Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς σε δύο εβδομάδες;

Παρακολουθήστε το σώμα σας πρέπει να είναι συνεχώς, και ιδιαίτερα τη διατροφή σας. Το σώμα του είναι απαραίτητο να αγαπούν και να αγαπάμε, γιατί δεν έχουμε άλλη. Κάποιος με το σκοπό να πάει στο γυμναστήριο, κάποια κολύμβηση, κάποια ποδόσφαιρο. Και κάποιος και δεν έχουν χρόνο για τον αθλητισμό. Λόγω της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας στο σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Για το λόγο αυτό καθίσταται σχετικό θέμα για το πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, επειδή το λίπος θέλει να συσσωρεύεται σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος στο χώρο. Σήμερα θα πω για μια πολύ αποτελεσματική τεχνική με την οποία να κάψετε το επιπλέον στρώμα λίπους στο στομάχι θα είναι δυνατή σε μόλις δύο εβδομάδες.

τρέξιμο ή το σπίτι κατηγορίες - εσείς αποφασίζετε

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος είναι με το τρέξιμο, η οποία κάνει τέλεια τη δουλειά του. Αυτή η γενική αναπτυξιακή και γενικό τονωτικό για τον οργανισμό, έχει θετική επίδραση στην καρδιά, τους πνεύμονες και την κυκλοφορία, είναι μια πολύ καλή λύση για το πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς. Μπορείτε πάντα να εκτελέσετε: το βράδυ, με τη μέρα, το πρωί, 40 χρόνια και 5, με τους φίλους και χωρίς αυτούς. Τέλειο συμπλήρωμα για τη λειτουργία μιας σχοινί, άλματα με 3 λεπτά που αντικαθίσταται 15 λεπτά Περαιτέρω τρέξιμο. Αν για κάποιο λόγο ένα άτομο δεν μπορεί να πραγματοποιήσει τρέχει, τότε δεν υπάρχει άλλη διέξοδος από αυτή την κατάσταση. Υπάρχει μια ειδική σειρά από ασκήσεις που δείχνει πώς να ανεβάσουν τους κοιλιακούς μυς και να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος. βασική ιδέα του είναι ότι όλα τα παρακάτω ασκήσεις θα πρέπει να εκτελέσει χωρίς ανάπαυση, δηλαδή, μετά την πρώτη άσκηση που ακολουθείται αμέσως από ένα δευτερόλεπτο. Δεν υπόλοιπα.

1. Συμβατικά συστροφή. θέση του σώματος ως εξής: πίσω στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι σταθερά στο έδαφος. Σε κάθε εκπνέετε αναγκαία για την επίτευξη των αγκώνες στα γόνατα. Το σημαντικό σημείο αυτής της άσκησης - ανάσα. Κατά την ανύψωση του κορμού είναι απαραίτητο να γίνει μια πλήρη και βαθιά αναθυμιάσεις, κατά τη στιγμή της επιστροφής του στην αρχική θέση - παρόμοιες αναπνοές. Βασικές ασκήσεις, εμφανίζονται ενεργά στο ζήτημα του πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς.
2. Στρίβοντας με τα πόδια τους. Όλος ο εξοπλισμός είναι απολύτως όμοια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο που τώρα είναι απαραίτητο να κρατήσει τα πόδια του σε βάρος.
3. με Στρίβοντας στροφές. Μηχανήματα και θέση στην πρώτη πράξη. Κατά την ανύψωση του κορμού αριστερά αγκώνα πρέπει να αγγίξει το δεξί γόνατο, το δεξιό αγκώνα και παρόμοια - με το αριστερό γόνατο. Πόδι την ίδια στιγμή μπορεί να είναι λίγο από το πάτωμα και το αυτοκίνητο προς την κατεύθυνση του αγκώνα.
4. Οι πλήρεις στροφές. Πόδι ένα πόδι ανάγκη να ρίξει (κόψτε το πόδι από το πάτωμα και το βάζουμε στο άλλο πόδι στην περιοχή κάτω από τα γόνατα) επί της δεύτερης τετρακέφαλο, σχηματίζοντας έτσι ένα είδος τριγώνου. Αν ρίξει το αριστερό πόδι προς τα δεξιά, τότε το αριστερό χέρι να βάλει στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποσπάσουν το σώμα, το δικαίωμα παραμένει στη θέση του κεφαλιού. Elbow είναι απαραίτητο για να πάρει στα πόδια του ρίχνονται πίσω πόδια.
5. Η άνοδος των σκελών. τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, ολόκληρο το σώμα που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια ξεδιπλώνεται και ισιώσει. Ευθεία πόδι θα πρέπει να αυξηθεί σε επίπεδο ίσο με 60-70 μοίρες από το πάτωμα. Για την ενίσχυση του αποτελέσματος, προσπαθήστε να μην βάλετε τα πόδια του στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της προσέγγισης, δηλαδή, να τους κρατήσει πάντα σε αναστολή (ακόμη και στο χαμηλότερο σημείο).
6. Η ομαλή συστροφή. τα χέρια παλάμη βρίσκονται στα πόδια της βάσης (βουβωνική χώρα), τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να αυξήσει το σώμα, την ίδια στιγμή που οδηγεί τις παλάμες των χεριών μέχρι τα πόδια στα γόνατα και πίσω, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
7. Bock. Ξαπλώστε στη μία πλευρά. Αν βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά σας, τότε το αριστερό χέρι θα είναι στο πάτωμα ή το πόδι, και το δικαίωμα να παραμείνουν πίσω από το κεφάλι. Οι δράσεις και κινήσεις του σώματος μοιάζουν συστροφή, αυτές στρέφονται μόνο προς την πλευρά. Χέρι πρέπει να τοποθετηθεί για να τραβήξει την κεφαλή (καθώς και όλα το σώμα) προς την οσφυϊκή, το πόδι πρέπει επίσης να τραβήξει μέχρι τη μέση με την κάμψη αυτή στο γόνατο. Μεγάλη βοήθεια στο πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και του λίπους στις πλευρές.
8. Η γέφυρα. Αυτή η άσκηση γίνεται για να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς μετά από όλα τα φορτία.

Συμπέρασμα

Υπενθυμίζεται ότι το σημαντικό σημείο είναι η έλλειψη ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, επιπλέον, μην ξεχάσουμε την αναπνοή. Αφαιρέστε το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο ή το πρόγραμμα, αλλά για να αποφασίσουν πώς να αντλεί το στομάχι του, μόνο σε εσάς.