Απλές συμβουλές για ένα καλό ύπνο

• Απλές συμβουλές για ένα καλό ύπνο

Μερικοί από τους πιο επιτυχημένους επιχειρηματίες όχι μόνο εργάζονται σκληρά, αλλά λίγο ύπνο, διότι σε μια τέτοια απαραίτητο πράγμα όπως ένα όνειρο δεν είναι αρκετός χρόνος. Αλλά την ίδια την καφεΐνη και μια-δυο ώρες ύπνου δεν θα διαρκέσει πολύ.

Αν στριφογυρίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα και το πρωί μόλις ανιχνεύσει από το κρεβάτι, τότε εδώ είναι ένα πολύ αποτελεσματικό και απλές συμβουλές για το πώς να κοιμηθεί για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Ακούστε το βιολογικό σας ρολόι. Ρυθμίστε τη λειτουργία και να επιμείνουμε σε αυτό. Κάθε πρωί θα ξυπνήσει σε μια καλή διάθεση και ευεξία.

απαιτεί ανάπαυσης πριν τον ύπνο. Δεν είναι απαραίτητο να εργαστεί μέχρι πρόσφατα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανασυνταχθούν και να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να διαβάσετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Κατάργηση όλων των gadgets από το υπνοδωμάτιο. Υπνοδωμάτιο για ύπνο, αλλά το τηλέφωνο ή το tablet σας, θα σας αποσπάσει την προσοχή.

Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι δροσερό. Η βέλτιστη θερμοκρασία - 15-18 βαθμούς Κελσίου, αντί για τη συνήθη 21.

Σημειώστε τα προβλήματα και τα καθήκοντα σας, ή περιοδικό. Συχνά δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί ψυχικά θυμηθείτε τι πρέπει να κάνουμε αύριο. , Πρέπει να φυλάσσεται σε χαρτί και να πάει για ύπνο.

Ακούστε το λευκό θόρυβο ή ήχους της φύσης. Ακόμα και στον ύπνο, ο εγκέφαλος μας ακούει τους ήχους. Ένα λευκό θόρυβο ή ήχους της φύσης εξάλειψη περισπασμούς.

Ξεχάστε την καφεΐνη για να το πρωί. Η επίδρασή του στο σώμα σας μπορεί να διαρκέσει έως και 14 ώρες.

Για μια ακόμη φορά - η κρεβατοκάμαρα είναι σχεδιασμένο για ύπνο, όχι για δουλειά ή το φαγητό. Ο εγκέφαλός σας θα πρέπει να συνδεθεί με την αίθουσα χαλάρωσης.

Μάθετε πόσες ώρες ύπνου που χρειάζεστε πραγματικά. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες την ημέρα. Ωστόσο, είναι όλα απολύτως μοναδικά. Απενεργοποιήστε το συναγερμό μία φορά και να δούμε πόσο είστε ξύπνιοι - δηλαδή πόσο θέλετε να παρακολουθείτε προσωπικά.