Ασκήσεις για τη μέση - γρήγορα και αποτελεσματικά

Κάθε κορίτσι θέλει να είναι ο ιδιοκτήτης ενός μέση σφήκα. Για να γίνει το όνειρο να γίνει πραγματικότητα, το ωραίο φύλο είναι πρόθυμος να υπομείνει μια εξαντλητική δίαιτα, ώρες εκπαίδευσης και πολύ επώδυνες διαδικασίες, αλλά όχι πάντα, το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Μερικές φορές συμβαίνει ότι όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες, και τα χρήματα και το χρόνο που δαπανάται για τον άνεμο.

είναι έξοδος

Ωστόσο, υπάρχει μια λύση. Υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις για τη μέση, όπου η απόδοση είναι συγκλονιστικό. Η σύλληψη 15-20 λεπτά ημερησίως, ήδη από τις πρώτες δύο εβδομάδες των μαθημάτων θα το επιτύχουμε αυτό για το οποίο ένα άλλο μήνα υποστεί μια ζωντανή κόλαση.

Το Λεξιλόγιο μέσης

Εμείς θα σας δώσει μια εξαιρετική ευκαιρία για να φέρει το σχήμα με τη σειρά. Τα παρακάτω είναι ασκήσεις για τον Τύπο και τη μέση, το οποίο όχι μόνο θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος, αλλά θα κάνει και την κοιλιακή ανακούφιση των μυών.

Άσκηση 1: Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια αγγίζουν όλη την επιφάνεια του δαπέδου, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Έντονη κινήσεις που είναι απαραίτητες για την άρση του σώματος σε καθιστή θέση. Σιγά-σιγά επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Άσκηση 2: που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα, τα μοσχάρια σταυρωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τους ώμους, κρατώντας το πίσω μέρος του πατώματος. Άσκηση 3: Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια ανοιχτά, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε αργά τα πόδια επάνω, πηγαίνει προς τα κάτω.

Άσκηση 4: κάθεται στην άκρη της καρέκλας (πάγκο), βάλτε τα χέρια της γύρω από τα άκρα, τον κορμό ελαφρώς να ανακαλέσει. Τα πόδια του απλώνεται μπροστά σας, τραβήξτε τα προς το στήθος σας, δεν πιέζει τα γόνατα.

Άσκηση 5: βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια επεκταθεί πάνω από το κεφάλι. σηκώστε ταυτόχρονα πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας.

Άσκηση 6: ώμο πόδια πλάτος χώρια. Πάρτε το δικαίωμα (δίπλα στο αριστερό) αλτήρα βραχίονα (μέχρι 5 κιλά). Το χέρι πρέπει να καμφθεί στον αγκώνα σε γωνία 90 °. Λόγω του «χρόνου» κλίνει προς τη μία πλευρά, ρίχνοντας τον αγκώνα στο χαμηλότερο δυνατό σε βάρος των «δύο» - επιστροφή στην αρχική θέση.

Άσκηση 7: βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Cant πόδια προς τα αριστερά, στη συνέχεια, προς τα δεξιά, προσπαθεί να πάρει τα γόνατα στο πάτωμα.

Όλες αυτές οι ασκήσεις της μέσης πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι σε δύο ομάδες των 15-25 επαναλήψεων. Προ-ανάγκη να κάνουμε ένα ζεστό-up. Αλλά αν δεν έχετε παίξει ποτέ τον αθλητισμό, θα πρέπει να ξεκινήσετε με δύο ομάδες των 8-10 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Διάλειμμα μεταξύ των σετ θα πρέπει να είναι 45-60 δευτερόλεπτα. Μια πρόσθετη επίδραση

Για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων, είναι αναγκαίο να συνδυαστεί η άσκηση στη μέση με μια ποικιλία από θεραπείες νερού, μασάζ, περιτύλιξη σώματος πηγαίνει στο μπάνιο και σάουνα, μια σωστή διατροφή. Είναι επιθυμητό να συνδυάσει τα αερόβια και τη δύναμη φορτίων, αποφυγή επιβλαβών προϊόντων, και fast food.

Οι ασκήσεις αναπνοής

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ δημοφιλής ασκήσεις αναπνοής για τη μέση. Όλα αυτά γίνονται το πρωί με άδειο στομάχι. Χάρη σ 'αυτούς, κατά το παρελθόν όγκου προπόνησης μήνα περιφέρεια της μέσης σας θα μειωθεί κατά 6-8 εκατοστά. Μαζί με την άσκηση ασκήσεις αναπνοής ενισχύσει τους μυς του κοιλιακού Presa, βελτίωση της γαστρεντερικής οδού, επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Συμπέρασμα

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις για τη μέση, με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε εύκολα να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Φτάνει να τους κάνουμε κάθε μέρα, δεν λείπει μια μόνο συνεδρία.