Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα και καθαρίστε τα πλοία

• Πώς να μειώσουν τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα και καθαρά δοχεία

Χοληστερόλη - μια ουσία παρόμοια με το λίπος, το οποίο παρέχει στο σώμα μας μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες - με άλλα λόγια, η χοληστερόλη που χρειαζόμαστε. Ωστόσο, όταν πάρα πολύ πρωτεΐνη λιποπρωτεΐνης μεταφοράς της χοληστερόλης κολλήσει στα τοιχώματα των αρτηριών με λίπος, ασβέστιο, και ούτω καθεξής., Forming αθηροσκληρωτικές πλάκες.

Τι προκαλεί την υψηλή χοληστερόλη; Μερικές φορές το θέμα της κληρονομικότητας, και μερικές φορές - σε τρώνε πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά με μια μικρή ποσότητα λαχανικών. Δημοσιεύουμε σημαντικά άρθρα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας χωρίς φάρμακα.

Η δίαιτα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης

Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα λαχανικών ή / και φρούτων?

Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να καταναλώνουν δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα - άγρια ​​ή καστανό ρύζι αντί για λευκό ψωμί από σιτάρι φύτρο δημητριακών αντί του λευκού, πλιγούρι βρώμης αντί της άμεσης σιτηρών. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως αντί επεξεργασία μπορεί να είναι τόσο πολύ όσο 30% μείωση του κινδύνου φραγμένες αρτηρίες?

Καταναλώστε καθημερινά μερίδα όσπρια. Όχι μόνο καλή γεύση, αλλά έχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, το οποίο «επικοινωνεί» με τα σωματίδια χοληστερόλης στον πεπτικό σωλήνα και να τους απομακρύνει από το σώμα πριν προλάβουν να απορροφηθούν?

Φάτε καρύδια, σπόροι, τα λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και το ελαιόλαδο. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν τα πιο χρήσιμα λίπη, τα οποία μειώνουν λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας ( «κακή») χοληστερόλης και αυξάνουν λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας ( «καλή» χοληστερόλη).

Τα πρόσθετα υπό αυξημένη χοληστερόλη

Κάθε ένα από τα μοναδικά που παρουσιάζονται παρακάτω συμπληρώματα μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στη συνολική στρατηγική για τη μείωση της χοληστερόλης (για να παράγει ένα αποτέλεσμα μόνο ένα από αυτά είναι αρκετά για να κάνουν). Πριν από τη λήψη οποιαδήποτε συμπληρώματα θα πρέπει να πάρετε συμβουλές και ενθάρρυνση από το γιατρό:

Το ιχθυέλαιο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων κατά 30%. Δοσολογία: περίπου 4 γραμμάρια ανά ημέρα.

Σπιρουλίνα: μια ποικιλία από φύκια, τα οποία μπορεί να μειώσει την LDL και των τριγλυκεριδίων. Δοσολογία: 4, 5 g ανά ημέρα.

Yeast εκχύλισμα ρυζιού: Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει το ίδιο συστατικό που είναι σε στατίνες και ως εκ τούτου πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση. Δοσολογία: 600-1200 mg 2 φορές την ημέρα με τα γεύματα.

Φυτικές στερόλες / στανόλες: Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση (πρόσληψης) χοληστερόλη. Δοσολογία: 2 g ανά ημέρα.

Οι διαλυτές φυτικές ίνες: πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, λόγω «σύλληψη» του στο πεπτικό σύστημα και την επακόλουθη αποβολή από το σώμα. Δοσολογία: 5-10 γραμμάρια ανά ημέρα.