Διαιτητικά μενού για την εβδομάδα

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι και τεχνικές όσο και να μειώσει το υπερβολικό βάρος. Η πιο δημοφιλής από αυτές είναι η διατροφή. Εμμένοντας σε αυτά, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ, αλλά τα αποτελέσματα για να σώσει δεν είναι πάντα εφικτό. Μενού Διατροφή για μια εβδομάδα βρίσκεται σε διάφορες παραλλαγές, σας προσφέρουμε τις πιο δημοφιλείς.

Οι βασικοί κανόνες του κάθε δίαιτα

Για την διαδικασία απώλειας βάρους πήγαν ομαλά και καμία ζημιά στο σώμα σας, θα πρέπει να πληρούν ορισμένες προϋποθέσεις:

1. Ακολουθήστε αυστηρά διαιτητικά μενού για την εβδομάδα που έχετε επιλέξει.
2. Για να χρησιμοποιήσετε το υγρό σε μεγάλη ποσότητα.
3. ξεχάσουμε το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλκοόλ!
4. φάει για 5 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Σε καμία περίπτωση δεν πεινούν!
6. Τα γεύματα θα πρέπει να είναι συχνές αλλά μικρές δόσεις.
7. Για την προοδευτική έξοδο από τη διατροφή και τακτοποιημένο.
8. συνοδεύσει τη διαδικασία άσκησης αδυνατίσματος.

Αν θα δώσετε στον εαυτό σας διακοπές και να αλλάξετε την προτεινόμενη δίαιτα διατροφή, η διαφορά σε μια εβδομάδα δεν θα είναι πολύ αισθητή. Επίσης, μετά από μια απότομη για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά δεν μπορούν να επιστρέψουν αμέσως στο γνωστό σε σας διατροφή. Για μεγαλύτερες κατάστημα το αποτέλεσμα θα μάθετε να τρώτε σωστά και να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής!

Μία πρωτεΐνη ή ελεύθερη υδατανθράκων-δίαιτα

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους σήμερα. Λειτουργεί με βάση την αρχή του αποκλεισμού από τη διατροφή της τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες κορεσμένου σώματος. Έτσι, το υποδόριο λίπος καίγεται γρήγορα και μυϊκή μάζα αυξάνεται.

Πρωτεΐνη μενού διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε τα ψάρια, τα πουλερικά, το κρέας, ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όλα τα λαχανικά (εκτός από πατάτες), φρούτα (καλύτερη καύση του λίπους, όπως γκρέιπφρουτ, ανανά και ούτω καθεξής. Ν). Επιτρεπόμενες γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί και τα αυγά.

γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι τουλάχιστον 5, αλλά σε μικρές δόσεις. Επειδή το υγρό μπορεί να καταναλωθεί το πράσινο τσάι, ο καφές και καθαρό νερό. Θα πρέπει να μαγειρεύουν στον ατμό, βραστά ή ψητά. Μην τρώτε λιπαρά και τα τηγανητά. Μετά από 7 ημέρες περιορισμού για να εισάγετε τροφές με υδατάνθρακες θα πρέπει να σταδιακά την προσθήκη τους σιγά-σιγά σε μια καθιερωμένη δίαιτα.

"-5 kg ​​ανά εβδομάδα"

Αυτό το μενού διατροφικές 5 kg για 7 ημέρες για να επαναφέρετε. Περιλαμβάνει τη χρήση του φαγόπυρου για το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Και δεν χρειάζεται να μαγειρεύουμε κόκκων και zaparivat βραστό νερό και να του δώσετε ετοιμάζω. Είναι επιθυμητό να τρώνε λαχανικά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης.

διαιτητικά μενού για το φαγόπυρο μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Αφήστε τη βούληση της φαντασίας. διατροφή Φαγόπυρο μπορεί να επιτύχει ένα καλό αποτέλεσμα (-5 kg) στα βραχυπρόθεσμα (7 ημέρες). Ως αποτέλεσμα, θα έχετε ένα όμορφο σώμα χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

"-7 kg για 7 ημέρες"

Οι άνθρωποι που ονομάζεται «κεφίρ διατροφή.» Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να καταναλώνουν ποικιλία τροφών. Κάθε μέρα αντιστοιχεί στη διατροφή σας και πάντα να χρησιμοποιούνται γιαούρτι. Θυμηθείτε τα οφέλη των βραστά και ψητά τρόφιμα. Έτσι:

1. Από την πρώτη μέρα που τρώνε μόνο κοτόπουλο.
2. Τη δεύτερη μέρα τρώμε λαχανικά, ψητή πατάτα επιτρέπεται.
3. Φρούτα ημέρας. Τα πάντα είναι δυνατόν, εκτός από τα σταφύλια και μπανάνες.
4. Λαχανικά.
5. Φρούτα.
6. Μία μέρα του πόσιμου του υγρού, εκτός από το γιαούρτι.
7. Φρούτα.

Kefir για αυτή τη δίαιτα είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μικρό ποσοστό του λίπους. Πιείτε είναι δυνατόν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, μελιού, μαρμελάδα, και ούτω καθεξής. Ν, Δεν ξεχνάμε το νερό. δίαιτα Kefir υπόσχεται απώλεια βάρους μέχρι και 7 kg ανά εβδομάδα, δηλαδή. Ε Kg -1 καθημερινά. Λαμβάνοντας υπόψη την προσεκτική επιστροφή στη συνήθη τρόπο διατροφής.

"-10 kg για 7 ημέρες"

Αυτή η ακραία δίαιτα, η οποία είναι γνωστή ως «Αγαπημένο». Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε σε ακραίες περιπτώσεις, επειδή μια σημαντική απώλεια βάρους (-10 κιλά) απαιτεί όχι μόνο την αντοχή και τη δύναμη της θέλησης σας, αλλά και την καλή υγεία. Διαιτητικά μενού έχει ως στόχο τον καθαρισμό του σώματος. Για να σέβεται την ανάγκη για διατροφή με υψηλή ακρίβεια. Κάθε σημείο αντιστοιχεί στην ημέρα της δίαιτας, ας ξεκινήσουμε:

​​

1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώνε υγρό μόνο, η έμφαση είναι στο νερό. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα και ένα ευχάριστο προσθήκες επιτρέπεται να πίνουν ζωμούς, χυμούς, γιαούρτι και ούτω καθεξής.
2. Την ημέρα αυτή, μόνο τα λαχανικά! Όλα τα είδη των σαλάτες - είναι με χόρτα, τα αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, κ.λπ. ενθαρρύνονται λάχανο είναι μια εξαιρετική λίπος καυστήρα ...
3. Η μέρα πόσιμο.
4. Φρούτα ημέρας. Ιδιαίτερα καλά τρώνε περισσότερο γκρέιπφρουτ και ανανά.
5. Η πρωτεΐνη ανά ημέρα. Μπορεί το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το γιαούρτι, και μ Π.
6. Και πάλι, το ποτό όλη την ημέρα.
7. Προετοιμάστε το σώμα σε μια κανονική δίαιτα. Φεύγουμε από τη διατροφή. Το πρωινό βραστά αυγά και το τσάι χωρίς ζάχαρη, ένα σνακ στο σνακ το μεσημέρι φρούτων. Στο «zhidenkoe» γεύμα (σούπα ή ζωμό), λαχανικών δείπνο σαλάτα, μπορείτε με ένα μικρό κομμάτι κρέας.

Εκτός από το νερό, για κάθε μενού δίαιτα ημέρα ένα «αγαπημένο» δεν αποκλείει τη χρήση του πράσινου τσαγιού. Οι περιορισμοί, βέβαια, δύσκολο, αλλά και ένα μεγάλο αποτέλεσμα. Στην ιδανική περίπτωση, ένα «αγαπημένο» μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά επιπλέον βάρος.

Διατροφή-interlace

Η σημασία του έγκειται στην επανάληψη των προϊόντων διατροφής κάθε 3 ημέρες, και μια μέρα του τελικού. Χρησιμοποιήστε ένα διαιτητικό μενού μπορεί να είναι και η κύρια παροχή ηλεκτρικού ρεύματος. Απολύτως ασφαλής και πολύ «νόστιμο» τρόπος για να χάσετε βάρος. Η πρώτη και η τέταρτη ημέρα

• Το πρωινό - τσάι με ατμό γάλα ή δημητριακά ρυζιού.
• Το δείπνο - ρύζι με καλαμπόκι και ντομάτες. Πολλά κομμάτια του μαύρου ψωμιού.
• δείπνο - θαλασσινά και γιαούρτι.

Η δεύτερη και η πέμπτη ημέρες

Τα γεύματα είναι ρυθμιζόμενα ανεξάρτητα, επιλέγοντας τα επιτρεπόμενα τρόφιμα αυτή την ημέρα. Αυτά περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα λαχανικά, στήθος κοτόπουλου, καστανό ρύζι, το καλαμπόκι, τα βότανα και τα φρούτα. Πιείτε τσάι από βότανα ή χυμό. Οι συνδυασμοί και οι συνδυασμοί των προϊόντων - κατά την κρίση σας.

Η τρίτη και η έκτη ημέρες

• Το πρωινό - μια ομελέτα με λαχανικά και μια φέτα μαύρο ψωμί, ένα φλιτζάνι του τσαγιού, μπορείτε να προσθέσετε τα cookies.
• Γεύμα - βραστό κρέας με βότανα και μύκητες.
• Δείπνο κεφίρ.

η έβδομη ημέρα - η τελική

• Τρώμε μούσλι με ξηρούς καρπούς για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα - σούπα ή στο αυτί. φρούτα δείπνο.

Οι κανόνες δεν είναι πάρα πολύ αυστηρές, και η επιλογή των ποικιλιών των προϊόντων. Επιπλέον, μπορείτε να αναπτύξετε ανεξάρτητα μενού δίαιτα ημέρα. Συνταγές μπορεί επίσης να είναι διαφορετική: βραστά, ψητά, στον ατμό, ψητά, όλα, αλλά επιτρέπεται το τηγάνισμα.

Ξεχωριστές δύναμη δίαιτα εναλλακτικά

Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, δεν είναι απαραίτητο να τα βασανιστήρια δίαιτες σώμα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθουν πώς να χρησιμοποιούν αγώνα προϊόντα. Ονομάζεται μια ξεχωριστή παροχή ρεύματος.

Είναι απλό: κρέας ή ψάρι πρέπει να φάτε χωριστά από τα άλλα προϊόντα που επιτρέπεται συνδυασμός των λαχανικών. Το ίδιο ισχύει και για το γάλα. Ο χρυσός κανόνας του ξεχωριστό τροφίμων - σε μια στιγμή που θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ομοιογενή προϊόντα. Για να προσπαθήσει να ακολουθήσει το πρόγραμμα: + λίπος υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη +. Μην αναμιγνύετε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες. Τέτοια τρόφιμα είναι διαφορετική από την παραδοσιακή, γνωστά σε μας από την παιδική ηλικία. Κατ 'αρχάς, ο συνδυασμός των γεύσεων μπορεί να φαίνεται ακόμη λίγο παράξενο, αλλά στο τέλος του 2, το πολύ 3 εβδομάδες συνηθίσετε. Ξεχωριστή γεύματα - αυτό δεν είναι το μόνο όφελος για το σώμα σας, αλλά και ένας καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Ο στόχος που έθεσε!

Συγκεντρώνονται στο πνεύμα, και επιλέγοντας την κατάλληλη διατροφή, να αρχίσει η δημιουργία υγιών και το ιδανικό σώμα σας. Είναι εύκολο. Φυσικά, η πρώτη φορά, ειδικά σε λίγες μέρες, θα πρέπει να ξεπεράσουν το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα. Αλλά μην βιαστούμε! Μετά από όλα, την υγιεινή διατροφή και πολύ εξυπηρετικό, και πολύ νόστιμο, δεν μένει παρά να επανεκπαιδεύσει το σώμα σας.

Διαιτητικά μενού για την εβδομάδα, οι συνταγές για τις οποίες είναι πολύ διαφορετικές, θα βοηθήσει να φέρει το σώμα σας σε σχήμα γρήγορα και μόνιμα. Και επιπλέον μαθήματα φυσικής αγωγής θα σας βοηθήσει να φτιάξει τη διάθεση και θα σας διδάξει να ζήσει «πλήρη»! Δίπλα στην ομορφιά!