Αντλία σώματος: Διαθέτει προπονήσεις, σχόλια

Body Pump - ένα μοναδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσει όλα τα όνειρά σας για μια πολυτελή σώματος σε πραγματικότητα. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να είστε ωραίο να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας και να αυξήσετε την αντοχή. Επιπλέον, παρέχει τη δυνατότητα να ενισχύσει γρήγορα το στομάχι και την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη.

Αντλία σώματος: Διαθέτει προπονήσεις, σχόλια

Τι είναι αυτό;

Πολλά από τα σημερινά αγόρια και κορίτσια αναρωτιούνται τι το σώμα Pampa γυμναστήριο. Αυτή η περιοχή είναι ένα από τα νέα, αλλά ήδη ευρέως διαδεδομένη.

δραστηριότητα Πάμπα την επιδεξιότητα του σώματος είναι μεγάλη. Ο στόχος είναι η ενεργή καύση του λίπους. Αυτό γίνεται με γοργούς ρυθμούς στην ρυθμική μουσική. Δεδομένου ότι απασχολεί το σύνολο σχεδόν των μυών, η εκπαίδευση είναι κατάλληλο τόσο για τις γυναίκες και τους άνδρες.

Όπως ασκείστε, χρησιμοποιήστε τη ράβδο με ένα βάρος με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από προσεγγίσεις σε κάθε άσκηση. Για να ξεκινήσετε, σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να αδειάσετε το λαιμό, την κατανόηση της λειτουργίας.

Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μπορεί εντελώς οποιοδήποτε πρόσωπο. Δεν υπάρχει σημαντική αρχική φυσική κατάσταση και εμπειρία. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί, αν σταδιακά και μέτρια αύξηση του βάρους λειτουργίας και τηρούν την επαγγελματική συστάσεις.

Αντλία σώματος: Διαθέτει προπονήσεις, σχόλια

Το αντικείμενο του πειράματος

Οι επιστήμονες για να αποδείξει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης αποφάσισε να διεξαγάγει μελέτη. Μάζεψαν 19 γυναίκες, διάγουν καθιστική ζωή, αλλά έχουν καλή σωματική υγεία και μπορεί να μεταφέρει το βάρος της κατάρτισης. Σε αυτήν την περίπτωση, απαραίτητη προϋπόθεση ήταν να επισκεφθείτε τα δύο ομαδικές συνεδρίες δύο φορές την εβδομάδα. Συνολικά, αυτό το πείραμα έλαβε χώρα σε διάστημα 3 μηνών.

Πριν και μετά τη δοκιμή μετρώνται οι ειδικοί:

  • αερόβια αντοχή του κάθε συμμετέχοντα, δοκιμές τους σε διαδρόμους και τη μέθοδο μέτρησης παλμού σε συγκεκριμένη χρονική στιγμή?
  • Ο αριθμός των sit-ups με πρόσθετο βάρος?
  • ένα πάχος του λίπους του σώματος?
  • η δύναμη της πρέσας.

Ως αποτέλεσμα, η απόδοση ισχύος όλων των 19 άτομα αυξήθηκε κατά 33%. Επιπλέον, κάθε γυναίκα έχει χάσει μερικά κιλά.

Τα οφέλη του

Πλεονεκτήματα του σώματος της αντλίας αναμφισβήτητη. Είναι τόσο μεγάλα που αντιστέκονται δοκιμάζοντας μια νέα τεχνική σε ένα πολύ δύσκολο πειρασμό. Έντονη αερόβια ισχύς χρησιμοποιείται ευρέως λόγω των εξής πλεονεκτήματα:

  • μουσική για παρακινεί πάμπα σώμα και ενεργοποιεί?
  • που παρατηρήθηκε στην προσέγγιση συγκρότημα κατάρτισης, καθώς συνδυάζει αντοχή και αερόβια άσκηση?
  • γρήγορο τάξη σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια ενεργό καύση του λίπους?
  • για μια ώρα γλουτούς, και τους ώμους εργασίας, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια?
  • η ένταση του φορτίου μπορεί να ρυθμιστεί αυξάνοντας ή μειώνοντας το βάρος του βλήματος?
  • Η εκπαίδευση είναι διαθέσιμη σε όλους.

Μια απλή τεχνική της άσκησης και η σωστή προσέγγιση για την απασχόληση θα βοηθήσουν να βρείτε πιο όμορφο και υγιές σώμα. Πλεονεκτήματα Πάμπα να σας κάνει να πιστεύετε ότι υπάρχει η δυνατότητα να ενταχθούν τα άτομα που έχουν ήδη αρχίσει την κατάρτιση σε αυτό το σύστημα. Πληρώστε μόνο 60 λεπτά, μπορείτε ακόμη και με καθιστική ζωή, γιατί το αποτέλεσμα δεν είναι καιρό να περιμένουμε.

Αντλία σώματος: Διαθέτει προπονήσεις, σχόλια

Μειονεκτήματα της

Προπόνηση καταπληκτική μουσική κερδίσει επάξια τη δημοτικότητα μεταξύ τους λάτρεις των σπορ. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με Pampa, να αφήσει μόνο θετικά σχόλια, τόσο οι αδυναμίες των λίγων άνθρωποι σκέφτονται. Ωστόσο, είναι εδώ και δεν πρέπει να μείνει χωρίς τη δέουσα προσοχή:

  • εσφαλμένη εξοπλισμού άσκησης μπορεί να συνεπάγεται οσφυϊκή χώρα, τα γόνατα και κάτω μέρος της πλάτης?
  • πρέπει να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό για το σπίτι προπονήσεις?
  • και η υψηλή αρτηριακή πίεση σε άτομα με κιρσούς πρέπει να αντιμετωπίζονται υπό την επίβλεψη του προπονητή, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει την κατάστασή τους.

Για το ποιος είναι;

Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης για την ρυθμική μουσική αθλητές εκτελούν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • α πάγκο shvung?
  • ​​deadlift?
  • Το μονωτικό ράβδος ανεβαίνει στα triceps και δικέφαλου?
  • και squat ωθήσεις?
  • πιέζει το μίνι-boom στη στέπα.

Η εκπαίδευση αυτή είναι ιδανική για την απώλεια βάρους για τους ανθρώπους που είχαν προηγουμένως καμία σχέση με το άθλημα. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να τρώτε «τα πάντα», ενώ απότομα αρχίζουν να εκτελέσει τις ασκήσεις δύναμης, επιπλέον βάρος θα πάει αρκετά γρήγορα. Όταν η στάση μείωση του βάρους και πάγωμα σε ένα μέρος πρέπει να πάει σε μια σωστή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να μιλάμε για την πλήρη υγιεινό τρόπο ζωής.

Αντλία σώματος: Διαθέτει προπονήσεις, σχόλια

Η αερόβια αντοχή

Αντλία σώματος, φυσικά, βοηθά στη βελτίωση της αντοχής, αλλά εκεί δεν μπορεί να κάνει χωρίς επιπλέον αερόβια άσκηση. Θα πρέπει σίγουρα να μεταφέρουν άτομα με υπερβολικό βάρος και θέλουν να πάρουν γρήγορα αποτελέσματα. Αερόμπικ βοήθεια για να γίνει πιο ανθεκτική στη βασική εκπαίδευση.

Η πιο ευνοϊκή συνδυασμός των επιλογών κατάρτισης έχουν ως εξής:

  • παμπάς μισή ώρα μετά «επιπέδου» σε ένα κομμάτι ή καρδιο stepper με ένα μεγάλο πλάτος?
  • Οι δύο προπονήσεις με την μπάρα και αεροβικής την εβδομάδα?
  • το ίδιο ποσό της κατάρτισης Pampa και επιπλέον τρέξιμο έξω ή το κολύμπι στην πισίνα 3 φορές σε 7 ημέρες.
Αντλία σώματος: Διαθέτει προπονήσεις, σχόλια

Εκπαίδευση για την απώλεια βάρους

Πολλοί από τους σημερινούς νέους άνδρες και γυναίκες πρόθυμοι να πάρει την ανακούφιση του κορμού και τεντωμένη μυς. Για να επιτευχθεί αυτό, χρειάζεται πολύς χρόνος για να δώσει ένα αθλητικό κέντρο, αλλά η πιθανότητα δεν είναι.

Ασκήσεις στην πάμπα σώμα είναι η τέλεια ευκαιρία για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να γίνει ο ιδιοκτήτης ενός ελαστικού σώματος. Καταλαμβάνουν μόνο μια ώρα, και να εκπαιδεύσει περισσότερους από δύο, θα απαιτήσει περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, ακόμη και εκείνοι που θέλουν να επιτύχουν το αποτέλεσμα ενός μήνα. Εδώ εναλλακτική προπόνηση δύναμης με την αεροβική και γυμναστική, έτσι ώστε να φέρει το σώμα της, ώστε σε όλες τις κατευθύνσεις, είναι πολύ πραγματικό.

Μαθήματα στο σπίτι

Όπως ασχολούνται με το χώρο με μια ομάδα δεν μπορεί όλη η πρακτική άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Αυτό θα απαιτήσει ένα ειδικό κέλυφος και την ελεύθερη ζώνη. Αυτοί που αποφάσισαν να συμμετάσχουν σε αυτές τις συνθήκες, φροντίστε να πάρετε μια ράβδο, αθλητικά είδη ένδυσης και υπόδησης.

Αντλία σώματος: Διαθέτει προπονήσεις, σχόλια

Αναφορές

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα υπάρχουν περισσότερα από εξοικειωμένοι με τις βασικές συστάσεις των εμπειρογνωμόνων. Αφομοιώσει αυτά δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο, έτσι ώστε να αφήσει αυτές τις αποχρώσεις απαρατήρητες ανάγκη δεν είναι καλύτερη. περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία Μεταξύ αυτών:

  • Η πρώτη προπόνηση θα πρέπει να γίνει με τα ελάχιστα βάρη - είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η αδικαιολόγητη πίεση?
  • ασχολούνται με το σπίτι, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί επαρκής καθαρός αέρας, που εκτελεί την κατάρτιση στο δρόμο ή σε καλά αεριζόμενο χώρο?
  • θα πρέπει να ακολουθήσει την τακτική τάξεις, δεν λείπει μια μέρα κατάρτισης, ή μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ανάπαυσης οι μύες θα βλάψει άσχημα μετά την εκτέλεση ακόμη και το απλούστερο των ασκήσεων?
  • Το βάρος που λειτουργούν για έμπειρους αθλητές που συμμετέχουν σε Pampa περισσότερο από ένα μήνα, ανεξάρτητα από τις συνθήκες, δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ μεγάλη ή μικρή - στην πρώτη περίπτωση, κανένα αποτέλεσμα επιτεύχθηκε δεν είναι σε θέση να, κατά το δεύτερο - η άσκηση θα είναι δύσκολο να εκτελέσει σωστά και πλήρως, για να επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού?
  • Σύμφωνα με τις συμβουλές του προπονητή και θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, γιατί ξέρει για τα οφέλη της εκπαίδευσης και της ανθρώπινης απόδοσης είναι πολύ καλύτερη από ό, τι έναν αρχάριο?
  • Η μουσική δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ δυνατά, καθώς είναι η μόνη σημαντική πηγή υπόβαθρο και κατάρτιση ρυθμό συνοδεία αντ 'αυτού, να δημιουργήσει δυσάρεστες και δεν επιτρέπει να επικεντρωθεί?
  • ανάμεσα στις τάξεις πρέπει να είναι ένα διάλειμμα από δύο έως τρεις ημέρες, έτσι ώστε οι μύες να έχουν χρόνο για να ανακάμψει, οπότε σε αυτή την περίοδο επιτρέπεται μόνο έναν εύκολο καρδιο, αλλά όχι άλλα φορτία ρεύματος.

Οι αθλητές γνωμοδότηση

Κριτικές για το σώμα της αντλίας τρέχουν εξαιρετικά θετική. Ο λόγος είναι ότι η συνήθης λειτουργία με τη ράβδο είναι μια μάλλον βαρετή, στην οποία ακόμη και το τελικό αποτέλεσμα δεν παρακινήσει όσο αυτό θα ήταν επιθυμητό.

Αντλία σώματος: Διαθέτει προπονήσεις, σχόλια

Οι άνδρες και οι γυναίκες που έχουν δοκιμαστεί για τον εαυτό σας σύστημα ήταν ικανοποιημένος όχι μόνο από τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί, αλλά και από τη διαδικασία της απασχόλησης. Φυσικά, στην αρχή ήταν σκληρή, αλλά η επιθυμία να εγκαταλείψει την υπόθεση, δεν προκύπτουν. Σύμφωνα με τους ίδιους τους αθλητές, με κάθε προπόνηση, είναι όλο και πιο περήφανοι για τα επιτεύγματά τους, στην πραγματικότητα θα μπορούσε να πάρει περισσότερο βάρος και να συνεργαστεί μαζί τους χωρίς προβλήματα. Ως εκ τούτου, κάθε πρόσωπο εμφανώς αντλείται τους μυς, και το υπερβολικό βάρος έχει φύγει, δεν μπορεί παρά να χαίρεται.

Οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε Pampa για μεγάλο χρονικό διάστημα, να πάρει μεγάλη χαρά από την κατάρτιση. Την πάροδο του χρόνου, καθίσταται αρκετά πλέον 60 λεπτά, επειδή η ενέργεια τους κατακλύζει για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλετε να το στείλετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πολλές από τις παρατηρήσεις που διατυπώθηκαν και στη μουσική. Οι αθλητές είναι στην ευχάριστη θέση, να ακούτε της. Σύμφωνα με αυτούς, η ρυθμική μοτίβο κάνει ένα πλήρως καλοστημένο σύνολο του προγράμματος σπουδών και να σκεφτούμε μόνο για καλά πράγματα.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα