Διατροφή για μαμάδες που θηλάζουν να χάσουν βάρος με τη μέρα: το μενού για την εβδομάδα

Διατροφή για μαμάδες που θηλάζουν να χάσετε βάρος είναι πολύ σημαντικό. Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα έκανε μια μεγάλη προσπάθεια να χάσουν βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά πώς να χάσουν βάρος, ενώ συνεχίζουν να θηλάζουν, και χωρίς να διακινδυνεύσει την υγεία του παιδιού;

Γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα κερδίζει το βάρος;

Όπως και στο «ενδιαφέρουσα» θέση, η δικαιότερο φύλο κερδίζει επιπλέον βάρος οφείλεται σε αντικειμενικούς λόγους: μάζα ανάπτυξη των εστία αυξήσεις, η μήτρα αρχίζει να ζυγίζει περίπου 1 kg, πλακούντα βάρους είναι περίπου 0, 5 kg, και περισσότερο απαραίτητο να εξεταστεί ο όγκος του αμνιακού υγρού, πιο αίματος, ο όγκος αύξηση του μαστού και t. δ. Τα ληφθέντα μέσο όρο 12 kg (συν ή πλην 5 kg). Αυτό το επιπλέον βάρος θεωρείται ότι είναι «χρήσιμη» - είναι απαραίτητη, διαφορετικά οι καρποί δεν θα αναπτυχθεί πλήρως.

Αλλά υπάρχει ένα «άχρηστο» επιπλέον κιλά που η μέλλουσα μητέρα «φορτώσει», ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα τρώει για δύο, αλλά αν τρώει σωστά τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, τις βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία αρκετά για να της και του μωρού. Εάν μια γυναίκα αρχίζει να έχει πάνω από το φυσιολογικό δεν είναι αρκετά καλό για την υγεία των τροφίμων, αυτό οδηγεί στο σχηματισμό της «άχρηστο» κιλά, τα οποία στη συνέχεια χάνουν είναι πολύ δύσκολο. Τέλος πάντων, η διατροφή θηλάζουσα μητέρα να χάσουν βάρος θα πρέπει να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους.

Γιατί δεν μπορώ να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό;

Η νεαρή μητέρα δεν μπορεί να υπολογίζει στην επιστροφή του πρώην στοιχεία κατά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού της, ειδικά αν αυτή είναι ο θηλασμός. Με την ευκαιρία, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συνεχίσει τη γαλουχία όσο το δυνατόν περισσότερο και να μην παραιτηθεί σε αυτό, επειδή ομαλοποιεί το μεταβολισμό, καίει το περιττό βάρος σταδιακά. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι μπορεί να πάρει όσο χρόνο σας πήρε έξω για να αποκτήσει το υπερβολικό βάρος, αυτό είναι. Ε περίπου 7-9 μήνες. Παρόλα αυτά, πολλές γυναίκες δεν χάνουν βάρος μετά τον τοκετό με φυσικό τρόπο, και συνεχίζουν να αυξάνονται σε μέγεθος. Γιατί;

• Κατ 'αρχάς, η γυναίκα δεν πρέπει να τρώτε για δύο, αλλά συνεχίζει τη συνήθεια να τρώνε διπλά μερίδες φαγητού.
• Δεύτερον, πολλοί από το δικαιότερο φύλο μετά τη γέννηση πρόσωπο σοβαρό άγχος: το μωρό απαιτεί προσοχή, και το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, επιπλέον κιλά «mozolyat» τα μάτια, να φροντίσουν τον εαυτό τους μία φορά. Ως αποτέλεσμα, οι νεαρές μητέρες κλειδωμένη στο σπίτι, να σταματήσει να κινείται, να γνωρίσεις ανθρώπους και να συνεχίσει να «αδράξει» το άγχος σας. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει μια τέτοια «λύση» των προβλημάτων και να αναγκάσει τον εαυτό σας να κάνει ακριβώς το αντίθετο: να περπατήσει με ένα προνόμιο μικρό παιδί, όπως κάποτε σε μια ημερομηνία? όχι μόνο να σταθεί ή να καθίσει δίπλα σε ένα καροτσάκι σε αδράνεια, και να εκτελέσει τις πιο απλές ασκήσεις? εμπιστευθεί το παιδί συχνά το σύζυγο ή τους συγγενείς, πρόκειται για τουλάχιστον 30 λεπτά στο γυμναστήριο.
• Τρίτον, μετά τον τοκετό δεν μπορεί να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά μητέρες που φανατικά πρόθυμος να πάρει πίσω στη μορφή, το συντομότερο δυνατό, αρχίζουν να ασκούν επιμελώς διάφορες μεθόδους της δύναμης που προκαλεί το αντίθετο αποτέλεσμα - η εμφάνιση των «αυτιά» στους μηρούς, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Διαφορετικές και δεν μπορεί να είναι, γιατί μετά τον τοκετό ταχεία μετάβαση σε μια περιορισμένη διατροφή φέρνει μόνο περισσότερο άγχος.
• Τέταρτον, δεν είναι πολύ συνείδησης παιδίατροι που δεν ενημερώσετε τη βάση γνώσεων, συχνά επιμένουν ότι η μητέρα μου γενικά αρνήθηκε να τα εσπεριδοειδή, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ούτω καθεξής. D. Ωστόσο, ένας μακρύς κατάλογος των απαγορεύσεων που προκαλεί μόνο αυξημένη όρεξη της γυναίκας και της έλλειψης θρεπτικά συστατικά, γι 'αυτό είναι καλύτερα να φύγει στη διατροφή, καθώς και τα φρούτα και τα αυγά και τα όσπρια, αλλά τα τρώμε σε πολύ μικρές ποσότητες.

Τι θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή για να χάσετε βάρος;

Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος - έναν άλλο τρόπο όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να πάρει πίσω στη μορφή. Αλλά προτού να μάθουν νέες συνταγές και γεύσεις συνθέτουν το μενού, πρέπει να κάνετε μία φορά και να θυμάστε πάντα ποια προϊόντα είναι υπό τον πλήρη απαγόρευση.

Η πρώτη είναι να δώσει όλα τα είδη των λουκάνικα, τσιπς, κράκερ σίκαλης κάτω από ένα παχύ στρώμα από μπαχαρικά, σοκολάτα, χάμπουργκερ, διάφορα muffins, κέικ και γλυκά. Επίσης ταμπού επιβάλλεται επί της τουρσιά, πίκλες, η σόγια, το κρέας, μαγιονέζα, κέτσαπ. Και, φυσικά, κάθε μητέρα ξέρει ότι το αλκοόλ και ο καπνός είναι επίσης απαράδεκτο για εκείνη.

Και αν ήταν φυσιολογικό να θέλετε οποιοδήποτε προϊόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αμέσως να το φάει στο πέραν του ποσού, είναι πλέον αναγκαίο για τον έλεγχο, όπως διαθέσεις, όπως είναι, χωρίς καμία βάση.

Η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες αδυνάτισμα βασική σύσταση

50% της διατροφής των θηλάζουσες μητέρες πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και χρήσιμες χυλό. Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες μπορούν να ληφθούν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να ελέγξει την όρεξή σας. Συνιστάται η τεχνολογία μαγειρέματος: ένα ζευγάρι, με το μαγείρεμα και το ψήσιμο. Μπορείτε επίσης να τηγανίσετε τρόφιμα, αλλά χωρίς τη χρήση οποιουδήποτε έλαια. Το φαγητό είναι απαραίτητο όχι αργότερα από τις 18.00.

Η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες διατροφή τις ημέρες συνταχθεί εκ των προτέρων, τη διευκόλυνση της διαδικασίας ανακούφιση του βάρους και την εξάλειψη των σνακ «επιβλαβή» προϊόντα.

Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος: το μενού για την εβδομάδα

Η διαμόρφωση του μενού για λίγες μέρες, όχι μόνο πρέπει να δώσουν προσοχή στη σύνθεση των τροφίμων, αλλά και για την περιεκτικότητα σε θερμίδες τους. Διατροφή για μαμάδες που θηλάζουν να χάσουν βάρος για μια εβδομάδα θα πρέπει να μεταβάλλεται, αλλά η καθημερινή ανάγκη να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 2000-2500 θερμίδες. Για την ενεργό ανακούφιση βάρους απαιτείται επίσης 2 λίτρα υγρού ανά ημέρα.

Δευτέρα

Πολύ πιο εύκολο όταν μια προ-που αποτελείται διατροφή για θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος με τη μέρα. μενού της Δευτέρας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

• Πρωινό: τοστ, ντομάτα στο δικό χυμό, τυρί chechil.
• Lunch: σούπα λαχανικών, σακάκι πατάτες με ψάρια, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
• Επιδόρπιο: αχλάδια ή ροδάκινα.
• Το δείπνο: ψημένο κουνουπίδι τυρί, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, μπανάνα.

Πέμπτη

Διατροφή για μαμάδες που θηλάζουν να χάσουν βάρος, το οποίο είναι ένα μενού θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τόσο διαφορετικές όσο το δυνατόν, την Τρίτη μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής πιάτα:

• Πρωινό: δημητριακά με γάλα, φρουτοσαλάτα.
• Lunch: ζωμός κοτόπουλο με καρότα και φακέλους με κρέας κοτόπουλου, ψημένο τυρί και ζαμπόν κουνουπίδι, ντομάτα σαλάτα.
• Επιδόρπιο: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με μια μπανάνα.
• Το δείπνο: σακάκι πατάτας, ψητά ψάρι με λαχανικά, κεφίρ.

Τετάρτη

• Πρωινό: σταφύλια, τοστ με τηγανητό αυγό, το γιαούρτι.
• Lunch: σούπα ρύζι, βραστό βοδινό και στιφάδο λαχανικών, χόρτα σαλάτα.
• Επιδόρπιο: μήλα.
• Δείπνος: μακαρόνια με μια ελαφριά σάλτσα, σαλάτα καρότο με σταφίδες, αλατισμένα ψάρια.

Πέμπτη

• Πρωινό: τυρί με πράσινες ελιές.
• Lunch: σούπα πατάτας με μανιτάρια, ρύζι βραστά ψάρια, καρότο, μήλο σαλάτα.
• Επιδόρπιο: πορτοκάλια.
• Το δείπνο φαγόπυρο και δημητριακά γάλα, σαλάτα λαχανικών με αρακά, κεφίρ.

Παρασκευή

• Πρωινό: λάχανο, ντομάτα, τσάι με παστίλια.
• Μεσημεριανό: φακές σούπα, στήθος κοτόπουλο με βραστές πατάτες, λάχανο μαρούλι.
• Επιδόρπιο: κεφίρ με μπισκότα γκοφρέτα.
• Το δείπνο: φρέσκα λαχανικά με μαγειρεμένα δημητριακά ρυζιού με φυσικό γιαούρτι.

Σάββατο

• Πρωινό: ζυμαρικά με ψητά λαχανικά, γυαλί γάλα μπουρεκάκια.
• Lunch: ψαρόσουπα, βρασμένο ρύζι με σαλάτα ζαμπόν.
• Επιδόρπιο αχλάδια.
• Το δείπνο τυρόπηγμα σταφίδα ζελέ.

Κυριακή

• Πρωινό: βραστό κοτόπουλο με ρύζι, φρυγανιές με μαρμελάδα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Lunch dumplings σούπα, στον ατμό βραστά ψάρια με λαχανικά, σαλάτα λαχανικών.
• Desert: γιαούρτι, muffins.
• Δείπνος: κεχρί χυλό και το γάλα, ανανά.

Η σωματική δραστηριότητα

δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά δεν θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς άσκηση. Αν κατά τη διάρκεια του τοκετού επιπλοκές δεν ήταν και δεν εφαρμόζεται καισαρική τομή, στη συνέχεια, μετά από 3 μήνες, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μακρινούς περιπάτους, καταλήψεις και άλλες απλές ασκήσεις. Στο γυμναστήριο, χορό ή γυμναστήριο, μπορείτε να καταγράψετε έξι μήνες αργότερα. Αν επιπλοκές ήταν παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερο για 9 μήνες για να ξεχάσουμε την άσκηση και να δώσει χρόνο στο σώμα σας να ανακτήσει. Διατροφή για μαμάδες που θηλάζουν διατροφή παίρνει διαφορετικές αξιολογήσεις: κάποιος μοιράζεται με αυτά τα αποτελέσματα, όπως μείον μισό κιλό την εβδομάδα, και κάποιος παραπονιέται ότι ένα ποικίλο μενού «τρώει» πολύ χρόνο για να μαγειρέψουν τα τρόφιμα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψουν το στόχο σας, επειδή μπορείτε απλά λίγο πιο εύκολο μενού, αντικαθιστώντας κάποια από τα στοιχεία Fast δημητριακών φαγητό.