Προπόνηση στο γυμναστήριο για τις γυναίκες απώλεια βάρους

Αν αποφασίσετε να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, αλλά δεν ξέρω ποιο πρόγραμμα είναι κατάλληλο για το σώμα σας το πολύ, να είστε βέβαιος να ελέγξει τους τύπους εκπαίδευσης και άλλες χρήσιμες πληροφορίες. Και τότε θα αποφευχθούν τέτοια λάθη, όπως επίσης υπερ-φουσκωθεί bedor μυς, αν είστε ήδη μεγάλη.

Επιλέγουμε τον τύπο της άσκησης σύμφωνα με τα στοιχεία

Ας ξεκινήσουμε με x σχήμα. Στο σχήμα ο ώμος X-τύπου πλάτος ίσο με το πλάτος της λεκάνης. Μέση σε αυτό το σχήμα είναι εξαιρετικά λεπτό, γεγονός που καθιστά τον ιδιοκτήτη του ένα λεπτό και το σώμα της που πολλοί θεωρούν ότι το πρότυπο της ομορφιάς. Αυτό είναι το πρότυπο 90/60/90.

Αλλά δεν είναι όλοι οι κάτοχοι του x-στοιχεία δείχνουν καλά γιατί το υπερβολικό λίπος είναι σε θέση να καταστρέψει την αρμονία. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι ιδιοκτήτες ενός τέτοιου σχήματος είναι πιο εύκολο να φέρει το σώμα σας, ώστε μόνο κατά τις πρώτες ημέρες του γυμναστηρίου.

Ως πρόβλημα

Η κύρια αποστολή των κοριτσιών στο x-σχήμα - είναι η διατήρηση σε έναν ήχο όλες τις ομάδες μυών και στον έλεγχο του βάρους του. προπόνηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια που έχουν το σχήμα του Χ-τύπου, και στην πραγματικότητα δεν χρειάζονται. Ο αριθμός αυτός δεν φοβάται της μεταβίβασης, της υπεροχής της επεξεργασίας μόνο μία ομάδα μυών.

Τώρα θα εμφανιστεί μια προπόνηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια, που έχουν σχήμα I-τύπου.

Οι ιδιοκτήτες του στοιχεία Ι-τύπου, κατά κανόνα - πρόστιμο-χωρίς κόκαλα κορίτσι, δεν είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Όπως και με το προηγούμενο είδος της το πλάτος των ώμων ίσο με το πλάτος των γοφών, η μέση δεν εκφράζεται μόνο, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις είναι ευρύτερο από τους ώμους και τους γοφούς σας, όπως ένα μικρό παιδί. Το κύριο πρόβλημα με αυτόν τον τύπο σχήματος - ότι ακόμη και ένα επιπλέον χιλιόγραμμο αποτίθεται αμέσως στην περιοχή μέσης, και ο αριθμός παίρνει το σχήμα του βαρελιού.

Προσοχή σφάλματα

Ερχόμενοι στο δωμάτιο, κάτοχοι αυτού του τύπου των στοιχείων ξεκινήσει hard rock πατήστε για να αποτινάξει τα μισούσε κιλά στην κοιλιά, και δεν λειτουργεί με τους μυς των χεριών και των ποδιών. Ως αποτέλεσμα του λάθους τους είναι ακόμη πιο ευρύ μέση, ενώ παραμένει λεπτή και μερικές φορές πλαδαρός χέρια και τα πόδια. Απλά για την εκπαίδευση σχήμα Ι-τύπου είναι κατ 'αρχάς να επικεντρωθεί στα χέρια και τα πόδια για να τους απογοητεύσει και είναι ανάλογη προς τον όγκο, και μόνο σε τελευταία ανάλυση να αντλεί τον Τύπο. Περαιτέρω ζωγραφισμένα πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο για τις γυναίκες των οποίων το σχήμα Τ-τύπου.

T-τύπου - ένα είδος αθλητική φιγούρα, η οποία έχει στενό γοφούς και τους φαρδείς ώμους. Όταν το υπερβολικό βάρος είναι συνήθως κατατίθεται στο άνω μέρος του σώματος, με τα πόδια σχεδόν καθόλου απεργίες, και τι είναι η κυτταρίτιδα, αυτός ο τύπος του σχήματος δεν γνωρίζει.

Έχουμε διανείμει φορτίο σωστά

Το κύριο πρόβλημα με την εκπαίδευση T-τύπου - το φορτίο στο κάτω μέρος, και να αντλεί την αύξηση της μυϊκής μάζας, και η κορυφή δεν ταλαντεύεται, αλλά να κάψει το λίπος.

καλύτερο για το κάτω μέρος της εργασίας με μεγάλα βάρη, κουνώντας τα πόδια και τους γλουτούς του, ενώ ένα μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό είναι καλύτερο από ένα πολύ βάρος και τα χαμηλά υφάσματα από λίγο βάρος και πολλές επαναλήψεις. Όταν μία περίσσεια λίπους, συνιστάται να περιλαμβάνει καρδιο.

Τώρα, σε ό, τι θα έπρεπε να είναι ένα πρόγραμμα κατάρτισης στο γυμναστήριο για τα κορίτσια που έχουν το σχήμα του τύπου Α.

Α-τύπου - αριθμός που μοιάζει με το σχήμα ενός αχλαδιού: το κάτω μέρος είναι αισθητά ευρύτερο ώμους. Λίπος σε αυτόν τον τύπο αποτίθενται στην κάτω κοιλιακή χώρα, τους γοφούς και τους γλουτούς. Αυτό είναι το πιο κοινό σχήμα, συχνά υποφέρουν υπέρβαροι.

Ο στόχος αυτού του τύπου του σχήματος - να απομακρυνθεί η περίσσεια λίπους από τους μηρούς και τους γλουτούς και τους ώμους αντλείται σε αριθμό που αχλάδι-τύπου για να δώσει ένα σχήμα κλεψύδρας.

Το πιο τρομερό λάθος που το κορίτσι με το σχήμα Α-τύπου - πάρα πολύ αντλούνται τα πόδια του σε μια προσπάθεια να διώξετε το λίπος, ενώ η κορυφή παραμένει σχεδόν αμετάβλητη από τους μύες της αντλίας πόδια είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι τους μυς των χεριών. Σε αυτό το είδος του λίπους και χωρίς καλά ανεπτυγμένες μύες του μηρού, το χέρι τους μυς και αδύναμα.

Δύο προγράμματα

Καλό είναι να γνωρίζετε! Όποιο από τα δύο γκολ μπορεί να συνεχίσει, όλες οι προσπάθειές σας θα οδηγείτε πάντα εκεί, αν πρόκειται να το κάνουμε, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, να συμμετάσχουν σε μια μέρα, αλλά αν είστε ήδη ηλικία δεν επιτρέπει, και οι μύες σας δεν μπορεί να χαλαρώσει, όταν είστε σε μια μέρα, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε 3 φορές την εβδομάδα, ομοιόμορφα διανομή τάξεις. Το παρακάτω πρόγραμμα κατάρτισης θα πρέπει να δοθεί στο γυμναστήριο για τα κορίτσια 3 φορές την εβδομάδα (για αρχάριους).

Για μόλις έρθει στο πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά λίγο. Αυτή η προπόνηση για όλο το σώμα, για κάθε μυ. Ως αποτέλεσμα, το σώμα και τους μυς ζεσταθεί, προετοιμασμένοι για ένα βαρύ φορτίο, και η μισούσε λίπος από την προπόνηση με την προπόνηση για να λιώσει μπροστά στα μάτια μας.

Αν ο νεοφερμένος λάβετε αμέσως μια θανατηφόρα δόση της κατάρτισης για τους μυς σας, θα πρέπει να σφυρηλατηθεί από υπερφόρτωση του γαλακτικού οξέος, άρρωστος, και ο αθλητής θα ξυπνήσει συνεχώς σπάσει. Τίποτα καλό θα έρθει από αυτό.

Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη στις νεοφερμένοι πρέπει να περάσει το ίδιο:

1. Θερμό (σχοινί, διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής).
2. Η κατάληψη, συμπίεση, κάμψη τον κορμό.

Όλες οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε το ίδιο. Για παράδειγμα, 3 σετ των 15 φορές το καθένα. Μετά από κάθε 15 φορές το πολύ μικρό διάλειμμα σε 1-2 λεπτά και συνεχίστηκε επαναλήψεις. Συνολικά ελήφθησαν 45 φορές σε κάθε άσκηση, αν είναι sit-ups, push-ups ή ανατροπής.

Στο τέλος της εκπαίδευσης να κάνει το τέντωμα.

Τώρα μια προπόνηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια 3 φορές την εβδομάδα (για προχωρημένους).

Αρχίζει μετά από ένα μήνα προθέρμανση, όταν το σώμα, τα όργανα και τους μυς είναι έτοιμος για πιο σοβαρά φορτία. Σε αυτό το σημείο, τον αριθμό σας έχει ήδη αποκτήσει μια ελκυστική και έξυπνη εμφάνιση.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σπάσει σε 2 μέρη μηνιαία, με βάση τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας. Οι δύο πρώτες εβδομάδες - μια περίοδος αμέσως μετά από τις ημέρες των γυναικών. Σε αυτό το σημείο, το σώμα αισθάνεται ευχάριστα και καλή ικανότητα μεταφοράς φορτίου. Το δεύτερο δύο εβδομάδες - μια περίοδο 2 εβδομάδων πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτό το σημείο, οι ορμονικές αλλαγές και η ενεργειακή ισορροπία στο σώμα, κόπωση θέτει σε πιο γρήγορα, το πρωί ξύπνημα μετά από σκληρή προπόνηση. Σε πρώτη φάση θα πρέπει να ασχοληθεί με το μέγιστο φορτίο, επιδιώκοντας το ίδιο με το πάνω μέρος του σώματος και κάτω. Βάρος μπορεί να είναι βαρύ για να σηκώσει, αν το πρόγραμμα διδασκαλίας περιλαμβάνει την εργασία με μεγάλα βάρη.

Η δεύτερη φάση είναι απαραίτητη για την εξάλειψη των βαρέων φορτίων στην κοιλιακή χώρα, ώστε να μπορείτε να κάνετε μια στάση στην κορυφή ή στα αυγά.

Κατά τη διάρκεια των ημερών των αναγκών κατάρτισης των γυναικών, θα πρέπει να αποκλείει μόνο κάθε βάρος στο στομάχι. Αυτές τις μέρες, καλή δουλειά για τους δικέφαλους μυς, κάθονται, είτε με βάρη, που βρίσκεται στο πάτωμα.

kardionagruzki

Τι θα πρέπει να είναι μια προπόνηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια να χάσουν βάρος, υπό το πρίσμα της εβδομάδας; Μεγάλη βοήθεια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους καρδιο. Υπό το φως της εβδομάδας (πρώτες 2 εβδομάδες μετά την έμμηνο ρύση) μπορεί να αντέξει ένα πλήρες φάσμα και περιλαμβάνει σχοινί, τρέχει στο δρόμο, τρέχει κομμάτια ή ρυθμική χορούς.

προπόνηση στο γυμναστήριο για τις γυναίκες απώλεια βάρους σε βαρύ εβδομάδα θα είναι πιο ήπια. Ανάλογα με την προσέγγιση με την περίοδο, μπορείτε να αφήσετε όλα τα παραπάνω, μόνο για να μειώσει την ένταση και το χρόνο. Πιο κοντά στις κρίσιμες μέρες και ενώ μπορεί να περιορίζεται σε ένα ποδήλατο, το τρέξιμο και άλμα για αυτές τις ημέρες δυσάρεστη και ανεπιθύμητη.

Η ξήρανση

Ένα κομμάτι της ότι στο πλαίσιο αυτό περιλαμβάνει μια προπόνηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια. Ξήρανση - ένας όρος εξοικειωμένοι ήδη οι πιο έμπειροι αθλητές που προπονούνται όλες τις μυϊκές ομάδες. Τα κορμιά ξηραίνονται πριν από παραστάσεις, απαλλάσσοντας το σώμα σας από το λίπος σε μυς ανάγλυφα εμφανίζονται πιο έντονα.

Για να στεγνώσει το σώμα σας, θα πρέπει να κάνετε μια πείνα υδατάνθρακες, και στη συνέχεια η διαδικασία της διάσπασης του λίπους πηγαίνει αρκετές φορές πιο γρήγορα. Όταν ολοκληρωθεί ο αποκλεισμός των υδατανθράκων, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 10 κιλά λίπους ανά μήνα. Για να το κάνετε αυτό, εξετάστε τον πίνακα με τα προϊόντα που πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες. Ο πίνακας πρέπει να είναι πάντα στη διάθεσή σας. Αλλά στέρηση σε υδατάνθρακες έχει πολλές αντενδείξεις. Έτσι, πριν να καθίσει πάνω του, μιλήστε με το γιατρό σας, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.

Οι γλουτοί

Αρκετά εύκολο αυτό το πρόγραμμα είναι η εκπαίδευση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια. Για τους γλουτούς είναι καλά μαθήματα για την στέπα, stepper, poluprisyadyu περπάτημα με βάρη στο χέρι, προβολές με αλτήρες μεγάλα χέρια τα πόδια. Την ίδια στιγμή, αν θέλετε να έχετε μια ανακούφιση κώλο, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα να μην κερδίσει το βάρος, το οποίο θα κατατεθεί στους γλουτούς.

Αν δεν υπάρχει προπονητής

Αν κάνετε στο γυμναστήριο χωρίς προπονητή, τότε αγοράσει ένα περιοδικό για τον αθλητισμό. Θα είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με, επειδή το πρόγραμμα κατάρτισης στο γυμναστήριο για τα κορίτσια απώλεια βάρους (φωτογραφία) θα είναι μπροστά στα μάτια σας. Απλά δείτε και επαναλάβετε!

Συνολικά εκπαιδευτή

προπόνηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια εξακολουθούν να προϋποθέτει την ύπαρξη ενός έμπειρου εκπαιδευτή στο γυμναστήριο. Θα αξιολογήσει το σώμα σας θα διαπιστώσετε προβλήματα σας και θα επιλέξει την κατάλληλη άσκηση για εσάς.

Razminochka

προπόνηση στο γυμναστήριο για τις γυναίκες συνεπάγεται κατ 'ανάγκη μια αρχική προθέρμανση. Όλες οι προπονήσεις αρχίζουν με ένα ζεστό-up. Γι 'αυτό Τρέξτε λίγο στο διάδρομο ή άλμα σχοινί. Αν το γυμναστήριο έχει ένα μικρό γήπεδο και ένα μέρος για να τρέξει, είναι καλύτερα να ασκήσει το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

εκπαιδευτή διαδίκτυο,

Εάν ζείτε σε μια επαρχιακή πόλη, που διαθέτει γυμναστήριο, αλλά δεν υπάρχει εκπαιδευτής, τότε συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία μέσω του Διαδικτύου.

Ρωτήστε τον να σας για να επιλέξετε τις φωτογραφίες ή εικόνες στις οποίες θα είστε σε θέση να επικεντρωθεί στην τάξη. Εκτύπωση σε χαρτί, παρακαλούμε αριθμό και, κοιτάζοντας τους, βήμα προς βήμα την άσκηση μπορείτε επίτευξη αυτού του στόχου.

Αποτέλεσμα

Κατά προσέγγιση προπόνηση στο γυμναστήριο για τα κορίτσια με μια φωτογραφία που αναφέρονται στο άρθρο. Όπου και αν ζείτε, τι είδους εικόνα ή είχε, η απόφαση μπορεί να βρεθεί σε οποιαδήποτε κατάσταση και να πάρει την κατάρτισή σας προσανατολισμένη στα προβλήματα και να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνει οποιαδήποτε πράξη συνέπεια, δεν λείπει, δεν είναι πολύ τεμπέλης, δεν τη στιγμή ψάχνουν για έναν λόγο για να μην το κάνει.