Ποιες είναι οι ασκήσεις για τους ώμους

Φυσικά, οι εκπαιδευμένοι ώμους πάντα φαίνονται πολύ ωραία. Αλλά για να γίνει αυτό πρέπει ακόμη να εκπαιδεύσουν σωστά. Διαφορετικά τίποτα δεν ελκυστική βλέπουν. Για να αυξήσετε τη μυϊκή που χρειάζεται να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τους ώμους.

Το σύνολο εκπαίδευσης

Σκαρφαλώνει τα χέρια με τα βάρη προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε έναν αλτήρα και να λάβει την αρχική του θέση. έθεσε για πρώτη φορά το ένα χέρι για να τη στιγμή που το βλήμα δεν θα είναι στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να σιγά-σιγά κάτω. Όπως η μείωση του ενός χεριού για να ξεκινήσει το δεύτερο ανελκυστήρα. Αυτή η άσκηση γίνεται χωρίς παύση, το στυλ swing. Την ίδια στιγμή, δεν είναι απαραίτητο να σηκώνει βάρη, επειδή το σώμα την ίδια στιγμή θα χάσει την ισορροπία που θα αφαιρέσει μερικά από το φορτίο.
Οι ασκήσεις για τους ώμους περιλαμβάνει επίσης την καλωδίωση σε κάμψη προς τα εμπρός. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε τους πυραύλους και να καθίσει σε ένα παγκάκι, αφού έκλεισε. Στη συνέχεια θα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός μέχρι το στήθος δεν αγγίζουν τους μηρούς. Μετά από αυτό, κόψτε το τακούνι από το πάτωμα. Με άλλα λόγια, με βάση την επιφάνεια χρειάζεται μόνο κάλτσες. Μαζεύοντας τα κελύφη, θα πρέπει να αρχίσουν να τα αυξήσουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι παλάμες θα πρέπει να αποσταλούν προς τα κάτω, και να κάνει μια μικρή στροφή χέρι τους αγκώνες. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά.
Επόμενη επάγγελμα που περιλαμβάνεται στις ασκήσεις για τα χέρια, είναι αλτήρα καλωδίωσης που βρίσκεται στο κεκλιμένο πάγκο. Εξαιρετική βοηθά στην ενίσχυση της ωμικής ζώνης. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο πλάι σε ένα κεκλιμένο πάγκο. Η έμφαση σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να πραγματοποιείται στα γόνατά του. Στο χέρι που σας δωρεάν, θα πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα και να αρχίσει την αύξηση του συγκεκριμένου μέχρι το σημείο μέχρι να φτάσει σε ένα σημείο ακριβώς πάνω από τον ώμο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να έχετε ένα χέρι με το κέλυφος σιγά-σιγά κάτω. Μετά θα πρέπει να γίνει ένα συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων του ίδιου πράγματος, και το δεύτερο χέρι.
Η άσκηση για τους ώμους περιλαμβάνει πάγκο Τύπου με αλτήρες σε καθιστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να καθίσει στον πάγκο, να λάβει τα χέρια των πυρομαχικών στους ώμους. Οι παλάμες πρέπει να κατευθύνονται έτσι προς τα εμπρός, και τα χέρια του θα είναι στους ώμους. Από αυτή την αρχική του θέση και θα πρέπει να αρχίσει να εκτελεί αλτήρες πάγκο πατήστε πάνω. Κατά τη διάρκεια του χεριού, δεν θα πρέπει να απορρίψει.
Complex ασκήσεις ώμων περιλαμβάνει περαιτέρω μια ράβδο πιεστήριο, το οποίο παράγεται λόγω της κεφαλής. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να λάβει τη θέση του κάθεται στον πάγκο. Τα χέρια θα πρέπει να λάβει μια μεγάλη μπάρα λαβής. Μετά από αυτό θα πρέπει να τους αυξήσουν κατ 'ευθείαν επάνω και να αρχίσουν να μειώνουν την μπάρα πίσω από το κεφάλι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα από την κάμψη των αγκώνων σας. Αντιβράχιο πρέπει να είναι σε κάθετη θέση. Διακοπές δεν χρειάζεται να κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

push-pull και

Όλα αυτά, βέβαια, μπορεί να γίνει μόνο στο γυμναστήριο. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάτε εκεί συχνά, μπορείτε ακόμα να κάνετε τις ασκήσεις για τους ώμους. Αυτό το σπίτι θα είναι εύκολο να το κάνουμε χρησιμοποιώντας τα push-ups και pull-ups. Μόνο όταν αυτό απαιτείται για την εναλλακτική πιασίματα, η αλλαγή τους με το άλλο. Και δεν λυπάμαι για τον εαυτό σας. Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειες σας θα πρέπει να τεθεί κάτω από τον αγωγό.

Σχετικά άρθρα