Πώς να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, το στήθος και τα χέρια

Επιστροφή μυς - δεν είναι μόνο η σωστή στάση του σώματος, αλλά και μια μεγάλη αισθητική. Αποτελούν το κύριο στοιχείο που δημιουργεί την τέλεια εικόνα, ένα σώμα των ανδρών. Είναι δυνατόν να έχουμε σε ισχύ ένα στομάχι έξι-πακέτο, αλλά αν ο τύπος σχετικά με τη φύση των στενών τους ώμους, καμία είδηση ​​δεν θα βοηθήσει. Εδώ και πρέπει να μάθουν πώς να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Δεν είναι το τελευταίο μέρος είναι επίσης καταλαμβάνεται από τα χέρια και το στήθος.

bit της ανατομίας

Στο πίσω μέρος είναι η κύρια πλατύ, τραπεζοειδή και γλουτιαίου μυός στο στήθος - μεγάλες και μικρές, και στα χέρια του - τα τρικέφαλους, δικέφαλους μυς και το αντιβράχιο. Κάθε ένα από αυτά μπορεί να αντληθεί, δημιουργώντας εξαιρετική ανάγλυφα και την ενίσχυση της υγείας. Γιατί είμαστε σε αυτό το νήμα συνδυασμό αυτών των μυϊκών ομάδων; Επειδή ορισμένες από τις ασκήσεις περιλαμβάνουν όλα αυτά σε λειτουργία. Τώρα ερχόμαστε στο ερώτημα για το πώς να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, το στήθος και τα χέρια, στενά. θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά, γιατί αυτό εξαρτάται από την υγεία σας.

Πώς να ενισχύσει την πλάτη τους μυς σας;

Αυτή η ομάδα των μύες δυναμώνουν κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας ράβδους, δηλαδή με μια ποικιλία δεσμού. Και εδώ θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, γιατί αν το παρακάνετε, μπορείτε να κερδίσετε ένα πολύ σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και της οσφυϊκής μοίρας. Σε τέτοια εκπαίδευση λάβει το μεγαλύτερο αριθμό των τραυματισμών.

Από την άλλη πλευρά, αν το κάνετε όλα σωστά, τότε σπονδυλικής στήλης ασθένεια δεν θα πάρει καθόλου. Έτσι, μόνο για τις ασκήσεις, που θα δώσει μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων που χρειάζεται να κάνετε τίποτα περισσότερο από τρεις ασκήσεις ανά προπόνηση. Την ίδια στιγμή, αν θέλετε να πάρετε την ανακούφιση, θα πρέπει να κάνει δεκαπέντε επαναλήψεις, αλλά αν απλά δύναμη - αυτό είναι αρκετό για επτά. Άσκηση αποδίδουν καλύτερα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή που θα σας κάνουν τη βέλτιστη σειρά εκπαίδευσης, χωρίς κίνδυνο για την υγεία. Αλλά αν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε pull-ups, αλλάζοντας κατά καιρούς την απόσταση μεταξύ των χεριών. Αυτό θα επιτρέψει να συμμετέχουν διάφορες ομάδες μυών της ωμικής ζώνης. Αλλά για την πλήρη ανάπτυξη της πλάτης πρέπει ακόμα να πάει στο γυμναστήριο, όπου όργανα γυμναστικής θα σας επιτρέψει να κάνετε διαφορετικά είδη ασκήσεων.

Πώς να ενισχύσει τους μυς του στήθους;

Εδώ, επίσης, έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να εξεταστούν. Ασκήσεις για τους μυς του θώρακα άμεση συμμετοχή triceps. Επειδή δεν είναι απαραίτητο να συνδυάσουν την εκπαίδευσή τους σε μια μέρα. Όλες οι ασκήσεις είναι αυτές ή άλλα είδη push-ups, τα οποία αναγκάζονται να δουλεύουν οι μύες στο στήθος. Επιπλέον, θα πρέπει να συνεργαστεί με βάρη. Για τους αρχάριους προπόνηση θα πρέπει να είναι πιο ήπια. Για τη συνολική ανάπτυξη στα πρώτα στάδια έχουν αρκετά push-ups, πατήστε πάγκο με αλτήρες σε πρηνή θέση, push-ups στο μπαρ και αλτήρες πληροφορίες σε ύπτια θέση. Κάθε μία από τις ασκήσεις θα πρέπει να εκτελέσει τρία σετ περιέχει δέκα επαναλήψεων.

Πώς να ενισχύσει τους μυς των χεριών

Η ομάδα αυτή, όπως μπορείτε να καταλάβετε, είναι καλύτερα να γίνει διάκριση μεταξύ της κατάρτισης στο στήθος και την πλάτη, καθώς οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τις εργασίες της ωμικής ζώνης. Ενίσχυση των μυών των χεριών προτείνει τη διεξαγωγή τάξεις με αλτήρες και barbells. Ως εκ τούτου, εδώ για να παρακάμψει την πλευρά γυμναστήριο αποτύχει. Είναι κατανοητό ότι η εκπαίδευση των μυών θα πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη του προπονητή, ο οποίος θα είναι σε θέση στο χρόνο που θα ρυθμίσετε και να αποφύγει μοιραία λάθη που μπορεί να καταστρέψει το αποτέλεσμα και να σας βλάψει. Οι αρχάριοι θα πρέπει να κάνει οποιαδήποτε από τις ασκήσεις για τρία σετ, το καθένα με έξι έως οκτώ επαναλήψεις. Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί ξεχωριστά για τους δικέφαλους και τρικέφαλους, και μπορεί να συνδυάσει το έργο και των δύο τύπων των μυών.