Προθέρμανση πριν είναι απαραίτητη η άσκηση

οφέλη προπόνηση

Πολλοί αρχάριους που μόλις τώρα αρχίζουν να ασχολούνται με προπόνηση δύναμης, σε μια βιασύνη για να δείξει τον εαυτό του, έτσι ώστε να αρχίσουν αμέσως μια δύσκολη προπόνηση, τοποθετήστε ανεκπαίδευτο μύες και ως εκ τούτου τραυματίστηκε σοβαρά. Και όλα αυτά επειδή η προθέρμανση πριν την άσκηση είναι απαραίτητη. Σας επιτρέπει να ζεσταθεί και να τεντώσει τους μυς σας, την προετοιμασία τους για βαριά φορτία, τα οποία αργότερα θα σας σώσει από τραυματισμό. Προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι συγκρίσιμη με τη θέρμανση του οχήματος.

Προθέρμανση πριν είναι απαραίτητη η άσκηση

Το χειμώνα, όταν θα έχετε την ευκαιρία κάπου αλλού να πάει, μπορείτε να προθερμάνετε τον κινητήρα του αυτοκινήτου του, και μόνο στη συνέχεια, επιλέξτε. Γνωρίζετε ότι ένα κρύο κινητήρα, εάν θα λειτουργήσει, θα λειτουργήσει πολύ καλά. Παρομοίως, τα πράγματα και με τους μυς πριν από την άσκηση - που χρειάζονται για να ζεσταθεί πρώτα, και στη συνέχεια να αρχίσει να πολεμήσουν, και τότε τα αποτελέσματα των μελετών θα είναι πολύ καλύτερα. Επιπλέον, η προθέρμανση πριν την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης οι ίδιοι, επειδή δεν χρειάζεται χρόνος για να ταλαντεύεται - θα αρχίσετε αμέσως να συνεργαστεί με το μέγιστο αποτέλεσμα. Σε γενικές γραμμές, η προθέρμανση φέρνει μόνο οφέλη, έτσι ώστε να ξεχάσουμε αυτό σε καμία περίπτωση δεν αξίζει τον κόπο. Η κύρια προπόνηση

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες πτυχές: για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να ζυμώνουμε μια φορά αυτές τις μυϊκές ομάδες που θα συμμετέχουν στη διαδικασία κατάρτισης.

Προθέρμανση πριν είναι απαραίτητη η άσκηση

Το τέντωμα πριν από την προπόνηση - το ιδανικό ξεκίνημα για να ζεσταθεί. θα πρέπει να αναπτυχθεί σιγά-σιγά όλα τα μυς, ακόμα και αυτά που δεν θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διαδικασία. Είναι, επίσης, ένα σημαντικό μέρος του μπλοκ είναι ένα τρέξιμο - σημαίνει να τεντώσει το σώμα σας, αφήστε τον να αισθανθεί το συνολικό φορτίο. Τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί, αν θέλετε το σχοινάκι, αλλά μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις δύο ασκήσεις. Αυτή η προθέρμανση πριν την άσκηση θα οδηγήσει σε μια μέτρια αύξηση της θερμοκρασίας πάνω από όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, που θα ωφελήσει μόνο τις μελέτες.

Εξειδικευμένες ασκήσεις

Εάν η κύρια μονάδα μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία, εδώ είναι η δεύτερη μονάδα, με εξειδίκευση, θα πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων.

Προθέρμανση πριν είναι απαραίτητη η άσκηση

Μια τέτοια προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης σημαίνει από μόνη της ότι θα ζεσταθεί όσο το δυνατόν με ακρίβεια τις μυϊκές ομάδες που θα χρησιμοποιηθούν. Έτσι, θα πρέπει να εκτελέσει την κατάρτιση, αλλά μόνο σε μικρογραφία. Εάν πρόκειται να συνεργαστεί με τη ράβδο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ μικρότερο βάρος και να κάνει ένα ζευγάρι των μικρών προσεγγίσεις. Χάρη σε αυτό το είδος της προθέρμανσης του σώματος να αισθάνονται ακριβώς τι μυϊκές ομάδες θα σκληρύνει στο εγγύς μέλλον. Αυτό θα παρέχει τόσο στο έπακρο από τις ασκήσεις που θα εκτελέσει και πλήρη προστασία από τραυματισμούς, επειδή οι μύες ζεσταθεί για να αντιμετωπίσει με το φορτίο τέλεια. Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι μετά την εκπαίδευση που χρειάζεται να κάνετε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης - ως επί το πλείστον το τέντωμα. Θα πρέπει μετά από εντατική εκπαίδευση για να δώσετε στους μυς σας να κρυώσει, να χαλαρώσετε, και ότι το τέντωμα είναι η καταλληλότερη σε αυτή την περίπτωση. Αν το εκτελέσει πριν και μετά το σχολείο, θα πρέπει να εξασφαλίζεται η μέγιστη επίδραση της εκπαίδευσης.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα