Πώς να κάνει μια λεπτή μέση; Επτά αποτελεσματικές ασκήσεις

Όποια και αν αλλάξει με την πάροδο του χρόνου τα πρότυπα της ομορφιάς, λεπτή μέση παραμένει πάντα το πρότυπο της ελκυστικότητας και ένα σύμβολο της θηλυκότητας. Είναι δύσκολο να πούμε ποιος είναι ο λόγος, αλλά σύμφωνα με μια εκδοχή φταίει υποσυνείδητο ένστικτα του ανθρώπου. Αναμφίβολα η εξής: δεν υπάρχει λογικός άνθρωπος δεν θα σταθεί μπροστά του ιδιοκτήτη μιας μέσης σφήκα, και κάθε γυναίκα θέλει να βρει αυτή την απόλαυση αρσενικό μάτια. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να κάνει μια λεπτή μέση. Υπάρχουν διάφορα μέσα για την επίτευξη αυτού του στόχου. Ο πιο απλός από αυτούς - να προβεί στην κατάλληλη σειρά ασκήσεων για το σπίτι. Δεν υπάρχει ανάγκη των εκπαιδευτών ή πεζοπορία στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να είστε σε θέση να ασχοληθεί με τον εαυτό τους. Έτσι, ας δούμε σε τι είδους ασκήσεις για μια λεπτή μέση θα πρέπει να γίνεται.

1

Ups η άνω Τύπο

Όντας σε μια θέση που βρίσκεται στην πλάτη του με τα χέρια του ενωμένα στο πίσω μέρος. Χαλαρώστε το λαιμό σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Με τη βοήθεια των άνω μυς του τύπου σας κόψτε το πάνω μέρος του κορμού από το πάτωμα. Οξύνοντας, μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα χωρίς απότομες κινήσεις. Κάντε όσες φορές την προπόνησή σας επιτρέπει. 2. Ups το κατώτερο Τύπο

Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, θα βρίσκονται στην πλάτη σας, αλλά το χέρι τοποθετείται κάτω από τους γλουτούς. Τώρα εντελώς ευθύ πόδι σηκώστε προς τα πάνω σε γωνία 50-60 μοιρών. Με την συνήθεια θα είναι δύσκολο, αλλά είναι η καλύτερη άσκηση για το κάτω Τύπο. Για να ξεκινήσετε, κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

3. Αναδιπλούμενος στομάχι

Αυτό είναι το πιο εύκολο απάντηση στο ερώτημα: «Πώς να κάνει μια λεπτή μέση;» Για αυτή την άσκηση, δεν χρειάζονται ειδικά εργαλεία. Αυτό μπορεί να γίνει και στο σπίτι και στο γραφείο. Απλά τρέχει: εξαιρετικά συγκεντρώνονται στο στομάχι, σαν να προσπαθούν να τους πάρουν στη σπονδυλική στήλη, μετράνε για 30, και στη συνέχεια χαλαρώστε. Είναι σημαντικό που συντάχθηκε ως η άνω και κάτω μέρος. Η ημερήσια απόδοση της άσκησης για 5 λεπτά θα μειώσει σημαντικά την ποσότητα της μέσης σας σε 3-4 εβδομάδες.

4. Στρίβοντας

Ξαπλώστε στο πάτωμα και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια περίπου 5 εκατοστά. Από την εισπνέουν σώμα και τα πόδια έθεσε, σχηματίζοντας μια λατινική επιγραφή «V». Από την εκπνέετε να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Κάντε όσες φορές την προπόνησή σας επιτρέπει. Με την ευκαιρία, ανατροπές έχουν ένα άλλο πλεονέκτημα - έμμεσα εκπαιδεύσουν τους εξωτερικούς μηρούς.

5. Οι κλίσεις προς

Για τη διαδικασία αυτή χρειάζεται υποστήριξη, όπως μια καρέκλα ή ένα καναπέ. Γίνετε πλευρά της για ένα βήμα μακριά και να θέσει στο πόδι της. Στη συνέχεια, ασκηθείτε σιγά-σιγά λυγίζουν προς τη θέση πόδι, το οποίο δεν θα πρέπει να είναι λυγισμένα στο γόνατο. Σε κάθε πόδι κάνει 30 κλίσεις.

6. Ψαλίδι

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του. Σηκώστε το πόδι ευθεία περίπου 35-40 βαθμούς, και να κάνει 15 σταυρό άλματα.

7. Ενεργοποιεί Jennifer Lopez

Θα πρέπει επίσης να περιγράψει την άσκηση ασκείται από την διάσημη τραγουδίστρια και ηθοποιός. Κρίνοντας από το σώμα της, ξέρει ακριβώς πώς να κάνει μια λεπτή μέση. Θα πρέπει να καθίσει «στα τουρκικά» με το συμπλέκτη στο πίσω μέρος του κεφαλιού του με τα χέρια του. Τώρα με ταχύ ρυθμό, ξεκινήστε εναλλασσόμενες στροφές του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, δεν δάκρυ τα πόδια από το πάτωμα. Lopez λέει ότι για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου αρκετή καθημερινή άσκηση των 40-50 στροφές. Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια λεπτή μέση. Μένει να δείξουμε τη δύναμη της θέλησης και να προχωρήσουμε σε ασκήσεις.