Μύθοι και παρανοήσεις σχετικά καλή φυσική κατάσταση

Όταν θέλετε να φέρετε τους μυς στον τόνο, να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστήριο. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες που δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας - ή ακόμα και κακό. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους - διατροφή ή την άσκηση; Είναι αλήθεια ότι ένας μαραθώνιος είναι καλό για την υγεία; Απαντήσεις στα ερωτήματα αυτά μπορεί να σας εκπλήξει.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, το πιο σημαντικό πράγμα - να εκπαιδεύσουν

Αυτό δεν είναι έτσι. Η έρευνα δείχνει ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα διατροφή είναι πολύ πιο σημαντική από την αύξηση της έντασης του αθλητισμού. Μακροπρόθεσμα, όμως, η τακτική άσκηση είναι πιο σημαντικό να κρατηθείτε σε φόρμα.

Η προπόνηση δύναμης σειρά του λίπους στο μυ

Όχι. Άρση βαρών δεν θα κάνει μαγικά πλαδαρό τους μυς σας ισχυρά. Δυστυχώς, το λίπος δεν μετατραπεί σε μυ. Αλλά άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε μυϊκού ιστού.

Η μόνη φορά για την εκπαίδευση - νωρίς το πρωί

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, καθώς και την ημέρα και τη νύχτα είναι εξίσου καλό για την απασχόληση, καθώς και νωρίς το πρωί.

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η έγκαιρη κατάρτιση συμβάλλει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους.

Επιπλέον, το φως της ημέρας έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Με το συγχρονισμό εσωτερικό ρολόι μας, ή την καθημερινή τους βιορυθμούς, φυσικά, βοηθάμε να επιταχύνει το μεταβολισμό. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι άνθρωποι που απολαμβάνουν τον ήλιο κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ωρών μετά το ξύπνημα, ήταν λεπτότερη από ό, τι εκείνοι που δεν έλαβαν το φυσικό φως, δεν έχει σημασία τι έτρωγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνει βάρη, και στη συνέχεια θα σχηματίσουν μια ανδρική μορφή

Ξέρεις τι; Άρση βαρών είναι απόλυτα ασφαλές - και πολύ χρήσιμο για τη μυϊκή δύναμη. Η ικανότητα για την κατασκευή μεγάλων μυών εξαρτάται από το επίπεδο της τεστοστερόνης και στις γυναίκες είναι χαμηλότερο κατά μέσο όρο. Έτσι, αν είστε γυναίκα, οι πιθανότητες είναι ότι θα «αντλία», είναι απίστευτα μικρό.

Λίγα λεπτά για τη διαδικασία καύσης του λίπους έναρξη διάδρομο

Για να χάσετε ένα κιλό, θα πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες - πολύ περισσότερο από τον αριθμό των θερμίδων που ο μέσος όρος των ενηλίκων (άνδρας ή γυναίκα) τρώει για μια ημέρα. Για σύγκριση, ο μέσος Αμερικανός αρσενικό θα κάψετε περίπου 330 θερμίδες ανά είκοσι λεπτά τρέξιμο σε έναν μέτριο ρυθμό.

Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων - ένας αξιόπιστος τρόπος για να ελέγξετε τι τρώτε

Όχι ακριβώς.

Ακόμη κι αν προσπαθήσουμε περισσότερο επίγνωση του γεγονότος ότι βάζουμε στο στόμα σας και πόσο ενεργά τη διεξαγωγή ζωή, έχουμε την τάση να εμπιστεύονται τον εαυτό σας περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε.

«Οι άνθρωποι έχουν την τάση να υπερεκτιμούν τη σωματική τους δραστηριότητα και να υποτιμούν πόσο τρόφιμα που καταναλώνουν, - είπε ο Philip Stenfort, ένας επιστήμονας από το Πανεπιστήμιο του Τέξας και ο διευθυντής του Τέξας του Ινστιτούτου φυσικής κατάστασης. - Όλα είναι συνεχώς να σκεφτόμαστε ότι ασκηθείτε περισσότερο και να τρώνε λιγότερο ".

Για να χάσουν βάρος, είναι αναγκαίο να μειωθεί η κατανάλωση των υδατανθράκων και ζάχαρη

Οι πρόβλημα trendy δίαιτες είναι πολύ απλή: είναι προσωρινή. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, θα πρέπει να βρείτε μια διατροφή που μπορείτε να κολλήσετε για τη ζωή.

«Μιλάμε ότι κάθισε σε μια δίαιτα, γεγονός που υποδηλώνει ότι θα δάκρυ από αυτήν. Αυτό είναι το νόημα, «- είπε ο Philip Stenfort.

τρέξει ένα μαραθώνιο - ο καλύτερος τρόπος για να γίνει λεπτή και ταιριάζει

Καλά νέα: μπορείτε να πάψει να ντρέπεται για ό, τι δεν έχετε εγγραφεί για να τρέξει ένα μαραθώνιο, που όλοι λένε έτσι. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη από τη λειτουργία του μακρινή απόσταση, ούτε καν το σπάσιμο της γραμμής σε 8 χιλιόμετρα.

Γρήγορη λειτουργία από πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα μπορεί να φέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία και τη λειτουργία του ρολογιού. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που τρέχουν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα (αν τρέχουν καθημερινά), λαμβάνουν τα ίδια οφέλη για την καρδιά, καθώς και εκείνοι που τρέχουν περισσότερο από τρεις ώρες την εβδομάδα.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η σύντομη έντονη άσκηση μπορεί να αποφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία όσο εξαντλητικές συνεδρίες - και έχουν ακόμη κάποια διασκέδαση!

είναι μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι επαρκής για να παραμείνει με τη μορφή

Αν είστε σε καλή κατάσταση, μια-δυο φορές την εβδομάδα άσκηση δεν θα κάνει πολύ καλό.

«Είναι καλύτερα να τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα - λέει ο Shawn Arent, ένας επιστήμονας στο Πανεπιστήμιο Rutgers. - Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να κάνετε κάτι κάθε μέρα, και από τη λέξη «κάτι» εννοώ τη σωματική δραστηριότητα -. Απλά μετακινήστε "

Ένα ισοτονικό ποτό Gatorade - καλύτερο ποτό μετά την άσκηση

Δυστυχώς, οι οπαδοί της Gatorade: το ενεργειακό ποτό αποτελείται κυρίως από ζάχαρη και νερό.

Μετά από μια προπόνηση, οι ειδικοί συστήνουν να λάβει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης (από οποιαδήποτε πηγή) και να πίνουν άφθονο νερό.

Εάν σταματήσετε να παρακολουθείτε και να χρειαστούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να χάσουν το σχήμα

Δυστυχώς, όλα αυτά τα δυνατούς μυς πάνω από το οποίο έχετε εργαστεί το καλοκαίρι, κατά πάσα πιθανότητα, θα αρχίσουν να εξαφανίζονται μέσα σε λίγες ημέρες μετά τη διακοπή της άσκησης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μύες αρχίζουν να εξαφανίζονται μέσα σε μια εβδομάδα χωρίς κανονική απασχόληση.