Ένα μικρό κομμάτι για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα

Όροι του σύγχρονου κόσμου μερικές φορές να επιβάλλουν τις δικές τους ειδικές απαιτήσεις για τον καθένα. Μερικά από αυτά είναι αστεία και παράλογη, ενώ άλλοι - αρκετά επαρκής και άξια σεβασμού. Η δεύτερη περίπτωση αφορά μόνο λεπτή και τελειώματα σχήμα. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν μεγάλα ποσά για την προσωπική τους εκπαιδευτές, τους αθλητικούς συλλόγους και ειδικά τους εκπαιδευτές σε λίγο για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, πολλά μπορούν να επιτευχθούν χωρίς περιττές δαπάνες. Αν δεν γνωρίζετε την απάντηση σε μια ερώτηση σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τους κύβους Τύπου στο σπίτι, τότε αυτό το άρθρο είναι σχετικό με σας.

, είναι αναγκαίο να αρχίσουν να τρώνε σωστά

Είναι κατανοητό ότι ο Τύπος κανείς δεν θα δει κάτω από ένα στρώμα λίπους. Σε αυτή τη βάση, μπορούμε να πούμε ότι συνιστάται να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά πριν από την άσκηση. Αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Πρώτα απ 'όλα, προκειμένου να απαντήσει στο ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο, θα πρέπει να οδηγήσει τον μεταβολισμό με τη σωστή σειρά. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μόνο τα τρόφιμα που είναι υγιή. Μην ξεχάστε για το νερό. Την ημέρα θα πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα υγρών. Σε στιγμές του ποσού άσκησης πίνετε πρέπει να αυξηθεί σε τρία λίτρα. Για να ήθελε λιγότερο, το φαγητό υποχρεούται να πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε για υγιεινό ύπνο. Μπορούμε να πούμε ότι τα αποτελέσματα θα εξαρτώνται από αυτό.

θα πρέπει να θερμάνει προσεκτικά σώμα

Έτσι, πώς να ανεβάσουν τον Τύπο; Αν όλα τα παραπάνω συστάσεις έχουν εφαρμοστεί, είναι δυνατόν να πάει κατευθείαν στην εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα είναι όχι μόνο η ίδια η φόρτωση, ή στο επόμενο μάθημα θα είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνει τίποτα. Πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να είναι καλά ζεσταθεί όλο το σώμα. Γι 'αυτό ταιριάζει μια απλή αερόμπικ. Δέκα λεπτά για να ζεσταθεί αρκετά.

για ασκήσεις πιέστε

Μετά από θέρμανση πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα και να καθορίσει το πόδι, για παράδειγμα, τον καναπέ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνδέσετε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, ή να αντληθεί δεν θα πατήσετε, και το λαιμό. Για να απαντήσουμε στο ερώτημα για το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο, θα πρέπει να είναι από την αρχική θέση για να αρχίσει να αυξήσει τον κορμό. Η άσκηση πρέπει να γίνεται έτσι ώστε η ένταση αισθητή στην κορυφή των κοιλιακών μυών. Αρκετά για να κόψετε το πάτωμα μόνο με τα πτερύγια και το κεφάλι, ενώ η αύξηση του σώματος από περίπου είκοσι εκατοστών από την επιφάνεια. Πατήστε σε αυτή την περίπτωση, είναι αναγκαίο να αντλεί έντονα για δέκα επαναλήψεις σε κάθε σετ. Όλες οι ομάδες πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις. Σε κάθε νέα συνεδρία είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων.

Σαν κατώτερα Τύπο αντλίας

Αν έχετε κάποια ερώτηση σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τον Τύπο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το κάτω μέρος του μυός να αντλεί πολύ πιο δύσκολο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια, διέσχισε με τα πόδια. Όντας σε θέση να αρχίσουν να άρει τα πόδια σε περίπου 90 μοίρες, και στη συνέχεια μείωσε πάλι. Η άσκηση πρέπει να εκτελέσουν ομαλά και σιγά-σιγά. Η παρακάτω άσκηση, με την οποία μπορείτε να απαντήσει στο ερώτημα του πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά για να ανεβάσουν τον Τύπο, η προηγούμενη θα διαφέρουν όχι πάρα πολύ. Συγκεκριμένα: σταυρώνετε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατα να μην χρειάζεται να. Θα πρέπει να αυξηθεί σε μια ζωντανή κατάσταση. Επιπλέον, μέση αποκολληθούν από την επιφάνεια καθώς δεν είναι απαραίτητο.

Συμπέρασμα

Εάν εκτελέσετε τις παραπάνω ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα στο εγγύς μέλλον. Αλλά μην αισθάνεται λύπη για τον εαυτό σας και να είναι τεμπέλης, αλλιώς είστε απλά σπαταλάτε το χρόνο σας μάταια.