Το πρόγραμμα κατάρτισης για την απώλεια βάρους: πόσο σημαντικό είναι αυτό;

Οι άνθρωποι από χώρες της πρώην Σοβιετικής Ένωσης χρησιμοποιείται για να είναι ένα από τα πιο χαριτωμένη στον κόσμο. Σήμερα, οι χώρες αυτές, μαζί με τις Ηνωμένες Πολιτείες είναι στην κορυφή των «βαρέων βαρών». Ως εκ τούτου, επιθυμούν να χάσουν βάρος πολύ, και οι περισσότεροι από αυτούς θα προτιμούσαν να περάσουν σε αυτή τη διαδικασία μια ελάχιστη προσπάθεια. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που είναι πρόθυμοι να προπονούνται σκληρά για τα όνειρά τους. Θα τους βοηθήσει να ασκήσουν το πρόγραμμα για την απώλεια βάρους;

Θέλετε πανέμορφο σώμα;

Η σωματική δραστηριότητα - ένα υποχρεωτικό μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους, λόγω μυϊκού ιστού είναι σε θέση να κάψει τα λιπαρά οξέα γρήγορα και χωρίς απόβλητα με τη μορφή των κετονικών σωμάτων. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς αθλητισμό; Ναι, μπορείτε. Αλλά το ποσοστό αυτό δεν θα λεπτή, και πλαδαρό. Αξιοπρεπής εμφάνιση τέτοιο σώμα θα ήταν σωστό να πάρει τα ρούχα. Αλλά αν ο αριθμός των «κάνει» μέσω του αθλητισμού, το πρόσωπο που θα φαίνονται καλά στην καθημερινότητα, και το βράδυ, και στην παραλία ενδυμασία.

Τα δύο συστατικά

Ένα καλό πρόγραμμα για τις προπονήσεις απώλεια βάρους θα πρέπει να συμπεριλάβετε καρδιο και δύναμη εργασίας. Cardio - ένα τρέξιμο, ποδήλατο ή με τα πόδια. Κολύμβηση συνιστάται μόνο αν ξέρεις πώς να κολυμπούν γρήγορα επαγγελματικό στυλ. Σέρνεται κατά μήκος του χείλους του «όπως ένα σκυλί» - μια μορφή χαλάρωσης, αντί της κατάρτισης. Ως εκ τούτου, να επιλέξουν μια πιο ενεργό μεθόδους. Ποδηλασία μέσο ποσοστό για την ίδια κατανάλωση ενέργειας, η οποία όταν τρέχει, απαιτούν έως 1, 5 φορές περισσότερο. Στην περίπτωση που για να ξεκινήσει

Το περπάτημα είναι κατάλληλο για όσους έχουν ένα δεύτερο βαθμό παχυσαρκίας ή υψηλότερη. Ωστόσο, αν και στο παρελθόν θα πάτε για τρέξιμο σε τακτική βάση, τότε ένα ή δύο μήνες μπορεί να πάει πίσω σε αυτό το είδος της δραστηριότητας. Εκδήλωση πλεονεκτικό τρόπο, εξοικονομώντας κυρίως στο χρόνο. Η σωστή πρόγραμμα άσκησης για να χάσουν βάρος με τη βοήθεια του τρεξίματος περιλαμβάνει μια περίοδο προσαρμογής, κατά την οποία οι αναπληρωτές άτομο ηλικίας από λίγα λεπτά και να τρέξει μερικά λεπτά με τα πόδια. Σταδιακά τμήματα διασχίσει με τα πόδια, γίνονται όλο και μικρότερες, και ο εκπαιδευόμενος μεταβαίνει σε συνεχή ελαφρύ τρέξιμο.

Αγοράστε το βιβλίο για αθλητές

Το πρόγραμμα λειτουργίας για προπόνηση απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, αν ένα άτομο έχει εκπαιδευτεί 2-3 φορές την εβδομάδα. Αν, όμως, τις περισσότερες φορές, είναι απαραίτητο να διαιρέσει: ένα για προπονήσεις ή απλά το κάτω μέρος του σώματος, ή μόνο την κορυφή. Στη συνέχεια, μεταξύ των τάξεων θα πραγματοποιηθεί του χρόνου που απαιτείται για την αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Εάν δεν μπορείτε δωμάτιο με πολλά διαφορετικά προσομοιωτές, σχεδόν κάθε πρόγραμμα που καταβάλλονται για την άσκηση απώλειας βάρους θα είναι χωρίς νόημα. Είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα βιβλίο για bodybuilders και να κάνει ασκήσεις σε αυτό με μικρά βάρη και 25-30 επαναλήψεις ανά σετ. Στις σίτιση

Εάν αγοράσετε ένα βιβλίο για bodybuilders για να χάσετε βάρος, μην διστάσετε να αγνοήσει τις συμβουλές για τη διατροφή των εν λόγω λογοτεχνίας. «Pitching» εν γνώσει υπερφαγία, θα πρέπει επίσης να περικόψει τις θερμίδες. Είναι άχρηστο να ενδιαφέρεται για το πώς να χάσουν βάρος, ενώ εργάζονται έξω, αν δεν σκοπεύετε να περιορίσει τον εαυτό τους στην εξουσία. Η σωματική δραστηριότητα - είναι ένα μέσο για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας και μορφής, η κατανάλωση ενέργειας όταν είναι συνήθως ανεπαρκής για στοχευμένη απώλεια βάρους. Αλλά αν προσπαθήσετε να postroynet μόνο μέσω της διατροφής μετά από 2-3 εβδομάδες της απώλειας βάρους είναι πολύ αργή. Το φορτίο είναι καλύτερο αυτοέλεγχο, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε 2-3 φορές πιο γρήγορα και να αισθανθείτε καλύτερα.