Τζόκινγκ - είναι σαν; Οφέλη και βλάπτει των τζόκινγκ

Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει πολύ της μόδας να κάνουν αθλητισμό. Αλλά δεδομένου ότι τα επιπλέον χρήματα για τα σωματεία δεν είναι καθόλου, η επιλογή των ανθρώπων πέφτει σε πιο προσιτές μορφές σωματικής δραστηριότητας. Ένα από αυτά είναι το τρέξιμο. Απαιτεί μόνο ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια, αθλητικά ρούχα και κατάλληλη θέση (δική του αυλή, ένα διάδρομο στο σπίτι, ένα κοντινό πάρκο, και άλλοι.). Αλλά για να πάρετε τα οφέλη από τη λειτουργία, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Σχετικά με τα συζητάμε σε αυτό το άρθρο. Επίσης, προσπαθήστε να λάβει πλήρως υπόψη σε αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας που ακόμη και ένας αρχάριος, μετά την ανάγνωση του τέθηκε το ζήτημα: «Στίβος - είναι σαν» Έτσι, προχωράμε.

Ποιος μπορεί να τρέξει;

Μόνο οι απολύτως υγιείς άνθρωποι μπορεί να λειτουργήσει χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού σε τακτική βάση. Εάν αποκτήσατε ή συγγενή καρδιοπάθεια, διαβήτη, υπέρταση, προβλήματα στα μάτια (αλλαγές στον αμφιβληστροειδή), τότε φροντίστε να πάτε στο γιατρό για διαβούλευση. Δεν μπορείτε να το παραμελούμε, γιατί πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για όλες τις αρρώστιες τους. Για τους περισσότερους ανθρώπους θα είναι σχεδόν ελάχιστη εξετάσεις διασταύρωσης (ECG, πίεση, χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα).

Τι ώρα να τρέξει;

Για τους άνδρες, δεν υπάρχει ενιαία απάντηση στο ερώτημα αυτό, ώστε να μπορούν να επιλέξουν την πιο κατάλληλη εκπαίδευση του χρόνου. Για την όμορφη μισό - αυτό είναι σίγουρα ένα βράδυ τζόγκινγκ. Το όφελος από αυτό συνδέεται με μια αποκλειστικά θηλυκή όψη: η ποσότητα των ορμονών που υποστηρίζουν υψηλή φυσική δραστηριότητα κορυφώνεται μόνο στο τέλος της ημέρας. Πριν από το βράδυ της κατάρτισης ελαφρύ σνακ. Μην τρέχετε με άδειο στομάχι.

Από πού να αρχίσω;

Οι αρχάριος δρομείς καλούνται να σπάσει την προπόνηση σας σε δύο στάδια - ένα χρόνο και την απόσταση. Την πρώτη ημέρα θα τρέξει αργά και όχι περισσότερο από 15 λεπτά. Μετά από κάθε δύο συνεδρίες και να αυξήσει το χρόνο για 5 λεπτά, μέχρι να φτάσετε στο 40. Αν είναι δυνατόν να τρέξει όλο το χρονικό διάστημα εύκολα και δύσπνοια, είναι δυνατόν να προχωρήσει στην απομακρυσμένη περίοδο. Την πρώτη ημέρα θα τρέχει μέσα από 4 χιλιομέτρων κατά το δεύτερο - 2, η τρίτη - τέταρτη ημέρα 1. - ανάπαυση, η πέμπτη - 2 χιλιομέτρων, έκτη - 4. γυρίζει έξι ημερών κόπωση κύκλο.

Με την ευκαιρία, κατά τη συζήτηση των προγραμμάτων κατάρτισης στα φόρουμ και συχνά αυξάνεται συζήτησης στα κοινωνικά δίκτυα: «Τζόγκινγκ: όφελος ή να βλάψει» Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το θέμα.

Η χρήση του κίνηση:

- την ενίσχυση των μυών (ιδιαίτερα καρδιακή)?

- βελτίωση του μεταβολισμού?

- πτώση πίεσης?

- βελτίωση ασυλία?

- βελτιωμένη ψυχολογική κατάσταση?

- μείωση του ποσού της κακής χοληστερόλης?

- η αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά 5-6 χρόνια (καρδιολόγοι Έρευνας της Δανίας)?

- κορεσμός οξυγόνου των ιστών και κυττάρων.

Η βλάβη κίνηση

Αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας συνδέεται με μια σοβαρή φορτίο στη σπονδυλική στήλη, καθώς και τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις των ποδιών. Ως εκ τούτου, σε αντίθεση με το συνηθισμένο περπάτημα, το τρέξιμο μεγάλο κίνδυνο τραυματισμού. Κατά τη διάρκεια ανθρώπινο σώμα του είναι σχεδόν εντελώς ανεξάρτητη και πάλι πέφτει στο έδαφος. Θα μπορούσε να πει κανείς ότι πρόκειται για μια μικρή μείωση (αν και ελεγχόμενη). Κατά την εκφόρτωση των σπονδυλική στήλη και το πόδι αρθρώσεις βιώνουν το φορτίο, πολλές φορές το βάρος του ατόμου. Shot ισχύος αυξάνει εάν στερεά λειτουργίας επιφάνεια (άσφαλτος) ή έχουν εμπλακεί σε είναι υπέρβαρο. Επίσης, δεν περιέχουν επιβλαβή βαριά φορτία, με τη μορφή μιας πολύ μεγάλης απόστασης ή πολύ υψηλή ταχύτητα. Αν είναι τακτικές, στη συνέχεια με την υγεία σας, μπορείτε να «πείτε αντίο».

Στίβος: τι μύες δουλεύουν;

Όταν κάνετε οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τι ακριβώς σας εκπαιδεύσει. Τζόγκινγκ ενισχύει σχεδόν όλους τους μυς των ποδιών (μηρούς, μοσχάρι). Επίσης περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς και τα χέρια. Τελευταία βοήθεια κρατήσει την ισορροπία του και να σώσει τη συντεταγμένη. Αλλά ο κύριος μυς εργασίας κατά τη λειτουργία - είναι η καρδιά. Ανθρώπινη «μηχανή» υπόκειται σε φυσικές και ωφέλιμο φορτίο, το οποίο είναι πολύ καλό για την υγεία γενικότερα. Μετά από μόλις λίγες εβδομάδες μετά την έναρξη των πλοίων κατάρτισης θα σας πω «ευχαριστώ».

κίνηση σκούντημα Τεχνική

συμμόρφωση του είναι εξαιρετικά σημαντική, διότι αν ένα λάθος κίνηση το φορτίο στο σώμα θα διανεμηθεί σωστά.

Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, κάθε δρομέας θα πρέπει να βελτιώσουν την τεχνική λειτουργία. Αυτό θα επιτρέψει να ξεπεραστεί η απόσταση με λιγότερη προσπάθεια και με μεγάλη ευχαρίστηση.

Οι άνθρωποι που δεν έχουν ακόμα διεισδύσει στην ερώτηση: «τζόκινγκ - είναι σαν,» κάνουν συχνά το λάθος να αρχίζουν να συμμετέχουν σε ανώμαλο έδαφος. Είναι ένα πολύ άγχος για την εύθραυστη συνδέσμους, αρθρώσεις και τους μυς. Χρειάζονται προσαρμογής. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε το τρέξιμο προπόνηση σε επίπεδο έδαφος και μόνο μετά από μια περίοδο μετάβασης στη διασταύρωση.

Η σωστή τεχνική λειτουργία τόσο απλό και φυσικό, όπως το περπάτημα. Μπορείτε να πάτε ευθεία, πάνω μέρος του σώματος είναι ισορροπημένο σε σχέση με τους γοφούς. Την ίδια χέρια με αναπτυχθεί στο εσωτερικό τους αντίχειρες λειτουργεί ομαλά και εύκολα ταλαντεύεται προς τα εμπρός. Εδώ σε ένα τέτοιο χαλαρό τρόπο και θα πρέπει να τρέξει. Αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ επικεντρωθεί σε λειτουργία τεχνική. Το κύριο πράγμα - να αισθάνονται άνετα. Ακούστε το σώμα σας, και θα ζητήσει την πιο κατάλληλη τεχνική.

Οι βασικοί κανόνες του κίνηση

1. Κατάλληλος εξοπλισμός

μελέτες μεταξύ των χωρών δεν χρειάζονται περίπλοκο εξοπλισμό. Χρειάζεστε μόνο αθλητικά παπούτσια και άνετα ρούχα. Καλύτερα να αγοράσετε τα παπούτσια με παχιά ευέλικτα πέλματα που διευκολύνει την επίδραση των κραδασμών στην σπονδυλική στήλη.

Όσο για τα ρούχα, στη συνέχεια θερμαίνεται πρέπει να είναι εύκολη. Στο κρύο είναι καλύτερα να φορούν πολλά πουκάμισα για layering, οι οποίες διατηρούν τη θερμότητα. Φυσικά, κατά την έναρξη της εκπαίδευσης θα είναι δροσερό, αλλά στο τέλος σίγουρα θα είναι καυτή.

2. Η μετριοπάθεια

Ο καρδιακός μυς δεν πρέπει να απαιτητική. Έτσι, ο καλύτερος δείκτης της εκπαίδευσης - είναι διασκεδαστικό. Οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να αντιμετωπίσει και δεν ξέρουν την απάντηση στο ερώτημα «τζόκινγκ - είναι σαν» προσπαθεί να θέσει τα αρχεία της απόστασης και ταχύτητας. Μην είστε σαν κι αυτούς. Υγεία πρέπει να επικεντρωθεί μόνο στο συνολικό χρόνο κατάρτισης.

3. διάστημα Συμμόρφωση

Τρέξιμο φορτώνει σοβαρά τους συνδέσμους, τα οποία πρέπει να είναι ανάκαμψης μετά την προπόνηση. Ως εκ τούτου, μετά από κάθε προπόνηση απαιτεί μία ημέρα ανάπαυσης.

4. Η επιλογή του σωστού επιφάνεια

Για να εκτελέσετε επιβλαβείς πολύ μαλακό (άμμος) ή είναι πάρα πολύ δύσκολο (άσφαλτος) επιφάνεια. Έτσι, επιλέγουν κάτι μεταξύ τους (pitch, επίστρωση καουτσούκ). Επιπλέον, είναι καλύτερα να μην ασχολείται με τη λειτουργία ανηφόρα ή μαζί της. Αυτό είναι κακό για τα γόνατα.

5. Κανένας πόνος

Ακόμη και στην περίπτωση ενός μικρού τραυματισμού (ενοχλήσεις στους συνδέσμους, τους τένοντες τεντωμένο, και ούτω καθεξής. Δ) θα πρέπει να εγκαταλείψουν την πρακτική. Σε τέτοιες περιπτώσεις, βόλτα με ποδήλατο ή κολύμπι τέλεια αντικατάσταση τζόκινγκ σας. Πώς να τρέξει, που αναφέρονται παραπάνω. Μάθετε αυτό, και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστες.

6. Η ικανότητα να χαλαρώσει

Ενώ τρέχει, απαιτεί σκληρή δουλειά οι μύες των ποδιών. Αλλά αυτό δεν επηρεάζει το υπόλοιπο των μυών. Έτσι, μαθαίνουν, ενώ τρέξιμο για να χαλαρώσετε το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη. Για να επιτευχθεί αυτό πιο εύκολα σε χαμηλές ταχύτητες.

7. Regularity

Θα πρέπει να εκτελέσετε έχει γίνει συνήθεια. Πράγματι, η χρήση της θα είναι μόνο σε κανονική απασχόληση. Μην ακυρώσετε το τρέξιμο λόγω των καιρικών συνθηκών. Εκπαίδευση στη βροχή θα ήταν ένα καλό μέσο θερμικής κατεργασίας και για το χαρακτήρα και για τον οργανισμό ως σύνολο.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο και δεν θα μπορείτε πλέον να ρωτήσει: «Στίβος - είναι σαν;». Σας ευχόμαστε μια υγιή και παραγωγική προπόνηση!