Τα κορίτσια pitching: υγεία και την ομορφιά

Οι περισσότερες από τις κυρίες, δήλωσε ότι το φορτίο ρεύματος - αυτό είναι ένα καθαρά ανδρικό επάγγελμα, και να διατηρήσει το σχήμα αυτό είναι αρκετό για να αποσύρει μια-δυο μαθήματα για τη διαμόρφωση ή αερόμπικ βήμα. Πράγματι, πόσο συχνά θα δείτε ότι στο γυμναστήριο εύθραυστο κορίτσι ώθηση σιδήρου; Τα κορίτσια ρίψη δεν είναι και τόσο σπάνιο, αλλά δεν είναι απαραίτητο να βιαστούμε στα άκρα, στην πραγματικότητα, προπόνηση με βάρη είναι χρήσιμη για όλους.

Σετ μυϊκής μάζας. Χρειάζομαι;

Φυσικά, χορό και αεροβική γυμναστική - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και σφίξτε το σχήμα, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει, και το βάρος δεν θα κινηθεί περισσότερο με τον τόπο, και μαζί με αυτό, το δέρμα μπορεί να χάσει την ελαστικότητά του. Μερικά κορίτσια φοβούνται σοβαρά πεζοπορία στο γυμναστήριο, γιατί δεν θέλετε να βάλετε στην κατηγορία των «κοριτσιών roll». Στην πραγματικότητα, η άσκηση για την προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει να γίνει τον αριθμό σας πιο ήπια. Αρκεί κανείς να ξεκινήσει, και την αύξηση της μυϊκής μάζας θα καταναλώσει τις θερμίδες που καταναλώνονται από εσάς, που θα οδηγήσει τελικά σε μια πιο γρήγορη απώλεια βάρους. Πλέον, θα μοιάζει με ένα anoreksichku, οι μύες θα σας δώσει ένα όμορφο σώμα χωρίς περιττό λίπος. Οι γυναίκες ρίχνει φωτογραφία που φοβίζει πολλούς, ζήτησε ένα έντυπο για πολλά χρόνια, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης χρησιμοποίησαν μια ποικιλία φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής, προκειμένου να έχουν ένα τέτοιο σώμα, είναι συνειδητή επιλογή τους, τα οποία κοστίζουν μισό μια ζωή που δαπανάται σε μια κουνιστή καρέκλα. Η γυναίκα, κατ 'αρχήν, είναι δύσκολο να την οικοδόμηση των μυών από τους άνδρες, έχουν επίσης μια σειρά από προγράμματα που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για τις γυναίκες. Έχουν κατευθύνονται στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και τη διόρθωση προβληματικές περιοχές. Μια κατηγορία «κορίτσια roll» - είναι σχεδόν αδύνατο στόχο, γιατί απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια.

Εκπαίδευση και ισχύος

Αν έχετε σοβαρά αποφάσισαν να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, θα πρέπει να ξεχάσουμε τη λέξη «δίαιτα». Φυσικά, θα είστε σε θέση να χάσουν βάρος, περιορίζοντας τη διατροφή σας, αλλά στην πρώτη θέση θα πάρει περισσότερο από το λίπος, και των μυών. Αξίζει να σκεφτόμαστε τη μετάβαση σε αθλητική διατροφή, ισορροπημένη και πλούσια σε πρωτεΐνες, δεδομένου ότι είναι τα βασικά δομικά στοιχεία των μυών. Μια τέτοια διατροφή είναι επίσης ονομάζεται «στέγνωμα», καταφεύγουν σε αυτό, αν θέλουν να μειώσουν το ποσοστό σωματικού λίπους. Τα κορίτσια ρίχνει τηρούν τα ακόλουθα διατροφή:

• καθόλου λίπος, απλά ψημένο ή ψημένο κρέας και λαχανικά?
• περιλαμβάνουν τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, όπως ψάρι, το τυρί, τυρί cottage?
• για να αποφευχθεί το πετρέλαιο, απότομη και άκρως αλατισμένα τρόφιμα?
• είναι ο καλύτερος μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα?
• βέβαιο ότι θα έχει τα δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί.

Οι νεοφερμένοι σημαντικό να μην το παρακάνετε με την άσκηση. Την πρώτη φορά για να δώσει τον καλύτερο χρόνο του καταλήψεις, push-ups και μια ποικιλία από συστροφή, μην ξεχάσουμε το τέντωμα.

Να μην βλάψουν τον εαυτό σας

Πριν εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, είναι καλύτερα να πάει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ο οποίος θα δώσει τις απαραίτητες οδηγίες. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει μια καρδιακή προσβολή, που πάσχουν από υπέρταση, αρρυθμία και το άσθμα καλύτερα να κάνετε γυμναστική, αλλά δεν το βάρος της κατάρτισης. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκηθούν στο γυμναστήριο με πλάτη και μόνο υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Και να θυμάστε, ο στόχος σας - ελαστικού Ορίζεται hip κοιλιακούς και τα μπράτσα, παρά τους μυς του στήθους που γίνονται ρίψη. Τα κορίτσια πρέπει να έχουν επαρκή μυϊκό τόνο, είναι χρήσιμο όχι μόνο για να διατηρεί την εικόνα της, αλλά και για τη γενική υγεία.