Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα;

Ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη λεπτή σιλουέτα, αλλά λίγοι άνθρωποι μπορούν να το αποκτήσουν, χωρίς να καταφεύγουν στη σωματική άσκηση και τη διατροφή. Τι γίνεται όμως αν η άσκηση δεν είναι αρκετός χρόνος, και υπομένουν διάφορες δίαιτες απλά δεν έχει την εξουσία; Η λύση είναι απλή - αρκετά για να μετρήσει ημερήσιων θερμίδων και να επιμείνουμε σε αυτό. Αμέσως τίθεται το ερώτημα: «Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσετε βάρος;» Όλα εξαρτώνται από την ηλικία, το ύψος, το βάρος, καθώς και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας του ατόμου. Πάρα πολύ εξαρτάται από το ρυθμό του μεταβολισμού. Σε μία αυξημένη μεταβολικό ρυθμό, ένα άτομο χρειάζεται περισσότερες θερμίδες, και αντιστρόφως.

Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα;

Τύπος μετράνε

Υπάρχουν πολλοί τύποι με τους οποίους μπορείτε να υπολογίσετε πόσο να καταναλώσει θερμίδες την ημέρα για να χάσει βάρος. Όλα περιέχει έναν παράγοντα που θα πρέπει να πολλαπλασιάζεται με το επιθυμητό βάρος για σας (το βάρος που θέλετε να έχετε, όχι αυτό που έχετε αυτή τη στιγμή).

θερμίδες καταμέτρηση Learning

Ας μάθουμε πώς να μετρήσει, πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος. Για να το κάνετε αυτό αρκετά εκτελέσει τις απαραίτητες μαθηματικές πράξεις από τους ακόλουθους τύπους.

Φόρμουλα 1

Το πρώτο βήμα. Υπολογισμός του βασικού μεταβολισμού κατά τη διάρκεια πλήρη ανάπαυση

γυναικών:

  • από τις 18 έως 30 ετών (σωματικό βάρος χ 0 + 2 0621, 0355) χ 240?
  • από τους 31 έως 60 ετών (σωματικό βάρος χ 0 0342 + 3 5274) × 240?
  • 60 ετών (σωματικό βάρος χ 0 + 2 0377, 7546) χ 240.

Οι άνδρες:

  • από τις 18 έως 30 ετών (σωματικό βάρος χ 0 + 2 0630, 8958) χ 240?
  • από τους 31 έως 60 ετών (σωματικό βάρος χ 0 0484 + 3 6533) × 240?
  • 60 ετών (σωματικό βάρος χ 0 + 2 0491, 4586) χ 240.

Το δεύτερο βήμα. Υπολογισμός στην κόπωση

Για να ληφθεί η απαιτούμενη ποσότητα του βασικού μεταβολισμού το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με το συντελεστή σωματικής δραστηριότητας:

  • 1, 1 - χαμηλή φυσική δραστηριότητα (έως 2 ώρες την εβδομάδα)?
  • 1, 3 - μέτρια φυσική δραστηριότητα (3 έως 5 ώρες ανά εβδομάδα)?
  • 1, 5 - υψηλή φυσική δραστηριότητα (από 7 ώρες σε μια εβδομάδα).

Εάν δεν ασκούν, είναι καλύτερα να μην επιλέξετε οποιοδήποτε από τους συντελεστές της σωματικής δραστηριότητας, όπως μπορείτε απλά να προσθέσετε τις επιπλέον θερμίδες που το σώμα σας δεν θα περάσουν.

Το τρίτο στάδιο

Στο ληφθέν αποτέλεσμα προστίθεται 10% (με βάση το συνολικό ποσό των θερμίδων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό να αφομοιώσει τα τρόφιμα).

τύπου 2

Το επιθυμητό βάρος πολλαπλασιάζεται με έναν από τους συντελεστές:

  • 27 - εάν είναι απολύτως δεν ασκούν?
  • 29 - αν σπάνια κάνει οποιαδήποτε άσκηση (μία φορά την εβδομάδα)?
  • ​​34 - εάν η άσκηση 2-4 φορές την εβδομάδα (περίπου 3-4 ώρες ανά εβδομάδα)?
  • 37 - εάν η άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα (περίπου 4 έως 5 ώρες την εβδομάδα)?
  • 42 - αν ασκείστε καθημερινά (7 ώρες την εβδομάδα).
Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα;

Οι αποχρώσεις

Σωστά υπολογίζουν τις θερμίδες - δεν σημαίνει ότι για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμα υποχρεωμένος να γνωρίζει πώς να τρώνε. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση ορισμένων προϊόντων, δηλαδή το αλεύρι και τα γλυκά, τα λιπαρά, τηγανητά. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουν εντελώς fast food, πατατάκια, γλυκά ποτά, τρόφιμα ευκολίας. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί μια δίαιτα. Είναι επιθυμητό να εγκαταλείψουν διάφορα σνακ ή αλλιώς αντικαταστήστε τα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, φρέσκο. Η ιδανική ενσωμάτωση θα τροφοδοτείται τέσσερις φορές την ημέρα με ένα διάστημα 3 h. Είναι ανεπιθύμητο να καταναλώνουν τρόφιμα σε λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο. Για καλύτερα αποτελέσματα σε μισή ώρα πριν από το γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια νερό, που δεν έχουν τίποτα να πίνουν δύο ώρες μετά.

μετρητές θερμίδων

Εκτός από το σύνολο των τύπων, υπάρχουν διάφοροι μετρητές που θα καθορίσουν πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταμέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται από εσάς. Είναι αρκετό για να εισάγετε τα δεδομένα: τι προϊόν έχετε φάει και πόσα, και ο μετρητής κάνει ήδη όλες τις απαραίτητες υπολογισμούς. Η χρήση μετρητών είναι πολύ πιο εύκολο από το να κάνει όλους τους υπολογισμούς μόνοι τους, καθώς περιέχουν ένα έτοιμο πληροφορίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο προϊόν διατροφής.

σημαντική δύναμη Αυτοί οι τύποι δεν είναι πάντα έγκυρες. Συνήθως αυτοί μετρούν το κατά προσέγγιση ποσό, ώστε να προσδιοριστεί με αξιοπιστία πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος, δεν είναι σε θέση. Αν κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας δεν θα δείτε τα αποτελέσματα (800 - 1200 γραμμάρια ή περισσότερο), είναι αρκετή για να μειώσει το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνονται ανά εκατό μονάδες την εβδομάδα. Συχνά, έτσι ώστε το σώμα συνηθίζει στο ελάχιστο ποσό των θερμίδων και παύει να ρίξει το βάρος. Στην περίπτωση αυτή, είναι αναγκαίο να αυξηθεί σταδιακά και να μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, έτσι ώστε το σώμα δεν είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε κάποιο κανόνα.

Fast αποτέλεσμα

Φυσικά, μετρώντας θερμίδες, θα πάρετε τα αποτελέσματα, αλλά είναι καλύτερο να συνδυάσει τη μέθοδο αυτή με τη σωματική δραστηριότητα, έστω και ελάχιστη. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αλλά και θα σώσει το δέρμα σας από τις ραγάδες και χαλάρωση.

Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα;

Ένα επιπρόσθετο αποτέλεσμα και χρήση

Μία πιο αποτελεσματική υλοποίηση θα ήταν ο συνδυασμός της άσκησης και καταμέτρηση θερμίδων με διάφορες θεραπείες νερό και μασάζ. Αυτό όχι μόνο θα επιταχύνει τη διαδικασία zhiroszhigatelny, αλλά και κάνει το δέρμα σας μεταξένια και βελούδινη.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα