οπαδούς του ανεπιτυχώς προσπαθεί να επιτύχει ακριβώς το ίδιο ύψος με το είδωλό τους. Βλάβες που οφείλονται στο γεγονός ότι κατά την επιδίωξη της τελειότητας, έδεσαν για την πρώτη θέση φυσικό συστατικό, αλλά ξεχάσουμε την προετοιμασία του νοητικού σώματος και την απαραίτητη γνώση των μεθόδων και τεχνικών της άσκησης.

Bruce Lee: άσκηση (φωτογραφία, περιγραφή της μεθοδολογίας)

Σε κάθε άθλημα, είναι σημαντικό εξοπλισμό. μέθοδοι κατάρτισης του Bruce Lee δεν έχει ως στόχο την αύξηση του μεγέθους των μυών, κατ 'αρχήν, από το πολύ αισθητή αθλητή. Αντ 'αυτού, προτίμησε τα μεγάλα μυς πιο ανθεκτικό και ισχυρό. εκπαίδευση τεχνική Bruce Lee βασίζεται στην πλήρη αντίκτυπο όλων των ελεύθερο χρόνο και προσπάθεια. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να επιτύχουμε τα αποτελέσματα που θα αποτελέσει παράδειγμα για όλους τους οπαδούς. Έμφαση δόθηκε ακριβώς για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών, τη λειτουργία και την ισομετρική έργο, βέβαια, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε για μερικά από τα κλασικά ασκήσεις bodybuilding. Την ίδια στιγμή ασκήσεις ενδυνάμωσης Bruce Lee βασίζονται σε μια πολλή επανάληψη, προκειμένου να αυξήσουν την αντοχή.

Κοιλιακούς μυς για να Bruce Lee ήταν η πιο σημαντική μεταξύ όλων. Πίστευε ότι χωρίς μια ισχυρή και ανθεκτικά αθλητής muskulaturnogo κορσέ, δεν θα είναι σε θέση να διατηρήσουν μια μακρά και έντονη μάχη.

Λόγω του γεγονότος ότι ο Bruce συνεχώς πειραματίζεται με το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και εργάστηκε στο όριο, οι μύες του που ονομάζεται «μάρμαρο». Αυτό κατέστη δυνατό χάρη στην ακριβή τεχνική της ισομετρικές ασκήσεις. Η σημασία τους είναι αρκετά απλή και είναι η υψηλότερη τάση ότι ο μυς για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Όσο για τον Bruce, που έχει αυτή η διαφορά έφτασε τα 12 δευτερόλεπτα.

ισομετρική άσκηση

Αυτό είναι πραγματικά μια πολύ απλή άσκηση από μόνη της, αλλά εκπληκτικά αποτελεσματικό σε σχέση με τις ενέργειές της. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε απολύτως, χωρίς καμία επιπλέον κοχύλια, αλλά αν υπάρχει, θα είναι ακόμα πιο επιτυχημένη.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Για παράδειγμα, αν πάτε κάπου στα μέσα μαζικής μεταφοράς, είναι δυνατή η πραγματοποίηση της κατάρτισης εκεί. Αντί απλά κρατήσουμε την κουπαστή, και βαριέται, μπορείτε να προσπαθήσετε να το ωθήσει προς τα πάνω και στην κορυφή της έντασης των μυών τους κλειδώνουν σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να γίνει στο σπίτι, και στην αίθουσα. Για παράδειγμα, αν το μπαρ για να κρεμάσει ένα τεράστιο ποσό τηγανίτες, ήταν αδύνατο να κόψετε το πάτωμα, να προσπαθήσουμε να το κάνουμε, αλλά μην το παρακάνετε, και στο πάγωμα τάση ανόδου για 5-12 δευτερόλεπτα.

Είναι μέσα από τέτοιες ασκήσεις μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση των μυών τους. Στην ιδανική περίπτωση θα ήταν ωραίο να έχουμε ένα μπαρ με τη δυνατότητα αλλαγής του ύψους του κελύφους, αλλά και στην απουσία τέτοιων, χρησιμοποιώντας το μυαλό, μπορείτε να βρείτε μία αντικατάστασή της.

για τις ασκήσεις δύναμης

Η εκπαίδευση Bruce Lee στη δύναμη ήταν κυρίως σε συνεργασία με ελεύθερα βάρη, ήταν:

• πάγκο?
• τύπου?
• καταλήψεις?
• με το βάκτρο τελικά στους ώμους?
• ανυψώνει τις δικέφαλου.

Επίσης, μην ξεχνάτε το αγαπημένο σας Bruce Lee άσκησης: σχοινάκι, το κολύμπι και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Ο Bruce Lee πρόγραμμα κατάρτισης

Βιογραφικό Λογοτεχνίας του αθλητή, μεταξύ άλλων, έχει αφήσει μετά το θάνατό του, και πολλές ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με τις ασκήσεις. Bruce Lee εκπαιδευτικό πρόγραμμα είχε ως εξής:

• τρέξει?
• δοκαριού?
• εκπαίδευσης εναλλαγή?
• «αέναη κίνηση»?
• πειθαρχία.

Όσον αφορά το τρέξιμο, είναι γνωστό ότι ο αθλητής έδωσε ιδιαίτερη προσοχή, όπως και όλα τα παρόμοια καρδιο. Για την εβδομάδα Bruce Lee είχε προγραμματιστεί να είστε σίγουροι 6 πίστες.

Μετά το τρέξιμο και λίγο ζεστό-up πρόκειται για φιλικό αγώνα. Για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί, Bruce χρησιμοποιείται προστατευτικό εξοπλισμό, και είναι πολύ φυσικό. Πρώτα πραγματοποιήθηκε οδήγηση περιοχή σε ένα ειδικό ξύλινο ομοίωμα, καθώς και τσάντες, οι οποίες γέμισαν με φασόλια. Ήδη μόνο μετά από αυτό ήρθε να ελευθερώσει πυγμαχία. Bruce Lee πίστευε ότι ο μόνος τρόπος για την επίτευξη αριστείας σε εγκεφαλικά επεισόδια και την τεχνική τους.

Η συνεχής εναλλαγή της εκπαίδευσης είναι ο τρόπος για την επιτυχία. Επομένως, είναι αναγκαίο να δοθεί προσοχή όχι μόνο στο φιλικό αγώνα ή προπόνηση δύναμης, αλλά και ασχολούνται με το σώμα ολιστικά, αναπτύσσοντας μαζί και την ευκινησία και ευελιξία. Κάθε μέρα για δύο ώρες αφιέρωσε εξάσκηση διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια, μέχρι που γυαλισμένο σε μια πρωτοφανή βαθμό.

Είναι απαραίτητο να κινούνται συνεχώς προς τα εμπρός. Bruce Lee ποτέ δεν σταμάτησε σε επιτυγχάνεται και συνεχώς βελτιώνεται, όχι μόνο σωματικά, αλλά και πνευματικά. Μεταξύ καθημερινή εκπαίδευση τους, βρήκε το χρόνο να διαβάσει μια ποικιλία από ενδιαφέροντα βιβλία σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη του μυαλού και της ψυχής. Η πειθαρχία θα πρέπει να είναι γύρω, ειδικά όταν πρόκειται για τον αθλητισμό. Με αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο την υποχρεωτική εφαρμογή του προγράμματος κατάρτισης, αλλά και εκείνες τις περιπτώσεις, όταν δεν υπάρχει επιθυμητό βλήμα ή εξοπλισμό είναι απαραίτητο να το αντικαταστήσει με κάτι αυτοσχέδια. Έτσι, ο ίδιος μερικές φορές Bruce για αρκετές ώρες προσπαθώντας να περάσουμε από το δέντρο τη θέση του, εκτελεί όλα τα ίδια ισομετρικές ασκήσεις.

Η προπόνηση δύναμης

Τώρα πρέπει να περάσουμε από τη θεωρία στην πράξη, και ειδικές ασκήσεις, μέσω των οποίων θα επιτευχθεί στα τελευταία του χρόνια, που ακόμα δεν μπορεί να επαναλάβει μία. προπόνηση Bruce Lee με ένα μπαρ περιλαμβάνονται σε ένα συγκρότημα ισχύος των ασκήσεων:

• πατήστε το βάκτρο στην όρθια θέση - 8 επαναλήψεις των 2 προσεγγίσεων?
• Ο πάγκος για δικέφαλου - 8 επαναλήψεις των 2 προσεγγίσεων?
• καταλήψεις με ένα φορτίο - 12 2 επαναλήψεις προσέγγιση?
• ​​Οι πλαγιές του πόλου - 8 επαναλήψεις των 2 προσεγγίσεων?
• Ο πάγκος στον πάγκο - 6 επαναλήψεις έως 2 προσέγγιση?
• Η μπάρα ολίσθησης πίσω από το κεφάλι σε πρηνή θέση - 8 επαναλήψεις από 2 προσεγγίσεις.

Η ράβδος

ράβδο Πάγκος σε όρθια θέση

Πριν από την εκτέλεση κάθε άσκησης, θα πρέπει πρώτα να ζεστάνει τους μυς. Μετά την προετοιμασία θα πρέπει να καθίσει μπροστά από τη γραμμή, για να διαλύσει το χέρια στο άνοιγμα των ώμων και να λάβει γι 'αυτό. Στη συνέχεια, πιέστε το ένα τράνταγμα μπάρα στο στήθος του, ενώ το ίσιωμα τα γόνατα, να είναι σε όρθια θέση. Μόλις σταθεροποιηθεί, απλά ανεβάζω σε καθαρά εμπορική βάση. Μετά τη στερέωση του βάρους πάνω από το κεφάλι σας, είναι απαραίτητο να κάνουν όλες τις κινήσεις αντίστροφα και να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Bench δικεφάλου

Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των δικεφάλου, με την οποία ο Bruce είχε εκπληκτική δύναμη και το χέρι ταχύτητα, κάθε φορά που παρουσιάστηκαν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Η θλίψη είναι απαραίτητο να σφίγγουν το χέρι στο άνοιγμα των ώμων, παλάμες προς τα εμπρός. Δύναμη και μόνο δικέφαλου απαραίτητο να αποσπάσουν το μπαρ στην κορυφή του θώρακα κλειδώσετε το βάρος, και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Διάλειμμα μεταξύ των σετ θα πρέπει να είναι ελάχιστη. Squat φορτίου

Κατά τη διάρκεια της προπόνηση δύναμης καταλήψεις έπαιξε ιδιαίτερο ρόλο για τον Bruce. Μεταξύ όλων των ειδών από τα πιο δημοφιλή θεωρείται ένα κλασικό άσκηση με τη σωστή έκδοση. Δημοσίευση πρέπει να διατηρούνται πίσω στέκεται, τον ώμο πόδια πλάτος των ώμων. Η θέση αυτή είναι απαραίτητη για να βυθιστεί αργά προς τα κάτω και αμέσως αυξάνονται. Μη σταματήσετε και να σταματήσει το σχίσιμο από το πάτωμα.

Οι πλαγιές του πόλου

Πριν από την περιγραφή των ασκήσεων, αξίζει να σημειωθεί η πιο σημαντική στιγμή. Κατά τη διάρκεια εαυτό του τέτοια εκπαίδευση Bruce Lee φορά τραυματίες. Η κατάσταση αυτή συνέβη το 1970, όταν πήρε ένα βάρος ίσο με του, και άρχισε να κάνει αυτή την άσκηση, μετά την οποία το τέταρτο τραυματισμό ιερού νεύρου και είχαν σοβαρούς πόνους στην πλάτη. Όπως ο ίδιος είπε αργότερα ο Bruce, ένα σφάλμα λόγω έλλειψης της προθέρμανσης πριν την προπόνηση.

Δημοσίευση πρέπει να διατηρούνται πίσω σε όρθια θέση, τον ώμο πόδια πλάτος των ώμων. Σιγά-σιγά προς τα εμπρός άπαχο, σε γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

σε έναν πάγκο πάγκο

Bruce ήταν καταπληκτική ανεπτυγμένες θωρακικούς μυς, αλλά και σε όλα τα αρχεία του αναφέρθηκε μόνο το κλασικό πάγκο Τύπο σε ένα παγκάκι. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απλό: εκπνεύστε για την προσπάθεια.

Η ολίσθησης ράβδος για μία κεφαλή που βρίσκεται

Σε πρηνή θέση σε ένα παγκάκι εκπαίδευσης χέρια αναλάβει το πλάτος γραμμή των ώμων και ωθεί προς τα πάνω. Έχουμε καθορίσει την κατάσταση αυτή. Στη συνέχεια, μείωσε ελαφρά το κεφάλι της, μέχρις ότου να φτάσει στο πάτωμα. Για να μην τραυματίσουν τους τένοντες, είναι απαραίτητο να κρατήσει τους αγκώνες σας στο μισό-λυγισμένο θέση. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τη γραμμή στην αρχική του θέση.

πατήστε σιδήρου

Ένα από τα ισχυρότερα κοιλιακών μυών κατείχε ήταν Bruce Lee. Εκπαίδευση Τύπου ήταν πάντα η βάση γι 'αυτό. Παρά το γεγονός ότι η διαδικασία αυτή είναι αρκετά απλή, είναι πολύ αποτελεσματικό.

Θα πρέπει να βρίσκεται σε ένα κεκλιμένο πάγκο και τεντώστε τους μυς. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελέσετε το σώμα ανύψωσης, μέχρι να είναι σε κάθετη θέση, και δεν συνιστάται να βάλει το πόδι στο πάτωμα, το καλύτερο είναι να τους κρατήσει ελαφρώς αυξημένα. Έτσι, θα ήταν σαν «βάρκα». Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με την αύξηση του σώματος από μια διαφορετική οπτική γωνία. Παρεμπιπτόντως, είναι δυνατόν να ταλαντεύεται τόσο την άνω και κάτω πρέσας σύμφωνα με την ίδια μέθοδο. Bruce Lee εκπαίδευση βασίζεται σε πολλαπλές επαναλήψεις και ελάχιστη ανάπαυσης μεταξύ των σετ, όχι περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα.

Ισχύς

Πραγματικά έπληξε όλη την φυσική μορφή, η οποία είχε Bruce Lee. Εκπαίδευση και η διατροφή είναι στενά συνδεδεμένα, και προκειμένου να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα. Μόνο που οφείλεται σε σοβαρή δίαιτα του αθλητή δεν έχουν ούτε μια σταγόνα από την περίσσεια λίπους. Την ίδια στιγμή κατάρτισης του Bruce Lee ήταν πολύ κουραστική. Έτσι ώστε να έχουν επωφεληθεί και έχουν τη δύναμη να τους, ήταν απαραίτητο να τροφοδοτούν συνεχώς το σώμα. Απροσδόκητα, κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης των 171 εκατοστών αθλητή ζύγιζε μόνο 61 κιλά, των οποίων δεν υπήρχαν μόνο γραμμάριο από την περίσσεια λίπους. Αυτό είναι όλα χάρη σε ορισμένους κανόνες, που θα τηρηθεί.

Οι νόμοι της προσφοράς από τον Bruce Lee

Δεν υπάρχουν κενές θερμίδες

Με την έκφραση αυτή αναφέρεται σε εκείνα τα προϊόντα που δεν φέρουν στο σώμα δεν είναι καλό, αλλά μόνο τις θερμίδες: ψωμί, αρτοσκευάσματα, κλπ Αντ 'αυτού, ο Μπρους πρότεινε να χρησιμοποιήσει το άγριο ρύζι και πλιγούρι βρώμης ...

Υπάρχουν λίγα, αλλά συχνά

Το συνολικό ποσό των τροφίμων που προορίζονται για ολόκληρη την ημέρα, θα πρέπει να σπάσει μερικά ελάχιστα βήματα.

Το μέλι και ginseng

Bruce είναι πάντα έτοιμο οι ίδιοι τα ποτά ενέργειας που βασίζονται σε αυτά. Αυτό επιβεβαιώνεται και τους συνεργάτες του για τα σύνολα των ταινιών.

Tea

Όπως πολλοί άνθρωποι από την Ανατολή, Bruce αγαπούσε το τσάι και πιείτε όλη την ώρα, χρησιμοποιώντας διαφορετικές ποικιλίες.

Μια ισορροπημένη διατροφή

Φυσικά, χωρίς τη σωστή διατροφή, δεν θα ήταν ένα τέτοιο αποτέλεσμα. Είναι αναγκαίο να διατηρηθεί συνεχώς την σταθερότητα τέτοιων αναλογίες:

• υδατάνθρακες - 50-60%?
• πρωτεΐνες - 20-30%?
• λίπος - 10-20%.

Ένας τέτοιος συνδυασμός θα είναι η βέλτιστη, όχι μόνο για την υγεία, αλλά επίσης και για την πρόσληψη της μυϊκής μάζας.

Τα αθλήματα συμπληρώματα

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της ζωής του Bruce Lee δεν ήταν ακόμη έτοιμη να αθλητικών συμπληρωμάτων, αλλά όλοι οι ίδιοι άνθρωποι, με εμπειρία σε τέτοια ωραία πράγματα, είναι σε θέση να δημιουργήσει κάτι τέτοιο. Είναι γνωστό ότι ο ίδιος ο Bruce (που, παρεμπιπτόντως, ζούσε στην Καλιφόρνια) για να δημιουργήσει για τον εαυτό του μια ειδική πρωτεΐνη κλονίζει σπιτικό, το οποίο περιλαμβάνει το γάλα σε σκόνη και μαγιά μπύρας. Την ίδια στιγμή λέει ότι δεν ήταν αντίθετος με την πρώτη και εκείνη τη στιγμή πρόσθετα όπως μέταλλα και πολυβιταμίνες. Μόνο δουλεύοντας σε ένα συγκρότημα, είναι δυνατόν να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα. Όλα στα χέρια σας.