Πώς να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι

Saggy στομάχι - ένα πολύ δυσάρεστο θέαμα, με ανεξάρτητα από την ηλικία, την κατάσταση ή το φύλο. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν σημαντική απώλεια βάρους, όταν οι μύες βρίσκονται στην ίδια κατάσταση, και το λίπος πηγαίνει. Ως εκ τούτου, για την αντιμετώπιση τέτοιων δυσάρεστο φαινόμενο πρέπει αμέσως, διαφορετικά το πρόβλημα μπορεί να τρέξει ακόμα περισσότερο. Ας δούμε πώς μπορείτε να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι χωρίς τη χρήση χαπιών και τη χειρουργική επέμβαση.

Πώς να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι

Τροφίμων και Ποτών

Για να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι πρέπει να αλλάξει τη στάση απέναντι στην τροφή και ποτό. Εδώ είναι μερικές συμβουλές και κόλπα.

Πώς να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι
  1. Set στόχους - ημερήσια πόσιμο δύο λίτρα νερού. Αυτό θα βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, καθώς και για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού, το οποίο επιτρέπει στο δέρμα να γίνει πιο ελαστική.
  2. εξαλείψει τη χρήση αλατιού και σάλτσα σόγιας. Εάν αυτό δεν το κάνει «Δεν μπορώ να» αντικαταστήσει αυτά τα προϊόντα με θαλασσινό αλάτι.
  3. Περιορίστε την κατανάλωση των υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων και φυτικών λιπών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει επειγόντως να πάει σε μια αυστηρή δίαιτα, όχι, απλά να τους αντικαταστήσει με λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα (1%) και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών.
  4. Μειώστε το χρόνο μεταξύ της πρόσληψης τροφής έως και 3 ώρες.
  5. Αν σας αρέσει να σνακ για πρόχειρο φαγητό, θα το έχετε πάνω και να αντικαταστήσετε τα προϊόντα τέτοιου είδους αποξηραμένα φρούτα.
  6. καλά μασάτε το φαγητό σας.
  7. Γλυκά και ψωμί αντικαταστήσει πίτουρο.
  8. Σταματήστε τη ζάχαρη.

Η σωματική άσκηση, η οποία θα βοηθήσει να τραβήξει γρήγορα το κοιλιακό δέρμα μετά την απώλεια βάρους και τη γέννηση

Μόλις μάθετε πώς να τρώτε σωστά, σκεφτείτε την άσκηση. Αν σας ενδιαφέρει το ζήτημα του πώς να σφίξετε το στομάχι για μια εβδομάδα, δεν υπάρχει τίποτα τόσο δεν βοηθά, όπως τον Τύπο swing και τυλίξτε συστροφή, και καλύτερα να συνδυάσετε αυτές τις μεθόδους μαζί.

Ταλάντωση πιέστε

Οι ασκήσεις για τα κοιλιακούς χωρίζεται σε τρία μέρη: την ταλάντευση του κάτω τύπου, άνω και πλάγια κοιλιακούς μυς. Είναι καλύτερα να πραγματοποιήσει προπόνηση το πρωί πριν από το πρωινό ή 2 ώρες μετά το γεύμα. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις για κάθε μέρος του Τύπου 25 φορές, τότε μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των σετ, και έτσι κάθε εβδομάδα. Επιλέξτε καταλληλότερο τρόπο σας, ανάλογα με την ηλικία σας, την αναπηρία και άλλους παράγοντες. Rocking τον Τύπο - μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Η στρέψη χούλα-χουπ

Πώς να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι

Στρέψης του στεφανιού έχει ένα ελαφρώς διαφορετικό αποτέλεσμα. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και συσφίγγει εξασθενημένο κοιλιακών μυών, η οποία βοηθά να γρήγορα να απαλλαγούμε από το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα ασύστολα. Τώρα που πωλούνται στα καταστήματα ένα τεράστιο ποσό των στεφάνες, είναι καλύτερα να το αγοράσετε με παραφυάδες ή κυλίνδρους μασάζ. Την ημέρα, πληρώνουν αυτή την άσκηση τουλάχιστον 15 λεπτά. Να θυμάστε ότι στην αρχή θα είναι δύσκολο, γιατί μετά τις πρώτες ασκήσεις με χούλα-χουπ θα εμφανιστούν μώλωπες, γι 'αυτό παρακαλώ αλοιφή ή πριν από την άσκηση σφιχτά τυλίγετε τον ιστό του σώματος. Στρέψης στεφάνι - αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπους για το πώς να σφίξετε το στομάχι για μια εβδομάδα.

Συνδυάστε αυτά τα δύο τρόπους, και δεν είναι τεμπέλης για να πραγματοποιήσει αυτές τις ασκήσεις και θα δείτε θετικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες ημέρες.

Λίγες αποτελεσματικές ασκήσεις για το πώς να σφίξουν το στομάχι στο σπίτι

  1. Πάρτε θέση στέκεται. Ελαφρώς λυγίσει κάτω και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σε αυτή τη θέση, ανασύρετε το στομάχι και παύση για 12 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 15 φορές. Το ίδιο πράγμα μπορεί να γίνει, στέκεται στα τέσσερα.
  2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του rewound. Πιθανά να σπρώξετε προς τα πίσω επιφάνεια. Αρχίστε να σηκώσει τα πόδια του. Για κάθε επαναλάβετε 20-25 φορές. Στη συνέχεια, κάνουν τα ίδια, μόνο δύο πόδια σε έναν χρόνο.
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα χέρια σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί γόνατο, και το δικαίωμα - κάτω αριστερά. Γόνατα προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξαπλώστε για αρκετά λεπτά. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι κρεμάσει μετά τη γέννηση

Αυτό είναι το πιο κοινό πρόβλημα που αφορά σχεδόν κάθε δευτερόλεπτο νεαρό μαμά. Αλλά αυτή η κατάσταση μπορεί να βρει μια διέξοδο. Από σφίξτε το στομάχι μετά τον τοκετό;

Πώς να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι
  1. Κατ 'αρχάς, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, να φροντίζει για τη διατροφή τους, γιατί αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο εσείς αλλά και το παιδί σας, ειδικά αν θηλάζετε.
  2. Περισσότερα για να περπατήσει. Αν μπορείτε, κάθε μέρα, τα πόδια δυνατά για περίπου 20 λεπτά.
  3. Να φοράτε μετά τον τοκετό επίδεσμο, θα βοηθήσει την μήτρα συρρικνωθεί γρήγορα, καθώς και σφίξτε το δέρμα της κοιλιάς μετά τον τοκετό.
  4. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση. Βάλτε το μωρό στο στήθος του και να προσπαθήσει να αυξάνεται σιγά-σιγά.
  5. ο ύπνος στο στομάχι σας, θα βοηθήσει επίσης η μήτρα συρρικνωθεί γρήγορα.
  6. Προσπαθήστε να συνεχώς σχεδιάσετε το στομάχι, πραγματοποιώντας ένα ταξίδι με το μωρό με τα πόδια προετοιμασία δείπνο, κλπ ... Με άλλα λόγια, ζουν σε τέτοια θέση.
  7. Λαμβάνοντας ένα μπάνιο, την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας ενωμένα πάνω από το στομάχι του και να αρχίσει να εφαρμόσουν το αποκρουστικό κίνηση. Κάντε το αυτό μέχρι να νιώσετε ότι τα χέρια σας είναι κουρασμένος.
  8. Εδώ είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για το πώς να σφίξετε το στομάχι μετά τον τοκετό, - Κοιλιά ανασυρθεί. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, δεν απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Καθαρισμός στο δωμάτιο, ή παίζοντας με το μωρό σας, τραβήξτε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, διόγκωση του, όπως μπορείτε. Εάν εκτελέσετε αυτή την άσκηση σε τακτική βάση, στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες προειδοποίηση.
  9. Όταν λαμβάνοντας ένα ντους, jet μασάζ κρεμώντας περιοχή του πλευρά στην άλλη, εναλλασσόμενο κρύο και ζεστό νερό.

Αναδίπλωση για να βοηθήσει με πλαδαρό στομάχι

Εάν ανησυχείτε για το πώς να σφίξετε το σπίτι του στομάχου, χρησιμοποιήστε περιτύλιγμα. Λοιπόν, εάν εναλλάσσετε τη μέθοδο αυτή με την άσκηση.

Πώς να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι

περιτύλιγμα Μέλι. Είναι καλύτερα αν το μέλι είναι φυσικό. Αυτό το χρήσιμο στοιχείο που κάνει το δέρμα απαλό και ελαστικό.

αναδιπλώνεται λάσπη. Τις περισσότερες φορές, σε αυτή την περίπτωση εφαρμόζεται λάσπη από τη Νεκρά Θάλασσα, καθώς και το μπλε πηλό. Η πρώτη αυτή συσκευασία βελτίωση του μεταβολισμού και απόλυτα λεία επιδερμίδα.

αναδιπλώνεται Oil. Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο, διότι ενυδατώνει το δέρμα και αναζωογονεί το εις βάρος της περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και Ε Για καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε μερικές σταγόνες από διάφορα αιθέρια έλαια, και μια μικρή κόκκινη πιπεριά.

Πολύ καλή βοήθεια για να αναδιπλώνεται φύκια, ειδικά φύκια, για να απαλλαγούμε από χαλάρωση του δέρματος. Ένα τέτοιο εργαλείο μπορεί να αγοραστεί σε εξειδικευμένα καταστήματα. αναδιπλώνεται ξύδι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα πανί και να απολαύσετε αυτό το ξύδι, τότε ισχύουν στην προβληματική περιοχή. Ξύδι μήλου σκόπιμο να χρησιμοποιήσει (6%).

Για περιτυλίγματα τροφίμων που χρησιμοποιούν φιλμ ή ειδικά για το σκοπό αυτό. Θα πρέπει να γυρίσει γύρω στενά σε πολλά επίπεδα. Μετά από αυτό, βάλτε σε ένα ζεστό παλτό πάνω. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε όλη την ώρα. Carry περιτύλιγμα χρειάζεται αρκετές φορές την εβδομάδα.

αδυνατίσματος Λουτρά

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για το πώς να κάνουν την εφαρμογή του στομάχου - αδυνατίσματος μπάνιο.

Πώς να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι
  1. φύλλα Bath σμέουρου και φλαμουριά. Η ποσότητα των πρώτων υλών πρέπει να είναι 300 g. Linden χρειάζονται 4 τεμάχια των φύλλων - 3. τα βάζουμε σε 5 λίτρα βραστό νερό και αφήνουμε για 40 λεπτά. Στη συνέχεια στέλεχος και ρίξτε μέσα στη μπανιέρα. Πάρτε περίπου 20 λεπτά το βράδυ. Σφίξτε το δέρμα μετά από μια τέτοια διαδικασία θα είναι απαλό και βελούδινο.
  2. Bath μουστάρδα. Πάρτε ένα ποτήρι ξηρό μουστάρδα και ρίξτε το σε ζεστό νερό. Ανακατέψτε μέχρι τότε, μέχρι να πάρει ομαλή. Πάρτε 10 λεπτά. Στη συνέχεια πλύνετε στο ντους και να ξαπλώσει κάτω από μια κουβέρτα.
  3. Bath πίτουρο. 1 kg του πίτουρου χύνεται 3 λίτρα ζεστό γάλα και 1, 5 κουταλιές της σούπας μέλι. Απότομες αυτό το μίγμα για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια χύνεται μέσα στη μπανιέρα. Πάρτε μισή ώρα.
  4. Bath αλάτι και σόδα. 10 κουταλιές της σόδας και 15 κουταλιές της σούπας αλάτι προστίθεται στο λουτρό. Ανακατέψτε. Ενυδατώστε για 10 λεπτά, στη συνέχεια να πάει κάτω από μια κουβέρτα για μια ώρα. Πριν και μετά την επέμβαση λίγες ώρες τίποτα να φάει ή να πιει.
  5. Οξικό λουτρό. 1 λίτρο Ανακατέψτε 9% ξύδι σε ένα πλήρες λουτρό. Ενυδατώστε 25 λεπτά, στη συνέχεια να λάβει ένα ντους και να ξαπλώσει κάτω από μια κουβέρτα για μια ώρα. Παρακαλώ σημειώστε ότι αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται, αν το δέρμα δεν έχει καμία ζημιά.

Αυτο-μασάζ για χαλάρωση της κοιλιάς

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για το πώς να σφίξετε το στομάχι - αυτο-μασάζ την προβληματική περιοχή.

Για να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις πρέπει να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς, προκειμένου να ασκήσει πίεση σε εσωτερικά όργανα.

  1. Ξεκινήστε με το φως κινήσεις μασάζ σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση. Σταδιακά αυξήσει την πίεση στο στομάχι. Τον έλεγχο του πόνου άσκηση.
  2. Βάλτε και τα δύο χέρια στο στομάχι σας. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε. Θα πρέπει να αισθάνονται σαν τα χέρια ανυψώνεται και να κατεβαίνει.
  3. Stroke στομάχι. Τα δάχτυλα αρχίζουν να εκτελούν την περιστροφική κίνηση από την κάτω δεξιά πλευρά στα πλευρά.
  4. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο στομάχι της. Δικαίωμα αρχίζουν να ασκήσει πίεση πάνω του. Κάνετε αυτό 20 φορές, τότε αλλάζουν χέρια.
  5. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Αρχίστε να εκτελέσει κυκλικές κινήσεις, πρώτα δεξιόστροφα, τότε αριστερόστροφα. Με κάθε κίνηση διεξάγεται όλο και μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι.
  6. Διπλώστε χέρι έτσι ώστε η παλάμη τοποθετείται σε απόσταση 2 cm από κάθε άλλη. Αρχίστε τις κινήσεις των ασκήσεων σαν πριόνισμα του στομάχου. Στην περίπτωση αυτή, το ένα χέρι θα πρέπει να κινηθεί προς τα επάνω και το άλλο - κάτω, τότε - δεξιά και αριστερά.
  7. από το δεξί του χέρι, πιάστε την πτυχή του λίπους στο στομάχι μου και να αρχίσει να κυλήσει με τις κυματιστές άκρες. Επαναλάβετε περίπου 7 φορές.
  8. αρθρώσεις ξεκινήσει το τρίψιμο σθεναρά την κοιλιά από τη δεξιά άκρη προς τα αριστερά, και στη συνέχεια προς τα κάτω. Οι περισσότερες πτυχές του λίπους, θα πρέπει να γίνει η πιο έντονη η κίνηση.
  9. Η βραχίονες ένταση άρθρωση κυκλική κίνηση πρώτα δεξιόστροφα, τότε αριστερόστροφα. Κάντε το αυτό μέχρι να αισθανθείτε κόπωση στα χέρια.

Τέλος samomassaj κινήσεις άντλησης. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορούν να κάνουν χρήση των αιθέριων ελαίων, όπως το πορτοκαλί, το οποίο θα ενισχύσει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών.

Πώς να σφίξετε το στομάχι στο σπίτι

Λίγα κανόνες για την αυτο-μασάζ

  1. για να κάνετε μασάζ σε λίγες ώρες μετά από ένα γεύμα.
  2. Μην εκτελείτε σε πλήρη κύστη του.
  3. Αν ένας πόνος στο στομάχι, μασάζ, μεταφορά σε άλλο χρόνο.
  4. Μην το κρατάτε κατά την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη, τη φλεγμονή του εντέρου, της ουροδόχου κύστης.
  5. Είναι καλύτερο για μασάζ σε ύπτια θέση. Τα γόνατα πρέπει να καμφθεί και τα πόδια σταθερά στέκεται στην επιφάνεια του κρεβατιού.
  6. Κατά τη διάρκεια της αυτο-μασάζ οι κοιλιακοί μύες θα πρέπει να είναι χαλαρή, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι.
  7. Πρώτον, διαδικασίες για να κατανείμει περίπου 8 λεπτά, στη συνέχεια σταδιακά να αυξήσει το χρόνο έως 35 λεπτά.

Αυτό είναι όλα συστάσεις. Ακολουθήστε τους, και την κοιλιά σας θα σας ευχαριστήσει πάντα.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα