Πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα μέσω της κατάρτισης

Τι πρέπει να προπόνηση

Πριν σας κάνω μια ερώτηση σχετικά με το πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα, κάθε αρχάριος στο γυμναστήριο είναι να διαπιστωθεί κατά πόσον θα μπορούσε να κάνει για να συμμετάσχει στο άθλημα. Αν bodybuilding δεν υπάρχουν αντενδείξεις, θα πρέπει να αρχίσει από την αρχή. Η προπόνηση δύναμης έχει στο σώμα ένα ιδιαίτερο είδος των επιπτώσεων δεν μπορεί να συγκριθεί με κανένα άλλο άθλημα. Το σύστημα πρόωσης του ατόμου στην τάξη στο γυμναστήριο βιώνει τη μέγιστη δυνατή πίεση. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να το καταστρέψει, και δίνει επίσης ένα σημαντικό κίνητρο για την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γίνεται αυστηρός έλεγχος αυτού του είδους φορτίου: τόσο ελάττωμα, και η επεξεργασία θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες.

η συχνότητα άσκησης

Το συντομότερο δυνατό για να κερδίσει μυϊκή μάζα είναι δυνατή μόνο στην περίπτωση κατά την οποία, αφενός, το σώμα θα αποκτήσετε τα απαραίτητα επίπεδα του στρες, η οποία εμφανίζεται κάτω από την επιρροή του αναβολική απόκριση, από την άλλη πλευρά, να πάρει αρκετό υπόλοιπο και την ανάκτηση. Η μεγαλύτερη επίδραση είναι κατά τη διάρκεια της εργασίας, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει μέσα στην ομάδα, καθώς και όλοι όσοι ασχολούνται με την εκπαίδευση του συστήματος επανήλθε στο φυσιολογικό. Ο βασικός ρόλος που διαδραματίζει η συχνότητά τους στη διαδικασία. Φυσικά, το πιο θα είναι φορτωμένο με το μυϊκό σύστημα, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε το αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτή η δήλωση είναι αληθινή μόνο αν το σώμα έχει χρόνο για να ανακάμψει μεταξύ προπονήσεις. Οι μελέτες διάρκειας

Το ζήτημα του πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα, δεν μπορεί να λυθεί χωρίς την επιλογή του βέλτιστου χρόνου των κατηγοριών ισχύος. Πολλοί αθλητές περνούν ώρες της μελέτης ορισμένων μυϊκών ομάδων και έτσι καταφέρνουν να «μεγαλώνουν». Από επιστημονική άποψη, η άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική ως αναβολική διαδικασίες κυριαρχούν κατά τη διάρκεια των διαδικασιών του καταβολισμού. Μετά τις συνεδρίες των 40 λεπτών με τα πόδια μόλις δει τις τελευταίες εξελίξεις. Σε αυτή τη βάση, η χρονική περίοδος είναι το όριο για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα και να κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η επιλογή των ασκήσεων

Όπως δείχνει η πρακτική, η άσκηση επιλογή για την αύξηση του σωματικού βάρους - ένα σημαντικό παράγοντα. Σχετικά με το πώς σωστά θα διανεμηθούν στο πρόγραμμα κατάρτισης θα εξαρτηθεί από την επιτυχία στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Όταν μυϊκή μάζα που το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης θα πρέπει να έχει βασικό χαρακτήρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει μόνο με ψέματα μπάρα Τύπο πάγκων, κατάληψη και άρσεις θανάτου. Διαφορετικά απίθανο το πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα, καθώς και να καθορίσει το αποτέλεσμα.

Ο όγκος και η ένταση

όγκος Κατάρτισης φαίνεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-15 εργάσιμες σετ για μία συνεδρία. Παρά το γεγονός ότι η ένταση της άσκησης που εκτελούνται μπορεί να φθάσει περίπου 90-100%, το αποτέλεσμα δεν μπορεί να οφείλεται σε υπερβολική προπόνηση, όπως το μέγιστο φορτίο δεν πρέπει να επαναλαμβάνονται συχνότερα από μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Έτσι, το ερώτημα για το πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα, θα λυθεί μόνο όταν έχουν ληφθεί όλα τα στοιχεία στην εκπαίδευση λογαριασμό.