Ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδι - αποτελεσματική συγκρότημα

Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε μια σειρά από αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδια. Απλά σημειώστε ότι είναι αδύνατο να μειωθεί μόνο ένα μέρος του σώματος, έτσι ώστε να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι ολόκληρο το σώμα είναι μειωμένη σε όγκο. Εάν είστε σοβαροί, τότε αναλάβει τη φροντίδα του επιπλέον προ-επιβάρυνση (αλτήρες ή μπουκάλια νερού, για αρχή).

με βάρη Squat

Αυτές οι ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδια είναι από τις καλύτερες. Αλλά σας συμβουλεύουμε να μην πάρετε πάρα πολύ βάρος, όπως αυτή η υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς απροετοίμαστος. Κατά την εκτέλεση των sit-ups, δεν αδέξιος και δεν ταλαντεύεται. Θα πρέπει να πάτε προς τα κάτω για όσο διάστημα οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί αρχικά να είναι 10 με 15 φορές (όλοι ανάλογα με την υγεία σας), αλλά σταδιακά αυξάνει σε 30-35 3 προσεγγίσεις.

τρέξιμο

Αν θέλετε να καταργήσετε τα επιπλέον αποθέματα λίπους κάτω, σας συμβουλεύουμε να δώσουν προσοχή στην καρδιο. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση αναπόφευκτα χάσουν βάρος σε όλο το σώμα, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει.

Οι αντίστροφης ωθήσεις.

Αυτές οι ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδια λειτουργούν με την ίδια τεχνολογία ως βασική επιλογή. Η μόνη διαφορά είναι ότι θα κάνουμε ένα βήμα πίσω. Απόδοση χωρίς πρόσθετο φορτίο είναι χαμηλό. Γι 'αυτό θα πρέπει να λάβει έναν αλτήρα στα χέρια σας και να εκτελέσει αργά συγκρότημα. Πηδώντας από την κατάληψη

Διενεργείται όλες αυτές οι ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ανεξάρτητα την εκπαίδευση. Αυτά τα άλματα συνιστάται μόνο για εκείνους που δεν έχουν κανένα πρόβλημα με τις αρθρώσεις. Το γεγονός είναι ότι κάθε σύστημα για το φούσκωμα πόδια travmoopasen για τις αρθρώσεις, και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση. Το βάρος δεν είναι απαραίτητη η χρήση. Εκτελέστε βαθιά στροφές γόνατο και αυξάνεται απότομα και αναπηδά από το σημείο κάτω. Στην αρχή νιώθεις ότι τίποτα περίπλοκο, αλλά μετά από 5 άλματα, θα νιώσετε κούραση και το άγχος.

Ο ορειβάτης

Σε αυτή την άσκηση, για να ενεργοποιήσετε όχι μόνο τα πόδια, αλλά και τον Τύπο, τα χέρια, την πλάτη. Πάρτε τη θέση εκκίνησης για push-ups. Το ένα πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός στο στήθος εκτύπωσης. Τώρα άλμα αλλάξετε τη θέση των ποδιών. Δηλαδή, σπρώξτε προς τα κάτω στο πάτωμα και βάλτε το ένα πόδι, κάμψη και ίσιωμα ο ένας τον άλλο. Μπορείτε να περιπλέξει το έργο, κάμψη και τα δύο πόδια σε ένα άλμα. Δεν χρειάζεται να εναλλάσσονται θέση και να προχωρήσουμε μαζί κάτω από το στήθος και την πλάτη.

ανέβασμα σκάλας

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδια μπορεί να είναι εφοδιασμένο με το σύνηθες επάγγελμα. Φυσικά, μία πτήση δεν θα είναι αρκετό, αλλά τα αρχεία δεν χρειάζεται να διορθώσουμε. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά περιπλέκει το έργο - αυξανόμενο ρυθμό, άλμα πάνω από το βήμα. Εάν ζείτε σε ένα ιδιωτικό σπίτι, και σκάλες οπουδήποτε εκεί κοντά, μπορείτε να εκτελέσετε άλλες παρόμοιες ασκήσεις για lyashek απώλεια βάρους. Απλά ενεργοποιήστε ανάβαση στον καναπέ, καρέκλα ή πολυθρόνα. Είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθεί ένα επιπλέον βάρος. Μόλυβδος στάθμιση Foot

Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τη χρήση αδυνατίσματος στάθμισης toe, τα οποία είναι στερεωμένα στον αστράγαλο. Σταθείτε όρθια, αν θέλετε να - κρατήστε πατημένο το κουπαστή, τραπέζι ή μια καρέκλα. Πάρτε μια ευθεία πόδι πίσω, έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα. Με τον ίδιο τρόπο μπορούμε να άρει το πόδι στο πλάι και ευθεία. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την προετοιμασία σας, αλλά να είστε βέβαιος να τους αυξήσει.