Αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους και το σχηματισμό των ποδιών του ανακούφισή τους

Τι πρέπει να ξέρετε για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους;

όνειρο να κάνει το σχήμα πιο εύκολη και πιο κομψό, ενώ θα μειώσει σημαντικά τον όγκο του ολόκληρο το σώμα; Στη συνέχεια, όσον αφορά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους σας βοηθά να αναμίξετε γυμναστήριο - ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους προπόνηση δύναμης σε συνδυασμό με καρδιο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να απαλλαγούμε από το λίπος που έχει σχηματιστεί στα πόδια. Επίσης, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης με διαστήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτοί, σε συνδυασμό με καρδιο, με στόχο την ενεργό καύση θερμίδων.

Το πιο σημαντικό πράγμα - μην το παρακάνετε: συνεργασία με μεγάλες βάρους μπορεί να υπερεντείνω ή τόσο σκληρά για να ανεβάσουν τα πόδια, θα γίνουν ακόμα πιο χοντρές και εξαντλητική άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει όλες τις πόθους για τις κατηγορίες. Μία φορά την εβδομάδα θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την πισίνα. Διαδικασία Νερό - οι καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια. Και μην ξεχάσετε να παρακολουθεί στενά τη διατροφή τους. Σύμφωνα με έμπειρους αθλητές, οι οποίοι ήταν σε θέση να επιτύχουν τους στόχους τους, μόνο δουλειά και υπομονή για να βοηθήσει μερικούς μήνες για να επιτύχει την επιτυχία και είμαστε υπερήφανοι για να επιδείξουν τα επιτεύγματά τους. Ήταν μόνο μετά από μια μακρά και εξαντλητική προπόνηση του χαριτωμένο βάδισμα σας θα επηρεαστεί περισσότερο από ένα τζέντλεμαν.

Μια σειρά από ασκήσεις για γρήγορη βάρους πόδι απώλεια

1. ημικύκλιο πόδια. Για να εκτελέσετε αυτό το είδος της άσκησης που χρειάζεται για να πάρει το άτομο σε μια καρέκλα, να φέρει κάθε πόδι προς τα εμπρός, που τίθενται σε κάλτσες, τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος των γοφών. Για να καταστεί ευκολότερη για να κρατήσει την ισορροπία σας, μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας στο πλάι. Είναι απαραίτητο να λυγίσει το πόδι στο γόνατο και να σκιαγραφήσει ένα ημικύκλιο πάνω από την πλάτη του καθίσματος της καρέκλας. Μπορείτε να περιπλέξει την άσκηση και να εντοπίσει στην πλάτη της καρέκλας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα πρέπει να διατηρούνται ίσια και να μην εμποδίσει την υποστήριξη πόδι στο γόνατο.

2. Μόλυβδος πόδι. Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης, οι μύες εκπαιδεύονται, το μηρό έξοδο. Για να το εκτελέσει, είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσει το πίσω μέρος των κενώσεων, είτε με τα πόδια κινούνται απαλά στην άκρη και να θέσει σε μια κάλτσα. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος της καρέκλας. Η αναπνοή είναι απαραίτητη για να σηκώσει το ένα πόδι σε γωνία 45 μοιρών, να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα στον αέρα και χαμηλώνεται μέσα στην αρχική θέση. Το περίβλημα πρέπει να είναι σε όρθια θέση, ενώ τον έλεγχο της έντασης των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Μην επιχειρήσετε να κάνετε ξαφνικές προκριματικές ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους.

3. Αναβάθμιση στις κάλτσες. Ως αποτέλεσμα αυτής της άσκηση δυναμώνει τους μυς της κνήμης. Για να εκτελέσετε τα αναγκαία μέτρα για να αντιμετωπίσει το σκαμνί κινήσεις, βάλτε τα πόδια του στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια - για την εποχή. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί στις μύτες των ποδιών σας καθώς εκπνέετε και να καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα. Από την εισπνέουν, μπορείτε να βυθίζονται σιγά-σιγά στη φτέρνα. Μπορείτε να περιπλέξει την άσκηση και να κάνουν ups στο ένα πόδι.

συμπέρασμα

Όλες αυτές οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να γίνει στο σπίτι. Χάρη σ 'αυτούς, κάθε κορίτσι μπορεί εύκολα να χάσουν βάρος και να μετατρέψει το σώμα σας σε τέλεια.