Ποιες ασκήσεις για χαμηλότερες Τύπο είναι πιο αποτελεσματικές

Μάλλον δεν είναι ένας άνθρωπος που δεν θα ονειρεύονται το ιδανικό σχήμα. Το πρώτο σημάδι ενός τέτοιου σχήματος είναι ένα επίπεδο στομάχι. Αλλά για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Θα είναι σε θέση να σηκώσει όχι μόνο το στομάχι, αλλά και πολλοί άλλοι μυς του σώματος.

Τύποι ασκήσεων για το πλήκτρο

Κάθε άτομο θα πρέπει να γνωρίζουν τον Τύπο. Απαιτείται τουλάχιστον, επειδή οι ασκήσεις για το κάτω Τύπο είναι ευεργετική για την υγεία. Δεν είναι μόνο σε θέση να εμποδίσει χαλάρωση της κοιλιάς, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψης για την υγεία. Και το αποτέλεσμα είναι απίθανο να αναστατώσει κάποιον. Έτσι, τι είδους άσκηση για το κάτω Τύπου στο σπίτι μπορεί να γίνει.

1. γραμμές παράλληλες. Θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα πίσω κάτω, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά τους, έτσι ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία. Στα χέρια πρέπει να διατηρούνται δεν είναι πολύ μεγάλη μπάλα. Είναι απαραίτητο για ένα καλύτερο συντονισμό όλων των μετέπειτα κινήσεις. Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, που απαιτείται ελαφρά κλίση την μπάλα στο στήθος. Στη συνέχεια, θέλετε να τραβήξετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να αυξήσει τον κορμό πάνω. Ταυτόχρονα, είναι αναγκαίο να ισιώσει τα πόδια. Αξίζει να γνωρίζει ότι στις ισιώσουν τα πόδια κατάσταση θα πρέπει να αυξηθεί από το έδαφος υπό γωνία 45 μοιρών. Οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλα με τα πόδια. Διατηρούνται σε αυτή την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα, θα πρέπει να πάτε πίσω στην αρχική του κατάσταση.
2. Τα χαμηλότερα ασκήσεις Τύπο περιλαμβάνει επίσης ανατροπής. Με άλλα λόγια, πρόκειται για μια απλή περιστροφή του κεφαλιού. Αυτό το είδος της άσκησης θα επιτρέψει να μελετήσει όχι μόνο το κάτω μέρος του Τύπου, αλλά και να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Για να εκτελέσετε μια συστροφή, θα πρέπει να βρίσκονται στην επιφάνεια του πίσω. Τα χέρια πρέπει να επεκταθεί και στις πλευρές, με τις παλάμες προς τα κάτω. Αν και σε αυτή τη θέση, τα πόδια κάθετα προς την ανάγκη να σηκώσει. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να αυξήσει τα ισχία ομαλά, θέτοντας τις βάσεις για τα πόδια με το κεφάλι. Παύση σε αυτή την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα, θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
3. ασκήσεις για το κάτω Τύπο «Βήματα ορειβάτης.» Η δραστηριότητα αυτή ουσιαστικά για την καύση ανεπιθύμητο λίπος. Θα πρέπει να λαμβάνει ακριβώς την ίδια θέση όπως κατά την εκτέλεση push-ups. Το σώμα σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι εντελώς ίσια. Χωρίς να αλλάζει θέση, θα πρέπει να τραβάτε το γόνατο προς το στήθος. Μείνετε σε αυτή την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο πρέπει να επαναληφθεί με το δεύτερο πόδι.
4. Η άσκηση για την κατώτερη Τύπου με έναν αλτήρα. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων μπορεί να ενισχύσει όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και τους πήχεις και τα χέρια. Δεν λαμβάνουν κατ 'ανάγκην πολύ βαρύ κοχύλια για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Είναι απαραίτητο να πάει πίσω στην επιφάνεια. Τα χέρια με αλτήρες θα πρέπει να λυθεί με την κεφαλή, και τα σκέλη έθεσε πάνω από το έδαφος σε μία γωνία 45 gradumov. Αν και σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να άρει τα δύο χέρια μέχρι να είναι πάνω-διατροφή. Μαζί με τα χέρια και τα πόδια πρέπει να τεθεί σε ορθή γωνία. Διατηρείται σε αυτή την κατάσταση μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι μέθοδοι της άσκησης

Αυτές οι αποτελεσματικές ασκήσεις για το κάτω Τύπου θα σας βοηθήσει να βρείτε το τέλειο σχήμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η αναπνοή κατά τη διάρκεια της υλοποίησής τους θα πρέπει να είναι σωστό. Η έξοδος πρέπει να γίνει όταν θα πάτε στην προσπάθεια. Όλες οι αθλητικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και ομαλά, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ σύντομα.