Πώς να κερδίσει το βάρος το κορίτσι; Πώς να ανακτήσει το κορίτσι; Τι να φάτε για να πάρει την καλύτερη

Σήμερα, πολλές γυναίκες προσπαθούν διαφορετικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Πράγματι, αυτό το πρόβλημα τον τελευταίο καιρό είναι ο ηγέτης. Κάποιοι στρέφονται σε δίαιτες, ενώ άλλοι περνούν ώρες κατάρτισης στο γυμναστήριο. Κατά κανόνα, η σωστή προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος, οι γυναίκες μπορεί να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο.

Από την άλλη πλευρά, αρκετοί από αυτούς τους ανθρώπους που προσπαθούν διαφορετικούς τρόπους για να κερδίσει το βάρος στο σπίτι. Όπως δείχνει η πρακτική, για να επιτευχθεί η επιθυμητή απόδοση είναι αρκετά δύσκολο και στις δύο περιπτώσεις.

λίγο πρόβλημα βάρους. λόγους Προτεραιότητα

Αν μια κοπέλα είναι διαφορετική άπαχο εικόνα από την παιδική ηλικία, και ότι δεν έχει οποιαδήποτε

προβλήματα υγείας, κατά πάσα πιθανότητα, απλά είναι ο ιδιοκτήτης του ασθενικές σωματική διάπλαση. Για να δείτε αυτό, απλά μετρούν τον καρπό. Οι γυναίκες με ασθενικές Σύνταγμα αυτή η επιλογή είναι λιγότερο από 16 εκατοστά.

astenik συνήθως διαφορετικά μακριά πόδια, στενό στήθος. Οι μύες αυτοί οι άνθρωποι αναπτύσσονται ανεπαρκώς. Από την άλλη πλευρά, διαφέρουν μια καλή όρεξη και σχεδόν ποτέ δεν επιδοθούν σε γλυκά ή ψημένα αγαθά. Πώς να κερδίσει το βάρος κορίτσι-astenik; Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη επιλογή - ζητούν ειδική βοήθεια από έναν εκπαιδευτή γυμναστικής. Δεν μπορούμε απλά να πάρει ένα πρόγραμμα κατάρτισης, αλλά και δίνει μια μεμονωμένη μενού για κάθε μέρα.

Εκτός από τα χαρακτηριστικά ενός συντάγματος, είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στο ρυθμό του μεταβολισμού. Το θέμα είναι ότι άπαχο άνθρωποι είναι πιο συχνά οι ιδιοκτήτες της ταχείας μεταβολισμού. Επιβεβαίωση δυνατή μόνο σε εργαστηριακές συνθήκες το γεγονός αυτό (η ανάλυση σχετικά με την αναλογία του διοξειδίου του άνθρακα και του οξυγόνου στον εκπνεόμενο ρεύμα αέρα).

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκετά συχνά η αιτία βρίσκεται στην λεπτότητα με προβλήματα υγείας. Ειδικά να είναι δύσπιστοι όσον αφορά τόσο το ωραίο φύλο, το βάρος του οποίου άρχισαν να πέφτουν κατακόρυφα, χωρίς προφανή λόγο. Σε μια τέτοια κατάσταση, πριν από τις ερωτήσεις για το πώς να πάρει καλύτερα, θα πρέπει να υποβάλλονται σε διαγνωστικές εξετάσεις. Μεταξύ των πιο κοινές αιτίες της ανεπάρκειας βάρους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• προβλήματα με το έργο του πεπτικού συστήματος?

• διαταραχές του θυρεοειδούς?

• καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην πύελο ή στη μέση?

• ψυχολογικά προβλήματα, τα οποία συνεπάγονται απώλεια της όρεξης?

Η υπερβολική λεπτότητα - δεν είναι μόνο άσχημο, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία. Τέτοια κορίτσια συχνά έχουν προβλήματα με τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου, αισθάνονται συνεχώς αδύναμοι και ζάλη, παραπονούνται για μειωμένη απόδοση και κακή ασυλία. Σε αυτή την περίπτωση, το πρόβλημα της υπερβολικής λεπτότητα απαιτεί άμεση λύση. Πώς να κερδίσει το βάρος το κορίτσι; Σήμερα κυκλοφόρησε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να λύσει αυτό το πρόβλημα.

Ισχύς

Ειδικά γεύματα - αυτό είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή σε κάθε γυναίκα. Πόσο γρήγορα να αποκτήσουν κορίτσι βάρος με αυτό; ο

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να ποικίλει η συνήθης δίαιτα περισσοτέρων προϊόντων θερμίδων. Για κάθε κιλό σωματικού βάρους δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 50 kcal ανά ημέρα. Είναι υποχρεωτικό να πρέπει να τηρούν τις αρχές της κλασματική δύναμη: τρία κύρια γεύματα + τρία σνακ.

Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει δημητριακά με γάλα, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, πιάτα με κρέας και ψάρι με λαχανικά, με τη μορφή των ζυμαρικών και πατάτες. Για να λύσει το πρόβλημα του πώς να ανακτήσει το κορίτσι, είναι σημαντικό σε κάθε γεύμα να συνδυάσει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Όσο για σνακ, σε αυτή την περίπτωση, μια εξαιρετική επιλογή θεωρείται μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα. Όλα αυτά τα προϊόντα που αποτελούνται από ένα τεράστιο ποσό των μετάλλων και βιταμινών.

Fast food και το ψήσιμο απαγορεύεται

Πολλοί γυναικών εκπροσώπων σε μια προσπάθεια να κερδίσει το βάρος γρήγορα αρχίζουν να τρώνε μεγάλες ποσότητες από γλυκά, κέικ και άλλα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Μια τέτοια προσέγγιση του ζητήματος θα έχει σύντομα αρνητική επίδραση στην υγεία. Φυσικά, όταν η υπερ-ενεργό διατροφή τρόπος ζωής δεν θα είναι αρχικά να καθυστερήσει με τη μορφή επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση ή τους γοφούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό το φαινόμενο μόνο προσωρινή. Το θέμα είναι ότι το γρήγορο φαγητό και το ψήσιμο ενός μεγάλου αριθμού ανθυγιεινές λίπη, κενές θερμίδες, ζάχαρη και άλλα επιζήμια συστατικά για την πέψη. Έτσι, όλα αυτά τα προϊόντα - δεν είναι η απάντηση «πώς να κερδίσει το βάρος κοκαλιάρικο κορίτσι.» Επιπλέον, η συνεχής χρήση του γρήγορου φαγητού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το πάγκρεας και το σύνολο του πεπτικού συστήματος στο σύνολό του.

Η χρήση κοκτέιλ δύναμης

Ενέργεια κοκτέιλ συνεπάγεται ένα τέτοιο ποτό, που αποτελείται από

κατά προτίμηση περιλαμβάνει φυσικά συστατικά. Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση το πρωί για πρωινό. Για την παρασκευή του ροφήματος προϊόντα απαιτούν την ακόλουθη: μια κρέμα φλιτζάνι κτυπώντας, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, δύο πακέτα τυριού και μια μικρή ποσότητα της μαρμελάδας (προαιρετικό). Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιγνύονται πλήρως μαζί σε έναν αναμικτήρα. Και στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα και θρεπτικά ποτό. Αυτή η ενέργεια ποτό που χαρακτηρίζεται από μια βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Πώς να τονωθεί σωστά την όρεξη;

Έχουμε ήδη μιλήσει για το τι πρέπει να τρώμε για να έχουμε καλύτερη. Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι γυναίκες μπορεί να επαίρεται για μια εξαιρετική όρεξη. Επί του παρόντος, ένας μεγάλος αριθμός από διαφορετικές επιλογές για τη βελτίωση της φυσική επιθυμία να τρώνε περισσότερο. Πρώτα απ 'όλα, είναι μεγάλες βόλτες. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους στη φύση, τότε τόσο το καλύτερο θα είναι όρεξή του. Αν δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε, είναι δυνατόν πριν από το κύριο γεύμα να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο ​​φυσικό χυμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαχανικών και φρούτων επιλογές. Επιπλέον, δεν επιτρέπουν στο σώμα να λιμοκτονήσουν. Υπάρχουν συνιστάται τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει όρεξη, θα πρέπει να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Μεταγευματικά μπορεί να ξαπλώσει για να ξεκουραστεί για 30 λεπτά. Στην περίπτωση αυτή, το φαγητό είναι καλύτερη πέψη, και το ερώτημα για το πώς να κερδίσει το βάρος το κορίτσι δεν πρέπει να διαταραχθεί.

Η δύναμη του αθλητισμού

Φυσικά, ο αθλητισμός πρέπει να είναι παρόντες στη ζωή της, όχι μόνο για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος

, το συντομότερο δυνατό. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της συνεχούς αύξησης του μυϊκού ιστού. Πώς να κερδίσει το βάρος γρήγορα κορίτσι σε αυτή την περίπτωση; Κατ 'αρχάς, είναι σκόπιμο να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο για να φυσικής κατάστασης σε όλες τις ασκήσεις που πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή. Sport έχει θετική επίδραση επί του σχήματος, βελτιώνει το συντονισμό, αυξάνει την αντοχή. Οι ειδικοί δεν συστήνουν να εμπλακεί σε μαθήματα αεροβικής (τρέξιμο, σχοινάκι, ο χορός), καθώς μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη των μυών. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί το κολύμπι, το περπάτημα.

ύπνο και ανάπαυση

Οι μύες είναι γνωστό ότι αυξάνεται μόνο κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ της φυσικής άσκησης. Για μεγαλύτερη επίδραση στη διαδικασία της αύξησης του βάρους είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή ξεκούραση. Ο ύπνος συνιστάται για τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα. Δεν θα πρέπει να ασχολούνται με τον αθλητισμό μέχρι και τρεις φορές την εβδομάδα (οι μύες πρέπει επίσης να ξεκουραστούν). Είναι καλύτερο να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις. Σύμφωνα με όλες αυτές τις προτάσεις σοβαρές αλλαγές θα επηρεάσουν όχι μόνο το σχήμα του σώματος, αλλά και την υγεία γενικότερα. Για παράδειγμα, πολλοί σημειωθεί θετικές αλλαγές στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, την εμφάνιση μιας μεγαλύτερης αντοχής.

Οι κακές συνήθειες

Πώς να ανακτήσει γρήγορα το κορίτσι και να κάνει το σωστό; Φυσικά, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει τον αντίκτυπο

Όλες οι κακές συνήθειες. Εδώ, πάνω απ 'όλα, μιλάμε για το αλκοόλ και το κάπνισμα. Το αλκοόλ προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα, να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό και αποτελούνται από πολλές κενές θερμίδες. ενισχύει Καπνός όλες οι μεταβολικές διαδικασίες συμβαίνουν συνεχώς στο σώμα, κατά περίπου 10%. Προκειμένου για την ανασύσταση των αναλωμένων ενέργεια που χρειάζονται για να αυξήσει την ποσότητα της τροφής ως 10%. Αλλά καλύτερα να μην εγκαταλείψουν αυτές τις κακές συνήθειες.

Η ισορροπία των βιταμινών και ανόργανων συστατικών

Πώς να ανακτήσει γρήγορα και να μην βλάψουν το σώμα σας; Οι ειδικοί συστήνουν ανεπιφύλακτα να παρακολουθεί συνεχώς την ισορροπία των βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί να βοηθήσει το γιατρό. Το πράγμα είναι, μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθεί ανεξάρτητα τη σωστή ισορροπία αυτών των ουσιών στο σώμα. Ο γιατρός συνήθως ορίζει μια σειρά δοκιμών, μέσω του οποίου είναι δυνατή η παρακολούθηση του ελλείμματος ορισμένων ορυκτών. Βάσει αυτών των πληροφοριών, έχουν εκχωρηθεί πολυβιταμινούχο συγκροτήματα, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ισορροπία των βιταμινών και ανόργανων συστατικών καθιστά δυνατόν να ελέγχονται οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, για να ελέγξουν την καλή λειτουργία του, για να αποφευχθεί η μείωση της ανοσολογικής προστασίας.

δισκία Βοήθεια και φάρμακα

Η έλλειψη του σωματικού βάρους τις περισσότερες φορές δεν είναι ένα ξεχωριστό σύμπτωμα, και λειτουργεί ως τις επιπτώσεις από τα προβλήματα με τη σωματική και ψυχική υγεία. Μαθαίνοντας ένα γιατρό για το οποίο υπάρχουν χάπια για την αύξηση του σωματικού βάρους, είναι επίσης σημαντικό να ρωτήσω κάτι σχετικά με τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Κάνοντας την επιλογή υπέρ των ορμονικών φαρμάκων, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλοί από αυτούς κάνουν ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό. Επιπλέον, πολύ συχνά για να αποκαταστήσουν το παλιό έργο ορισμένων από τα συστήματα της σχεδόν αδύνατη.

Ανάμεσα στα πιο κοινά φάρμακα που μπορεί να συστήσει έναν ειδικό, περιλαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά. Το θέμα είναι ότι μία από τις παρενέργειες σε αυτή την περίπτωση είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Αν πιστεύουμε ότι τα αποτελέσματα πολλών μελετών, οι ορμονικές φάρμακα οδηγεί σε μια σταθερή αύξηση του σωματικού βάρους, να απαλλαγούμε από αυτό αργότερα θα είναι πολύ δύσκολο. Πριν αρχίσετε να παίρνετε το χάπι, θα ήταν σκόπιμο να συγκρίνουν τα πλεονεκτήματα και τα πιθανά μειονεκτήματα των ναρκωτικών.

Πώς να ανακτήσει γρήγορα το κορίτσι χωρίς χάπια; Πολλές γυναίκες, αποφασίζει να κερδίσει το βάρος, αρχίσετε να παίρνετε μαγιά μπύρας. κύρια δράση τους αποσκοπεί στην κάλυψη ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και των ομάδων απαραίτητων πρωτεϊνών, αυξάνοντας έτσι σημαντικά τη χρονική πορεία των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Επιπλέον, μαγιά μπύρας για να σας βοηθήσει:

• ομαλοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• Έξοδος όλων των σκωριών και τοξίνες?
• ενισχύσει το αγγειακό τοίχωμα?
• Όσο χαμηλότερο είναι το ποσό των βλαβερών λιπών στο αίμα.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η μαγιά της μπύρας θεωρείται ότι είναι μια καλή προσθήκη για τη διατροφή και την άσκηση. Θα βελτιώσει σημαντικά την όρεξη και να προωθήσει σε βάθος την πέψη.

Μία ειδική λειτουργία του πόσιμου

Οι γιατροί συστήνουν την κατανάλωση άφθονων υγρών. Προτίμηση σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να δοθεί στις πιο συχνές μη-ανθρακούχο νερό, αφεψήματα και θάμνων ζάχαρη Μορς. Το νερό προκαλεί την απόσυρση των υφιστάμενων τις τοξίνες από το σώμα, το οποίο βελτιώνει το μεταβολισμό. Πίνοντας καθημερινά τουλάχιστον δύο λίτρα νερό βρύσης, δεν θα αναρωτιούνται για το πώς να κερδίσει το βάρος το κορίτσι.

Ορμόνες και το βάρος

Πολύ συχνά, η περίσσεια ή έλλειψη βάρους σώματος εξαρτάται από την ανισορροπία στα επίπεδα των ορμονών. Με την προφανή έλλειψη βάρους συνιστάται να περάσει την κατάλληλη εξέταση αίματος για τις ορμόνες. Το όλο θέμα είναι ότι οι λεγόμενες ορμόνες του θυρεοειδούς είναι υπεύθυνοι για το μεταβολικό ρυθμό. Με την αφθονία τους θα είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψει.

Αν έχετε προβλήματα με την κανονικότητα και τη συχνότητα του έμμηνου κύκλου, είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε αμέσως τη συνολική αναλογία των οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Η ανισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών μπορεί επίσης να επηρεάσει το σωματικό βάρος. Σε κάθε περίπτωση, το δικό τους δεν θα πρέπει να συμμετάσχουν στη θεραπεία. Τα αποτελέσματα της ανάλυσης θα πρέπει να πάει σε ένα ειδικό διαβούλευσης. Έχει συστήσει ήδη αρμόδια θεραπεία, καθώς και συζήτηση για το πώς να πάρει την καλύτερη σε αυτή την περίπτωση.

Και αν αγνοήσουμε τα αποτελέσματα των δοκιμών, ένα θετικό αποτέλεσμα δεν πρέπει να αναμένονται σε αυτή την κατάσταση.

Τα αποτελέσματα για «Πώς να ανακτήσει το κορίτσι,»

Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε μόνο μερικοί τρόποι για την αύξηση του σωματικού βάρους. Για περισσότερες πληροφορίες για το θέμα αυτό θα χρειαστεί χρόνο για να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καθημερινή ζύγιση δεν εμφανίζουν απαραιτήτως άμεσα αποτελέσματα. Πώς να κερδίσει το κορίτσι του βάρους; Η υγιεινή διατροφή, καθημερινή άσκηση, μια θετική στάση - είναι τα κύρια συστατικά των οποίων είναι κατ 'ανάγκη να επιτευχθεί ο τελικός στόχος. Την πάροδο του χρόνου, γίνεται αισθητή αύξηση του σωματικού βάρους και οπτική μορφή αλλαγής, η οποία θα πρέπει να ενθαρρυνθεί περαιτέρω μελέτες. Η αρχική φάση της «νέας ζωής» μπορεί να φαίνεται δύσκολο, το κύριο πράγμα - μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια, και η συνεχής βελτίωση.