Πρωτεΐνη δίαιτα για Dyukanu: φαγητό, μενού για την εβδομάδα

Οι περισσότερες δίαιτες συμβάλλουν στην επαναφορά υπερβολικό βάρος, αλλά το 95% των ανθρώπων θα επιστρέψει σύντομα στην αρχική τους βάρος και τις διατροφικές τους συνήθειες. Ducane διατροφή σας επιτρέπει να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες και τη σταθεροποίηση του βάρους. Δίαιτα, που αναπτύχθηκε από μια γαλλική διαιτολόγο το 2000, είναι ένα υψηλής πρωτεΐνης, χαμηλή σε θερμίδες με μια μικρή ποσότητα των υδατανθράκων. Αυτή η προσέγγιση για τη διατροφή για να αποφύγετε την πείνα και να μην υπερφαγία.

Πρωτεΐνη δίαιτα για Dyukanu: φαγητό, μενού για την εβδομάδα

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τις βασικές αρχές της πρωτεΐνης Dukan Diet για την απώλεια βάρους, μενού για την εβδομάδα, νόστιμες συνταγές, και σταθερά προϊόντα.

Η διατροφή

Καθαρή πρωτεΐνη, πίτουρο βρώμης και νερού, και καθημερινή βόλτα 20 λεπτών με δίαιτες είναι βασικά στοιχεία. Βασικά, μπορείτε να έχετε απεριόριστο αριθμό προϊόντων, εφόσον είναι εγγεγραμμένες στον εγκεκριμένο κατάλογο.

Ducane δίαιτα παρόμοια με την Κετογενική, στην οποία κυρίως στη διατροφή περιέχει λίπη και πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες αποκλείονται. Η θεωρία είναι ότι περιορισμός των υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα σας να κάψει λίπος. Κατ 'αρχάς, το σώμα χρησιμοποιεί το γλυκογόνο (υδατάνθρακες) για την ενέργεια και στη συνέχεια μεταβαίνει στα αποθέματα λίπους. Αυτό συχνά έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, αλλά το υψηλότερο ποσοστό των κετονών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως κέτωση.

Αυτή η δίαιτα δεν εγγυάται ακραία αποτελέσματα σε χρόνο ρεκόρ. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε τις οδηγίες, μπορείτε να φτάσετε στην άνεση του βάρους σας, η οποία μπορεί να κρατήσει το υπόλοιπο της ζωής σας.

δίαιτα Φάση

Ducane δίαιτα περιλαμβάνει 4 φάσεις. Ας μάθουμε τι κανόνες πρέπει να ακολουθούνται για καθένα από αυτά:

1. φάση επίθεση - η αρχή για την απώλεια βάρους.

Σε αυτό το στάδιο, η διατροφή αποτελείται αποκλειστικά από καθαρή πρωτεΐνη που καθορίζει γρήγορα αρχίζουν να δίαιτα. Πρέπει επίσης να περιλαμβάνει 1, 5 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό την ημέρα. Η επίθεση στο Ducane πρωτεϊνική διατροφή διαρκεί από 1 έως 10 ημέρες.

2. Φάση εναλλαγή - για να επιτευχθεί μια άνετη βάρους.

Κατά το στάδιο της εναλλαγής στη διατροφή περιλαμβάνουν μη-αμυλούχα λαχανικά την ημέρα, καθώς και ένα επιπλέον μισή κουταλιά της σούπας πίτουρο. Είστε αργά αλλά σταθερά να συνεχίσει να χάσουν βάρος, εναλλάσσοντας καθαρή μέρα πρωτεΐνη και μικτά (φυτικές πρωτεΐνες).

Η φάση αυτή διαρκεί από ένα έως αρκετούς μήνες.

3. φάση εξυγίανσης - για την πρόληψη της επαναφοράς.

Σε αυτό το σημείο, είστε στην πιο ευάλωτη θέση, δεδομένου ότι το σώμα είναι επιρρεπής σε ταχεία ανάκτηση των χαμένων βάρους. φάση ενοποίησης έχει σχεδιαστεί για να αποτρέψει αύξηση του σωματικού βάρους από τη σταδιακή επιστροφή των ήδη απαγορευμένες τροφές σε περιορισμένες ποσότητες, και επιτρέπει έως και δύο «διακοπές» γεύματα την εβδομάδα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σε καθημερινή βάση τα λαχανικά, ένα φρούτο, μια-δυο φέτες ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 μερίδα σκληρού τυριού.

Η διάρκεια αυτής της φάσης υπολογίζεται ξεχωριστά - προστίθενται 10 ημέρες για κάθε κιλό ρίχνονται κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων φάσεων.

4. Η φάση σταθεροποίησης - παρατηρήθηκε ζωή.

Με την έναρξη της τέταρτης φάσης, θα μάθετε να τρώτε πιο υγιεινά και να αναπτύξουν σωστές διατροφικές συνήθειες. Ωστόσο, για να διατηρηθεί το νέο λεπτό σώμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις τρεις απλές, αλλά αδιαπραγμάτευτη κανόνες:

  • για να 3 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα της πίτουρο βρώμης?
  • 20 λεπτά καθημερινά περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας παντού?
  • Κάθε Πέμπτη - πρωτεΐνης την ημέρα, όπως στη φάση επίθεση.

κατοικίδια προϊόντων

Ducane σχέδιο διατροφής είναι πολύ αποτελεσματική, επειδή μπορείτε να φάτε όσο θέλετε και να συνεχίσει να χάσουν βάρος. Παρακάτω είναι μια λίστα των εγκεκριμένων προϊόντων: καθαρή πρωτεΐνη και λαχανικά.

Πρωτεΐνη δίαιτα για Dyukanu: φαγητό, μενού για την εβδομάδα

Άπαχο κρέας:

  • βόειο κρέας, χοιρινές μπριζόλες, φέτες βοδινό κρέας, χοιρινό φιλέτο, χαμηλής λίπος μπέικον, μπριζόλες μπέικον σόγιας, φιλέτα Mignon, μπριζόλες κρέας, κρέας, κρέας ελαφιού, ψητό χοιρινό μπούτι.

Bird:

  • κοτόπουλο, γαλοπούλα, συκώτι κοτόπουλου, ορτυκιού, ένα άγριο πάπια.

Ψάρια:

  • γατόψαρο, μπακαλιάρος, καλκάνι, ιππόγλωσσα, ρέγγα, σκουμπρί, σολομό, πέρκα, σαρδέλες, πέστροφα, ροφός, σουρίμι, τιλάπια, τόνου.

οστρακοειδών:

  • Η καλαμάρια, καβούρια, αστακοί, καβούρια, μύδια, στρείδια, χτένια, χταπόδια, γαρίδες.

Η πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης:

  • seitan, σόγια, tofu, tempeh.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα:

  • τυρί κρέμα, τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι ελληνικά, ricotta, κρέμα.

Αυγά:

  • πάπια, κοτόπουλο, ορτύκια.

Αφού ελέγξουμε τον κατάλογο των αποδεκτών πρωτεϊνικών προϊόντων στην Ducane διατροφή, θα στραφούν σε φυτικά προϊόντα.

λαχανικά:

  • σπορόφυτα φασόλια, λαχανάκια Βρυξελλών, τα πράσινα φασόλια, αγκινάρες, τεύτλα, λάχανο, καρότο, σέλινο, αγγούρι, μελιτζάνα, μάραθο, λάχανο, μαρούλι, ρόκα, μπρόκολο, κουνουπίδι, μανιτάρια, διάφορα είδη των κρεμμυδιών πιπεριά, κολοκύθα, ραπανάκι, σπανάκι, ντομάτα, γογγύλια, κολοκυθάκια, ραβέντι, σπαράγγια.

Επίσης, επιτρέπεται η τσίχλα χωρίς ζάχαρη, μπαχαρικά, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, και χωρίς ζάχαρη καφέ και τσάι.

Όσον αφορά το αλκοόλ, τότε επιτρέπεται ένα ποτήρι κρασί την ημέρα για τις δύο τελευταίες φάσεις της δίαιτας.

​​Η πολυπλοκότητα της δίαιτας

Η προετοιμασία των γευμάτων δεν θα πρέπει να είναι ένα πρόβλημα, γιατί δεν χρειάζεται εξωτικά υλικά και συνταγές. Ωστόσο, θα είναι πολύ περιορισμένο κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων που μπορεί να ενοχλεί. Αλλά από την άλλη πλευρά, θα είναι εύκολο να σχεδιάσουν και πρωτεΐνη μενού Dukan Diet.

Παράδειγμα μενού εβδομάδα

Οι άνθρωποι που θέλουν να πάνε σε μια διατροφή πρωτεΐνη, συχνά αναρωτιέμαι τι πιάτα είναι καλό για πρωινό ή πώς να ασχοληθεί με περιορισμένο αριθμό των διαθέσιμων συστατικά και μαγειρέψτε μια ποικιλία από πιάτα. Για να απαντήσουμε στα ερωτήματα αυτά, τα ακόλουθα είναι ένα παράδειγμα ενός μενού για μία εβδομάδα σε μια φάση Dyukanu επίθεση σε πρωτεΐνες διατροφή. Αν χρειαστεί να κάνετε αυτή τη φάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να ακολουθήσετε το πρότυπο για τις υπόλοιπες ημέρες. Επίσης, να θυμάστε ότι 7 ημέρες - αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα, η πρώτη σας στάδιο (φάση επίθεση) μπορεί να είναι μικρότερη. Τέλος, μην διστάσετε να ρυθμίσετε το μενού για τον εαυτό τους, γιατί μπορούν να βρουν ένα προϊόν που δεν σας αρέσει ή να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση. Να θυμάστε, αν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε πάντα να σνακ εγκεκριμένα προϊόντα, όταν νιώθετε την ανάγκη.

Δευτέρας

Για πρωινό:

  • Το ζεστό ρόφημα.
  • Το τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage.
  • 2 φέτες ψητό στήθος κοτόπουλου.

Στο γεύμα:

  • Βοδινό φιλέτο με σάλτσα στρειδιών και μπαχαρικά.
  • Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Στο σνακ:

  • Pancake με κανέλα.

Για το δείπνο:

  • φέτες κοτόπουλο και γαρίδες με σάλτσα σκόρδου γιαουρτιού.

Πέμπτη

Για πρωινό:

  • Το ζεστό ρόφημα.
  • Κωδικοποιημένα.
  • Ένα ζεύγος τεμαχίων ζαμπόν (λιγότερο από 5% λίπος).

Στο γεύμα:

  • γαρίδες.
  • Ψημένο γάδου με βότανα.

Στο σνακ:

  • τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • πίτουρο βρώμης Kasha με βανίλια.

Για το δείπνο:

  • μαγιονέζα σε Dyukanu.
  • βραστά αυγά.

Τετάρτη

Για πρωινό:

  • Το ζεστό ρόφημα.
  • τυρί με χαμηλά λιπαρά.
  • φέτες γαλοπούλας.

Στο γεύμα:

  • Στήθος κοτόπουλο στη σχάρα.
  • Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με πίτουρο βρώμης.

Στο σνακ:

  • τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Λεμόνι cupcakes.

Για το δείπνο:

  • κοτομπουκιές, παναρισμένο από πίτουρο βρώμης.
  • eggnog (4 κρόκοι, γλυκαντικό, 6-8 κουταλάκια του γλυκού).

Πέμπτη

Για πρωινό:

  • Το ζεστό ρόφημα.
  • Κωδικοποιημένα.
  • τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Στο Γεύμα

  • Το κοτόπουλο κάρυ.

Στο σνακ:

  • τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Muffins από πίτουρο βρώμης.

Για το δείπνο:

  • σούπα με σολομό και γαρίδες.

Την Παρασκευή

Για πρωινό:

  • Το ζεστό ρόφημα.
  • Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με πίτουρο βρώμης.

Το Σχήμα μεσημεριανό:

  • Πέστροφα στον ατμό με βότανα.
  • Το τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage.

Στο σνακ:

  • ραβδιά σουρίμι.

Για το δείπνο:

    φιλέτο

  • βόειο κρέας.

Σάββατο

Για πρωινό:

  • Το ζεστό ρόφημα.
  • ​​Τα κωδικοποιημένα με κάρυ και μέντας.

Στο γεύμα:

  • μπριζόλες γαλοπούλα.
  • φέτες ζαμπόν.

Στο σνακ:

  • Διαιτητικά σόδα.
  • Μπισκότα από πίτουρο βρώμης.

Για το δείπνο:

  • Zapechnye κεφτεδάκια γαλοπούλας.

Κυριακή

Για πρωινό:

  • Το ζεστό ρόφημα.
  • μαλακό-βραστά αυγά μπέικον.

Στο γεύμα:

  • φέτες καπνιστού σολομού.
  • Η τηγανίτα από πίτουρο βρώμης.

Στο σνακ:

  • τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Για το δείπνο:

  • ψητό κοτόπουλο (χωρίς πέτσα).

Εδώ είναι μερικές συνταγές για να ταιριάζει με το μενού να επιτεθεί στην πρωτεΐνη Dukan Diet.

Lemon cupcakes

συστατικά:

  • 250 γραμμάρια τυριού κρέμας?
  • 5 αυγά?
  • 250 γραμμάρια ξινή κρέμα?
  • 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού?
  • Γλυκαντικό να δοκιμάσετε.
Πρωτεΐνη δίαιτα για Dyukanu: φαγητό, μενού για την εβδομάδα

Συνταγή:

  1. Συνδέστε το τυρί κρέμα, ξινή κρέμα και γλυκαντικό. Χτυπάμε τα αυγά με ένα κομμάτι της χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε τα υλικά και τοποθετήστε τα σε καλούπια.
  2. Προετοιμάστε cupcakes για μισή ώρα σε προθερμασμένο φούρνο 175 βαθμού μέχρι να ροδίσει. Στη συνέχεια, αφαιρέστε και δροσερό τους κατά τη διάρκεια 5-10 λεπτά.
  3. Για να κάνετε την κρέμα, χτυπήστε ελαφρά μαζί το ξινή κρέμα, το χυμό λεμονιού και γλυκαντικές ουσίες. Προσθέστε την κρέμα με τα έτοιμα cupcakes.
  4. Επιστροφή cupcakes στο φούρνο και ψήστε για άλλα 5-7 λεπτά.

τηγανίτα κανέλα

συστατικά:

  • μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα?
  • 3 κουταλιές πίτουρο?
  • 1 ολόκληρο αυγό?
  • ζευγάρι κουταλιές γιαούρτι βανίλιας?
  • γλυκαντικό για γεύση.

Συνταγή:

  1. Χτυπήστε το αυγό με γιαούρτι βανίλιας.
  2. Αναδεύεται ένα μίγμα ενός γλυκαντικού, κανέλα και βρώμης πίτουρο.
  3. Με μια μικρή ποσότητα λαδιού (κατά προτίμηση που χρησιμοποιείται για αυτόν τον ειδικό σπρέι) επάνω γόνου τηγανίτα τηγάνι για 2 λεπτά σε κάθε πλευρά σε καφέ.

Kasha πίτουρο βρώμης με βανίλια

συστατικά:

  • 3 κουταλιές πίτουρο, βρώμη?
  • 100-150 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά?
  • 1-2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας?
  • Sweetener για γεύση.
Πρωτεΐνη δίαιτα για Dyukanu: φαγητό, μενού για την εβδομάδα

Συνταγή:

  • Σε ένα μικρό μπολ, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης και τις γεμίζουμε με το γάλα.
  • Προσθέστε το γλυκαντικό και εκχύλισμα βανίλιας και ανάδευση του μίγματος.
  • χυλό Θερμότητας σε φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό.
  • Στη συνέχεια, ανακατεύετε πίτουρο βρώμης κουάκερ και να φουσκώσει για κάποιο χρονικό διάστημα.
  • Μετά από αυτό, μπορείτε να ζεσταθεί το χάος για άλλα 30 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων.

Μπισκότα από βρώμη

συστατικά:

σκόνη ψησίματος

  • 1 κουταλάκι του γλυκού?
  • ζευγάρι κουταλιές άπαχο γιαούρτι?
  • 1 αυγό?
  • 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης?
  • γλυκαντική ουσία για να δοκιμάσετε.

Συνταγή:

  1. φούρνο προθέρμανσης στους 180 βαθμούς.
  2. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ σε ένα παχύ και ομοιογενή μάζα.
  3. Χύστε το μίγμα σε μια φόρμα ψησίματος ή τηγανίτα.
  4. Ψήστε τα μπισκότα για περίπου 15 λεπτά.
  5. Για την έκδοση τραγανό: Γυρίστε τη ζύμη και τοποθετήστε το στο φούρνο για άλλα 10 - 15 λεπτά. Ως αποτέλεσμα, τα μπισκότα θα είναι μαλακά στο εσωτερικό και τραγανό εξωτερικό.

Scampi

συστατικά:

  • 200-300 γραμμάρια γαρίδων?
  • μερικές κουταλιές της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
  • 1 σκελίδα σκόρδο?
  • αλάτι και πιπέρι.
Πρωτεΐνη δίαιτα για Dyukanu: φαγητό, μενού για την εβδομάδα

Συνταγή:

  1. Βράζουμε τις γαρίδες.
  2. Mix τριμμένο σκόρδο σκελίδα γιαούρτι με την προσθήκη αλατιού και πιπέρι.
  3. Σερβίρετε γαρίδες με σάλτσα έτοιμη.

σούπα με σολομό και γαρίδες

συστατικά:

ζωμός κοτόπουλου

  • 2 ζάρια?
  • γαρίδες?
  • καπνιστό σολομό?
  • σχοινόπρασο?
  • άλας?
  • και πιπέρι.

Συνταγή:

  1. θίχουλο κύβοι ζωμού σε ένα τηγάνι που περιέχει 1 λίτρο ύδατος και φέρεται σε βρασμό.
  2. Cut σολομό σε λεπτές λωρίδες.
  3. Κόψτε το σχοινόπρασο και να προετοιμάσει τις γαρίδες.
  4. Χύστε το καυτό ζωμό σε ένα μπολ, προσθέστε τα ψιλοκομμένα συστατικά και πιπέρι.
  5. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο σχοινόπρασο και σερβίρετε αμέσως.

Το κοτόπουλο κάρυ

συστατικά:

  • 2-3 στήθη κοτόπουλου?
  • 1 μικρό κρεμμύδι?
  • γιαούρτι άπαχο

  • 1 φλιτζάνι?
  • κάρυ.
Πρωτεΐνη δίαιτα για Dyukanu: φαγητό, μενού για την εβδομάδα

Συνταγή:

  1. Κόψτε το κοτόπουλο σε μικρά κομμάτια και ανακατέψτε με κάρυ.
  2. Κόψτε τα κρεμμύδια σε μικρά κομμάτια.
  3. Ζεσταίνετε ένα τηγάνι και φιλέτο με την πλώρη σε μερικά λεπτά.
  4. Μίξη 0% γιαουρτιού με σάλτσα κάρυ και κρέας επιστροφή.
  5. Αφήστε το να σιγοβράσει πιάτο σε μέτρια φωτιά μέχρι να ψηθεί.

Zapechnye κεφτεδάκια γαλοπούλας

συστατικά:

  • 700 γραμμάρια κιμά γαλοπούλας?
  • 4 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης?
  • 1 αυγό?
  • 100 γραμμάρια αποβουτυρωμένου τυρί cottage?
  • 2 σκελίδες σκόρδου?
  • μισό κουταλάκι αποξηραμένη ρίγανη?
  • 1 κουταλιά μουστάρδα Dijon?
  • μισό κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένα μαϊντανό?
  • 1 μέτριο κρεμμύδι?
  • Μαύρο πιπέρι.

Συνταγή:

  1. φούρνο προθέρμανσης στους 180 βαθμούς.
  2. μορφή γράσου για το μαγείρεμα με ελαιόλαδο, την απομάκρυνση της περίσσειας χαρτοπετσέτα.
  3. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και τρίβουμε τις σκελίδες σκόρδου.
  4. τηγανίζουμε το σκόρδο και το κρεμμύδι σε ένα μικρό τηγάνι για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.
  5. Τοποθετήστε όλα τα υπόλοιπα υλικά σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατεύουμε καλά με το χέρι.
  6. Μορφή των σφαιριδίων από το προκύπτον κιμά και τα τοποθετούμε σε ένα ταψί.
  7. Παρασκευάζεται ένα πιάτο στο φούρνο για 40 λεπτά.
  8. Σερβίρετε των τελικών κεφτεδάκια μόνο του ή με γιαούρτι ή σάλτσα μαγιονέζα.

μαγιονέζα σε Dyukanu

συστατικά:

  • 1 κρόκο?
  • 3 κουταλιές μαλακό τυρί?
  • Αποξηραμένα μαϊντανός?
  • 1 κουταλιά μουστάρδα Dijon?
  • πιπέρι?
  • Αλάτι για γεύση.
Πρωτεΐνη δίαιτα για Dyukanu: φαγητό, μενού για την εβδομάδα

Συνταγή:

  1. Διαχωρίστε από πρωτεΐνη κρόκου και να θέσει σε ένα μπολ, και στη συνέχεια ανακατεύουμε με τη μουστάρδα.
  2. Αλάτι, πιπέρι και προσθέτουμε τα μυρωδικά.
  3. Βαθμιαία προσθέστε το πηγμένο γάλα για τυρί στο μείγμα, ανακατεύοντας συνεχώς.
  4. Κρατήστε το παρασκευάζεται σάλτσα στο ψυγείο.

Ο συνδυασμός με άλλα είδη τροφίμων

1. χορτοφαγική διατροφή.

πρωτεΐνη μενού Dukan Diet βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα οστρακοειδή, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Σεϊτάν, tempeh και tofu - επιλογές πρωτεΐνη που διατίθενται για χορτοφάγους. Φασόλια, καρύδια και φακές, αποτελούν ένα σημαντικό μέρος του σταθμού δεν περιλαμβάνεται στον κατάλογο των αποδεκτών τροφίμων. Έτσι, εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, θα είναι αρκετά δύσκολο να παρατηρηθεί ημέρες πρωτεΐνη.

2. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά.

Αν έχετε ήδη ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα ή πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο που απαιτεί τη χρήση των προϊόντων με πολύ χαμηλή σε λιπαρά διατροφή, η δίαιτα μπορεί να είναι κατάλληλο ως εγκεκριμένα προϊόντα είναι κυρίως πρωτεΐνες, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι χωρίς λίπος.

3. Η δίαιτα χωρίς γλουτένη.

Η πρώτη φάση της δίαιτας μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς τη χρήση της γλουτένης, αλλά ως διευρυμένη λίστα των αποδεκτών των προϊόντων, δεν είναι μια αυστηρά χωρίς γλουτένη. Αν προσπαθείτε να εγκαταλείψουν εντελώς γλουτένη, το κάνει μια συνήθεια να διαβάζουν τις ετικέτες προσεκτικά ψώνια.

Αποτελέσματα

Γι 'αυτό και καλύπτει τα βασικά της πρωτεΐνης Dukan Diet, ένα παράδειγμα των διατροφή, συνταγές και συμβατότητα με ορισμένα είδη τροφίμων. Για να συνοψίσουμε:

  • Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, Ducane διατροφή εστιάζεται σε πρωτεϊνικά τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος. Βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς συνεχώς αίσθημα πείνας, δεδομένου ότι ψυχολογικά πολύ πιο εύκολο και δεν προκαλεί πρόσθετο άγχος.
  • Το μειονέκτημα είναι ότι αυτό το σχέδιο δεν διδάσκει δια βίου υγιεινή διατροφή. Ακόμα πιο προβληματική, Ducane συνιστά την διαμονή τους σε ένα στάδιο της ενοποίησης εφ 'όσον δεν πετύχετε το στόχο σας. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, αυτή η φάση μπορεί να διαρκέσει για μήνες ή ακόμη και χρόνια, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ιχνοστοιχείων, επειδή η διατροφή δεν είναι αρκετά ισορροπημένο.
  • Αν θέλετε να ρίξει γρήγορα από ένα σχετικά μικρό αριθμό κιλών, αυτή η διατροφή μπορεί να λειτουργήσει για σας. ημέρες Πρωτεΐνη για την Dukan Diet θα δώσει ένα καλό ξεκίνημα για μια μείωση του σωματικού λίπους. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πριν πάτε σε οποιοδήποτε άγνωστο σε σας το είδος της εξουσίας, παρακαλούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Νέα άρθρα