Πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από το έδαφος; Πολλοί θα ήθελαν να γνωρίζουν γι 'αυτό

Πρόσφατα άρχισε να χρησιμοποιεί ιδιαίτερα δημοφιλή μαθήματα στη γραμμή. Αλλά αυτό είναι κατανοητό, επειδή είναι πολύ καλά βοηθήσει στο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και μυϊκή αντλίες κατά το αρχικό στάδιο. Αλλά όχι ο καθένας θα είναι σε θέση να καλύψουν τουλάχιστον μία φορά. Εάν τέθηκε το ζήτημα του πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από το έδαφος, είναι απαραίτητο να γίνει κατανοητό ότι χωρίς την επιθυμία για την επίτευξη συγκεκριμένων αποτελεσμάτων δεν θα λειτουργήσει.

Μέθοδοι πηγούνια

Re-σύσφιξη είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις, με την οποία αναπτύσσει ωμικής ζώνης και την πλάτη. Αν θέλετε να δημιουργήσετε αντίγραφα είχατε ένα όμορφο και δυνατό, ότι χωρίς αυτό το μάθημα είναι απαραίτητη. Πολύ συχνά αποτρέπει σφίγγοντας υπέρβαροι ή εσφαλμένα αναπτυχθείσα τεχνική. Όλα αυτά είναι εύκολο να καθοριστεί. Για να βρείτε μια απάντηση στο ερώτημα για το πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από το έδαφος, οι ακόλουθες μέθοδοι που πρέπει να ξέρετε:

1. Σε αυτή την περίπτωση, αν δεν μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά, αλλά την ίδια στιγμή εφαρμόζουν τη δύναμη, μην απελπίζεστε - το πλεονέκτημα του να είναι ακόμα εκεί. Οι μύες αρχίζουν να προσαρμόζονται σταδιακά στο στρες, και τα αποτελέσματα θα στη συνέχεια να γίνουν αισθητές. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί επίσης να βοηθήσει στατικές ασκήσεις. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να λάβει την αλυσίδα και να προσπαθήσουμε να το σπάσει, και όταν το κάνουν όλη του τη δύναμη. Από αυτό το μάθημα, οι μύες θα πρέπει να ενισχυθεί όχι χειρότερα από ό, τι από το μπαρ.
2. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο. Ο εταίρος μπορεί να σας βοηθήσει με την υποστήριξη της πόδια, όταν σας πιάσει επάνω.
3. Σπουδάζω πώς να καλύψουν τη διαφορά με το μηδέν; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οριζόντια γραμμή, η οποία δεν διαφέρει σε μεγάλο ύψος. Ενημερωθείτε για το μπαρ, έτσι θα σας βοηθήσει μικρά άλματα. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να πεταχτούν, έτσι ώστε το πηγούνι του ήταν στο ίδιο επίπεδο με τη γραμμή. Στη συνέχεια θα πρέπει να πάμε σιγά-σιγά. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο.
4. Τεχνολογία «της Αυστραλίας pull-ups» μπορεί επίσης να βοηθήσει να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από το μηδέν. Είναι ως εξής: θα πρέπει να αρπάξει τη γραμμή, βάλτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα και να αρχίσουν να έλκονται από τα στήθη οριζόντια γραμμή. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την απλή συμπίεση, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Όπως αυξήσει τον αριθμό των pull-up

Με βάση αυτές τις μεθόδους, που όχι μόνο θα αρχίσει να καλύψουν τη διαφορά, αλλά και να απαντήσει στο ακόλουθο ερώτημα - πώς να μάθουν να καλύψουν πολύ χρόνο. Με την ευκαιρία, για να αυξήσετε τις επαναλήψεις σε αυτό το μάθημα θα πρέπει να ξέρετε μερικά κόλπα. Για παράδειγμα, μπορείτε ήδη να καλύψουν περίπου έξι φορές. Είναι απαραίτητο να διαιρέσει τον αριθμό αυτό από τρεις και να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων. Αλλά είναι απαραίτητο να ζητήσει ένα συγκεκριμένο αριθμό, ο οποίος θα πρέπει να επιτευχθεί κατά τη σύσφιξη. Για παράδειγμα, βγεις στον πηγαιμό για να πιάσει μια ντουζίνα φορές. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να κάνει έξι σειρές των δύο pull-ups στο καθένα. Βέβαια, τότε ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σε περισσότερα σημαντικά ψηφία. Συμπέρασμα

Αν ασκείστε τακτικά, με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και μια ερώτηση σχετικά με το πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά από τη μία πλευρά, δεν θα σας προκαλέσει οποιαδήποτε προβλήματα. Καλή τύχη σε σας στην τάξη!