Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η σωστή διάθεση

Αν έχετε αγοράσει ένα διάδρομο, έχουν κανονίσει ένα γιγάντιο multi-γυμναστήριο ή να πληρώσει ένα εξωφρενικό ποσό των χρημάτων για μια συνδρομή σε γυμναστήριο, έχουμε άσχημα νέα για σας. Είναι καλύτερο να κάνετε την άσκηση για να χάσετε βάρος ... στο σπίτι χωρίς ακριβό εξοπλισμό! Εδώ είναι ένα τέλεια σχεδιασμένο κατάρτισης για την ταχεία καύση του λίπους.

Νομίζετε ότι ήδη αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ περίπου 200 θερμίδες, υπό την προϋπόθεση ότι η άσκηση να χάσουν βάρος στο σπίτι σας κάνουμε με χαρά και ευχαρίστηση. Ο αριθμός των συνόλων (προσεγγίσεις) για υποδεικνύεται κάθε δραστηριότητα, ωστόσο, πρέπει να είναι ένα άτομο. Μυϊκή κόπωση - η κύρια ομάδα στόχος. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε, και επιπλέον δύο ακόμη φορές, και ταχεία απώλεια βάρους στο σπίτι είναι εγγυημένη.

Panther

Πάρτε στα τέσσερα. Επιστροφή ισιώσει. Αντίθετο ρεύμα κυκλοφορίας, συνδέστε το δεξιό αγκώνα και το γόνατο, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Τώρα επαναλάβετε την κίνηση των αριστερά άκρα. Συνεχίστε να εναλλάσσονται κίνηση σε ένα λεπτό.

Οι πίθηκοι άλμα

Αρχική θέση - εστιάσει τις παλάμες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας. Πόδια άνετα λυγισμένα, τα πόδια κοντά στις παλάμες. Αισθητά ώθηση από τα πόδια σας και να στέκονται όρθιοι απότομα στο μπαρ. Hop - άλμα προς τη θέση εκκίνησης. Αυτή είναι μία επανάληψη. Θα πρέπει να υπάρχει 10 επαναλήψεις.

Caterpillar

Αρχική θέση - η πυραμίδα. Φεύγοντας από το σταθερό πόδι, «πόδια» τα χέρια σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Πάγωμα σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αρχίσει να κινείται πόδια σας χωρίς να λυγίζει τα γόνατά τους, προς την παλάμη. Όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις, επαναλάβετε δέκα φορές.

Το καβούρι

Καθίστε στο πάτωμα. Uprites τα χέρια πίσω του. Λυγίστε το δεξί πόδι και άπαχο πάνω της. Παλάμη του χεριού πάνω στην ίδια πλευρά κρατώντας το κεφάλι του. Από 12 έως 15, απλά συνδέστε το αριστερό γόνατό σας με το δεξί αγκώνα σας. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο χέρι.

Frog

Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ευρύ κανονίσει. Καθίστε κάτω, έτσι ώστε το μηρό και το δάπεδο είναι παράλληλες. Τα χέρια τοποθετούνται μπροστά από το στήθος, με τα δάχτυλα συνυφασμένη. Μετάβαση από αυτή την κατάσταση και να καθίσουν και πάλι. Η ιδιαιτερότητα αυτής της άσκησης για να χάσουν βάρος στο σπίτι είναι ότι η «κατάληψη» θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια άλμα. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Flamingo

Σηκωθείτε ίσια. Λυγίστε το αριστερό γόνατο και σηκώστε το πόδι στο σημείο όπου το μηρό θα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια και να λυγίσει σας, τις παλάμες πιέστε μαζί. Η διατήρηση της ισορροπίας, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς τα εμπρός, ενώ τραβώντας το πόδι λυγισμένο πίσω σε μια γραμμή με την πλάτη και τα χέρια τους - κάτω στο πάτωμα. Με τη λήψη του χρόνου να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Ετοιμάζονται άλλες 15 φορές και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο χέρι.

Προσοχή

Να θυμίσουμε ότι καμία άσκηση για να χάσουν βάρος στο σπίτι ή σε οποιοδήποτε γυμναστήριο με τους καλύτερους γυμναστές δεν θα επηρεάσει το αποτέλεσμα, αν τρώτε παράλογα. Λογικά - πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να υπάρχει πάντα, αλλά σιγά-σιγά, έτσι μικρές μερίδες, στην οποία θα νιώσετε μικρή πείνα, που βγαίνει από πίσω από το γραφείο.