Αυτό επιλέξει να ασκήσει ή υγιεινό ύπνο;

ρολόι είναι σπασμένα, υπενθυμίζοντας ότι σχεδίαζε να σηκωθεί στις 6 το πρωί και η άσκηση συστροφή πεντάλ ποδηλάτου. Αυτό είναι ακριβώς το χθεσινό δείπνο με φίλους λίγο καθυστερημένη, και αισθάνεστε απίστευτα κουρασμένος. Αλλά αν χάσετε το πρωί πράξη, τώρα πλέον θα είναι αυτή τη φορά. Σας θυμίζει κάτι; Έτσι τι είναι χειρότερο; Μετάβαση στο ασκήσει ή να χάσουν ένα πολύτιμο ώρα του ύπνου;

Σωστή Απάντηση Όχι

Όπως ήταν αναμενόμενο, πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας αρνούνται κατηγορηματικά να δώσει μια συγκεκριμένη απάντηση σε αυτό το ερώτημα. «Είναι μια φοβερή επιλογή,» - είπε ο Δρ Charles Cheysler της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ. «Εγώ δεν θα μπορούσε να επιλέξει» - επιβεβαιώνει ο Δρ Edward Laskowski της Mayo Clinic. Ο ύπνος και η άσκηση - είναι σαν το νερό και τα τρόφιμα.

Καλύτερη απάντηση - βασικά αποφευχθεί αυτή η επιλογή. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να εξασφαλίσει μια επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε νύχτα, και προ Σήκωσε το χρόνο για σωματική άσκηση. Αλλά κανείς δεν είναι τέλειος. Μερικές φορές δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, και δεν μπορεί να εφαρμόζει σωστά την άσκηση στο πρόγραμμά σας. Τι λοιπόν; Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση.

Εξετάστε τα πιθανά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:

του ύπνου στο

Πλεονεκτήματα: Θα προπονούμαι πιο σκληρά την επόμενη φορά. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2013 έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο τη νύχτα, στη συνέχεια, ασκείται περισσότερο και πιο αποτελεσματικά. «Η βελτίωση του ύπνου μπορεί να εμπνεύσει τον αθλητισμό», - κατέληξε στο συμπέρασμα των ερευνητών.

Μειονεκτήματα: Θα χάσετε κάποιες θετικές στιγμές. Μια άλλη μελέτη, που πραγματοποιήθηκε με τον ίδιο το 2013, έδειξε ότι η αντικατάσταση μόνο 30 λεπτά ύπνου για 30 λεπτά μέτριας ή ενεργό σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει το καρδιαγγειακό σύστημα. Πλεονεκτήματα: Μπορεί να δώσετε στο σώμα σας, έτσι ώστε να χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Όταν ξεκουραστούν, τους μυς σας να ανακτήσει και να προετοιμαστούν για την επόμενη περίοδο του στρες, που το χρειάζονται για να γίνεις πιο δυνατός. Αν κάνατε 6-7 ημέρες στη σειρά, μπορεί να έχετε καταπονημένος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τίποτα από τη μείωση της αθλητικής απόδοσης στον κίνδυνο της αυξημένης άρρωστο.

Μειονεκτήματα: Δεν μπορείτε να βάλετε το σώμα σας λιγότερο κακό παρά από την έλλειψη ύπνου. Σπάνια κοιμάται περισσότερο από το συνηθισμένο - είναι ένα πράγμα, αλλά αν κοιμάστε τακτικά πάνω από 8 ώρες την ημέρα, τότε θα πρέπει να επανεξετάσει τις συνήθειες σας. Μια μελέτη το 2016 έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται τακτικά λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα, και οι άνθρωποι κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή νόσο είναι η ίδια.

Stand νωρίτερα

Πλεονεκτήματα: Θα κοιμηθείτε καλύτερα την επόμενη νύχτα. Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια μικρή άσκηση μπορεί να κάνει μια μεγάλη επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Και αν πάσχετε από το σύνδρομο αϋπνία ή άπνοια ύπνου, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει εδώ.

Μειονεκτήματα: Μπορείτε γρήγορα να πεινούν. Σε μια μελέτη του 2011 το ήμισυ των θεμάτων αρκετό ύπνο, αυτοί οι άνθρωποι έχουν αυξημένα επίπεδα της γκρελίνης ορμόνη, η οποία θα σας κάνει να πεινάει, κρατά το λίπος στο σώμα και μειώνει το ρυθμό της καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με μια μελέτη το 2016, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την περιεκτικότητα του σώματος των χημικών ουσιών που ενισχύουν τροφίμων έφεση. Όλα αυτά μπορεί να περιπλέξει σε μεγάλο βαθμό την τήρηση της σωστής διατροφής. Πλεονεκτήματα: θα διατηρήσει την ψυχική υγεία σας. Επανειλημμένα έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και γενικά ενθαρρυντική. Επιπλέον, η στέρηση (στέρηση) ύπνου είναι μια αναγνωρισμένη θεραπεία για την κλινική κατάθλιψη.

Μειονεκτήματα: προπόνηση σας μπορεί να υποφέρει. Κιρκάδιου ρυθμού δεν είναι μόνο ο εγκέφαλος, σύμφωνα με μια μελέτη το 2016 μύες υπόκεινται επίσης σε αυτούς τους ρυθμούς. Τα μυϊκά κύτταρα να λειτουργούν καλύτερα μέσα σε λίγες μέρες από τη βιολογική τους από βιολογική νύχτα. Ως εκ τούτου, αν έχετε και τους μυς σας θα σκεφτούν ότι θα πρέπει ακόμα να κοιμηθεί, δεν θα σας εξυπηρετήσει σε πλήρη ισχύ.

Συμπέρασμα

Αυτό το σωστό πράγμα που κάνει σε αυτή την κατάσταση εξαρτάται από την προϊστορία. Αν έχετε συχνά χάσετε μια προπόνηση, προτιμώντας να τον ύπνο, τότε μπορεί να είναι χρήσιμη για να ξυπνήσω νωρίς για ένα τρέξιμο. Αν το κάνετε τακτικά, αλλά πάντα αρκετό ύπνο, αφήστε τον εαυτό σας να απενεργοποιήσετε την αφύπνιση και, αν είναι δυνατόν, να επιλέξουν μια πιο κατάλληλη στιγμή για την εκπαίδευση. Αλλά στη συνέχεια να σταματήσουν να πάρετε μαζί σας στο smartphone υπνοδωμάτιο, να επιλέξουν την καλύτερη στιγμή για να κάνει αθλητισμό και να προσπαθήσει να συνδυάσει σωστά τον ύπνο και την άσκηση.