Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς στο γυμναστήριο

Εκπαίδευση στο γυμναστήριο

Στο γυναικείο σώμα και πολύ καιρό συμπεριλαμβάνονται τα πρότυπα ομορφιάς σφιγμένα τα ισχία και τους γλουτούς. Κάποιος δίνεται από τη φύση για να έχουν το ιδανικό παραμέτρους του σώματος, και κάποιος έχει δουλέψει πολύ και σκληρά για να sculpt στο γυμναστήριο. Για τη δημιουργία των μυών με τη βοήθεια αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτές περιλαμβάνουν κυρίως τις βασικές ασκήσεις. Ωστόσο, με δική τους εκπαίδευση στο γυμναστήριο δεν θα οδηγήσει στην επίλυση του προβλήματος: μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Με άλλα λόγια, κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από την αρχική κατάσταση του σχήματος, σε συνδυασμό με την κατάλληλη άσκηση, σωστή διατροφή και σεβασμό για το γενικό καθεστώς θα πάρει ένα καλό αποτέλεσμα.

Η προετοιμασία του σχεδίου κατάρτισης

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς στο γυμναστήριο

Η κατηγορία ισχύος μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο όταν αυτές διεξάγονται σύμφωνα με ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος του ατόμου. Με βάση αυτό, κάθε κορίτσι που ήρθε στο γυμναστήριο για τη βελτίωση των στοιχείων που πρέπει να εκπαιδεύσει σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα. Για παράδειγμα, η πρώτη ημέρα των ασκήσεων που πραγματοποιούνται για τη μείωση των μηρούς και τους γλουτούς, το δεύτερο - τάξη στο άνω μέρος του σώματος, στο τρίτο - .. Cardio, κλπ Το φορτίο πρέπει να διαιρεθεί έτσι ώστε η εργασία εναλλάσσεται με την ανάπαυση και κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Όχι λιγότερο σημαντική μελέτη η συχνότητα στοχευμένες ομάδες μυών. Πώς να εκπαιδεύσετε το κάτω μέρος του σώματος

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς στο γυμναστήριο

Τέτοια αποτελεσματική άσκηση για τους γλουτούς και τους γοφούς ως sit-ups, lunges, deadlift, πρέσες πόδι et αϊ., Τείνουν να είναι αρκετά στραγγίξει έντονα σώματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πραγματοποιείται έτσι ώστε το σύστημα και οι αρχές έχουν χρόνο για να ανακάμψει μεταξύ των συνόδων. Για παράδειγμα, εάν πραγματοποιηθεί τη Δευτέρα, καταλήψεις, deadlifts, και άλλες ασκήσεις της κυτταρίτιδας στους γλουτούς, την ένταξή τους στην προπόνηση που θα πραγματοποιηθεί την Παρασκευή ή ακόμα και την επόμενη Δευτέρα και όχι νωρίτερα, στη συνέχεια, μετά από. Εδώ υπάρχει ένας απλός κανόνας - όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση, τόσο περισσότερο οι μύες πρέπει να ανακάμψει μετά την προπόνηση. Από την άλλη πλευρά - ασκήσεις υψηλής έντασης απαιτούν λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστεί το σώμα.

Η αλληλουχία των ασκήσεων

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους γοφούς δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα μόνο αν η εκπαίδευση διατηρείται μια ορισμένη σειρά. Πρώτον η βάση, και στη συνέχεια απομόνωση. Αν και υπάρχουν μέθοδοι για να αντιστραφεί η σειρά των ασκήσεων - προ-κόπωση. Σε κάθε περίπτωση, δεδομένης της φύσης του αντικειμένου κατάρτισης. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, είναι καλύτερο ως βάση για να επιλέξετε τις βασικές κινήσεις, και αν ο σκοπός της εκπαίδευσης είναι η εκπόνηση ενός ήδη μυς, τότε θα πρέπει να εφαρμόζεται όσο η άσκηση μπορεί να απομονωθεί, αλλά όχι να αποκλείσει εντελώς και τα βασικά.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς στο γυμναστήριο

παραμέτρους Εκπαίδευση

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γλουτούς και τους μηρούς οδηγήσει σε ταχεία επίλυση των προβλημάτων, όταν η συνολική σωματική δραστηριότητα κατάλληλη για το σκοπό αυτό. Για ένα σύνολο μάζα - είναι 10-12 επιχειρηματικές προσεγγίσεις, να επεξεργαστούν και να κάψετε λίπος - 15-20. Επιπλέον, θα πρέπει να θεωρήσουμε ότι το βάρος του βλήματος και ποικίλλει ανάλογα με το σκοπό του: 90-85% της 1 RM για την αύξηση 60-70% με την απώλεια βάρους.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα