Η αποτελεσματική άσκηση στο σπίτι για τη διεύρυνση του μαστού

Όμορφα στήθη μπορεί να προκαλέσει το φθόνο από την πλευρά των γυναικών και των ανδρών θαύμαζε. Σύγχρονη ομορφιά μπορεί να πάει σχεδόν σε κάθε θυσία για χάρη της προτομής τους διατηρήθηκε σε άριστη κατάσταση. Ωστόσο, δεν υπάρχει ανάγκη για μια τέτοια μορφή ηρωισμού όχι. Είναι αρκετό για να κάνει τις ασκήσεις για τη διεύρυνση του μαστού. Η εκπαίδευση μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση, μια ποικιλία από κρέμες και άλλα αναποτελεσματική σουτιέν με ανοησίες.

Ποιος μυς είναι διαθέσιμες;

Η γυναικείο στήθος - είναι οι θωρακικούς μύες και τους μαστικούς αδένες. Δεν υπήρχε χώρος για τις μυϊκές ίνες. Και ως εκ τούτου, να επικαλεστεί το γεγονός ότι τα εμφυτεύματα είναι αποτελεσματική, είναι αδύνατο. Τι, λοιπόν, μπορεί να σας βοηθήσει ασκήσεις για την αύξηση του μαστού;

1. Με τη βοήθεια των οποίων είναι δυνατόν να σφίξετε και να ενισχύσει τους μυς.
2. Η προτομή μετά το συγκρότημα εκπαίδευση γίνεται όλο και πιο ογκώδεις.
3. θα ανέβει στο στήθος, να αποκτήσουν μεγαλύτερη ευελιξία.

Για την άσκηση για τη διεύρυνση του μαστού έφερε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε υπομονή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι μύες ασκηθείτε πολύ σκληρά. Μην περιμένετε πάρα πολύ γρήγορα αποτελέσματα. Μόνο σκληρή δουλειά και η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει στην επίτευξη του στόχου.

Τι πρέπει να γνωρίζετε

Είναι απαραίτητο να θυμηθούμε μερικούς βασικούς κανόνες. Αυτά είναι τα εξής:

1. Το φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση, αν οι ασκήσεις για τη διεύρυνση του μαστού εκτελείται σωστά, θα πρέπει να αισθάνονται την καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, οι μύες απλά δεν θα αυξηθεί. Αν δεν υπάρχουν αισθήσεις δεν φαίνεται, αυτό σημαίνει ότι κάτι κάνετε λάθος. Σκεφτείτε πάνω από τις πράξεις τους, βρείτε κάποιο λάθος, να απαλλαγούμε από αυτό και να αρχίσει και πάλι να εκτελούν περίπλοκες εκπαίδευση. Αν αυτό δεν βοηθήσει - συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
2. Η συχνότητα των προπονήσεις. Οι μύες μεγαλώνουν ενώ ανάπαυσης. Από αυτή την άποψη, δεν είναι απαραίτητο να κάνει τις ασκήσεις κάθε μέρα. Αρκεί έως τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μπορείτε να συμμετάσχουν όχι μόνο στο σπίτι αλλά και στο γυμναστήριο.

Η ανάγκη για προθέρμανση

Σχεδόν κάθε αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διεύρυνση του μαστού σημαίνει ένα ζεστό-up φάσμα. Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί τους μυς. Επιπλέον, η προθέρμανση όχι μόνο απλώνεται, αλλά επίσης εξοικονομεί τους μυς από τον τραυματισμό. Τι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται; Αρκεί να θυμηθούμε τα μαθήματα της φυσικής αγωγής. Από την προθέρμανση είναι απαραίτητη για να περάσουν περίπου 5 λεπτά.

Ποιες ασκήσεις για την αύξηση του μαστού θα πρέπει να γίνει; Δώστε προσοχή στο συγκρότημα ισομετρική κατάρτισης. Χάρη σε αυτόν, υπάρχει ένας στόχος μείωσης των μυών. Στατική συγκρότημα δεν θα πάρει πάρα πολύ χρόνο. Επίσης, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό και ευρύχωρο μέρος για να δούμε. Θα πρέπει να αναφέρουμε κάποιες από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις.

Hercules

Θα χρειαστεί να πάρετε σε οποιαδήποτε πόρτα. Το σχολείο θα πρέπει να τεντώσει τα χέρια σας. Με τη δύναμη για να πατήσετε ξεκινήσει στο σχολείο, προσπαθώντας να «πιέσει» σας σταματήσει από τον τοίχο. Πατιέται με πίεση όχι λιγότερο από ένα λεπτό, να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Wall

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσει τον τοίχο. Το περίβλημα πρέπει να διατηρούνται σε άμεση κατάσταση, δεν εκτροπή αυτό. Διαφορετικά, απλά δεν πάρει πίσω το αναγκαίο φορτίο. Ο τοίχος πρέπει να τεντώσει στις παλάμες σας, έτσι ώστε να αισθάνεται λίγο την ένταση στους μυς. Σφίξτε τους μυς σκληρά. Διατηρούνται σε αυτή την κατάσταση για περίπου 2 λεπτά, να χαλαρώσετε. Αρχική ασκήσεις για να αυξήσει το στήθος αυτού του τύπου είναι αρκετά αποτελεσματική.

Κατάρτισης με τίτλο "Palms"

Σταθείτε κοντά σε ένα τοίχο με την πλάτη του προς την επιφάνεια. Αυτή η θέση επιτρέπει το σύνολο του φορτίου προς τα εμπρός για τους θωρακικούς μυς. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά του, ενώνει τα χέρια του. Απόλυτα τους αποσπάσουν από κοινού. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο για να στραγγίσουν το στήθος. Έχοντας επιτύχει τη μέγιστη δυνατή τάση, μετρήστε αργά έως το 10. Στη συνέχεια, έσφιξε τα χέρια του, να τους μετακινεί περίπου 5 εκ εμπρός και στη συνέχεια να μετρήσει έως το 10. Ανασηκώστε την παλάμη του χεριού σας, χειραψία αρκετές φορές. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι το κύριο βάρος έπεσε ακριβώς πάνω από τους θωρακικούς μυς, δεν τα χέρια σας.

Ισομετρική άσκηση

Θα πρέπει να δοθεί κάποιες ασκήσεις δύναμης για τη διεύρυνση του μαστού. Πάρτε μια θέση, η οποία είναι χαρακτηριστική των push-ups. Έτσι, είναι δυνατόν να επιλέξετε ως το υπομόχλιο δεν τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να μειώσει τον κορμό μέχρι τη στιγμή που η μύτη ακουμπήσει το πάτωμα. Η θέση αυτή είναι απαραίτητη για να μείνει για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Μετά από να λάβει την αρχική θέση, ξεκουραστούν λίγο και να λάβει μια άλλη επανάληψη. Με αυτή την εκπαίδευση θα ενισχύσει το στήθος σας και πάνω μέρος της πλάτης. Ποιες άλλες ασκήσεις δύναμης για τη διεύρυνση του μαστού μπορεί να γίνει;

Απόδοση των push-ups

Με ένα τέτοιο απλό μάθημα, θα είστε σε θέση να αναπτύξει τους θωρακικούς μυς. Πάρτε μια θέση στην οποία τα πόδια κλειστά θα μαζί και toed όροφο. Οι παλάμες πρέπει επίσης να στηρίζονται στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων. Έτσι, το πορτ-μπαγκάζ θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Σφίξτε τους μυς σας και να αρχίσετε να λυγίσει σταδιακά τα όπλα, μειώνοντας το σώμα προς τα κάτω. Αυτό είναι απαραίτητο για να κάνουμε μέχρι τη στιγμή μεταξύ του περιβλήματος και της επιφάνειας θα είναι μόνο μερικά εκατοστά. Μετά από αυτό σταδιακά να λάβει τη θέση εκκίνησης. Σε αυτήν την περίπτωση, αύξηση του μαστού με την άσκηση αυτού του είδους μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. Για τη διευκόλυνση push-ups, δεν χρειάζεται να επικεντρωθεί στα πόδια και τα γόνατα.

Κάνοντας pushup

Είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην καρέκλα του, που στηρίζεται στο κάθισμα με τα δύο χέρια. Μετά από αυτό, βγάλτε τα πόδια προς τα εμπρός, σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών. Ξεκινήστε σταδιακά και χαμηλώστε απαλά το σώμα προς τα κάτω, κάμψη, ταυτόχρονα με τα δύο χέρια. Μετά την επίτευξη της υψηλότερης δυνατής θέσης για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Μπορεί να είναι απαραίτητο αθλητικό εξοπλισμό

Προκειμένου να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα για την κατάρτισή τους θα πρέπει να αγοράσουν αλτήρες. Θα πρέπει να εκτελέσετε κάποια ενέργεια. Σταθείτε όρθια, να πάρει έναν αλτήρα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε αργά και προσεκτικά για να κινήσεις, όπως αν είστε απωθούνται πόλους σκι. Δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται στο ισχίο. Στις αρχές του χεριού απαλά και εναλλάξ αυξάνεται στο ύψος του στήθους. Σε αυτή την κατάσταση πρέπει να σταθώ για λίγο. Μετά από αυτό, όπως ομαλά είναι απαραίτητο να χαμηλώσει τα χέρια κάτω. Φέρει επαναλαμβάνοντας: κίνηση των άκρων θα πρέπει να διεξάγεται εναλλάξ.

Δεν πρέπει να ξεχάσουμε το τέντωμα και καλωδίωση

Είναι απαραίτητο να καθίσει σε μια καρέκλα. Επιστροφή πρέπει να βρίσκεται συνεχώς σε άμεση κατάσταση. Σε κάθε χέρι θα πρέπει να είναι αλτήρα. Αρχίστε να εκτελέσει ανελκυστήρες χέρια στο στήθος, κάμψη στους αγκώνες και πιέζεται στο σώμα. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο στη συνέχεια διαλύονται τα χέρια σε αντίθετες κατευθύνσεις. Αγκώνες στις πλευρές δεν θα πρέπει να βγει. Reps πρέπει να είναι περίπου 8. Διεξαγωγή συγκρότημα της κατάρτισης, θα πρέπει να τεντώσει τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά το τέντωμα κινήσεις θα πρέπει να πληρούνται, είναι απαραίτητο να βρίσκονται στο πάτωμα. Αν υπάρχει μια fitball, το καλύτερο είναι να το χρησιμοποιήσει. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε στον πάγκο. Υιοθετώντας την αρχική θέση, σηκώστε τα χέρια σας με τη στάθμισή τους μέχρι το επίπεδο του στήθους. Οι παλάμες πρέπει να κοιτάξει μέσα. Bend βραχίονα σε γωνία 45 μοιρών και να τους εξαπλωθεί πέρα. Θα πρέπει να σχηματιστεί στο τελικό σημείο της γραμμής παράλληλα με το πάτωμα. Τέντωμα μύες στο στήθος, να επιστρέψει στη θέση εκκίνησης.

Συμπέρασμα

Θέλετε να βελτιώσουν την εικόνα σας χωρίς μετρητά δαπάνη; Εντελώς δωρεάν άσκηση για την αύξηση του μαστού έχουν αναφέρονται παραπάνω. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η προσέγγιση στην εκπαίδευση θα πρέπει να είναι συνεχής. Διαφορετικά, δεν είναι σε θέση να επιτύχει τίποτα. Και αν θέλετε να πάρετε ένα όμορφο στήθος και σφίγγονται μέσα από την υλοποίηση μιας σύνθετης εκπαίδευσης, μόλις αρχίσει να κάνει αυτό. Θα είναι σε θέση να επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα.