Φύση τέλεια απεργία
• Η φύση της ιδανικής ΑΕΕ
Μια σωστή χτύπημα - μια ειδική ικανότητα που εργάστηκε μέσα από την πολύχρονη επαγγελματική μπόξερ. Φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο για να μάθουν πώς να νικήσει το τέλειο: με δύναμη και με την επιφύλαξη χέρια τους.
θέση Hand
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε πώς να βάλει τα χέρια σας. Συνήθως η επίθεση κάνει όλο το βάρος - τα χέρια υψωμένα γροθιά και πήχη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. κέντρο βάρους του φορτίου πέφτει στη μεσαία άρθρωση και το δείκτη.
Πρώτο στάδιο
Εξοπλισμός δοκιμών είναι πολύ σημαντικό. Χτυπάμε σιγά-σιγά, ακολουθήστε προσεκτικά κάθε κίνηση. Είναι καλύτερο να εργαστεί μπροστά από έναν καθρέφτη όχι μόνο αισθάνονται, αλλά επίσης να δείτε τις απεργίες. Μην βιαστείτε: μνήμη των μυών είναι ισχυρή και κάθε λάθος πρέπει στη συνέχεια να διορθωθούν σε βάρος της μεγάλης προσπάθειας.
Απογραφή και ζεστό
Αν βάλετε ένα πλήγμα για το δικό τους (για να είμαι ειλικρινής, κάνουμε πολύ πιο παραγωγικό δεν θα συνιστούσα να ξεκινήσει συνεδρίες με έναν γυμναστή), θα χρειαστεί κάποια αρχική απογραφή: επίδεσμοι, γάντια, αχλάδι καθρέφτη. Μην εργάζεστε χωρίς μια καλή προπόνηση - το φορτίο θα είναι εντατική και θα απαιτούν ευελιξία και ευκινησία του σώματος.
Η αρχική θέση
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, το ένα μισό βήμα μπροστά. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια και τους αγκώνες λυγισμένους στο ύψος του στήθους, γροθιές κάλυψη πηγούνι. Οι ώμοι αυξηθεί, αλλά δεν τεταμένη, ένα ωθείται προς τα εμπρός.
Πρόταση
Με μια απότομη ανάσα απωθεί την πλάτη στον τοίχο, μετακινήστε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι, και πετάξτε το βραχίονα κοπής προς τα εμπρός. Γροθιά γυρίζει ταυτόχρονα αντίχειρες προς τα κάτω. Δεν ισιώσει πλήρως το χέρι που απαιτείται - unbent ο αγκώνας μειώνει την ισχύ του παλμού.
Επανάληψη
Ένα κοινό λάθος νεοσύλλεκτος - ρίξει έξω και να την αφήσει το στόχο για κάποιο χρονικό διάστημα. Σημείωση: μετά την εντυπωσιακή βραχίονας επιστρέφει αμέσως στην αρχική του θέση. Το περίβλημα κλίνει επίσης πίσω. Οι πρώτες ημέρες της κατάρτισης μπορεί να περιοριστεί σε 50 κινήσεις για κάθε χέρι.
νοκ-άουτ γροθιά
Έχοντας συνεργαστεί με τη σκιά και την κατανόηση της τεχνικής, μπορείτε να κινηθείτε προς την απασχόληση με ένα αχλάδι. Για να επιτευχθεί μια καλή νοκ-άουτ γροθιά θα πρέπει να φανταστείτε εάν ολόκληρο το σώμα σας - καλά συσπειρωμένο ελατήριο. Σε κάθε κίνηση ενσωματώνει όλη τη δύναμη και όλο το βάρος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε πώς να χωρέσει τη λεκάνη και να ισιώσει το δεξί πόδι σας την ίδια στιγμή με το beat.
Ανεξάρτητη εργασία
Στην πραγματικότητα, βάλτε σε ένα χτύπημα νοκ-άουτ - ένα έργο σχεδόν αδύνατο. Πολύ περισσότερο παραγωγικοί θα συνεργαστεί με έναν προπονητή. Η κίνηση θα πρέπει να είναι απότομη και έντονη, που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την πολλαπλή επανάληψη και την κατάρτιση.
Για να κερδίσει το
Η πιο αποτελεσματική απεργία όχι μόνο στο σαγόνι, αλλά και στο κεφάλι, στην κοιλιά, το ηλιακό πλέγμα. Κάθε μία από αυτές τις επιθέσεις πρέπει να εργαστούν ξεχωριστά.
αυξάνει τη δύναμη της πρόσκρουσης
Αυξήστε τη δύναμη της πρόσκρουσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αλτήρες ή ιδιαίτερη βαρύτητα. Δύο ή τρεις εβδομάδες συνεχούς εργασίας με κοχύλια ενισχύσει σοβαρά την αντοχή σας. Hlestkost επιπτώσεις είναι συνήθως ασκείται σε ένα κομμάτι χαρτί - πρέπει να μάθουν να σχίσει με μία κίνηση.