Μαζική λαιμό - πώς να οικοδομήσουμε ένα τραπέζιο

Τραπέζιο προκαθορίζει αυτό που μοιάζει με το πάνω μέρος του κορμού: το τεράστιο και εντυπωσιακό, ή λεπτή και αδύναμη. Σχεδόν κανείς δεν θα αρνηθεί λέγοντας ότι το φαρδύ λαιμό και τους ώμους είναι το τέλειο συμπλήρωμα για την αναλογική μυών. άνω, μέσο και κάτω: θα πρέπει να πούμε ότι αυτή η ομάδα μυών χωρίζεται σε 3 ενότητες, πριν να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν το τραπέζιο. Και ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να φορτώσει όλα τα είδη των ασκήσεων, εργάζονται σε όλα τα μέρη ταυτόχρονα ή εναλλάξ. Λοιπόν, τώρα πάει απευθείας στους ασκήσεις.

Σύνδεσμος πηγούνι

Με την ευκαιρία, αυτή η άσκηση απαντούν και στο ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν το τραπέζιο στο σπίτι. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, αντί barbells και αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα στάθμισης, και αν το σπίτι έχει ένα βάρος, τότε όλα είναι μια χαρά. Η αξία αυτού του εγχειρήματος είναι ότι το χωρίζει από τα δέλτα τραπέζιο, με τον τρόπο αυτό δίνει μια ανακούφιση και prorisovyvaya αυτό. Εδώ εμπλέκονται ενεργά μέση και κάτω μέρος της. Κάθε προσέγγιση είναι απαραίτητο να γίνει ως εξής: τόπος το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, λαμβάνουν ένα κέλυφος για την ανώτερη πρόσφυση. Πώς να οικοδομήσουμε ένα τραπέζιο με αυτή την άσκηση; Εδώ, οι κύριοι μυστικό βρίσκεται στο εύρος λαβή: όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο περισσότερο το φορτίο θα είναι στους ώμους του, όπως ήδη - η περισσότερη δουλειά θα περιλαμβάνουν τραπέζιο. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, η λαβή θα πρέπει να είναι όσο γίνεται πιο μικρή. Αρχική θέση: το μπαρ είναι στους γοφούς, τα χέρια τεντωμένα, πίσω, πάρα πολύ. κίνηση βλήμα πρέπει να είναι μέχρι το πηγούνι, καθώς και στη διαδικασία θα πρέπει να αραιωθεί αγκώνες στο χέρι, και το υψηλότερο σημείο θα πρέπει να είναι πάνω από τους ώμους. Το βάρος πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε η δύναμη ήταν αρκετό για 10-12 επαναλήψεις για μία προσέγγιση, η οποία ποσότητα δεν πρέπει να είναι μικρότερη των 3.

Shrugs

Πώς να οικοδομήσουμε ένα τραπέζιο αλτήρες; Η απάντηση είναι απλή - σηκώνει τους ώμους. Αυτή η άσκηση κυκλοφορεί αποτελεσματικά την κορυφή του τραπεζίου, δίνοντας το πιο όγκο. Τα πόδια στην ίδια θέση - στο πλάτος των ώμων, η λαβή - το ανώτερο, υπέκυψε μέση, το στήθος ισιωμένο.

Η αρχική αλτήρα θέση - στο ύψος των γοφών, όπου οι βραχίονες είναι σε πλήρη έκταση. Στην αρχή κάθε επανάληψης θα πρέπει να είναι μέγιστη ένταση των μυών του τραπεζίου και σηκώστε τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται, να τους τραβήξει στο επίπεδο των αυτιών, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Πώς να οικοδομήσουμε μια τραπεζοειδή χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση για να αποκτήσουν τα μέγιστα από το μυ; Μια ενδιαφέρουσα προσθήκη μπορεί να είναι η συμπερίληψη των στατικών στοιχείων. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της αιχμής βραχίονες σημείο ανύψωσης για να τους κρατήσει στη θέση αυτή για 1-2 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εκτελέσει οποιαδήποτε περιστροφική κίνηση - αυτό είναι μια πολύ τραυματική και δεν χρειάζεται να. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με μια μπάρα. Τέλος πάντων, όπως το σκοπό της δράσης - μελέτη βαθιά στρώματα του άνω μέρους του τραπεζίου, του δίνει μια διάσταση. Είναι γενικά πολύ χρήσιμη άσκηση κατά την άντληση του άνω μέρους του σώματος. Για να μάθετε πώς να ανεβάσουν το τραπέζιο, υπάρχουν πολλές διαφορετικές άκρες. Αλλά, έχοντας στο οπλοστάσιό σας μόνο 2 ασκήσεις (πολύ αποτελεσματικό), είναι δυνατόν να επιτευχθούν άριστα αποτελέσματα, ενώ εργάζονται σε όλα τα 3 μέρη του τραπεζίου.