Πώς να τρέχει πιο γρήγορα; Η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση: Συμβουλές προπονητή

Με τη βοήθεια της καθημερινής εκπαίδευσης μεταξύ των χωρών μπορεί να κάνει το σώμα πιο υγιές, ισχυρό. Μπορείτε να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το τρέξιμο βοηθά να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Τζόκινγκ, δεν μπορείτε να σκεφτείτε για το ρυθμό. Το κυριότερο είναι ότι η εφαρμογή του συγκροτήματος εκπαίδευση ήταν μια τακτική.

Βελτίωση τρέξιμο

Σε αυτή την περίπτωση, αν ο αθλητής αρχίζει να θέσει αθλητικές στόχους και δεν θα εκτελέσει την ειδική εκπαίδευση που μπορεί να σας βοηθήσει να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να τρέξει πιο γρήγορα, να τρέχει μπορεί να αποδοθεί σε ένα απλό μάθημα της φυσικής αγωγής. Με άλλα λόγια, το συγκρότημα των αναγκών κατάρτισης σε μεγαλύτερο βαθμό για την απόλαυση και την υγεία του οργανισμού.

Πολύ μεγάλες κρίσιμη ταχύτητα

Σε έναν αγώνα δρόμου σπορ είναι αρκετά διαφορετικοί κανόνες. Σε ακόμη πιο δύσκολη, καθώς θα πρέπει να κερδίσει. Στην περίπτωση όπου οι αθλητές προπονούνται σε μια ορισμένη απόσταση για το σκοπό της παραστάσεις σε μεγάλες διοργανώσεις, τζόκινγκ μπορεί να αποδοθεί στον αθλητισμό σε υψηλότερα επιτεύγματα. Και είναι σε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχει το ζήτημα του πώς να τρέξει πιο γρήγορα.

Οι δρομείς θα πρέπει να έχουν μια καλή ταχύτητα και την αντοχή ιδιότητες. Σύμφωνα με τους δρομείς πρέπει να καταλάβουν αυτά τα αθλητές που ξεπεράσει μικρές αποστάσεις. Και γι 'αυτό χρειάζονται την ταχύτητα. Αυτές οι αθλητές ως ανάπτυξη για πολλά χρόνια. Για να απαντήσουμε στο ερώτημα για το πώς να τρέξει πιο γρήγορα, έχουν καταφύγει στη βοήθεια των ειδικών σχεδίων, τεχνικών, η ανάπτυξη των οποίων διεξάγεται για κάθε αθλητή ξεχωριστά.

Η επίδραση μπορεί να ληφθεί από το σταυρό-χώρα τρέξει

Αν θέλετε να καταλάβετε πώς να τρέξει γρηγορότερα, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σε αυτό το στάδιο υπάρχουν κάποιες διαθέσιμες στο άθλημα επιλογές. Μεταξύ αυτών τρέχουν σε ανώμαλο έδαφος. Σε μια τέτοια περίπτωση θα πρέπει να τρέξει με τα σκαμπανεβάσματα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσει να αναπτύξει μια αρκετά υψηλή ταχύτητα για να αυξήσουν την ποιότητα και την αντοχή.

Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ cross country θα συμμετέχουν απολύτως όλους τους μυς των ποδιών. Επιπλέον, η κατάρτιση θα είναι πιο ενεργός, όπως απαιτεί το ορεινό τρέξιμο πάρα πολύ, και στη συνέχεια να πάει μαζί τους. Μερικοί αθλητές να παρακολουθήσουν ένα ειδικό τέλος, το οποίο μπορεί να εκπαιδεύσει για μερικές εβδομάδες. Αυτά τα συνέδρια που πραγματοποιήθηκε ακριβώς στα βουνά.

Οι επιβαρύνσεις αυτές πρέπει να αυξήσουν τα φορτία της κατάρτισης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λόγω του γεγονότος ότι τα μαθήματα διεξάγονται χρησιμοποιώντας όλες τις δυνατότητες του οργανισμού, το επίπεδο της φυσικής κατάστασης των αθλητών αυξάνεται σημαντικά.

Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη εκτελώντας μια προπόνηση; Τρέξιμο πρέπει να δοθεί στρες στο σώμα. Αποφύγετε την υπερβολική ένταση. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να ληφθεί η ζημία.

Τι εξοπλισμό πρέπει να καθοδηγείται από

Κατά την εκτέλεση πολύπλοκων εκπαίδευσης, θα πρέπει να συμμορφώνονται με τον ειδικό εξοπλισμό. Είναι απαραίτητο να εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

1. Ενώ τρέχει μέσα από τα βουνά μια μεγάλη επιβάρυνση του ωμικής ζώνης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το μέγιστο τρόπο.
2. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
3. Τα βήματα δεν πρέπει να είναι μακρά και αργή. Μόνο σε μια τέτοια κατάσταση, θα είναι δυνατόν να ξεπεραστούν αυξήσεις όσο το δυνατόν ευκολότερα.
4. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια όλη την ώρα.
5. Οι γοφοί δεν θα πρέπει να προσπαθήσει να κάνει μπροστά.
6. Κατά τη διάρκεια της η έκρηξη δεν είναι απαραίτητο να κλίνει πίσω, καθώς θα μειώνει τον ρυθμό της λειτουργίας.
7. Τα μάτια πρέπει να είναι στραμμένη προς τα εμπρός.

Μία άλλη μέθοδος

Αυτό που είναι ακόμα περιλαμβάνει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα; Τρέξιμο μπορεί να είναι εναλλάξ. Θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της ταχύτητας. Μαθήματα θα πρέπει να διαμορφώνεται με βάση τη σειρά, καθένα από τα οποία θα πρέπει να εκτελέσει το τρέξιμο σε διάφορες αποστάσεις. Για να ξεκινήσετε με την απαιτούμενη ταχύτητα, η οποία είναι η μέγιστη δυνατή, σταδιακά κινείται στον πρώτο τρέξιμο, και στη συνέχεια να τα πόδια. Σε μία τέτοια μέθοδο περιλαμβάνουν διάφορους τύπους αγώνων - εναλλασσόμενα εκ νέου μεταβλητή, διάστημα, τέμπο.

συνοδεύεται από συνεχή φορτία λειτουργίας

Κατά τη διάρκεια του προγράμματος κατάρτισης το σώμα του αθλητή πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για συνεχές άγχος. Όλες αυτές οι κατηγορίες είναι ενδιαφέρουσες και ποικίλες. Ωστόσο, πέρασε ένα τεράστιο ποσό της δύναμης στο χρόνο της εκτέλεσής τους. Η ουσία της σκληρής προπόνησης είναι ότι η καρδιά φορτώθηκε στο μέγιστο βαθμό. Αντίστοιχα, θα είναι η ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τι είδους συστάσεις μην ξεχνάτε

Το πιο πιθανό, το τρέξιμο, τον αθλητισμό δεν πρόκειται ποτέ να βγουν έξω από το στυλ. Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να συναντήσετε ανθρώπους που τζόκινγκ. Τέτοιου είδους αθλητική εκδήλωση σας επιτρέπει να μείνετε σε εγρήγορση και να διατηρήσουν τον αριθμό σας σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε κάποιους βασικούς κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ταχύτητα.

1. Είναι αναγκαίο να αναπτυχθούν δύναμη στα πόδια. Ειδικά για αυτό υπάρχουν ασκήσεις για το τρέξιμο. Μιλάμε για καταλήψεις και άλματα. Μπορείτε επίσης να πάτε σε γυμναστήρια και πισίνες.
2. Αύξηση ευελιξία. Αν το τέντωμα είναι όμορφο, στη συνέχεια, εκτελέστε θα είναι πιο χρήσιμο. Στην αύξηση της ελαστικότητας μπορεί να βοηθήσει μόνιμη γιόγκα. Επιπλέον, προθέρμανση είναι απαραίτητη πριν από την εκτέλεση του συνόλου εκπαίδευσης. μπορείτε να ζεσταθεί μυς σας με τη βοήθεια του.
3. Πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τρέξει όχι μόνο για μικρές αποστάσεις, αλλά και πολύ. Τζόγκινγκ μπορεί να γίνει με το χρόνο μέτρησης. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την εταιρεία πιο επαγγελματίες αθλητές.
4. Είναι απαραίτητη η διεξαγωγή τζόκινγκ κατά μήκος μιας τέτοιας διαδρομής, όπου πολλές σκάλες, τα εμπόδια, τους ανελκυστήρες και ούτω καθεξής. Δ
5. Είναι αναγκαίο να βελτιώνουν συνεχώς την τεχνική χαμηλής εκκίνησης.

, είναι αναγκαίο να αναπνέει σωστά

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά τη λειτουργία της αναπνοής πρέπει να είναι σωστή. Οι έμπειροι αθλητές στην αρχή συνήθως κάνει υπεραερισμό. Με άλλα λόγια, είναι για ένα λεπτό προσπαθεί να αναπνεύσει, το ποδήλατο με το σύνολο της στήθος. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του σπριντ θα πρέπει να μοιάζει με αυτό. Κατά τη στιγμή της έκδοσης της εντολής «On σημάδια σου» πρέπει να πληροί τρεις αναπνοές. Αυτό πρέπει να γίνει ελεύθερα. Κατά τη διάρκεια της ακόλουθη εντολή - «Προειδοποίηση» - εκτελείται μία εισπνοή / εκπνοή ολόκληρο μαστού. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης πρέπει να είναι δυσκολία στην αναπνοή, που εναλλάσσονται με βαθιές.

Τι θα συμβεί αν η απόσταση είναι μεγάλη

Εάν το τρέξιμο γίνεται σε μεγαλύτερες αποστάσεις, η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση πρέπει να βασίζεται σε μια απλή αρχή: θα πρέπει να διατηρείται μέχρι το τέλος του αγώνα. Από την άποψη αυτή, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται μεταξύ εισπνοής και εκπνοής είναι σε τακτά χρονικά διαστήματα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αθλητής δεν θα ξεμείνει από ατμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. jogging ρυθμό θα πρέπει να μοιράζονται έτσι ώστε να είναι σε θέση να κάνει μια σημαντική ανακάλυψη σχετικά με το τέντωμα φινίρισμα.

Μέσα από το στόμα ή την αναπνοή από τη μύτη - που θα επιλέξετε. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να καθοδηγείται από τις δικές τους προτιμήσεις. Οι επιστήμονες στο κέντρο ευεξίας συνιστούμε τρέχει να αναπνέει από τη μύτη. Σε περίπτωση που είναι δύσκολο να το κάνετε, το μόνο που χρειάζεται να επιβραδύνει.

Συμπέρασμα

Αν αποφασίσετε να τρέξει και να μάθουν πώς να εκτελέσει τρέχει με μεγάλη ταχύτητα, τότε το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσουν να το κάνουμε. Ακριβώς αυτή τη στιγμή το συγκρότημα εκπαίδευση μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας τις καλύτερες αρχές, οι οποίες θα χρησιμοποιηθούν αργότερα. Το κύριο πράγμα - μην ξεχνάτε σχετικά με τις κανονικές τάξεις. Μόνο σε αυτή την περίπτωση όλοι οι στόχοι σας θα πρέπει να επιτευχθεί για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα.