Αποτελεσματικές ασκήσεις με την μπάλα για την απώλεια βάρους

Για να είναι πάντα σε φόρμα, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσει τον εαυτό σας σωματικά απαιτητική πολλές ώρες. Αν τακτά χρονικά διαστήματα το πρωί για να εκτελέσει ορισμένες ασκήσεις για να ενισχύσει διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να διατηρήσετε εύκολα μια καλή εικόνα. Σε αυτό υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση - θα πρέπει να είναι διαφορετικές. Κάντε μια ποικιλία ασκήσεων βοηθούν fitball - μεγάλη μπάλα γυμναστικής που χρησιμοποιείται στην εκπαίδευση για την ενίσχυση διαφόρων μυών. Ασκήσεις για την μπάλα είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλές τάξεις χαρακτηριστικό σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω για τα οφέλη της άσκησης με όργανα γυμναστικής.

Γιατί fitball

Αποτελεσματικές ασκήσεις με την μπάλα για την απώλεια βάρους

Πολλοί δάσκαλοι γυμναστικής συμφωνούν ότι fitball είναι ένα εξαιρετικό προπονητή για όλες τις μυϊκές ομάδες. Το γεγονός είναι ότι αν εκπαιδεύσουν στους μυς μπάλα πόδι για να διατηρήσει την ισορροπία, θα πρέπει να στέλεχος άλλους μυς, όπως η πλάτη ή πατήστε. Έτσι, όταν αυτές οι τάξεις τοποθετείτε πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Αποτελεσματική χρέωση για την απώλεια βάρους συχνά περιλαμβάνει ασκήσεις με fitball. Επιπλέον, μαθήματα σχετικά με την μπάλα εκπαιδεύσει άριστα το αιθουσαίο συσκευή. Και θα το κάνει να είναι απλά συναρπαστική και αστεία. Μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους με την μπάλα

Ας μιλήσουμε για τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με τη χρήση fitball. Και προσπαθούμε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δημοφιλή κέλυφος τώρα. Έτσι, ασκήσεις με την μπάλα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο:

  1. ενισχύει τους μυς των ποδιών. Καθισμένος σε μια μπάλα, άλμα, προσπαθώντας να μην σχίσει τα πόδια από το πάτωμα, και τους γλουτούς - τη μπάλα. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
  2. Θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας. Αρχική θέση: ξαπλωμένη στο πάτωμα με την πλάτη, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα και βρίσκονται πάνω στην μπάλα. Σηκώστε το σώμα και σφίγγει τα γόνατα, διατηρείται σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  3. Κάνοντας μια λεπτή μέση. Συνεδρίαση για την μπάλα, να φέρουν το σώμα στρέφεται προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
Αποτελεσματικές ασκήσεις με την μπάλα για την απώλεια βάρους

Συμβουλές για μελέτες με fitball

Για την άσκηση με την μπάλα ήταν πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες συστάσεις:

- να κάνει γυμναστική με μπάλα καλύτερα χωρίς παπούτσια. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία, ενώ κάθεται πάνω στην μπάλα?

- Μελέτη επιλέξετε λεπτή αθλητικών ειδών βαμβακιού, δεν περιορίζει την κίνηση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί θα πρέπει να ισορροπήσει σε όλη την φόρτιση?

Αποτελεσματικές ασκήσεις με την μπάλα για την απώλεια βάρους

- να αρχίσει να κάνει καλύτερα στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Αργότερα, όταν θα αποκτήσουν τις απαραίτητες δεξιότητες, μπορείτε να πάτε σε μαθήματα στο σπίτι?

- αν φοβάστε να πέσουν σε πανικό, στη συνέχεια, να ασκήσει αγοράσει μια μπάλα με μια επίπεδη βάση. Αυτό θα αποτρέψει την πτώση σας. Μια άλλη καλή επιλογή για αυτό - fitball με «σπυράκια», μια μη-ολίσθησης.

Συνοψίζοντας

Έτσι, βρήκαμε ότι οι ασκήσεις με την μπάλα είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αν τις κάνετε κάθε πρωί. Regularity - ο βασικός κανόνας της απασχόλησης. Αλλά δεν είναι μόνο ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. τάξεις πρωί με τη μπάλα να βοηθήσει και να ξυπνήσει. Μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για την ημέρα. το μεταβολισμό του σώματος ενεργοποιείται παράλληλα, διατήρησε ένα καλό ρυθμό όλη την ημέρα.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα