Pilates στο σπίτι: ένα βασικό πακέτο και οι βασικές αρχές της κατεύθυνσης

Ένα από τα συγκροτήματα που μπορούν να έχουν επιπτώσεις όχι μόνο στην εικόνα σας, αλλά και για τη γενική κατάσταση της υγείας του είναι Pilates. Αυτή είναι μια αρκετά νέα τάση, αν το συγκρίνουμε με τεχνικές όπως η γιόγκα ή tai chi. Η ώρα της γέννησης του Pilates είναι 20 χρόνια του προηγούμενου αιώνα. Στη συνέχεια, αυτή η τεχνική είχε ένα, ένα καλά καθορισμένο στόχο - την αποκατάσταση των στρατιωτών μετά τον πόλεμο. Αυτό αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates και εξακολουθεί να είναι σχετική. Όχι πολύ καιρό πριν στη Ρωσία και ήρθε στην Pilates. Μόσχα ήταν η πρώτη πόλη για να αντιμετωπίσετε αυτό το σύστημα για τον εαυτό σας. Σήμερα, η τάση αυτή γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.

Τι είναι το Pilates;

Pilates - μια σειρά από ασκήσεις, με στόχο κυρίως την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Η ομάδα αυτή περιλαμβάνονται κοιλιακούς μυς, τους ραχιαίους μυς και τους μυς μεσοπλεύριο. Συνέχιση αυτό το είδος της εκπαίδευσης μπορεί να είναι και υπό την επίβλεψη του προπονητή, όσο και στο σπίτι. Pilates στο σπίτι - αυτό είναι μια μοναδική ευκαιρία για να πάρει ένα όμορφο και λεπτό σώμα, δεν αφήνει το σπίτι και χωρίς να εξαντλήσουμε τον εαυτό σας πολλές ημέρες της κατάρτισης. Σε μια άλλη τέτοια τεχνική αυτή ονομάζεται συνειδητό σύστημα εκπαίδευσης. Το πλεονέκτημά του είναι ότι επιτρέπει τη χρήση τουλάχιστον σωματικής δραστηριότητας για την επίτευξη εξαιρετικά αποτελέσματα.

Pilates στο σπίτι: οι βασικές αρχές αυτού του σύνθετου

Ο ιδρυτής της ανάπτυξης των ιδεών του, έθεσε τις βάσεις που παραβιάζουν ανεπιθύμητη. Διαφορετικά, εξυπηρετεί το σκοπό για τη διεξαγωγή τέτοιων ασκήσεων σε γενικές γραμμές. Pilates βασικά αξιώματα είναι οι εξής:

1. αναπνοή. Ένα ειδικό σύστημα στο οποίο η κύρια δουλειά γίνεται από το κάτω μέρος των πνευμόνων και την κοιλιά και τον θώρακα είναι επικουρικών οργάνων.
2. Η συμπύκνωση. Το στοιχείο αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις δεν είναι μηχανικά, αλλά συνειδητά.
3. Κεντράρισμα. Μια άλλη προϋπόθεση, αν επιλέξετε Pilates στο σπίτι. Ωστόσο, είναι σημαντικό για γυμναστήρια. Κεντράρισμα περιλαμβάνει σταθεροποιητικό περίβλημα. Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια ειδική δύναμη ζώνη στη διαμόρφωση των οποίων περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς.
4. Η ομαλότητα και ακρίβεια. Αυτό το αξίωμα είναι κατανοητό σε όλους. βασική προϋπόθεση της - για να αποφευχθούν απότομες κινήσεις.
5. Η ευθυγράμμιση. Pilates στο σπίτι σας επιτρέπει να ευθυγραμμίσει την μυϊκή ισορροπία, κάνει το σώμα σας αναλογικά.
6. Η χαλάρωση. Την εκτέλεση των ασκήσεων σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, είναι επιθυμητό να μην στέλεχος το άλλο. Θα πρέπει να είναι χαλαροί.
7. Αντοχής. Pilates στο σπίτι θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την αντοχή του σώματός σας, σχεδόν χωρίς να τόσος κόπος.
8. Η κανονικότητα. Εκτελέστε αυτές οι ασκήσεις πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Η κύρια μονάδα ασκεί διαδικασία Pilates

Η ραχοκοκαλιά της όλες τις κατευθύνσεις είναι 5 ασκήσεις που είναι διαθέσιμα ακόμα και σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων η φυσική κατάσταση αφήνει κάτι για να επιδιωχτεί.

• Η άνοδος της πυέλου. Τα πόδια πρέπει να σφίγγονται στα γόνατα, τα πόδια δεν συνιστάται να κόψετε το πάτωμα. Για να αυξήσετε τη λεκάνη, ενώ η αναπνοή του αέρα να παραμένει σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
• Η στάση του εμβρύου. Η ουσία της άσκησης είναι να καθίσει οκλαδόν σιγά-σιγά στα πόδια του. Σε αυτή τη θέση εκκίνησης - γονατιστή. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να ακολουθήσει την ανάσα.
• Προσπάθειες πόδια. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του. Σηκώστε το πίσω μέρος του σώματος, τραβήξτε το χέρι προς την κατεύθυνση ότι το σώμα μοιάζει με το γράμμα Τ Εκτελέστε τακούνια απεργίες ενάντια στον άλλο για αρκετά δευτερόλεπτα.
• Το εκκρεμές. Που βρίσκεται στο πλευρό του για να εκτελέσει το πόδι κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι. Συνιστάται να κάνετε 10 κούνιες.
• αναπνοή. Η άσκηση πραγματοποιήθηκε στην πλάτη σας. Ενώ στην αναπνοή, θα πρέπει να περιλαμβάνει το στομάχι. Από την εκπνέετε - να χαλαρώσετε.

Pilates στο σπίτι - μια καλή εναλλακτική λύση για πολλές ώρες επίπονης εκπαίδευσης στο γυμναστήριο. Έχοντας κυριαρχήσει το βασικό συγκρότημα, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα αμέσως. Πιο σύνθετες ασκήσεις θα βοηθήσει στην περαιτέρω τέντωμα και να ενισχύσει τους μυς σας.