Πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς: Μεθοδολογία

Οι κοιλιακοί μύες

Οι μύες της κοιλιάς μπορεί να διαιρεθεί σε τρεις κύριες περιοχές - το ανώτερο, μεσαίο και κάτω. Για το λόγο αυτό, η κατάρτιση των μυϊκών ομάδων διαφέρουν ως προς αυτές τις κατευθύνσεις. Όπως δείχνει η πρακτική, οι άνθρωποι είναι πιο φορτωμένο με κορυφαία μέσα ενημέρωσης και να ξεχάσουμε ένα κάτω από αυτό. Επομένως, είναι πολύ σπάνιο να δούμε έναν αθλητή με ένα καλά ανεπτυγμένο κάτω περιοχή του τμήματος του σώματος. Εκτός από την εξειδικευμένη εκπαίδευση, υπάρχει μια γενική, πόλωση ολόκληρη την ομάδα. Μπορεί να είναι τόσο στοχευμένες ασκήσεις και τα βασικά. Τα τελευταία κοιλιακούς μυς δρουν ως σταθεροποιητές του σώματος, όταν κρατώντας ένα βαρύ βλήμα. Ωστόσο, παρά την πολυπλοκότητα της απόδοσής τους, δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν μια εξειδικευμένη μελέτη των συγκεκριμένων περιοχών, τόσοι πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να ξέρουν πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς.

Εξειδικευμένες ασκήσεις

Αυτή η περιοχή των κοιλιακών μυών, που είναι πιο κοντά στα οστά της λεκάνης, λειτούργησε πολύ αποτελεσματικά μέσα από τέτοιες ασκήσεις όπως αντίστροφη συστροφή, άρση πόδι που βρίσκεται σε μέγγενη, με έμφαση στους αγκώνες, δίπλωμα και άλλα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ανεβάσουν το κάτω μέρος κύβους Τύπο, τόσο και να αυξήσει το βάθος της μελέτης τους και να γίνουν πιο δραστήριοι. Το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό, καθώς η καλύτερη νευρώνονται μυϊκό ιστό, τόσο πιο γρήγορα αναπτύσσεται. Για την ταχύτερη δυνατή συνέπεια, είναι αναγκαίο να επεξεργαστεί αυτή την περιοχή του σώματος με τη βοήθεια των παραπάνω ασκήσεων στην αρχή της εκπαίδευσης, όταν η ενέργεια και άλλα συστήματα δεν έχει ακόμη εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της κατάρτισης υψηλής έντασης.

Αυτό που χρειάζεται εκτός από την εκπαίδευση

Δεν έχει σημασία πόσο καλά μια τάξη, να αντλεί το κάτω μέρος του Τύπου μπορούν να μοιράζονται μόνο τις σωστές αρχές φυσικής κατάστασης σχετικά με τη μελέτη τους, και σωστή κύκλωμα παροχής ισχύος. Το φαγητό εισέρχεται στο σώμα στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, πρέπει να πληροί μερικές απλές απαιτήσεις. Πρώτον, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη με τα κύρια συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι σε μία ορισμένη αναλογία. Ωστόσο, το ερώτημα για το πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς, δεν μπορεί να επιλυθεί μόνο με αυτό. Ως εκ τούτου, δεύτερον, είναι αναγκαίο ότι, για το σύνολο της περιόδου του σωματικού λίπους καθυστέρησε όσο το δυνατόν λιγότερο. Αυτό είναι εφικτό μόνο με τη σωστή πρόσληψη θερμίδων. ισχύς δίαιτα θα πρέπει να υπολογίζεται έτσι ώστε το συνολικό βάρος του σώματος κατά τη διάρκεια του σετ μάζα θα μπορούσε να αυξήσει μόνο σε 0, 5 kg 7 - 9 ημέρες. Αυτό θα παρέχει ένα ελάχιστο σύνολο του λίπους.

Η τελική bar

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να ξέρουν πώς να οικοδομήσουμε κάτω κοιλιακούς, αλλά δεν υποψιάζονται ότι μπορεί να είναι κάποιο κρυφό στρώμα του ιστού του σώματος έρματος. Ως εκ τούτου, να απαλλαγούμε από το λίπος είναι υποχρεωτική τελική πινελιά κατά τη δημιουργία ενός πλήρως τους μυς του στομάχου. Είναι καταλληλότερο για το σκοπό αυτό η χρήση του τρόπου λειτουργίας του σώματος-ξήρανσης, ή αυξάνοντας την ανακούφιση των μυών. Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι κατά τη διαδικασία του λίπους θα πάει μακριά ταυτόχρονα με ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο το στομάχι. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η μέγιστη αύξηση μυϊκής μάζας, αλλιώς όλα ξεκίνησαν κύβοι μπορούν να φύγουν. Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, το ζήτημα του πώς να ανεβάσουν το κάτω κοιλιακούς, είναι σύνθετη και περιλαμβάνει όχι μόνο την αύξηση του χώρου των μυών του σώματος, αλλά και την τελική ξήρανση του.