Πώς να πίνουν πρωτεΐνη σωστά

Πολλοί από εσάς ίσως έχετε ακούσει ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεΐνης. Ωστόσο, δεν είναι όλοι γνωρίζουν τις διαφορές μεταξύ τους, αλλά και για τους αθλητές οι πληροφορίες αυτές θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Πώς να πίνουν πρωτεΐνη; Πότε; Πόσο; Οι απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα που αναζητούν στο άρθρο μας.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα είδη της πρωτεΐνης που βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα που πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Αυτοί οι αθλητές που δεν τρώνε τη συνιστώμενη δόση πρωτεΐνης την ημέρα, μπορείτε να αγοράσετε με ασφάλεια τα δικά τους πολύχρωμα κουτιά από τους κατασκευαστές. Αξίζει να σημειωθεί ότι η πρωτεΐνη είναι αρκετά ακριβά, αφού 1 κιλό φορές είναι απαραίτητο να δώσει 1.200-1.500 ρούβλια. Αυτό το είδος της πρωτεΐνης έχει ένα πολύ υψηλό ποσοστό της αφομοίωσης από τον οργανισμό, και ως εκ τούτου η ιδανική στιγμή της υποδοχής θα είναι το πρώτο 15-30 λεπτά μετά την άσκηση το πρωί και όταν το σώμα χρειάζεται για την εξάλειψη των πρωτεϊνών των τροφίμων ινών καταβολισμό των μυών. Τη νύχτα, είναι καλύτερο να μην πίνουν. Γιατί; Αυτό θα συζητηθεί αργότερα.

Πώς να πιείτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Πάρτε ένα σέικερ, ρίχνουμε σε 250-300 ml νερό ή γάλα (εάν είστε στο «στέγνωμα», θα πρέπει να πίνετε μόνο νερό). Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να φέρεται σε 1 ογκομετρική πρωτεΐνη κουτάλι (συνήθως ένα 30-35 γραμμάρια), στη συνέχεια ανακινήθηκε και ποτό. Να θυμάστε, επίσης, ότι σήμερα παράγει προϊόντα με ένα ευρύ φάσμα γεύσεων (σοκολάτα, βανίλια, μπανάνα, φράουλα, κλπ), και ως εκ τούτου το πόσιμο ροφήματα πρωτεΐνης είναι όχι μόνο χρήσιμη αλλά και νόστιμο.

Η καζεΐνη πρωτεΐνη

Αν ψάχνετε για μια πρωτεΐνη που θα λειτουργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τη διατροφή τους μυς σας, η καζεΐνη - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αυτό το είδος των πρωτεϊνών απελευθερώνεται στο σώμα για 5-7 ώρες, και γι 'αυτό είναι ιδανικό για μια νύχτα υποδοχής, προκειμένου να στηρίξει τις αναβολικές αντιδράσεις στο σώμα σας. Ένα άλλο θετικό στοιχείο αυτού του τύπου της πρωτεΐνης είναι ότι είναι επαρκώς υψηλή περιεκτικότητα σε γλουταμίνη, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και επιταχύνει την ανάκτηση.

Πώς να πιει δείγμα καζεϊνική πρωτεΐνη; Όπως έχουμε πει, προτίμησε την υποδοχή - αυτή είναι η νύχτα. Καλό θα είναι να κάνει ένα κοκτέιλ για 5-10 λεπτά πριν τον ύπνο. Όπως και στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος, το επιθυμητό τμήμα της καζεΐνης - είναι 30-35 γραμμάρια, αραιωμένα σε νερό ή χυμό. Όσον αφορά το τελευταίο, είναι σκόπιμο να εξαιρεθούν κατά τη διάρκεια μιας «στέγνωμα». Πριν ή μετά τη λήψη της κατάρτισης της καζεΐνης θα είναι αναποτελεσματική σε μακροπρόθεσμη ευρωστία της κατανόησης. Τέλος, μπορείτε να το πάρετε σε δείπνο, να παρέχουν στον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά για την ημέρα.

απομόνωσης Whey

Απομονώσεις είναι από τα πιο είδη γρήγορα χρήσιμης πρωτεΐνης. Στο πλαίσιο αυτό, θα καθορίσει την τιμή αρκετά υψηλή ώστε διαθέσιμα πολλά άτομα (έως και 2000 ρούβλια ανά 900 γραμμάρια). Ωστόσο, η απομόνωση είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό μετά από μια προπόνηση, όταν το σώμα βρίσκεται σε μεγάλη ανάγκη από το κλείσιμο των λεγόμενων παράθυρα πρωτεΐνη. Αυτή η πρωτεΐνη είναι επίσης ιδανική για εκείνους τους ανθρώπους που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, καθώς το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες του είναι εξαιρετικά χαμηλή (5-10%). Επίσης, είναι πιο εύκολο να χωνέψει το πεπτικό σύστημα, το οποίο είναι ο λόγος που σπάνια θα υπάρξει κάποια πάθηση (αν όχι καθόλου). Πώς να πιείτε μια πρωτεΐνη αυτού του τύπου; Ο διορισμός του συμπίπτει με τη συμβατική ορού: μετά την προπόνηση και το πρωί, η οποία θα εξασφαλίσει τη μέγιστη ανάκαμψη και την ανάπτυξη.

Η πρωτεΐνη σόγιας

Δεν έχει αρκετά υψηλή δημοτικότητα μεταξύ των bodybuilders, αν και είναι αρκετά καλή πηγή πρωτεΐνης για τους ανθρώπους που ψάχνουν για μια εναλλακτική λύση για τα προϊόντα με βάση το κρέας. Σήμερα πολλά επώνυμα κατασκευαστές παράγουν πρωτεΐνη σόγιας με πολλά θρεπτικά συστατικά για τη μέγιστη ικανοποίηση των αναγκών των πελατών. Στην πρώτη θέση είναι κορεσμένη με γλουταμίνη (για να βοηθήσει με την αποκατάσταση των μυών), αργινίνη (προωθεί την διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, έτσι ώστε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται από εσάς, γρήγορα γίνεται στους μυς) και BCAA του (αποτρέπει την καταβολική επίδραση). Επιπλέον, πρωτεΐνη σόγιας διατηρεί ένα υγιές προφίλ χοληστερόλης, η οποία επιτυγχάνεται με τις ισοφλαβόνες που περιέχονται στο προϊόν. Τέλος, αυτό το είδος της πρωτεΐνης επιταχύνει το μεταβολισμό, το οποίο βοηθά στην απώλεια λίπους. Αυτό το είδος της πρωτεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι απαραίτητο. Δεν είναι κατάλληλο για χρήση τη νύχτα. Η πρωτεΐνη σόγιας έχει ένα τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων. γιατί, αλλά δεν το έκανε δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders και άλλους αθλητές; Είναι πολύ απλό: έχει πολύ χαμηλή βιολογική αξία σε σύγκριση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς και σε αυτό, είναι συχνά κακώς απορροφάται από τον οργανισμό κάποιων αθλητών. Με καζεΐνη δεν έχει νόημα να συγκρίνει, λόγω μιας πολύ διαφορετική λειτουργία (αργή τροφοδοσία του σώματος). Πώς να πίνουν πρωτεΐνη είναι η σόγια; Αν αποφασίσετε να το αγοράσετε, τότε μπορείτε να το πιείτε για 1-2 ώρες πριν την άσκηση, επειδή το μέσο απελευθέρωσης. Μετά επίσης δυνατό, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι χαμηλή.

πρωτεΐνη αυγού

Για να κυριολεκτήσουμε, αυτό είναι ένα από τα καλύτερα είδη των πρωτεϊνών που διατίθενται στην αγορά σήμερα. Γιατί; Πρώτον, έχει μια σύνθεση ισορροπημένο αμινοξέων. Δεύτερον, η ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για κάθε bodybuilder. Τέλος, ένα κοκτέιλ είναι πολύ πιο εύκολο από το να τρώνε 6-7 αυγά, ακόμη και πετώντας έξω από το κρόκο. Αλλά γιατί τόσο λίγες εταιρείες που απελευθερώνει; Η απάντηση είναι απλή - η τιμή. 900 γραμμάρια υψηλής ποιότητας του προϊόντος θα πρέπει να πληρώσει 2100 - 2500 ρούβλια, τα οποία θα συμφωνήσουν, είναι πολύ ακριβά. Ωστόσο, για εκείνους τους ανθρώπους που δεν είναι χαμηλά σε χρήματα, πρωτεΐνη αυγού - αυτό είναι ένα απροσδόκητο καλό. Πώς θα μπορούσαν να πιείτε μια πρωτεΐνη αυτού του τύπου; Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν ή μετά την άσκηση, την αραίωση μέτρηση του προϊόντος κουτάλι σε νερό, χυμό ή γάλα. Τη νύχτα, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιούν.

Χαλαρά πρωτεΐνη

Αυτοί οι άνθρωποι που έχουν οικονομικές δυσκολίες και δεν μπορεί να αντέξει πρωτεΐνη brand-name, είναι δυνατόν να αγοράζουν με το κιλό, η οποία αξίζει αρκετές φορές φθηνότερα. Ποια είναι η διαφορά; Πρώτον, η σύνθεση ελαττωματικό αμινοξύ. Δεύτερον, η απουσία προσθέτων γεύση που θα κάνουν ευχάριστη. Τρίτον, ένα μάλλον υψηλό περιεχόμενο λίπους (περίπου 10 g ανά 100 g προϊόντος). Φυσικά, ζυγίζονται πρωτεΐνης (συμπύκνωμα πρωτεΐνης τυρογάλακτος) δεν θα σας δώσει τέτοια αποτελέσματα ως προϊόν της sportmagazina, όμως, να κρατήσει σε φόρμα και να τροφοδοτήσουν τους μύες, που εξακολουθούν να πετύχει. Όσο για την τιμή, κυμαίνεται 350 έως 500 ρούβλια ανά χιλιόγραμμο. Πώς να πιείτε πρωτεΐνη, αγόρασε χύμα; Κατ 'αρχήν, οι κανόνες είναι οι ίδιοι όπως και για τα άλλα είδη. Παρ 'όλα αυτά, καλύτερα να αγοράσει, για παράδειγμα, σκόνη κακάο, προκειμένου να βελτιωθεί η γεύση του ένα μικρό του προϊόντος, ανάδευση του είναι καλή μέσα στην αναδευτήρα (1 μεζούρα πρωτεΐνης και 2 κουταλάκια του κακάο).

Υποδοχή της πρωτεΐνης στο «ξήρανση»

Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικούς βασικούς κανόνες:

1. μειώνει την ποσότητα των υδατανθράκων. Μια γρήγορη αφαιρεθεί τελείως από τη διατροφή.
2. Αντικατάσταση υδατάνθρακες μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, ροφήματα πρωτεΐνης). Πώς να πίνουν πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος; Για να μειώσει το βάρος θα πρέπει να τρώνε ανά ημέρα 1 g υδατανθράκων ανά 1 kg σωματικού βάρους, και 2-2, 5 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους. Μετρήστε οποιαδήποτε γνωστή μέθοδο το ποσό της χρήσης των θρεπτικών ουσιών σας. Το πιο πιθανό, η πρωτεΐνη θα είναι ένα έλλειμμα. Σε μία σέσουλα (30 g), υπάρχουν περίπου 24 g πρωτεΐνης. Κατ 'αρχάς, πιείτε 1 ποτό αμέσως μετά το ξύπνημα. Δεύτερον, να λάβει μια άλλη μετά την προπόνηση δύναμης. Τρίτον, το ποτό πριν πάτε για ύπνο. Ως εκ τούτου, θα λάβετε έως και 3 θα πρέπει να πάρει περίπου 70-75 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης, η οποία θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό τη συμμόρφωση με τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Λοιπόν, πώς θα πρέπει να πίνετε μια πρωτεΐνη στο «στέγνωμα», νομίζετε, να κατανοήσουν.
3. Κάθε 5-6 ημέρες, αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων (αναγκαστικά πιο αργό) σε φυσιολογικά επίπεδα, έτσι ώστε να ασχοληθεί με το μεταβολισμό επιβράδυνση.

Συμπέρασμα

Έτσι, όπως καταλαβαίνετε, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές πρωτεΐνη που διατίθενται στην αγορά σήμερα. Πιστεύουμε ότι με την ανάγνωση αυτού του άρθρου, εσείς αποφασίσετε για τον εαυτό σας τι είδους πρωτεΐνης είναι καλύτερη. Φυσικά, χωρίς προσκόλληση, η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση, η πρωτεΐνη δεν μπορεί να σας βοηθήσει. Ωστόσο, με την προσεκτική εφαρμογή όλων των συστάσεων των ροφήματα πρωτεΐνης θα σας επιτρέψει να διατηρήσουν μια σωστή διατροφή. Πώς να πίνουν πρωτεΐνη του δείγματος, έχουμε περιγράψει παραπάνω. Καλή τύχη στην εκπαίδευση!