Ξέρετε πώς να ανεβάσουν τον κώλο στο σπίτι

Κάθε κορίτσι, λίγο παρακολουθεί το σώμα της, θέτει το ερώτημα: «Πώς να χτίσει το γάιδαρο στο σπίτι;». Μετά από όλα, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να μετά από μια κουραστική εργασία (κατάρτιση) της ημέρας για να πάει σε μια-δυο ώρες στο γυμναστήριο για αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν επίσης προσωπικούς λόγους που εμποδίζουν την προπόνηση. Εκτός από όλα - ο καθιστικός τρόπος ζωής, το άγχος, το στρες και η κακή διατροφή. Μετά από πολλά χρόνια της ζωής του γλουτούς ομορφιάς τίποτα δεν παραμένει. Popa γίνεται πλαδαρό ή πλήρης. Αλλά όταν τα μάτια του έχουν αλιευθεί τεντωμένο και ήπια γλουτούς καλύπτεται με ένα όμορφο κορίτσι με τζιν και τη σκέψη της φυσικής αγωγής συμβαίνει από μόνη της.

Όπως κώλο αντλίας στο σπίτι. Συμβουλές

Πολύ καλά λειτούργησε μύες στο γλουτούς λειτουργία. Καθημερινά ώρες τρέχει μέσα από μια-δυο εβδομάδες, σφιγμένα σημαντικά τον κώλο. Μπορείτε να εκτελέσετε τόσο τα πρωινά και τα βράδια. Αυτό γίνεται καλύτερα σε εξωτερικούς χώρους. Τέτοιες ενέργειες βελτιώσει τη συνολική ευημερία και ανεβάζουν τη διάθεση. Όσοι δεν έχουν αυτή τη δυνατότητα, είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα προσομοιωτή «διάδρομο». Σύγχρονη κατασκευαστές παράγουν πολλά μοντέλα των συσκευών αυτών από τον προϋπολογισμό, μια απλή επιλογή στο e παραλλαγές πλούσια αποκωδικοποιητές. Πώς να χτίσει τον κώλο στο σπίτι. Όπως χρησιμοποιείται αυτοσχέδια μέσα

Αποκτήστε γλουτούς σφιγμένα μπορεί να είναι στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ως στάθμιση πλαστικά μπουκάλια νερού. Στο αρχικό στάδιο θα πρέπει να αρχίσει με μικρά μπουκάλια. Με την ενδυνάμωση των μυών μπουκάλια αντικαθίστανται από γυαλί ή μεγάλα σε μέγεθος. Χρησιμοποιούνται στην κατάληψη και βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός, προς την πλευρά. Στην περίπτωση αυτή, το μπουκάλι που πραγματοποιήθηκε στα χέρια, η οποία κατά τη διάρκεια της κίνησης μπορεί να καμφθεί, να αυξήσει, εκτροπή προς τα πλάγια και πίσω. Με αυτές τις ασκήσεις για την περαιτέρω ανάπτυξη των μυών του βραχίονα. Μικρά μπουκάλια μπορούν να συνδεθούν με τους αστραγάλους και να κάνει κλωτσήσει τα πόδια τους. Όταν αυτές οι ασκήσεις είναι ένα πρόσθετο φορτίο στους μυς της κνήμης και του μηρού.

Όπως κώλο αντλίας στο σπίτι. Βοηθητική κελύφη

Για να προπόνηση στο σπίτι είναι μια καλή βοηθός απλό αθλητικό εξοπλισμό - ελαστική λαβή. Είναι συμπαγής, μπορεί να πάρει στο δρόμο. Με τη βοήθεια των μυών στο στήθος εργασίας, πατήστε το πλήκτρο, τα χέρια, τους μηρούς (όπως το εσωτερικό μέρος και στο πίσω μέρος) των γλουτών. Η πιο κοινή άσκηση - κλωτσήσει τα πόδια τους. Το ένα άκρο της ταινίας είναι συνδεδεμένο με ένα σταθερό στήριγμα, το άλλο - στο πόδι. Stretching Expander ελέγχει το φορτίο στο μυ. Η άσκηση μέγιστη προσπάθεια κάθε μέρα σε αυτές τις κινήσεις, ελαστική γλουτούς, μπορείτε να πάρετε σε μια εβδομάδα. Πώς να κατεβάσετε τον κώλο στο σπίτι. Άσκηση και προπόνηση το πρωί

Μπορείτε να εκτελέσετε στο κρεβάτι. Η άσκηση θα ταιριάζει απόλυτα με τις ασκήσεις το πρωί. Ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια προς τα κάτω στις πλευρές σας. Είναι απαραίτητο να αυξήσει τη λεκάνη μέχρι το σημείο, το στέλεχος και κάτω γλουτούς. Μετά από να ξυπνήσει το πρωί, είναι πολύ δύσκολο να στραγγίσουν τους μυς, έτσι ώστε η πρώτη κίνηση μπορεί να γίνει χωρίς τάση. Μετά από λίγα λεπτά το αίμα θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα και να λαμβάνετε ένα κίνητρο για να γίνουν πιο δραστήριοι.

Πόσο γρήγορα ανεβάσουν το γάιδαρο στο σπίτι, στη συνεδρίαση του υπολογιστή

Μια πολύ απλή άσκηση, αλλά πολύ αποτελεσματική. Θα πρέπει να είναι δυνατή η συμπίεση των μυών στην περιοχή των γεννητικών οργάνων με τέτοιο τρόπο σαν να προσπαθεί να αντλήσει κάτι μέσα. Αυτή είναι μια διαδικασία δύο λεπτά που χρειάζεστε για να εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκετές φορές, θα δώσει ένα μεγάλο αποτέλεσμα μετά από μερικές ημέρες.