Τι συμβαίνει τεχνική λειτουργία

Οι αθλητές που συμμετέχουν στη λειτουργία, γνωρίζουμε ότι για να τρέξει αποτελεσματικά τη διαδρομή και δεν παίρνουν τραυματισμούς, πρέπει να παρατηρηθεί τρέχει τεχνική, τότε το φορτίο κατανέμεται πιο αποτελεσματικά. Είναι διαφορετικό όταν τρέχει σε μεγάλες και μικρές αποστάσεις. Ποια πρέπει να είναι η στρατηγική και στις δύο περιπτώσεις, έχουμε να μάθετε περισσότερα. Ξεκινήστε την εκπαίδευση να είναι λίγο ζεστό-up για να προετοιμάσει τους μυς στο φορτίο. Μπορείτε να τεντώσει τα πόδια σας, εκτελεί καταλήψεις, κάμψη, που εκτείνεται λίγο - και πολλά άλλα!

Τεχνική μεγάλες αποστάσεις

Long αθλητές διαδρομή είναι η απόσταση από 3 έως 10 χιλιομέτρων. Εξοπλισμός τρέχει μεγάλες αποστάσεις συνεπάγεται βέλτιστη θέση του σώματος σε κίνηση, η οποία θα παρέχει τα μέγιστα αποτελέσματα προπόνηση και το λιγότερο κούραση. Ο κορμός πρέπει να είναι ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Πόδι, που βρίσκεται μπροστά θα πρέπει να είναι prisognuta και τα μαξιλάρια ποδιών πρέπει να είναι ελαστικός και απαλά αγγίξει το διάδρομο σαν μια γάτα. Απώθηση οφείλεται στα χαμηλότερα μυς των ποδιών, τρέξιμο πόδι συγχρόνως παραμένει η γραμμή. Τα χέρια κινούνται γρήγορα, τους αγκώνες λυγισμένους σε μια μικρή γωνία.

Αναπνοή κατά την εκτέλεση μιας μεγάλης απόστασης Όσον αφορά το αναπνευστικό ρυθμό, είναι για κάθε άτομο. Συνήθως το τέμπο είναι ως εξής: 2 βήματα για να αναπνεύσει - εκπνεύστε 2-3. Μερικοί αθλητές κάνουν την εισπνοή και την εκπνοή μόνο το στόμα ή τη μύτη. Ωστόσο, είναι καλύτερα να αναπνεύσει τη μύτη του αέρα, το στόμα και εκπνέετε, όπως και στην πρώτη περίπτωση, ενώ τρέξιμο, μπορείτε απλά να χαλαρώσετε τους πνεύμονες. Στο δεύτερο - θα την αναπνοή δύσκολη.

σπριντ Συσκευές

Sprint είναι αρκετά συχνή μεταξύ των αθλητών του ανταγωνισμού. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του είναι η ανάγκη να προχωρήσουμε με μέγιστη ταχύτητα σε όλη τη διαδρομή 60-400 μέτρα. Αυτό λειτουργεί τεχνική απαιτεί ειδική εκπαίδευση, και περιλαμβάνει πολλές ειδικότητες του αθλητισμού. Έχει εκπαιδεύει τη δύναμη των ποδιών, τις δεξιότητες ταχύτητα, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, διότι πρέπει να εργαστούμε με έλλειμμα οξυγόνου.

Sprint περιλαμβάνει τέσσερα στάδια: εκκίνηση, επιτάχυνση, ξεπερνώντας τη διαδρομή και το φινίρισμα. Θα πρέπει να ξεκινήσει ένα κίνημα με μια ειδική θέση - χαμηλής εκκίνησης, το οποίο σας επιτρέπει να δυναμικά πιέσει και να κερδίσει τη μέγιστη ταχύτητα γρήγορα. Το ισχυρότερο πόδι πρέπει να είναι μπροστά, και το αδύναμο - πίσω. Hands απόσταση πλάτος των ώμων. Κατά την εντολή «προσοχή» του σωματικού βάρους μεταφέρεται στο μπροστινό πόδι, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός. Όταν ο ήχος «πορεία», είναι απαραίτητο να ωθήσει μακριά τα χέρια σας και να αρχίσουν τις εργασίες τους δυναμικά. Στο δεύτερο στάδιο πρέπει να αυξήσει τη συχνότητα και το βήμα μήκους, το οποίο επιτυγχάνεται όταν τα τρέχει 30 μέτρα. Ο ρυθμός διατηρείται μέχρι το τέλος της διαδρομής. Τρέξιμο τεχνική για να επιταχύνει το φορτίο όλους τους μυς των ποδιών, έτσι ώστε η φυσική κατάσταση είναι σημαντική. Μπορεί να βελτιωθεί, τρέξιμο στην ανάγλυφη επιφάνεια ή ανηφορική, αναπληρωματικού υψηλής ταχύτητας και κανονική κίνηση.

σπριντ Breath

Η αναπνοή είναι διαφορετική από αυτή που λαμβάνεται όταν τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Η αναπνοή πρέπει να είναι και το στόμα και τη μύτη. Μακάρι να αναπνέει από τη μύτη, τότε το σώμα δεν θα έχει αρκετό οξυγόνο, δεν μπορεί να λειτουργήσει σε πλήρη δυναμικότητα. Σαφής ρυθμός δεν είναι εδώ, θα σχηματίσει τη δική του. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η δύσπνοια μπορεί να συμβεί όχι μόνο στα ρηχά ανάσες, αλλά και από την ελλιπή λήξης, επειδή οι πνεύμονες δεν πλήρως εκκαθαριστεί.