Η σωματική άσκηση - μια εξαιρετική θεραπεία για υπερτασικούς ασθενείς

Άσκηση: , η ανάγκη για υπερτασική τους

Περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που πάσχουν από υπέρταση, είναι αρκετά καθιστική ζωή.

Η βόλτα αργή βήμα αγορών δεν μπορεί να αποδοθεί στο γυμναστήριο. Ένα μεγάλο μέρος των υπερτασικών ασθενών, ακόμα και αυτό δεν το ίδιο φορτώσει. Πιο πρόσφατα, και οι γιατροί πιστεύουν επιβλαβείς άσκηση για την υπέρταση. Ωστόσο, οι στατιστικές δείχνουν ακριβώς το αντίθετο: την ειρήνη για αυτούς τους ανθρώπους είναι πολύ πιο επιβλαβές από λίγη άσκηση. Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ελάχιστη πίεση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Παρακολούθηση στοιχεία δείχνουν: στις γυναίκες και τους άνδρες ηλικίας 60-85 ετών, ακολουθώντας ορισμένες διατροφή (χαμηλή σε θερμίδες ελάχιστη πρόσληψη νατρίου) και οδηγεί το κινητό τρόπο ζωής, έξι μήνες έχουν δει μια μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τύποι άσκησης

Η άσκηση μπορεί να είναι ισοτονικό και ισομετρική. Ο δεύτερος τύπος χρησιμοποιείται για την κατασκευή των μυών και χρήση βαρών ράβδου. Είναι αυτές οι ασκήσεις μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή αρτηριακή πίεση, ώστε οι γιατροί να κάνουν δεν συνιστάται. Τα ισοτονικά ασκήσεις είναι γνωστή ως δυναμική. Είναι σε θέση να φέρει τους ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση κάποιο όφελος.

Στην εκτέλεση της εργασίας τους, κυρίως μεγάλων μυών, έτσι διεγείρει την καρδιά και τους πνεύμονες. Σε κάθε περίπτωση, μια θετική έκβαση είναι δυνατή μόνο εάν τάξεις ευχαρίστηση. Βέλτιστη για υπερτασικούς ασθενείς με υπερβολικό βάρος και (ή) τα προβλήματα με τις αρθρώσεις είναι το κολύμπι. Αυτό το άθλημα είναι μεγάλη τρένα τους μυς και ταυτόχρονα δίνει ένα μικρό φορτίο στους γοφούς, τα γόνατα και τους ώμους. Κολύμβηση συνήθως περιλαμβάνουν ειδικό σύμπλοκο που περιέχει άσκηση για την αύξηση του στήθους (θωρακικούς μύες).

Τα αναγκαία συστατικά της άσκησης

, είναι αναγκαίο να ληφθούν υπόψη παράμετροι όπως η διάρκεια, η ένταση και η συχνότητα Κατά την επιλογή σωματικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, η ένταση χαρακτηρίζεται από καρδιακού ρυθμού: τόσο ταχύτερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη επιτυγχάνονται. Ωστόσο, και πολύ συχνά ο καρδιακός παλμός μπορεί να είναι επιβλαβής. Η βέλτιστη ένταση προέρχεται από τον καθορισμό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (είναι δυνατόν να μιλήσετε με το γιατρό σας). Δύναμη στον εαυτό σας να ασκήσει πολύ δύσκολο. Πρέπει να προσπαθήσουμε να αντιστρέψει τον εαυτό τους, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Σε υπερτασικούς ασθενείς συχνά υπάρχει μια επιπλέον φόβο - φοβούνται να βλάψει την καρδιά. Ωστόσο, οι φόβοι αυτοί είναι αβάσιμοι. Χάρη στην τακτική άσκηση το σώμα θα είναι πάντα σε λειτουργία, και δεν θα έχουν το χρόνο να ασχοληθείτε κύριό του. Είναι πολύ σημαντικό να μην διακόψει την άσκηση. πρέπει πάντα να αναγκάσει τον εαυτό σας να βγει έξω, παρά τις καιρικές συνθήκες, και τα πόδια κάτω από το δρόμο ή παρκάρετε ένα γρήγορο ρυθμό. Αυτό είναι το ελάχιστο φορτίο, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος και να ρυθμίζουν την πίεση του αίματος.