Πώς να τρέξει το πρωί με οφέλη για την υγεία

Κάθε άνθρωπος τουλάχιστον μια φορά για να ξεκινήσει μια νέα υγιή ζωή στη ζωή μου. Προγραμματισμένη ένα σκούντημα το πρωί στο πάρκο, αλλά το ξυπνητήρι χτυπά στις έξι παρέμεινε αγνοούνται και πάλι αναβλήθηκε επ 'αόριστον, μέχρι να είναι αρκετά ξεχάσει. Επομένως, είναι σημαντικό να έχουμε μια μεγάλη επιθυμία να κατανοήσουν πώς να τρέξει το πρωί.

Το πρόβλημα των κινήτρων

Το κύριο πρόβλημα των αποτυχημένων πρωί δρομείς - η έλλειψη κινήτρων.

Δεν αρκεί να ξέρετε πώς να τρέξει το πρωί, θα εξακολουθούν να θέλουν να το κάνουν. Και να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί δεν θέλουν κανέναν. Είναι σημαντικό να ξεκινήσει την κατάλληλη στιγμή, δηλαδή, σε μια μέρα μακριά, γιατί τις καθημερινές παίρνει πάντα πολύ εύκολα. Ξεκινώντας από την έξοδο, θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να συνηθίσουν να σηκώνονται χωρίς πολλή προσπάθεια. Θα πρέπει, επίσης, να κάνω τον εαυτό μου πιστεύουν ότι το πρωί - αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να τρέξει. Το πρωί γύρω από μια μικρή μηχανή, το σώμα ξεκούραστα τη νύχτα και γεμάτη ενέργεια, και μπορείτε εύκολα να σχεδιάσετε την ημέρα σας με θέα τζόκινγκ. Η επιτυχία σας - εσείς, και αν μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι χρειάζεστε ένα τρέξιμο, τα προβλήματα με την άνοδο νωρίς το πρωί δεν θα. ερωτήσεις τεχνικές

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι το πώς να τρέξει το πρωί - μια τεχνική. Μπορείτε όχι μόνο να πακετάρω και να τρέξει, διότι, κατά πάσα πιθανότητα, θα λειτουργούν σωστά,

αν και δεν το γνωρίζει. Βασικά σημεία σχετικά με την κατάσταση του κορμού, κινήσεις των κάτω άκρων, κινήσεις των χεριών και, φυσικά, την αναπνοή. Ο κορμός πρέπει να είναι ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, αλλά όχι πάρα πολύ. Αν ακουμπήσετε πίσω ή να κρατήσει το σώμα ομαλά, επιτυγχάνουν πολύ λιγότερο επιτυχής. Τα χέρια πρέπει να είναι σφιγμένο κοντά στο στήθος σας και να προχωρήσουμε στην κίνηση ρυθμό των ποδιών για να παρέχουν καλύτερη αναπνοή. Όσο για την αναπνοή - προσπαθήστε να αναπνέετε σταθερά, χωρίς να πάρει μακριά. Μετά από όλα, αν αναπνέει χαοτικά, τότε γρήγορα εκπνέετε και δεν θα είναι σε θέση να συνεχίσει να λειτουργεί. Αλλά το πιο σημαντικό σημείο είναι το πώς να τρέξει τα πρωινά, είναι η θέση των ποδιών. Μην προσπαθήσετε να πηδούν και να ξεπεράσει μεγαλύτερη απόσταση με κάθε βήμα - δεν θα επιταχύνει, αλλά πολύ γρήγορα να στερήσει δυνάμεις. Επιπλέον, πρέπει να βάλετε το πόδι σας σε ολόκληρο το πόδι, όχι στο δάχτυλο του ποδιού. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι όταν βάζοντας στην κάλτσα σας τρέχει πιο γρήγορα, αλλά η εντύπωση αυτή είναι απατηλή. Δεν θα επιταχύνει την ίδια σε μια τέτοια τρέχει μύες των ποδιών σας θα οδηγήσει πολύ γρήγορα. Απλά φανταστείτε ότι θα πάμε γρήγορα, αλλά πιο γρήγορα - και μπορεί με ασφάλεια να ξεφύγουν. Άλλες πτυχές του το πρωί τρέχει

Η άσκηση τζόκινγκ το πρωί, μετράμε την πίεση μετά από κάθε ανάλυση, μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντικό στα πρώτα στάδια.

Το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται για μεγάλα φορτία, οπότε θα πρέπει να παρακολουθεί την κατάστασή του, για να αποφευχθεί η καταπονημένος και δεν βλάπτει τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αρχίσει αμέσως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, και να αυξήσει το ρυθμό. Κατά την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να εκτελέσετε μια χιλιόμετρο κατά το δεύτερο - μισό σε δύο και ούτω καθεξής. Μια άλλη επιλογή είναι να τρέξει με ένα άλλο φίλο ή, εάν είναι επιθυμητό, ​​για να γίνει πιο διασκεδαστικό. Εάν δεν θέλετε να βρεθεί, τα ακουστικά και την αγαπημένη σας μουσική φωτίζει τέλεια σκούντημα το πρωί.