Ασκήσεις αναπνοής και την υγεία σας

Κάτι για τη γιόγκα

Αρχαία Ινδοί σοφοί ανέπτυξαν ένα σύστημα που κάνει εκτεταμένη χρήση των ασκήσεων αναπνοής. Γιόγκα περιλαμβάνει επίσης την εκτέλεση διαλογισμό, την ενίσχυση του σώματος, την ενέργεια και την ανάπτυξη της βιο-τομέα. Αλλά σε αυτό το άρθρο θα αγγίξει μόνο

ασκήσεις αναπνοής από το σύστημα. Σύμφωνα με την ινδική γιόγκι, η ανθρώπινη ζωή δεν μετριέται σε χρόνια. Κάθε άτομο επιφυλάχθηκε να μην τον αριθμό των ετών, και τον αριθμό των αναπνοών. Η γνωμοδότηση αυτή δεν ήταν σίγουρα χωρίς λογική. Μετά από όλα, χωρίς την αναπνοή είναι απολύτως αδύνατο ζωή. Κατανάλωση αέρα - είναι ίσως οι βασικές ανάγκες του ανθρώπινου σώματος. Χωρίς τροφή ένα άτομο μπορεί να πεθάνει μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες, με την απουσία του νερού, θα ζήσει μια εβδομάδα και χωρίς τη δυνατότητα να αναπνέουν μέσα σε λίγα λεπτά, θα πάψει να υπάρχει. Της παροχής οξυγόνου εξαρτάται ανεξαιρέτως όλα τα συστήματα του σώματος. Ωστόσο, λίγες μόνο για να αναπνεύσει η κατανάλωση αέρα. Είναι σημαντικό να είναι σε θέση να το κάνουμε σωστά. Ίσως η τελευταία φράση ακούγεται λίγο γελοίο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ένα επιφανειοδραστικό, το οποίο είναι ο λόγος που το σώμα δεν είναι εντελώς απαλλαγμένο από διοξείδιο του άνθρακα και τις τοξίνες. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ασθένειες.

ορισμένοι κανόνες

Η καλή υγεία και η ισορροπία μπορεί να δώσει ασκήσεις αναπνοής. Χάρη σ 'αυτούς, τους πνεύμονες σας θα πρέπει να αερίζεται σωστά, βελτίωση της προσφοράς του σώματος του οξυγόνου και οφείλεται σε αυτό - το έργο του εγκεφάλου συνολική υγεία. Επίσης, ασκήσεις αναπνοής βοηθούν να βγούμε από τις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις. Σημειώστε ότι το σώμα πρέπει να είναι χαλαροί στην αρχική του θέση. Συνιστάται ιδιαίτερα ασκήσεις αναπνοής κατά τη στιγμή της ισχυρής κόπωσης σε περίπτωση υπερθέρμανσης ή την υπερβολική του σώματός σας. Πρέπει να είστε έτοιμοι για τα σωματικά και ψυχικά. Talasana

Έτσι, δίνουν κάποιες ασκήσεις αναπνοής. Σταθείτε όρθια στις μύτες των ποδιών του, σηκώνοντας τα χέρια του σε ένα τόξο. Κάνοντας αργές βαθιές αναπνοές, τεντώστε προς τα πάνω. Θα πρέπει να αισθάνονται πνεύμονές σας είναι εντελώς γεμάτο με αέρα. Στο υψηλότερο σημείο της παλάμης και συνδέστε το κομμάτι κρατάτε την αναπνοή σας. Σιγά-σιγά κάτω. Εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε τον κύκλο αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση ονομάζεται «Talasana», που μεταφράζεται από Χίντι - «φοίνικα». Ενισχύει τους μυς της κοιλιάς, το λαιμό και την πλάτη.

καθαρισμού ανάσα

Αυτό εκπροσώπους άσκηση ορισμένα επαγγέλματα που απαιτούν συχνά στέλεχος πνεύμονες (δάσκαλοι, ηχεία, τραγουδιστές και ηθοποιούς) τους σίγουρα θεωρούν πολύ χρήσιμο. Καταπραΰνει και ενισχύει κάποια όργανα. Πάρτε λοιπόν μια πλήρη αναπνοή. Ο αέρας πρέπει να γεμίσει τους πνεύμονές σας. Πιέστε τα χείλη, ενώ δεν διογκώνοντας τα μάγουλα, σαν να θέλετε να σφυρίζουν. Με τη δύναμη εκπνέετε λίγο αέρα. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Και πάλι εκπνέετε με δύναμη λίγο αέρα. Και πάλι να σταματήσει για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό για όσο χρονικό διάστημα δεν εκπνέετε όλο τον αέρα. Η άσκηση δρα αναζωογονητικά, μπορεί να ανακουφίσει την κούραση. Αξίζει εξάσκηση μέχρι να το εκτελέσει φυσικά και εύκολα.

Ενίσχυση των φωνητικών χορδών

Αναπνευστικές ασκήσεις επιδιώκουν πολλαπλούς στόχους. Ειδικότερα, ορισμένα από αυτά βοηθούν να αναπτύξουν τη δύναμη να ψηφίσουν. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κάνετε αυτό όσο πιο αργά γίνεται, αλλά με δύναμη. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας. Σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Σε μια εποχή με δύναμη εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Κάνετε αυτό μέσα από το ανοιχτό στόμα. Στη συνέχεια ακολουθήστε την αναπνοή καθαρισμού. Πώς να το κάνετε αυτό, βλέπε παραπάνω.

τύπους αναπνοής

Μιλώντας για το πώς οι άνθρωποι καταναλώνουν τον αέρα, για να μην αναφέρουμε αυτό το θέμα. Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι αναπνοής: πλήρης, κάτω, μέση και άνω. Το δεύτερο χαρακτηριστικό των ανθρώπων. Όταν αναπνέουμε, το στομάχι σαν ένα παλμικό. Ο τελευταίος τύπος είναι κυρίως κοινή σε γυναίκες. Η αναπνοή τους γίνεται το πάνω μέρος των πνευμόνων. Κάθε ένα από αυτά θα πρέπει να εργαστεί. Κάν 'το καλύτερα νωρίς το πρωί. εσώρουχα

Ξαπλώστε στο σκληρό κρεβάτι ή στο πάτωμα. ολόκληρο το σώμα σας (κεφάλι, κορμός, πόδια) θα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Bent όπλων, αφενός βρισκόταν στο στομάχι του, το άλλο - στο στήθος. Χαλαρώστε εντελώς. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, ενώ η διόγκωση της κοιλιάς. Αυτή τη στιγμή τα χαμηλότερα τμήματα των πνευμόνων που γεμίζουν με αέρα. Το χέρι που βρίσκονται στο στομάχι σας, ελέγχει την αναπνοή. Το δεύτερο χέρι είναι σταματημένο. Εκπνεύστε - κοιλιά κατεβαίνει.

μέσος όρος

Πάρτε την ίδια αρχική θέση. Απαλά εκπνεύστε. Στη συνέχεια, αρχίζουν να επεκτείνει το κλουβί στο πλάι και προς τα εμπρός. Στην περίπτωση αυτή, το χέρι που βρίσκεται στο στήθος, θα πρέπει να αισθάνονται την κίνηση.

κορυφή

Αρχική θέση αμετάβλητη. Όταν εισπνέετε σηκώνει το πάνω μέρος του στήθους σας.

πλήρη αναπνοή

Γι 'αυτόν, μπορείτε να ξεκινήσετε, έχοντας εξοικειωθεί με όλα τα παραπάνω είδη. Όταν εισπνέετε που σιγά-σιγά διόγκωση της κοιλιάς, τότε - μεσαία και ανώτερα στήθος.

συμπέρασμα

Ο τρόπος που καταναλώνουμε αέρα, είναι σημαντική. Από αυτό εξαρτάται από την υγεία και τη διάρκεια της ζωής σας. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχει ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, ακολουθούν κάθε πρωί, και στη συνέχεια να αισθάνονται τις επιπτώσεις.