Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών: χρήσιμες πληροφορίες

Μια σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών

Οι περισσότεροι από τους άνδρες που ασκούν επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο, το ένα ή τον άλλο τρόπο έρχονται αντιμέτωποι με το πρόβλημα της μυς-οικοδόμησης. Ακόμη και κάτω από συνεχή και εντατική εκπαίδευση για την αύξηση των μυών άσκηση σταματούν να μεγαλώνουν. Σταματώντας την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας οφείλεται σε ένα πολύ κοινότυπο αιτία. Είναι αποτυχία να συμμορφωθεί με σωστή διατροφή, η οποία προωθεί την ανάπτυξη των μυών. Δεν χρειάζεται μια αποκλειστική διατροφή είναι το μόνο που χρειάζεται - είναι να κάνουν τα γεύματά σας ισορροπημένη και με στόχο τη μαζική σύνολο. Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών - το κλειδί για την επιτυχία bodybuilding. Η διατροφή ενός αθλητή ο οποίος κερδίζει το βάρος, θα πρέπει να περιέχει πολλές οργανικές ουσίες όπως λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών: πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μυϊκών ινών, την επαναφορά τους. Πρωτεΐνη - οικοδομικό υλικό για το μυϊκό ιστό. Αν ο αθλητής δίαιτα υπάρχει έλλειψη αυτού του στοιχείου, μπορείτε απλά να ξεχάσουμε την ανάπτυξη των μυών και σετ βάρους. Κάθε μέρα, το σώμα πρέπει να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη για να ενισχύσει τις μυϊκές ίνες και την ανάκτηση τους. Ημερήσιες τιμές βασίζονται είναι απλή: για κάθε χιλιόγραμμο βάρους ένας αθλητής πρέπει να τρώνε από 1, 5 έως 2, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό σημαίνει ότι για οικοδόμο σώμα που ζυγίζουν 90 kg Ρυθμός - 135 - 225 γραμμάρια. Τροφές με πρωτεΐνη: τα πουλερικά, τα ψάρια, το γάλα, το κόκκινο κρέας, τα αυγά, το τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, τα δημητριακά και τα όσπρια. Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών: Υδατάνθρακες

Η αναλογία των υδατανθράκων στην τροφή πρέπει να είναι από 50 έως 60% της καθημερινής διατροφής. μεταβολισμό της ενέργειας του σώματος γίνεται με τη βοήθεια των υδατανθράκων. Δίνουν ενέργεια για μυϊκό ιστό και παρέχει γλυκόζης στο αίμα ενός ατόμου. Μετά την οξείδωση του ενός γραμμαρίου υδατανθράκων 4 kcal της ενέργειας που παράγεται. Απαραίτητη υδατάνθρακες που βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Επίσης, οι υδατάνθρακες που βρίσκεται στα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, πατάτες, μπανάνες, καφέ ρύζι, ντομάτες, και ούτω καθεξής. Δ

Η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών: το λίπος

Λίπη διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, τον σχηματισμό των κυττάρων και είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Η καθημερινή διατροφή των λιπών θα πρέπει να είναι παρόν στην ποσότητα 10-15% της συνολικής τροφής. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα προϊόντα στα οποία η υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος - είναι το βούτυρο και το φυτικό έλαιο. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και των τροφίμων με βάση το κρέας, μπορείτε να πάρετε την ημερήσια ανάγκη του λίπους.

Πώς να τρώνε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα καίει ένα αρκετά μεγάλο ποσό ενέργειας. Για να αποκτήσει αυτή την ενέργεια πρέπει μισή ώρα πριν από την προπόνηση σας πιείτε ένα ποτό πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Αμέσως μετά την προπόνηση λαμβάνεται επίσης πρωτεΐνη κούνημα, αλλά με μια υψηλή περιεκτικότητα της ίδιας της πρωτεΐνης, και για να αντισταθμίσει την ενέργεια παράδοση στο υλικό κατασκευής του σώματος για μυϊκών ινών (m. Ε Protein). Πώς να φάει για να τους αθλητές;

Ευτυχώς, οι άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, γνωρίζουν ήδη την απάντηση στο ερώτημα αυτό. Σε επαγγελματικό αθλητισμό, όπου οι υψηλότερες δείκτες μοκέτες και το φαγητό ήταν ορίζεται ανάλογα με τις ανάγκες του αθλητή, ενώ κάνοντας μια προκατάληψη στο άθλημα. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει καθολική συνταγή.