Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για την απώλεια βάρους;

Όπως προβληματιστούν σχετικά με το πρόβλημα της απώλειας βάρους, οι περισσότερες από τις γυναίκες που προσπαθούν να βρουν ένα τέλειο μενού δίαιτα για απώλεια βάρους ήταν γρήγορη και ανώδυνη. Αλλά θαύματα, όπως γνωρίζουμε, δεν συμβαίνει. Ως εκ τούτου, όλες οι απόψεις σχετικά με τα προϊόντα με δήθεν υπνώσει θερμίδες, οι οποίες επιτρέπουν να χάσουν βάρος, είναι απλά ένας μύθος. Στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους οφείλεται αποκλειστικά στη μείωση του συνολικής θερμιδικής πρόσληψης. Κατά συνέπεια, το κύριο καθήκον σε αυτή την περίπτωση - κάνουν τη σωστή μενού διατροφή που θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σκέψη μέσω της διατροφής σας, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένα ειδικά χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή, στην περίπτωση υπερβολικά άκαμπτες νηστεία πρόσωπο μπορεί να είναι σε μια διαρκή κατάσταση άγχους, η οποία δεν είναι μια θετική επίδραση στην υγεία του.

Οι αρχές της για την κατάρτιση του μενού

Πριν δημιουργήσετε ένα μενού για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι πρέπει να είναι απόλυτα ισορροπημένη. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί δεν θα πρέπει να υπάρχει κατ 'αρχήν. Πάρα πολύ κακή διατροφή οδηγούν σε μια ακίδα του σακχάρου στο αίμα, η οποία με τη σειρά της ξεκινά τις διάφορες διεργασίες ότι η αργή απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, το σημαντικό σημείο είναι ότι το μενού δίαιτα για την απώλεια βάρους δεν πρέπει να περιέχουν γρήγορη υδατάνθρακες, τα οποία περιλαμβάνουν μια ποικιλία από γλυκά και αρτοσκευάσματα. Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει την αργή υδατάνθρακες, οι οποίοι πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή με κάθε τρόπο, αλλά με την προϋπόθεση ότι θα διανέμονται ομοιόμορφα τη διάρκεια της ημέρας. Αυτές περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην οργάνωση των εργασιών του πεπτικού συστήματος και να θρέψει το σώμα με ενέργεια. Λογιστική για το μενού απώλεια βάρους, μην ξεχάσουμε τις πρωτεΐνες, η χρήση των οποίων είναι υποχρεωτική, αν ασκείστε. Και η μέση δίαιτα, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Όσον αφορά τα λίπη, που περιλαμβάνουν ένα σύστημα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί, ειδικά αν είναι ζωικής προέλευσης. Παρ 'όλα αυτά, δεν πρέπει να ξεχάσουμε το ψάρι, το οποίο περιέχει χρήσιμα για την ομαλή λειτουργία του σώματος πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.

Τα γεύματα

Κάθε μενού για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει κάποια γεύματα, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της είναι χτισμένο στις αρχές του λεγόμενου κλασματική δύναμη. Καλό θα είναι να κορεστεί το σώμα σας με όχι λιγότερο από έξι φορές την ημέρα, αλλά ο αριθμός των κομματιών του περιεχομένου πρέπει να είναι ελάχιστη. Έτσι θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το μενού διατροφής το οποίο περιέχει μερικά γεύματα θα «διαλύσει» το μεταβολισμό στο επιθυμητό επίπεδο εργασίας, η οποία με τη σειρά της θα συμβάλει στην απώλεια των επιπλέον κιλών. Πριν αρχίσετε να παρατηρήσει καταρτίζονται λειτουργία, θα πρέπει να είναι υποχρεωτική για να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, καθώς ορισμένες χρόνιες παθήσεις αρνούνται τη δυνατότητα περιορισμού διατροφής.